プロテイン トレンド
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2025.12.11 19:00
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これ男女逆にすると運動に全然興味ない女の子をゴールドジムデートに連れてきて「せっかくゴールド来たんだからこのマシンもあのマシンやらないと！」「ゴールド来たのにプロテイン飲まないとかありえないでしょ」って熱弁してる感じだからな。
まず一緒に来てくれたことだけで感謝しないと。 https://t.co/dkQrMLQHyP December 12, 2025
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マジで広がってほしいこと
【腸が喜ぶ⭕️】 【腸が荒れる❌】
・ぬか漬け ・小麦
・プロテイン ・揚げ物
・りんご ・ファストフード
・わかめ ・加工肉（ハム、ソーセージ）
・はちみつ ・菓子パン
・もち麦 ・スナック菓子
・味噌汁 ・精製された白い砂糖
・キムチ ・清涼飲料水
腸内環境は病気に繋がるだけじゃなく、メンタル/肌/免疫/ダイエット/睡眠...あらゆるに関わる。調子悪いならまずは腸から立て直せ。
何しても💩出ないってときの4種の神器は ｺﾘ↓ December 12, 2025
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【ライド後のリカバリーのルーティンをご紹介！】
ライドで強くなるためには、 「トレーニング（負荷）＋リカバリー（回復）」がワンセットです。
この“回復パート”をサボると、
✔︎疲労が抜けない
✔︎心拍が高止まりしやすい
✔︎脚は回しているのにパフォーマンスが上がらない
という状態にハマりやすくなります。
だからこそ、ライド後は「その日のダメージをその日のうちに処理する」意識が大事です。
●なぜリカバリーがパフォーマンスを決めるのか
ライド中は心拍もストレスホルモンも上がり、自律神経はフル稼働します。 そのまま放置すると、寝付きが悪くなり、慢性的な疲労やモチベ低下に直結します。
さらに、ヒルクライムやインターバルを頑張った日は、 筋肉の糖質（グリコーゲン）もかなり減っています。 ここをきちんと戻しておかないと、 次のトレーニングの“質”が落ちてしまい、「頑張っているのに伸びない」状態になります。
つまり、リカバリーは「明日のトレーニングの準備」であり、 ここをケアできる人ほど、トレーニング量も強度も少しずつ積み増せます。
●ライド後120分の基本ルーティン
① 身体と自律神経をクールダウンする（10〜15分）
帰宅前の数キロはギアを軽くして流して終える
帰ったら早めにシャワーや入浴。ぬるめのお湯でリラックス → 心拍と興奮状態を落とすことで、その後の睡眠の質が変わります。
② 糖質＋タンパク質をしっかり補給する（30分以内）
おにぎり＋プロテイン、麺類＋ゆで卵、牛乳＋パン、などシンプルでOKです。 「体重が気になるから」とここで糖質をケチると、疲労だけ残ってパフォーマンスが落ちやすくなります。
ACTIVIKEリカバリープロテインは、まさにこのリカバリーのために作られています！（プロフィールのLINEリンクからどうぞ！））
③ ストレッチとセルフケアで筋肉をほぐす（10〜20分）
重点は、
✔︎前もも（大腿四頭筋）
✔︎裏もも（ハムストリング）
✔︎お尻（殿筋）
✔︎ふくらはぎ
軽いストレッチとフォームローラーなどで血流を戻しておくと、 翌日の可動域低下やフォームの崩れを防ぎ、膝・腰のトラブル予防にもつながります。
④ 今日の疲労度をざっくりチェックする（2〜3分）
脚の重さはどのくらいか
まだ「やろうと思えば走れそう」なのか、「もうしんどい」のか
メンタルの余裕はあるか
この自己チェックを元に、翌日のメニューを「欲張らない側」に１段階下げておくと、オーバーワークを避けやすくなります。
まとめ：ライド後30分の行動をテンプレ化しよう
ライド後のリカバリーの基本は、
「流して終わる → 補給する → ほぐす → 明日に欲張らない」
この流れを「考えなくても自動でやる」レベルまで習慣化することです。
今日からまずは、ライド後30分のルーティンを固定してみてください。 それだけでも、数週間〜数ヶ月後の走り方が変わってきます。 December 12, 2025
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tangle テングル 様 @tangleJP
ハロウィンキャンペーン当選👻
テングル
ガーリックシュリンプ🧄🦐
いただきました🙌
プロテインパスタ🍝
もちもち食感♡
クリーミーで 濃厚な味わい🦐
ピリ辛で美味しー😊
ありがとうございます💜
#あの佐藤さん当選報告 https://t.co/rP49SfUqhu December 12, 2025
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ザバス 様@my_savas_jp
ザバスソイで運動リベンジキャンペーン
に当選🏋️♀️
A賞 ソイプロテイン詰め合わせセット
ありがとうございます😊
早速、飲み比べを楽しみました🎶
運動も頑張るぞ💪
#pr
#ザバス
#SAVAS
#プロテイン https://t.co/QlfWAafTeE December 12, 2025
1RP
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𓂃 @youngranujp 様
プロテインフィットシェイク ♡
1袋150キロカロリー
6種類から選べるから飽きずに美味しく続けられます💞
水を入れて振るだけでOK👌
おいしいのに低カロリーで
トッピングも入っているから満足感もあって置き換えにぴったり！
ダイエット中に不足しがちな栄養もとれてたんぱく質もしっかりとれるので
ダイエットだけでなく肌や髪のケアにもおすすめです✨
ヨンラニューチャレンジしたい方は
ぜひチェックしてみてください☑
#ヨンラニュー #youngranu #プロテイン #プロテインシェイク #ヨンラニュープロテインフィットシェイク December 12, 2025
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@rSnanhrS6cxPy7u お疲れ様です！
吹雪なんですか😳
足跡消えそうな雪‼️
明朝は足元お気をつけて
ところで、にょにょさんのプロテイン蒸しパン美味しそうなんだけど、
レシピって教えてもってもいいですか December 12, 2025
これ凄く気になっていて、鶏胸肉とカレー粉だけ入れたらプロテイン要らなくなるよね😂
鶏胸肉200ｇとか入れても大丈夫なのかな？ https://t.co/AYTZxTt60L December 12, 2025
@jinkusyu 元々運動したくなくて食事管理だけでダイエット成功させたんだけど、最近でも維持はできてるけど何も気にせず食べてるからたんぱく質取るか〜！ってなっただけ😉
実際プロテイン飲まないでたんぱく質必要量取るのめっちゃむずい…… December 12, 2025
流行りに乗っかってヨーグルトにココナッツサブレのやつやってみた！ヨーグルトはイオンのプロテインヨーグルト、口に合わなかった時のために半パック使用。ハチミツとレモン汁も少々プラス。
お味は、レアチとは思わなかったがこれはこれで美味しい。ココナッツ感も感じた！ https://t.co/lXAuwxLbjE December 12, 2025
さっきコワーキングスペースで隣の人が「筋トレしすぎて腕が痛い」とか言ってたけど、確かに腕立て伏せの回数がいつの間にか爆増しててびびった 😂 てか、あの人のプロテインシェイカー、4500円もするらしいけど、味はほんとにおいしいのかな…？なんか怪しい🤔 もっと安いので十分だよね。 December 12, 2025
🔬餅がトレ後におすすめな科学的理由
① アミロペクチンは吸収が速い
餅のデンプンは ほぼ100%アミロペクチン。
アミロペクチンは分岐構造が多く、酵素で分解されやすいため、
👉 血糖が素早く上がる（＝回復が早い）
👉 グリコーゲン補充が速い
ことが知られています。
（白米などのアミロースを含むデンプンより吸収が早い！）
② 糖質が入ると“インスリン”が分泌される
トレ後にアミロペクチンなどの糖質を摂ると、
👉 インスリンが分泌されて、アミノ酸（タンパク質）が筋肉に運ばれやすくなる
👉 筋タンパク合成が底上げされる
結果、タンパク質単独よりも筋肉の回復・成長が効率的になります。
③ 胃腸への負担が少なく、すぐ食べられる
餅は少量でエネルギーを入れやすく、
トレ後すぐに固形物が食べにくい人でも取り入れやすいのがメリット。
🍽おすすめ摂り方
•プロテイン＋餅1〜2個
•餅＋卵（タンパク質）
•餅＋ギリシャヨーグルト（意外と合う）
まとめ
餅＝吸収の速いアミロペクチン → グリコーゲン回復◎ → インスリン作用で筋肉の回復を後押し
だから、トレ後の“糖質＋タンパク質”補給として非常に優秀！
#トレーニング初心者 #筋トレ効果 #筋肥大 #タンパク質 #糖質補給 #トレ後ごはん #アミロペクチン #餅活用 #パーソナルトレーナー #栄養学 #ボディメイク December 12, 2025
これ、マジですごい！みんなも試してみて〜♪
アンケートにお答えいただいた方全
員に！
美と健康を同時に手に入れる美味しい完全栄養食『リッチライズプロテイン』の【モニター】をプレゼント
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q_tw_msr December 12, 2025
ジム帰りのお楽しみ
今日はソイです
甘いものは、プロテインしか摂らないと決めたので、唯一のスイーツです
今日も頑張ったです
このクソ忙しい師走にね
来年はもっとちゃんと
健康なわたくしになれるように
自分のために頑張るです https://t.co/59fn5igHiF December 12, 2025
amazonセールの時には
ケロッグの素材まるごとプロテインバーがお得！
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1本あたり117円
食べ応えがって腹持ちもいいからダイエットにも最適！
おやつ食べるならこれ食べよ～
［PR］ December 12, 2025
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