睡眠科学によると…

・朝起きてから太陽光を5分浴びるだけで体内時計が整う
・スマホのブルーライトを避けるとメラトニンの分泌が促進される
・眠る直前にストレッチを1分すると睡眠の質が上がる
・ベッドの上で深呼吸を3回すると副交感神経が優位になる
・アロマ（ラベンダーやベルガモット）でリラックス効果UP
・寝る前に「今日はよく頑張った」と声に出すと心が安定する
・冷たい飲み物は避け、白湯をゆっくり飲むと深部体温が下がって眠くなる
・寝る90分前に湯船に15分浸かると眠りやすくなる
・布団に入る1時間前から部屋を少し暗くするだけで入眠が早くなる
・寝る前に“やらないことリスト”を1つ決めると脳が休まりやすくなる

これで“睡眠スイッチ”は自然に入ると証明されています。 December 12, 2025

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