【最高の月曜日を迎えるために、
最優先でやるべき睡眠改善3つ】

月曜がつらい人の多くは、
「やる気」や「根性」ではなく、日曜夜の睡眠準備不足が原因です。

忙しい人向けに、
月曜のパフォーマンス初速と
仕事・トレーニングの質を一気に引き上げる
効果が最も大きい3つに絞ります。

①就寝90分前のスマホ制限
　ブルーライトはメラトニン（眠気ホル　
　モン）生成を抑制。
　日曜夜に脳が覚醒したままだと、
　月曜の集中力・判断力が大きく低下し
　ます。

②夕方以降のカフェイン制限
　カフェインの半減期は約5〜6時間。
　日曜17時以降のコーヒーは、
　深夜の入眠を妨げ、月曜の疲労感を
　残します。

③就寝前の少量の炭水化物
少量の炭水化物は、メラトニン合成を
間接的にサポートし、睡眠の質を安定
　させやすい。
　結果として、月曜のパフォーマンス初
　速を下げにくくなります。
　※脂質を抑えた軽い量が前提
　（例：おにぎり半分、バナナ1本）

どれか1つでも整うと、
月曜の集中力・代謝・トレーニングの質は確実に変わります。

最高の月曜日は、日曜夜に仕込めます。
今日から始める人は保存＋フォローを。 December 12, 2025

[楽天1位/メーカー公式]ヒューロンリカバリーバンド リカバリーウェア リカバリーウエア 疲労回復 睡眠改善 ウェア リラック…🛏️

🫧 バカ売れ研究所オンラインショップ
価格：5,940円

🔗https://t.co/KhSXs3UbHQ

2025年12月14日 22:51 楽天市場 https://t.co/64C3Cf7RVm December 12, 2025