やせたいけど朝食べられない人へ
「プロテイン1杯」と…

・「バナナ1〜2本」は食べろ
・「ベーグル1個」は食べろ
・「冷やした」サツマイモ1本食べろ
・イングリッシュマフィン1〜2個食べろ
・「脂肪ゼロヨーグルト100g」「オートミール60g」「純ココア2g」混ぜろ

食べないから太る。 昼、夜2回は、 December 12, 2025

Twitterをご覧の皆さん、こんばんは
のんきなカラフルドーナツ、ボーカルのベーグルです
好きなミスドはフレンチクルーラーで多分10個はいけます（パクツイ） December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：ベーグル
低脂質・低コレステロール・高タンパク質
（脂質1.7g タンパク質8.2g 230kcal）
一般的なパンより脂質が大幅に低い
血糖値が上がりにくく、噛みごたえがあり満足感が高い
トッピングにゆで卵、鶏肉、ツナを挟むとより効果的

2位：オートミール
食物繊維多くお通じが良くなる
白米より少ないカロリー・糖質で、間食やドカ食いを防ぐ。
（1食30g 脂質1.7g タンパク質4.1g 105kcal）
プロテイン・無脂肪ヨーグルト・冷凍ブルーベリーなどと合わせるのがオススメ（デザート感増し）

1位：卵かけノンオイルツナ缶ご飯
調理時間1分。乗せるだけ。非常に低いカロリーと脂質で高タンパク質。
（白米150g 脂質6.4g タンパク質23g 365kcal）
パンより満足感が高い
15分ほどご飯を冷ましたり、もち麦雑穀米にするとダイエット効果UP
具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加するとベスト

痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は必ず食べる
朝食を抜くと昼夜の食事で血糖値が急上昇し脂肪がたまりやすくなる。
逆に朝食をとることで食べ過ぎ、甘い物欲が消える。

・炭水化物＋タンパク質
タンパク質→炭水化物の順で一緒にとると血糖値が安定し、次の食事の食べ過ぎ甘い物欲がかなり抑えられる。

・汁物を加えると食べ過ぎ安定
温かいみそ汁、温野菜スープを食べるだけでその時の食べ過ぎが簡単に防げる。特にわかめ、きのこ、玉ねぎ、にんじんなど体を温める食材にするとダイエット効果アップ。

・1回の食事で脂質15gを超えるのはNG
菓子パン、揚げ物、スーパーの惣菜などの高脂質食品は避ける。
1日の脂質60g超えるとマジで痩せない。30〜45gにできると運動なしでも楽に痩せられる December 12, 2025

@universal20230 良いお天気でしたね🌼
お写真素敵です✨

本日お伺いしました〜
ベーグルやお菓子、スイーツなど買いました🩵
お弁当も美味しかったです😀 December 12, 2025

ふるさと納税どうするか
ベーグル食べたい December 12, 2025

母の依頼でクッキー200枚焼いてからベーグル食べたくなったから焼いてたらいつの間にか夜で疲れてるのに課題に追われるオチ December 12, 2025

✍️12.18 夜.食事記録

カツオのたたき
レタス他具沢山サラダ
あとみかん🍊、ベーグルも1個🥯

鉄分とタンパク質たっぷりなメニューで脱栄養不足！
私、サラダのレシピだけはバリエーション豊富。サブリナ流サラダレシピは美味しいよ🫶 https://t.co/Kx3vmUOEsG December 12, 2025

@_KEY_TO_CRACK__ 行くとこだらけや😂
てか私はベーグルに行きたいんやw
あと倭国橋のバンクベーカリー！ December 12, 2025

@motohikosaitoH 今日久しぶりにマルシェでベーグルやシフォンケーキ、お弁当を買って仲間とワイワイしました。門県議、かんき市議、まっすーにもお会い出来ました✨帰りにはマッチ棒さんへ初めて行きました。大日如来のマッチとお香のマッチを購入しました🩵
いつも良いお品をご紹介してくれてありがとうございます。 https://t.co/YNBGEgvj9r December 12, 2025

今年最後のマルシェ
い〜〜〜っぱい買っちゃいました🎵
そして帰りに待望の『マッチ棒』さんに寄り、家に帰らず職場にベーグルお届けに来ました🤣
#NUKUMORIマルシェ
#ここいろひん
#県庁マルシェ継続希望 https://t.co/hCUDyn8gFQ December 12, 2025

@motohikosaitoH 知事〜お疲れ様です。
本日県庁マルシェ伺いました。たくさんの人で賑わっていました😀✨
お弁当やマンゴー甘酒、美味しかったです✨
その他ベーグル、スイーツ、、コーヒー、盲導犬グッズなどなど買って大満足です🩵
念願のマッチ棒でも買いました😺
知事も素敵なここいろひん買ったのですね〜😀 December 12, 2025