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ベーグル
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2025.12.11 12:00
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痩せる朝ごはんトップ3
3位：ベーグル
低脂質・低コレステロール・高タンパク質
（脂質1.7g タンパク質8.2g 230kcal）
一般的なパンより脂質が大幅に低い
血糖値が上がりにくく、噛みごたえがあり満足感が高い
トッピングにゆで卵、鶏肉、ツナを挟むとより効果的
2位：オートミール
食物繊維多くお通じが良くなる
白米より少ないカロリー・糖質で、間食やドカ食いを防ぐ。
（1食30g 脂質1.7g タンパク質4.1g 105kcal）
プロテイン・無脂肪ヨーグルト・冷凍ブルーベリーなどと合わせるのがオススメ（デザート感増し）
1位：卵かけノンオイルツナ缶ご飯
調理時間1分。乗せるだけ。非常に低いカロリーと脂質で高タンパク質。
（白米150g 脂質6.4g タンパク質23g 365kcal）
パンより満足感が高い
15分ほどご飯を冷ましたり、もち麦雑穀米にするとダイエット効果UP
具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加するとベスト
痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は必ず食べる
朝食を抜くと昼夜の食事で血糖値が急上昇し脂肪がたまりやすくなる。
逆に朝食をとることで食べ過ぎ、甘い物欲が消える。
・炭水化物＋タンパク質
タンパク質→炭水化物の順で一緒にとると血糖値が安定し、次の食事の食べ過ぎ甘い物欲がかなり抑えられる。
・汁物を加えると食べ過ぎ安定
温かいみそ汁、温野菜スープを食べるだけでその時の食べ過ぎが簡単に防げる。特にわかめ、きのこ、玉ねぎ、にんじんなど体を温める食材にするとダイエット効果アップ。
・1回の食事で脂質15gを超えるのはNG
菓子パン、揚げ物、スーパーの惣菜などの高脂質食品は避ける。
1日の脂質60g超えるとマジで痩せない。30〜45gにできると運動なしでも楽に痩せられる December 12, 2025
2RP
おはゆうございます🫧
みなさん起きてますか~？？
私は朝ご飯にベーグルを食べました🥯🍴
皆さんは何を食べましたか？コメントで教えて下さい♡
今日も一日一緒に頑張りましょう💓
#AKB21期研究生 https://t.co/ih1ySBiK4p December 12, 2025
痩せてから味覚も変わったな〜
パンは好きだけど、シンプルなベーグルとかライ麦パンとか素材そのものを味わう系が好き ハードパンも好きになった
バターたっぷりのデニッシュとかクロワッサン、味の濃い惣菜パン、甘い菓子パンはほぼ欲さないな December 12, 2025
朝はブラックペッパーチーズベーグル！結構胡椒が効いててガツンとした味 スープは人参とじゃがいも、豆乳！あれこれ味付けしたくなったけど思い切って塩だけにした、十分素材の味で美味しくなったよ(あかり神の教え)
お昼はさわらを焼いたよ🐟 https://t.co/xlwj6s2Mh1 December 12, 2025
久しぶりにスタ活🩷新作のベーグル🥯美味しいです🩷@Starbucks_J
年始旅行✈️プラン
チャットが立ててくれるw
私、AI無しに生きていけん😂 https://t.co/CJpRRY5P8L December 12, 2025
配達先にわりと最近ベーグル屋さんがOPENしたので先週行ってきました。
ワンちゃんも食べれるベーグルも売ってるみたい。
#groundedluxury のイベントでベーグル食べてからすっかり好きになってしまった。
今日も、他のベーグル屋さんに来てみたけど人気店すぎてかなり待ちそう🙀 https://t.co/37YLXge7gz December 12, 2025
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