▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

これガチ。、バストアップしたいならマッサージより筋トレのほうが効果感じやすい。

https://t.co/KvEYy2KorR December 12, 2025

ご予約満開🌸ありがとうございました💗

楽しくてあっという間の一日でした✨
Xみてきてくださったり
マッサージほめてくれたり
またお会いできるのを楽しみ
してますね💕︎

お時間合わずご案内できなくて…
またお問い合わせお待ちしてます🫶

日曜日お疲れ様でした🌹 https://t.co/S1lG5nV6PO December 12, 2025

【初投稿！自己紹介】
肩こりや腰痛を治したくて、ストレッチも健康グッズも試した
ちゃんと頑張ってきたのに、なぜか戻る…。
実はこれ、努力が足りないわけでも、やり方が間違っているわけでもなかったんです。
そんなことをお伝えしたいと思いXを始めました！
34歳の姿勢の専門家（理学療法士）のパパです！

名前：加藤真太郎（かとしん）
年齢：34歳
家族：妻、小学生、年長、3歳、あんず（犬）
仕事：理学療法士／学校の先生
強み：多忙でもカラダの不調ゼロ
弱み：脳内で、常に会議中
性格：弱火でじっくりが待てない
好き：家族とのお出かけが最重要任務
苦手：一人だと、やる事リストが『待機中』
理念：適度に適当
使命：ママパパ、子どものカラダの不調を無くす
憧れ：趣味・仕事・家庭を全クリしている人
特技：早起きして子どものお弁当を作る

【想い】
リハビリの先生（理学療法士）として10年以上、
病院勤務と養成校の教員としてカラダに向き合ってきました。

専門的な知識や現場での経験、
そして「伝えること」を仕事にしてきたからこそ、
不調の改善方法をもっと分かりやすく届けられれば、
今より活力のある生活を送れる人が増えるのでは…
そんな想いで発信をしています。

私自身が理学療法士ということもあり、
肩こりや腰痛などで困る生活をほとんどしてきませんでした。

ただ、20代の私は168cm52kgの“ガリガリ君”。
職場の人には「日なたが似合わないね」と言われるようなタイプでした（笑）

そんな私ですが、
リハビリや介護の現場で働いてきて、
一度も腰を痛めたことがありません。

「すごくケアしてたんでしょ？」
と思われがちですが、特別なことは一切していません。

やっていたのは、
「負担が溜まりすぎないように身体の使い方をコントロールすること」
ただこれだけです。

当時は感覚的にやっていただけなのですが、
今になって振り返ると
「これが痛みを防ぐうえで本当に大事だったんだ」と、
はっきり言語化できるようになりました。

とはいえ、若い頃だからこそできていた部分も正直あります。
だからこそ30代に入ってからは、
将来のために“身体の土台づくり”を意識して整える習慣を少しずつ取り入れてきました。

本当は、ちょっとした知識があれば不調はもっとラクになるのに、
そんな機会って意外とないんですよね。

気づけば YouTube のストレッチ動画を試したり、
マッサージグッズを買ってみたり…。
そして整体に行っても、数日たてばまた元どおり。
きっと、そんな経験をしている方も多いと思います。

ただ、それは決して「努力が足りないから」ではありません。
私が臨床でたくさんの方を見てきてわかったのは、
肩や腰そのものより、日常の中にこそ原因が隠れているということです。

だから、どれだけ整体やマッサージに通っても、
日常生活での負担のかかり方が同じままだと、
どうしても身体は元に戻ってしまいます。

もちろん、整体やマッサージは大切です。
私自身も、プロとしてその価値をよく知っています。
ただ、そこで終わりにしてしまうと本当にもったいないのです。

私が大切にしているのは

・少しだけ身体の仕組みを知ること
・毎日の動きに小さな工夫を加えること
・セルフケアを無理なく続けられること

こうした「ちょっとした積み重ね」で、
身体は本当に変わりますし、不調が戻りにくい状態をつくることができます。

少しでいいので、
自分で自分のカラダを整えるための“取扱説明書”を一緒に作ってみませんか？

そんな「あなた自身のカラダの取説づくり」に役立つ発信をしていきますので、
どうぞよろしくお願いします。 December 12, 2025

【喉がすぐ苦しくなる人へ！】
家でできるボーカルマッサージ5選！
⁡
・高音で首がガチガチになる
・歌うとすぐ疲れる、枯れやすい
こんな“力みグセ”がある人にオススメ！
⁡
「ボーカルマッサージ」とは！
喉の【まわりの筋肉】を優しくほぐすセルフケア！
⁡
①鎖骨の下をクルクル
指4本を鎖骨のすぐ下に当てて、小さく円を描くように10〜20秒！
→ 呼吸が入りやすくなって、声がのりやすくなるよー！
⁡
②肩〜首の付け根をつまんで回す
反対の手で肩の盛り上がっている部分をふんわりつかんで、肩を前後に5回ずつ回す！
→ 肩・首まわりの力みをリセット！
⁡
③うなじ〜頭の付け根をじんわり
後頭部のキワに指の腹を当てて「気持ちいい」と感じる強さで数秒キープ！
→ 首こり＆“頭が重い感じ”を軽くする！
⁡
④エラ周りをクルクル
奥歯を「グッ」と噛んで盛り上がるところ（咬筋）を確認してから力を抜いて、そこを円を描くように10〜20秒！
→ 噛み締めグセ・顎の力みをゆるめる！
⁡
⑤ほほをクルクル →「イー」「ウー」
ほほを軽くマッサージしたあと「イー」「ウー」と口を大きく動かす×10回！
→ 表情筋が動きやすくなって、ニュアンスがつけやすくなるよ！
⁡
全部【10段階中3くらいの“ただ気持ちいい”強さ】で30秒前後やるだけでOK！
⁡
歌う前・配信前にこれを仕込んでおくと
「今日、声出しやすいぞー！」って感じる人が多いはず！
⁡
「あとでやってみる！」って人は
見返せるように【保存】しておいてね！😆 December 12, 2025

👠12/15~12/21🆕❤️schedule👠

最新🈳▶︎info🔽要check➰💕

※12.26~12.29▶︎お休み

💎 ﾘｯﾄﾘﾝｸで📷🆕またしても悩殺ｸﾞﾗﾋﾞｱ追加❤️😍
ﾘｯﾄﾘﾝｸ♥︎自己紹介,料金表etc【要保存】💎

✳️基本大久保案内♥︎【錦糸町】はﾘｸｴｽﾄ🆗

✳️12月バースデー月間🎈🎂🎉Special offer🈹沢山会いに来て欲しいです👐🏻

🦋事前ご予約&当日ご予約thank you🦋

♣️(本格マッサージ)✖️(絶対ゼロ距離感)のコンビネーションは間違いなし👍🏻❤️

🆕新しいマッサージ手技仕入れました💆🏻‍♂️お身体のお疲れ、より深いリラクゼーションをお求めの方は是非お試しくださいませ💁🏻‍♀️🤎

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実際に見にきて眺めてくれたら喜びます㊙️

お問い合わせ&ご予約沢山お待ちしております😇
♡♥︎♡♥︎♡♥︎♡♥︎♡♥︎♡♥︎♡♥︎ December 12, 2025

最後まで読んでくださった方に抽選で5名に豪華商品があたるプレゼント🎁

賛否両論あるかと思いますが、報告だけさせてください。

@RAMoripa_hoge
@7hogeeeeta7
今日マッサージしてて暇だからXみてたらさ、
『ホゲくん』の宣伝ポストでなんかガチャやろうって思って会員登録もまだしてなかったので、100万ぐらいやろって思って登録したら1回の課金上限が50万しかなくて1回に100万課金できないので、やるか少し悩みました。
せっかくだし登録したので、50万やったら見事に下振れ。
再度50万課金しようとしたらクレジットカードのエラー。。。
あれ、トレセンでは1撃6400万使った時も止まらなかったのに。。
ダメ元で運営に連絡したら止まった事情を丁寧にお話ししていただき早急に解除していただけて、それなら上振れるまで行こうと。
ポチポチ。。あれ気づいたら300万負けてる。。
とりあえず上振れるまで行こうっと再度自分に言い聞かせて、当たりでたら計算してってのを30分やりました。

結果。。。
650万使いました。。

出たものはこれです。。。

心の中の片隅のどこかで、ほんとに大丈夫か？このままストレート500負けしちゃうんじゃない？って少し思っている自分がいました。
疑ってすいませんでした。
『封入』→かなり優秀。
『演出』→あ。見てないです。
『運営の対応』→ここが素晴らしすぎる。

控えめにいいます。
『またご利用させてください。』

あのゴールデンタイムに100連をずっと回してたのは自分です。
少し上振れたのでお礼として、みんなに配ります。🎁
このRAMオリパポイントみたいの10万ポイント分はどうやっても自分では使い切れるポイントではないので、負けてもプレゼントはしてました。。

このポスト🎁

リポスト＆フォロー✅
12月23日まで✅
引用リツイートもしくは、リプライでRAMオリパさんの登録画面＋課金して回したことあるユーザー様に抽選で！
私からRAMオリパのポイント？で交換できる物（ランダムに選んどきます）を5名様にプレゼント🎁
欲しいものがあったら一緒にその商品名を記載して投稿してください。 December 12, 2025

男性のハゲ対策（育毛）

①入浴前に頭皮にアムラオイルを塗り込み頭皮マッサージ

お客様からこれでハゲが改善した人が多いという話を聞いた

②天然塩で塩シャン

③アーシング

害のあるミノキシジルなどの育毛剤やプロペシアなどの育毛薬
を使うよりも安心安全な方法で育毛しよう😊 December 12, 2025

2796日目。
父が、黒猫にマッサージコロコロみたいなのを買ってきた。「ピーチャン〜、どうかな〜」と言いながらコロコロしまくっていた（ピーチャン＝黒猫：ティチャラのこと）。
コロコロは先端を付け替えると色々効果が変わるようだったが、黒猫は…気持ちいい…のかな？といったところだった。 https://t.co/vEN2PK0Rao December 12, 2025

🎀新作600DL & レビュー5件🎧
ありがとうございます🤍

超密着の甘やかしと癒しの時間がたっぷり…🤍
ざらざら耳なめやしっぽ耳かき、耳マッサージなど、お耳がとろけちゃうくらい幸せいっぱいにするよ🫧

【🔔28日間限定セール&早期購入特典🎁】
は今だけです💭
お見逃しなく🐈🐾 https://t.co/ou70KcLNFQ December 12, 2025

💙#ころん さんの
クイズ マジか！2025💙

💡問題💡
#騎士Ｘ「ばぁう」くんが
「ころんちゃん、
ちょっと顔疲れてるから、
小顔マッサージ行ってきなよ」と
お店を紹介してくれたんですが・・・
とある事件が起きました！
それはなんでしょう？？

#トークアバウト をつけて答えをPOSTしてね👍 https://t.co/2mrLKke0P4 December 12, 2025

/／
　マッサージ監修担当
　あん摩マッサージ指圧師・小澤武志先生による
　アニメ本編にちなんだセルフケア動画✨
\＼

🩵第𝟭𝟭話は…❬❰ お尻 ❱❭🩷
ぜひ一緒にやってみてくださいね🖐🏻🚫

#アニメ小手指くん https://t.co/ABmRsTnlgU December 12, 2025

社会人の皆様今日もお仕事、本当にお疲れ様です🍵

クタクタで帰ってきて「今日も練習できなかった…」と自分を責めていませんか？

私も会社員時代に何度も同じ気持ちを思いました🙇‍♂️

大丈夫。疲れている日は「頑張る」より「ゆるめる」が正解です。

布団の中でできる、静かな「3分ケア」だけやってみてください。

1️⃣ 耳を横に引っ張る（10秒）
→ これだけで頭と首の力がフワッと抜けて、安眠モードに入れます。

2️⃣ あごの付け根を揉む（10秒）
→ ストレスで食いしばった筋肉をほぐすと、翌日の高音が楽になります。

3️⃣ 超・小声で「リップロール」
→ 唇を「プルプル」震わせながら、小さなハミングをするだけ。喉の最高のマッサージになります。

これなら、電気を消した後でもできます。

自分を労ることも、立派なボイトレです。
今夜は無理をせずゆっくり休んで下さい。

また少しづつ一緒に頑張っていきましょう💪

いつもありがとうございます😊 December 12, 2025

この乙女ゲームで毎日が尊すぎてやばい・・ｗ #乙女ゲーム好きさんと繋がりたい
乙女ゲー
マッサージ
https://t.co/arU8iPNYZC December 12, 2025

／
1年頑張った自分へ
頭の先から最高級のご自愛を* ✨
悟空のきもち× muku+
コラボキャンペーン
＼

A賞・B賞のどちらかを
抽選で合計40名様にプレゼント🎁

＜応募方法＞
1️⃣ @muku_p_jpをフォロー
2️⃣ この投稿をリポスト

＜応募期間＞
12/5〜12/18

* 頭皮のマッサージ効果による https://t.co/pDsKXwoZOQ December 12, 2025

マッサージ行きたいから働きたくない https://t.co/gpzFtbsVWj December 12, 2025

買い物しなくていい言われたけど買い物しました💸
出張エステで両腕のリンパマッサージしてもらい気持ちよかった✨️
担当さん、来週大阪まで来るつもりだったらしく…
忙しいんだから大阪まで来んでええ、私神戸方面出るつもりだったから、ね！
時間は合わせるから！！
時間もったいない！と念押し🤪 https://t.co/tjwG7A6ZDT December 12, 2025

『海辺でゆったりマッサージ』

6歳長男、ママのリクエストの「波の音を聞きながら肩揉みマッサージされたい」を実現するため考えたのがこれ。ちなみに次男は視覚で波を楽しめるように虫カゴに水入れて揺らしてます。

#肩揉み #育児日記 #マッサージ #海辺 https://t.co/G6mkFrWVBS December 12, 2025

明日はマッサージ行きたい December 12, 2025

@aiueonigiri_ume 既に友達な気がしてしまいます😌💗

名前のセンス光ってて好きですwwwww

それで指つっちゃうのは生活に支障ありそうなので温めるか水分とるかマッサージして下さいwww
まよこさんの健康を祈ってますwwww

こちらこそ好きに呼んで下さいね////
私はゆっくり敬語を抜いていこうと思います....😌 December 12, 2025