月曜日お疲れ様です😺
今週も宜しくでーす🐈‍⬛ﾆｬ
鴨ねぎうど～ん😋
合鴨肉の旨味と脂が溶け出した
鴨肉柔らか～ｳﾏｯ😋
コク深い特製ダシ、白ネギ
鮭おにぎり🍙😍蓮根天ぷら
めちゃくちゃうまいです👍️
福島県白河市お昼ごはん
#丸亀製麺
#うどん https://t.co/LSDMkHV6Yd December 12, 2025

これマジで必見です。冬のウイルスを寄せ付けない東洋医学的に見た予防法を２０個まとめました。この時期は色々なウイルスが流行っています。すべてを予防するのは難しい時代ではありますが、しっかりとやれることから実践して予防していきましょう。

↓↓以下の具体的解説も要チェック↓↓
①首（大椎）を冷やさない
首元が冷えると「衛気（えき）」という体のバリアが弱り、ウイルスが入りやすくなる。マフラーを活用。

②胸と背中を温める
肺は風邪ともっとも関係の深い臓腑。カイロで肩甲骨の間を温めると呼吸器の防御力UP。

③足首を冷やさない
“冷えは足元から”は東洋医学の基本。特にアキレス腱周りは免疫と関係深いツボが多い。

④お腹（丹田）を温める
お腹が冷えると全身のエネルギー（気）が不足しやすい。腹巻きは冬の最強アイテム。

⑤白い食材で肺を守る
大根・白菜・れんこん・白ネギなどは肺を潤し、ウイルスの侵入を防ぎやすくする。

⑥呼吸をゆっくり深くする
浅い呼吸は肺の力（肺気）を弱める。1日数回の深呼吸だけで免疫が底上げされる。

⑦朝の白湯で内臓を起こす
白湯は体内をやさしく温め、巡りをよくして防御力が高まる。

⑧こまめに汗をかく習慣
汗はウイルスが皮膚から入るのを防ぐ“外壁”。軽い運動や入浴で汗腺を元気に。

⑨夜ふかしを避ける
東洋医学では「免疫＝腎の力」。夜更かしは腎を弱らせ、感染しやすくなる。

⑩乾燥を極力避ける
乾燥は肺を弱らせ、ウイルスが入りやすい状態を作る。加湿器・濡れタオルを活用。

⑪腸を整える食事を意識する
腸は“第二の免疫”。発酵食品（味噌・納豆・キムチ）は東洋医学でも気と血を整える食材。

⑫過度な冷たい飲食を控える
冬に冷たい食事は“内側から冷やす”行為。気・血の巡りが悪くなり防御力が低下。

⑬こまめな肩回しで巡りを良くする
肩甲骨まわりは肺と直結。肩こりがあるとウイルスに弱い状態になりやすい。

⑭風邪に強いツボを日常使い
代表は「合谷」「足三里」「風池」。押すと巡りが良くなり、ウイルスに負けにくい体へ。

⑮目を休めて自律神経を整える
目の使い過ぎは肺と気の消耗につながり、免疫が落ちる。1時間に1回の“目休め”を。

⑯イライラをためない
ストレスは“気の流れ”を止め、免疫を下げる。深呼吸・軽い散歩で気の巡りを回復。

⑰腰を温める
腎の力が落ちると感染しやすくなる。腰（特に腎兪あたり）をカイロで温めると◎。

⑱換気＋冷え対策をセットで行う
換気は必要だが冷えは大敵。短時間の換気→すぐ暖房で温めるを徹底。

⑲体を締め付ける服を避ける
血と気の流れが悪くなり“防御力”が低下。冬はゆったりめの服がベター。

⑳朝日を浴びて体内リズムを整える
自律神経が整い、自然に免疫が高まる。東洋医学では「陽気を取り込む」習慣。 December 12, 2025

【保存板️📝】
∞------------------ 💊 𝐒𝐭𝐨𝐩 -----∞
その風邪、食べ物で治せるかも⁉️
漢方が教える体質別・最適食材
∞--------------------------------∞
𝙌：風邪には❸つのタイプがあるって知ってた⁉️

❶寒気タイプ➜生姜・ネギ・シナモンで体を温める
❷熱タイプ➜大根・れんこん・ミントで熱を冷ます
❸治りかけタイプ➜山芋・きくらげ・卵で体力回復

東洋医学では、風邪のタイプによって
食べるべきものが変わります。間違った食材を食べると、かえって長引くことも💦

　︎✦︎ 体質に合った食材で
賢く養生しましょう🫶

~ 健康は富♡⍣°”ˆ˜ December 12, 2025

お昼弁当

コロナ引きこもり期間で2キロ増量したため、お昼はたっぷりのサラダにしました。買い物に行けてないので、家にあるもの。
ブロッコリー、ひじき、蓮根、人参、ごぼう、梅干し、ルッコラ、紫大根、トマト、ゆで卵、オレンジ。 https://t.co/VOAQiReGif December 12, 2025

これ知らないと一生損する。
カレーは、腸活にも腸悪にもなるんです。
カレーを
【腸活メニューにする10選】

1. 市販ルーは1皿あたり半分以下に抑える
→ 油脂・乳化剤の摂取量を劇的に減らせる（理想は1/3～1/4量）

2. パーム油・硬化油多めのルーは避ける
→ 原材料表示で「植物油脂」「パーム油」「ショートニング」が上位のものはNG

3. 動物性油脂（牛脂・ラード）はできるだけ使わない
→ 腸内の悪玉菌を増やしやすい二次胆汁酸を増やす原因に

4. 油は「エクストラバージンオリーブオイル」か「米油」で追加
→ 飽和脂肪酸が少なく、抗酸化物質が多い油を選ぶ

5. 小麦粉を加えるなら「薄力粉＋全粒粉」を混ぜて
→ 食物繊維を増やし、血糖値の急上昇も抑える

6. 具材は「根菜＋きのこ＋海藻＋葉物」を最低4種類以上入れる
→ 食物繊維20g以上／皿が腸活の目安（ごぼう・れんこん・きのこ・モロヘイヤ最高）

7. 玉ねぎは「飴色になるまでしっかり炒める」
→ オリゴ糖が爆増でプレバイオティクス効果が段違い

8. 必ず発酵食品を合わせる（ヨーグルト・味噌・漬物・キムチなど）
→ プロバイオティクスを同時摂取で相乗効果

9. 辛味成分（唐辛子・生姜・黒胡椒）は多めに
→ 腸の蠕動運動を促進し、血流もアップ

10. 完成後に「5分以上放置してから食べる」
→ スパイスと油が落ち着き、胃腸への急激な負担が減る（特に冷やして翌日食べる「寝かせカレー」は腸に最強）

この10個を守れば、市販ルーを使ってもほぼ手作りレベルまで腸活効果を引き上げられます！

ぜひ試してみてください。 December 12, 2025

@Lo0e5mY おはようございます😊蓮根つくね、小芋めちゃくちゃ美味しそうですね😆 December 12, 2025

つくばのれんこん食べてみたいです https://t.co/uzGAXCUhF4 December 12, 2025

@jolf_sales つくばのれんこん食べてみたいです December 12, 2025

いつか藤原宮跡と飛火野に行ってみたい

そのとき、猿沢池の蓮根菓子をおみやげとして買って帰りたい December 12, 2025

ディナーショー『Romance de cinéma』東京演が昨日無事終わりました！

会場にお越しくださいました皆さま、本当に本当にありがとうございました🎥🎞️🍿✨

会場いっぱいに皆さまからの温かいお気持ちが溢れていて、一緒に最高な時間を過ごすことができました☺️

一曲目から凄いテンションで盛り上げてくださり、本当に嬉しかったです🙌💕

お手紙やプレゼント、そして会場にお花を飾ってくださった皆さまも本当にありがとうございます🩷

まだ大阪もありますが、
東京が開催されるまで、本当にたくさんの方々のお力添えをいただいておりました✨
心から感謝しております😌

れんこんちゃんやつーちゃん、演出のとしちゃんだったり、バンドの皆さんにもお伝えしたい気持ちはたくさんありますが
それは大阪終わるまで取っておきたいと思います☺️

スペシャルゲストで出演してくれた、かちゃとのツーショットや想いはまた改めて投稿させてください🫶✨

昨日は一日中、ジーンと感動したり、大笑いしたり、ほっこりしたり、ドキドキしたり…皆さまのおかげでたくさんの感情を味合わせていただきました😌

温かい応援を本当にありがとうございました🥰

次はディナーショーチームは大阪に参ります🏃‍♂️💨まっててねー！！ December 12, 2025

れんこん、大根は薄くスライスして、いつもと違う食感を楽しんでください。豚肉はお代わり自由。増量してもOKです。日々の生活に取り入れやすい、ゆるやかな糖質制限のレシピを料理研究家の大庭英子さんに教えてもらいました。
#dancyu
https://t.co/xZaHu2FjKw December 12, 2025

ヒタチエで販売してたあのれんこん、こうやって収穫してるんだって！！！

ただでさえ毎日寒いのに、水の中に入って仕事ってすごい🥶！

かっちゃん、いつも美味しいれんこんをありがとう🥹✨

#行方市
#どんぐりふぁーむ
#なめがたみっけいち https://t.co/Ydi0F0qbjS December 12, 2025

☀

📌レタス🦀カマ三葉のサラダ🥗 ͛.*
📌柿＆🥖
📌白菜ミルクスープ🍼

スープは白菜の他に🥕ウィンナー蓮根エリンギ入れてみた👩‍🍳パンしみしみさせて温まった～🥣✨

#料理好きな人と繋がりたい #おうちごはん #自炊記録 #きゅごはん https://t.co/9ZqR3SrYgl December 12, 2025

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今週の旅は...
茨城・稲敷市「美肌れんこん」🌱
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12/14(日)ひる12:54〜
手作業で掘り上げる
真っ白で透き通ったれんこんとは…？
是非ご覧ください📺

#TBS
#ゆたかな食の未来をさがして #食たん
#長濱ねる (旅人/ナレーション) https://t.co/W4SO9jBFon December 12, 2025

おはようございます
今日のお弁当
豚ロースのスパイス焼き、卵焼き、蓮根と牛蒡のマヨサラダ、ハムチーズ、ミニトマト
ご飯にばーちゃんの梅干し
デザートはパイナップル
#お弁当　#お弁当作り　#お弁当記録
#今日もいい日　#朝から楽しい https://t.co/MLjlDSa265 December 12, 2025