【9割の人は知らない眠りにつながるマインドフルネス（呼吸編）】
​・まずは仰向けになり軽く目を閉じる
・足は肩幅、手のひらは天井に向ける
・今の呼吸のペースをただ感じる
・コントロールせず「吸っている」と感じる
・「吐いている」という感覚だけを追う
・今の「自然な呼吸」をただ観察する
・鼻先を通る空気の冷たさを感じる
・吐く息の温かさをぼんやり感じる
・吸う時に「吸っている」と心で唱える
・吐く時に「吐いている」と心で唱える
・お腹が膨らみ、へこむ動きを感じる
・雑念が浮かんでも自分を責めない
・「あ、考え事をしているな」と気づくだけ
・雑念を棚上げし、また呼吸へ戻る
・何度それても、戻るたびに脳が休まる
・「眠らなきゃ」という焦りを手放す
・呼吸という「今、ここ」にだけとどまる
・また優しく、意識を呼吸の出入りに戻す
・体がベッドに溶けていく感覚に身を委ねる

​いかがでしたか？
これは「呼吸瞑想」
雑念を払う儀式のようなもの。

眠れない原因の多くは、脳が勝手に過去や未来の不安を作り出す「自動運転モード」の過熱です。意識を呼吸という一点に集中させることで、脳のオーバーヒートを鎮静化させます。
​今晩やってみたいと感じたひとは「ブックマーク」して、今夜のベッドで試してみてください。

参考: 精神科医・川野泰周先生「ずぼら瞑想」 December 12, 2025

@qooqle この手法は、作業や勉強中に、自分の心の微妙な変化（思考の揺らぎや感覚の移り変わり）を、ゆらゆら揺れる炎を眺めるように観察し続けるというもの。こうすると、退屈を感じにくくなり、集中力が持続するんです。マインドフルネスに似てて、自己観察が鍵。試してみて！ December 12, 2025

自然にマインドフルネス（瞑想）ができるようになっている事例で感心しちゃうなぁ。マインドフルネスにも、呼吸とともに炎が小さくなったり大きくなったりするのを観察する方法があって。それと全く同じことですよねこれって。すごい。 https://t.co/CgL9Wq4DN2 December 12, 2025

今を生きることが全て。未来も過去も存在しない。時間は作り物
ポール・マッカートニー（音楽家）
#マインドフルネス #Upmind

ちょっとつかれているみたいだな
まぁ大丈夫でしょうね。 December 12, 2025