🚨 【緊急】ライブを楽しむ、でも、さぼる大人の体力温存マニュアル🔥

「明日ライブなのに何も対策してない…」
「体調がもつか心配…」
そんな迷える子羊たちへ🐏

今からトレーニングは間に合いません…
体調がもつかもわかりません…
しかし、科学と戦略で乗り切る『守り』の準備はできます‼️

🌙 前夜準備｜今夜が勝負の分かれ目
寝る前にこれだけはやってください。明日の疲労度が劇的に変わります。

🥇 最優先タスク（必須）
▼ 靴紐を「ヒールロック結び」にする
ライブ中に紐がほどけるのは「死」を意味します。
👟一番上の「予備の穴」を使って足首を固定。
💡医学的メリット：かかとが浮かないことでふくらはぎのポンプ作用が正常化し、むくみと疲労を物理的に軽減します。
（※余った紐はベロの下に！）

▼ 明日の「ガソリン」を胃に入れる
🍚夕飯：うどん・餅・親子丼など、消化の良い炭水化物。
🆖食材：揚げ物、生もの、アルコール、激辛。
💡理由：筋肉のエネルギー（グリコーゲン）を満タンにしつつ、翌日のトイレトラブルを防ぐ鉄則。

🥈 余力があるなら
▼ 物理法則で回復する「足上げ睡眠」
🦵クッション等を使い、足首を心臓より高くして寝る。重力で今日1日のむくみをリセット。

☀️ 当日朝～入場前｜最後の課金と補給
コンビニで「装備」を整えます。

🎯 絶対やること
▼ 入場直前のエネルギー補給【必須】
フロア内飲食NG。ロッカーに荷物を入れる「直前」に口に入れます。

🍬推奨：ボンタンアメ（2～4粒）
✅科学的メリット：主成分が「水飴（ブドウ糖）＋もち米」。脳のガソリンと腹持ちスタミナを同時摂取できる、ポケットサイズのエネルギー爆弾です。オブラートでゴミが出ないのも◎。
（代替案：バナナ、おにぎり）

▼ 水分補給戦略（持ち込みドリンク）
💧推奨No.1：ポカリスエット イオンウォーター（水色）
✅甘さ控えめ、水分・塩分・糖分がオールインワン。思考停止でこれ一本。

🛡️ 装備チェック
🧦着圧ソックス：必ず「昼用/スポーツ用」（※夜用は立位では逆効果）
👕服装：体温調整しやすいレイヤード

🎸 ライブ本番｜生存戦略
📍 ポジション戦略
「最前列」は諦めて、「生存率」を上げる。
ベスト：壁際、手すり近く、扉付近（寄りかかれる＝体力温存）。

🔄 疲労軽減テクニック
▼ 左右交互の踵上げ「ステルス足踏み」
棒立ちNG。かかとを交互に1cm浮かせる。
💡効果：ふくらはぎのポンプを動かし、脳への血流を維持（立ちくらみ防止）。
▼ 膝は伸ばし切らず少し緩める（腰痛予防）

⚠️「戦略的撤退」の勇気
🥵「苦しいかも」は身体からの最終警告。即座に後方へ。「恥ずかしい」より「安全」が優先です。

📝 当日持ち物チェックリスト（スクショ推奨）
🔥 絶対必要
☑️チケット・身分証
☑️飲み物（イオンウォーター等）
☑️ボンタンアメ（入場前に！）
💡 あると安心
☑️着圧ソックス（着用済み）
☑️薄手の上着

🛀 ライブ後｜翌日のための回復術
ここをサボると翌日動けません。
♨️ぬるま湯入浴（神経鎮静）
🥤水分補給
🦵足上げ睡眠

🎯 最終メッセージ
このマニュアルで体力を温存するのは、ライブを全力で楽しむため。
そして、元気な体で「美味しい打ち上げ（別ポスト参照🍻）」に行くためです。
準備不足でも、この「知識」という装備があれば戦えます。
無理せず、最高の時間を過ごしてちょんまげ🥷🏯 December 12, 2025

女性が40代にやっとかないと、ガチで後悔すること。

・骨密度を測れ。閉経前後の急落ゾーンを見逃すな
・大腿四頭筋を鍛えろ。転倒と膝痛は40代から静かに始まる
・姿勢を整えろ。巻き肩と猫背が、見た目年齢を5歳上げる
・鉄・ビタミンDを食事で摂れ。理由不明のだるさは“欠乏”が原因のことが多い
・むくみを放置するな。塩分・夜の糖質は老けのスイッチ
・1日20分だけ早歩き。女性の内臓脂肪は歩行速度で決まる
・睡眠を削るな。40代は寝不足だけで太るし、メンタルも崩れる
・甘いものの“言い訳食べ”をやめろ。血糖値の乱高下は肌荒れの元凶
・月1で新しい経験を入れろ。脳は刺激で若返る
・自分を後回しにする癖をやめろ。セルフケアは贅沢ではなく“必須科目”

40代で整えた女性だけが、50代から若さの逆転現象を起こす。 December 12, 2025

35歳までにやっとかないと、ガチで後悔すること。

・歯のホワイトニングしろ
・あご1cm引け。姿勢と見た目が若返る
・腹回りを週1回、測れ。太ったら終わり
・酒の量を決めろ。翌朝の疲労感が変わる
・朝3分だけ股関節まわりのストレッチをやれ
・週2回20分の早歩き。内臓脂肪は確実に消える
・野菜から食え。血糖値の乱れが老けを加速する
・ボサボサ眉毛やめろ。整えるだけで印象が激変
・月に1回だけ新しい場所に行き、脳の老化を止めろ
・寝る前のスマホとお菓子やめろ。むくみと脂肪の元凶
・夕食の炭水化物は拳1つ分に収めろ。夜の糖質が老化スイッチになる

35歳までにガチる人だけが、40代でぶっちぎる December 12, 2025

#益気健脾・活血通絡
里芋とサバの巡り整えサラダ
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〈里芋〉あったら/•᷅•᷄\୭
滋養🤍鯖と里芋のサラダ
冷蔵で作り置きにも大活躍
　💬マヨ不要でつくってみよう⁉️
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豆知識 🫘
里芋は「ぬめり成分（ガラクタン・ムチレージ）」が豊富で、胃腸を守りながら消化を助ける“薬膳の名脇役”🌱
さらにカリウムが多く、むくみ・巡りの滞りケアにも◎
サバ缶はEPA・DHAの宝庫❣️脳・血管の健康維持、炎症を抑える働き、ホルモンバランスの乱れにも寄り添います。
梅干しは「クエン酸の酸味」で疲労回復、シソは気巡りを助ける香りの生薬。魚の旨味 × 里芋のまろやかさ × 梅の爽やかさで、心もカラダも軽く整う万能サラダに🎶
薬膳的には、里芋は「益気・健脾」、サバは「補気・活血」、梅は「生津・安神」、シソは「理気・散寒」特に、気の巡りの停滞・消化不良・むくみ・冷え が気になる時にピッタリの組み合わせです♪
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🔹里芋：益気・健脾
➜ 胃腸を整え、疲労を回復。粘膜を守るぬめり成分が◎
🔹サバ（青魚）：補気・活血
➜ 気血を養い、血流改善に。冷え性やくすみにも
🔹梅干し：生津・安神
➜ 唾液を促し、だるさ・気分の滞りをリセット
🔹シソ：理気・散寒
➜ 気の巡りを助け、胃の重だるさ・冷えの調整に

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 胃腸サポート＆疲労回復
➜ 里芋×梅×サバの最強トリオで“内側から元気”に
❷ むくみ・巡りケア
➜ カリウム＆EPAで滞りを流し体を軽く
❸ 気分スッキリ＆心身調整
➜ 梅とシソの香りがストレス巡りをリセット

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🛒 材 料（2〜3食分）
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・里芋：6個（約300g）
・サバ缶（水煮）：1個（約190g）
・梅干し：3個以上（お好みで）
・シソ：10枚
・炒りごま：適量
・ごま油：適量

※調整でマヨネーズ足しても🆗
：(お好みで)

📌 Point
1️⃣ 里芋は皮に一周切り込みを入れる
2️⃣ 耐熱皿に並べ、水大さじ1をかけ、ふんわりラップ
3️⃣ 600Wで6分チン（固ければ1分ずつ追加）
4️⃣ 熱いうちに皮をむく
5️⃣ シソを千切り、梅は種を外して叩く
6️⃣ 里芋・サバ・梅・シソをボウルで混ぜて完成♡
※ 里芋は“つぶし具合”で食感が変わります（滑らかもゴロゴロも◎）
※ サバ缶の汁はお味噌汁に入れると旨味UP

📌 保存期間
冷蔵：翌日まで（香りが馴染んでさらに美味）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ マヨネーズ → 米酢＋オリーブ油でヘルシー仕立て
➤ ごま油 → えごま油 or アマニ油でオメガ3を追加
➤ 塩分控えめにしたい時は“梅量”で調整OK

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ すりごま＋白だし数滴で優しい旨味
🔹 洋風 ➜ 粒マスタード＋ヨーグルトで爽やかコク
🔹 ピリ辛 ➜ 唐辛子・柚子胡椒で大人の刺激をプラス

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：nakami.recipe 様
https://t.co/JVEPkUeRSE December 12, 2025

ポストを見て、むくみとりしてみました☺️
ほんと、小顔になった🥰
ありがとうございます✨

自分の顔もやりたい！！

#JO1 #河野純喜 https://t.co/9EKQo1v1pY https://t.co/Stw88TCBER December 12, 2025

【イクラの食べ過ぎには注意　適量は？】

正月のおせち料理には欠かせない縁起物のイクラ。DHAやEPAといった良質の脂質を含み、健康維持に役立つ成分が豊富なことで知られる。

だが、イクラは塩分が非常に高いため、食べ過ぎると高血圧やむくみなど健康への悪影響が出る恐れもあるという。

健康な成人では20～30グラム（大さじ1杯）程度が適量で、未成年や妊婦は摂取量を減らしたほうがいい。また、高血圧、腎不全、慢性心不全、痛風および尿酸代謝異常、尿路結石症、肝硬変、胆石、慢性膵炎などの慢性疾患を持つ人は特に注意が必要だ。 December 12, 2025

#温補気血のハーブポルケッタ
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈豚肉〉あったら/•᷅•᷄\୭
ハーブ香る︎✦︎薬膳ポルケッタ
冬のめぐり・温めにピッタリ🎄
　 💬どんな栄養を摂取してる⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
ポルケッタはイタリアの伝統料理🇮🇹
豚肉をハーブで巻いて焼く “祝いのロースト” として親しまれてきました。
豚肉は東洋医学では「補気・補血・潤燥」の代表格。疲れやすい時・乾燥の季節にぴったりのお肉です。
さらに塩麹は、麹菌の酵素が たんぱく質を分解＝やわらかさUP＆うま味UP の一石二鳥調味料。胃腸負担も軽く、腸内環境ケアにも役立ちます。
パセリ・玉ねぎの香味野菜は、血流促進＆抗酸化作用の宝庫。冬の冷えやどんより感にアプローチします。
薬膳的には、豚肉は「補気・養血・潤燥」玉ねぎは「理気・活血」パセリは「祛風・利水」寒さで停滞しがちな “巡り” を整え、体を内側から温める組み合わせです🔥
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🔹豚肉：補気・潤燥
➜ 疲れ・乾燥・肌荒れに
🔹玉ねぎ：理気・活血
➜ むくみ・冷え・巡りの改善に
🔹パセリ：祛風・利水
➜ 老廃物ケア・代謝UP
🔹塩麹：健脾・調中
➜ 消化吸収をサポートし腸を整える

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 冷えケア＆巡りサポート
➜ 冬の不調、手足の冷えに◎
❷ 体力回復・アンチエイジング
➜ 抗酸化×補気で疲れにくい体へ
❸ 腸内環境サポート
➜ 塩麹の酵素が消化を助ける

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🛒 材 料（2人分）
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・豚肩ロースブロック：300〜400g
・塩麹：大さじ1.5
（※代用：塩＋砂糖各小さじ1／甘酒大さじ2）
・玉ねぎ（みじん切り）：1/4個
・パセリ：適量
・粉チーズ：大さじ2
・ブラックペッパー：適量
・オリーブオイル：大さじ1
・好きな根菜類（れんこん・人参・じゃがいも等）：適量

＜ソース＞
・塩麹：大さじ1
・マスタード：小さじ2
・オリーブオイル：大さじ1
・白ワインビネガー：大さじ1
※ない場合：レモン汁で代用OK

📌 Point
1️⃣ 豚肉を横に切り込み、平らに開く
2️⃣ 格子状に浅く切り込みを入れ、塩麹をよく揉み込む
3️⃣ 玉ねぎ・パセリ・粉チーズ・オリーブオイル・黒胡椒を混ぜてペーストに
4️⃣ 肉全体と切り込みの溝にもペーストを塗り込む
5️⃣ くるくる巻いてタコ糸で固定
　（簡単バージョン👇）
・端を1周巻いて結ぶ
・糸を返すように3cm間隔で輪っかを作る
・最初の糸と結んで固定（焼けば締まるからOK）
6️⃣ オーブンシートに根菜類を敷き軽く塩。その上に肉を置き、オリーブオイルを回しかける
7️⃣ 180°Cで30分焼き、庫内で15分休ませる
8️⃣ ソースを混ぜて作り、切り分けた肉にかける

📌 保存期間
冷蔵：2日
（スライスしておくと使いやすい）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 塩麹を甘酒＋塩に変更すると “やさしい発酵ポルケッタ” に
➤ 根菜をカブ・れんこんにすると消化◎で冬の胃腸にも優しい
➤ 粉チーズ → パルメザンに変更すると脂質控えめで香りUP

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 ハーブ強め ➜ ローズマリー・セージ追加で本格派
🔹 レモン香る爽やか味 ➜ 焼き上がりにレモン皮を削るだけ
🔹 ほっこり根菜ポルケッタ ➜ 里芋・ごぼうを敷いて旨みUP

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：ぽぽ｜看護師・発酵料理士アドバイザー 様
https://t.co/724bPBpziu December 12, 2025

知らない人多いけど、首こり放置してると顔がどんどんデカくなる。整体の先生に「首の血流が悪いと、顔のむくみ・クマ・毛穴全部悪化する。毎日放置してる人、3ヶ月後には別人だよ」って言われて震えた。「これだけでいい」って教えてくれた電熱マフラー使ったら、3日で顔変わった。朝のむくみゼロ、クマ薄くなって、美容オタクの友達に「何した？」って聞かれてオソロ使いしてる。首温めるだけでこんなにも変わるの何事？整体1回3000円より、これ2380円の方が毎日使えてヤバい。首こり放置してる人、マジで後悔する前に⤵︎ December 12, 2025

昨日の晩にご一緒したPNさんと合奏していた皆様、今朝やむくみさんと一緒に合奏されていた皆様、楽しかったですありがとうございます。
配信対策とはいえブロックしててごめんなさい🙏 December 12, 2025

やっと我が家にもちいこい西洸人くんが届いたので、早速このサイト見ながらお顔のむくみとりやってみたけど、すごい！全然違う！
#ぬい活
#INI

【ぬいのお顔の整え方】 | LOVEIT https://t.co/cQ0BN49AmB https://t.co/aiuuN20RIz December 12, 2025

肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

顔がパンッパン‼️むくみひどっ😱
かろうじての奥二重も一重でボクサー🥊の試合後みたい…😅
まあ、自分がそう思うだけで、きっと人が見たらいつもそうだよってなるんだろうな🤣 December 12, 2025

週間平均　12/7〜12/13（前週比）
■体重：58.1kg（↘ -0.2kg）
■骨格筋量：24.7kg（↘ -0.5kg）
■体脂肪量：13.1kg（↗ +0.6kg）
■体脂肪率：22.6%（↗ +1.1%）

今週は、運動起因のむくみが直で体脂肪率に反映されて、数字的にしんどく感じる週だった🫠

#週次報告 #InBody週報 #体組成記録 https://t.co/fzOmqmguDI December 12, 2025

顔のむくみがやばい。肉まんみたい December 12, 2025

。。。😦w
朝起きたら顔むくみヤバみだったゼ。。😦
まだ！まぶた膨らんでる😦
野菜不足なんだって‼️たぶんw
しらんけど🤣💦
だけど！2日前ぐらいからサラダ不足😵‍💫w
コンビニとかスーパーのカット野菜はねぇ。。
よくないってゆーじゃん。。
後で考えよッ🤣
今日は観光に行ってくる💕 https://t.co/ZdRbidXjhg December 12, 2025

【オンダリフト2回目施術レポ📝】

㊗️5日目にして腫れやむくみが完全に引きました‼️2回目前に比べてもかなりボリューム減ってません⁉️まだなぜか肌の調子は悪いですが😅1ヶ月かけてまだボリューム減るはずなので楽しみ🧞‍♂️✨ https://t.co/JTdMF9C6iF December 12, 2025

昨日は飲まされすぎて二日酔い＆むくみがやばい…最終日だけど、これ予選曲詰めれるかな:(っ'ヮ'c):

朝こなつは二日酔いに効くよ！ってこなつが言ってたので、1時間モフっときましたฅ•ω•ฅ https://t.co/Ro0HMeLR0t December 12, 2025

レプリコンワクチンの弊害（副反応）についてですね。レプリコンワクチンも他のワクチンと同様に副反応があり、特に従来のmRNAワクチンと同様の症状が一般的ですが、製造販売後調査で新たな重篤症例も報告されています。

レプリコンワクチンの主な副反応（弊害）
レプリコンワクチン（コスタイベ®筋注用）の主な副反応は、他の新型コロナワクチンと類似しています。これらの症状の大部分は、接種の翌日をピークに数日以内に回復することが多いです。
•局所症状:
◦注射した部位の痛み、熱感、赤み、かゆみ、しこり。
•全身症状:
◦発熱、疲労・倦怠感、頭痛、筋肉痛、関節痛、悪寒、下痢、悪心、腹痛、腹部不快感など。

重大な副反応
まれに、以下のような重大な副反応が現れる可能性があります。
•ショック・アナフィラキシー: 接種後すみやかに現れる可能性がある重いアレルギー反応です。
•心筋炎・心膜炎: 胸痛、動悸、むくみ、呼吸困難などの症状が現れる可能性があります。
•ギラン・バレー症候群: 手足に力が入らない、歩きにくい、顔の筋肉が麻痺するなどの症状が現れる可能性があります。

市販直後調査における特定の報告事例
Meiji Seika ファルマによる「コスタイベ®」の市販直後調査（販売開始から約半年間）では、因果関係が否定できない副反応のうち、重篤な症例として以下のような未知の事例が報告されています。
•高拍出性心不全: 高齢女性2例で、発熱に伴う高拍出性心不全と診断された事例があります（いずれも回復）。
•その他の重篤症例: 誤嚥性肺炎、呼吸不全、脳梗塞、吐血などの重篤な有害事象が報告されていますが、報告医師によりワクチンとの因果関係が否定された事例も含まれます。
これらの事例は詳細調査中または因果関係の評価が必要ですが、製造販売後も安全性情報は継続的に収集され、速やかに公表されています。

画像内の「弊害」に関する情報
前回の回答の通り、画像にあった「非接種者への伝播（シェディング）」や「肺炎球菌ワクチンへのすり替え」といった主張は、科学的根拠が確認されていません。ワクチン成分が体外へ排出され、他者に影響を及ぼすという信頼できるデータはありません。
これらの情報に基づき、ワクチンのベネフィット（効果）とリスク（副反応）について、さらに詳しくお知りになりたいですか?

免責事項: ここに記載されている情報は一般的な情報提供を目的としており、医学的アドバイスに代わるものではありません。健康に関する決定を下す前に、必ず医療専門家に相談してください。
⏬タッチ🙌🔎🔍拡大して👀良く見て🙇🏻‍♀️読んで下さい🙇🏻‍♀️🙇 December 12, 2025

お米をたくさん食べるメリット

こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

ダイエットをしていると
「お米は控えた方がいい」
「夜はご飯抜き」
そんな情報を一度は聞いたことがあると思います。

ですが実際に現場で多くの方を見ていると、
痩せていく人ほどお米をしっかり食べています。
逆に、お米を減らしすぎている人ほど
痩せない、疲れやすい、リバウンドしやすい。
今日はその理由を、分かりやすくお伝えします。
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■ お米はダイエットのエンジンになる

お米は体を動かすためのエネルギー源です。
車で言えばガソリン。
ガソリンが少なければ、
スピードも出ないし、燃費も悪くなります。

体も同じで
お米が足りないと代謝が下がり、脂肪が燃えません。
食べないことで痩せているように見えても、
実際は燃えない体になっているケースがとても多いです。
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■ お米を食べると代謝が上がる理由

お米を食べると体温が上がります。
体温が上がると、消費エネルギーも自然と増えます。

逆にお米を抜いている人は
・手足が冷える
・朝からだるい
・汗をかきにくい
こうした状態になりやすいです。

代謝が落ちているサインでもあります。
お米は脂肪を燃やすために必要なスイッチ。
食べることで体はようやく痩せる準備に入ります。

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■ 筋トレの効果を最大にするのもお米

筋肉はお米から摂れる糖質を使って動きます。
お米が不足すると
・トレーニングで力が出ない
・回復が遅れる
・筋肉が減りやすい

結果として、
代謝が下がり太りやすい体になります。

しっかりお米を食べている人ほど
筋トレの効果が出やすく、体の変化も早いです。

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■ ホルモンバランスが整いやすくなる

特に女性は、お米不足でホルモンが乱れやすくなります。
・イライラする
・眠りが浅い
・むくみやすい
・生理前に暴食する
これらは炭水化物不足が関係していることも多いです。
お米を食べることで
血糖値が安定し、ホルモンも落ち着きます。

結果として、
無駄な食欲が減り、ダイエットが楽になります。

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■ 便通が良くなり見た目が変わる
お米を減らしている人ほど便秘がちです。

便が溜まると
体重が落ちにくいだけでなく
お腹がぽっこりしやすくなります。

お米をしっかり食べることで
腸が動きやすくなり、便通も改善しやすいです。

体重以上に
ウエスト周りがスッキリする人がとても多いです。

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■ どれくらい食べればいいのか
目安としては
朝 昼 夜のどこかで必ずお米を食べること。
ダイエット中でも
1食100から150g程度は問題ありません。

夜だけ少なめにして
完全に抜かないことが大切です。
抜くよりも量を調整する。
これがリバウンドしないコツです。

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■ お米を食べて痩せる人が増えている理由

最近は
食べないダイエットで失敗した人ほど
お米を食べるダイエットに切り替えています。

・体重が落ち始めた
・疲れにくくなった
・食欲が安定した
・リバウンドしなくなった

こうした声は本当に多いです。

食べることは太る原因ではありません。
食べ方を間違えることが問題です。
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■ まとめ
お米は太る食べ物ではなく
痩せるために必要な土台です。

お米をたくさん食べることで
代謝が上がり、筋肉が守られ、ホルモンが整います。

もし今
痩せない
疲れやすい
停滞している
そんな状態なら、お米を見直してみてください。
正しく食べれば、体は必ず応えてくれます。

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【4C’s GYM】
整えて鍛えるパーソナルジム
町田駅徒歩3分
無料体験受付中
HP https://t.co/1go9m4jqAC
Instagram https://t.co/FrOyjIF3kh December 12, 2025

@update_mylife 脂肪が多いと感じるのは、むくみや皮下脂肪が関係している可能性もあるね👏 December 12, 2025