夜景とブルーライトとバンドとチルとファッションと平野さんの纏う空気と岸さんのグルーブと一つ一つの音と雰囲気とそのすべてがATAMIでイケメガネェェエエエ💢💢💢💢💢あのイケメガネ💢イケ過ぎか💢あとありがとう直前不意打ちの雪肌精♡
ありがとうNumber_i
#ATAMI
#Number_i_ATAMI
#Ni_ENDofYEAR December 12, 2025

なんかずっとしんどい…それ、副腎疲労のサインです

副腎は「最後の砦」です。
ストレス・寝不足・過労・不安・カフェイン過多…
これらに耐え続け、あなたを守っています。

しかし、限界を超えると
朝起きられない
気力が湧かない
すぐ不安になる
風邪をひきやすい
光や音に敏感になる
といった形で、静かに悲鳴を上げます。

副腎の疲弊は、目に見えない分だけ深刻です。
回復の鍵は「休ませること」と「氣を戻すこと」。

【副腎が弱っている“隠れサイン”】
・昼過ぎにエネルギーが切れる
・コーヒーなしでは動けない
・朝が一番つらく、夜に元気が出る
・塩味が欲しくなる
・ちょっとの事で感情が爆発する
・睡眠の満足感がない

一つでも当てはまれば、ケアの始めどき。

【副腎を浄化する3つのポイント】

1．副交感神経を戻す
ストレスから解放し、修復スイッチをONにすること。

2．ミネラルと良質な塩を補う
副腎はミネラル不足にとても弱い臓器。

3．体温と氣を落ち着かせる
温めることで生命エネルギーが戻る。

【セルフケア】

（1）腎臓温熱（1日5分）
両手で腰の上（肋骨の下）を温める
→副腎が乗っている腎臓が緩み、回復力が立ち上がる

（2）カフェイン休息日（週1）
交感神経の過緊張をリセット
→朝の倦怠感が楽になる

（3）「溜息」ではなく「吐息」
ゆっくり長く吐く呼吸
→副腎の緊張をほどき、心臓の負担を減らす

（4）良質な塩を一つまみ
海塩や岩塩を食事に
→副腎ホルモンの材料であるミネラルを補給

（5）夜は“光”を断つ
スマホ・PCのブルーライトを避ける
→副腎の休息を邪魔するコルチゾール過剰を防ぐ

（6）朝一番の「陽の呼吸」
朝日を浴びて3回深呼吸
→リズムを副腎に再セット

副腎が整うと
睡眠が深まり
不安が和らぎ
氣が湧き
自然治癒が戻り
あなたらしさが蘇ります。

無理をしてきた分だけ、
どうか今日から少し優しくしてあげてください。

副腎はずっとあなたの味方です。 December 12, 2025

もう声が枯れるほど伝えてるけど、「本気で綺麗になりたい人」だけが静かにやってることまとめ💎

・飲み物は全部“透明”にする（ジュース→水or無糖茶。内臓が浄化されて代謝が別人級に）
・味付けは「いつもよりワンランク薄く」する（塩分減＝翌朝の顔が-3mm）
・夜の炭水化物は「明日の透明肌のために半分残す」儀式にする
・帰宅後すぐ冷蔵庫を開けたら「罰ゲームでシートマスク＋1枚」ルール
・食べる順番は「野菜→タンパク質→炭水化物」の黄金ルートで腸がキレイに整う
・揚げ物は「3日連続禁止」→ 肌が「やっと呼吸できた…」って喜ぶ
・「お腹空いた気がする？」は10分待つ→ 9割は水分不足。残り1割はナッツ5粒で解決
・1日7000歩＝「全身のリンパが勝手に流れてくれる」魔法の歩数
・寝る前スマホは完全封印（ブルーライト＝老化ホルモン直撃。肌も体も寝不足になる）
・お菓子は「1日1回だけ、ご褒美タイム」と決めて大切に味わう
・階段は「1フロア登るごとにヒップとふくらはぎが引き締まる」と思って昇る
・外食の呪文は「ご飯少なめ」「ドレッシング別」「焼きor蒸し」「赤身でお願いします」
　→ これ言えるだけで店員さんも「美意識高いな…」ってなる（実証済）

綺麗って、実は「大きな我慢」じゃなくて
「小さな選択を、毎日自分に味方させること」 December 12, 2025