レタスを“温めて食べる”って発想なかった。 サラダだけが正解じゃない。 フライパンに油と一緒に入れて、フタして2分。それだけで魔法が起きる。 免疫力にいいβカロテンやビタミンEは、油で吸収率アップ。 甘くてシャキシャキ、秒で1玉食べきれる美味しさ。食べた瞬間、“副菜の概念”がちょっと崩れる。 https://t.co/NAmxoL9zaQ November 11, 2025

断言しますが、「 きなことアーモンドミルク 」を毎日のんで、3ヶ月で綺麗に8キロ痩せてください。きなことアーモンドミルクの相性は抜群で、3週間のむと体重3キロ落ちて、肌の小ジワ目立たなくなる。2ヶ月のむとビタミンE＆ポリフェノールのW効果で、脂肪燃焼スピードUP。そして3ヶ月のみ続けると… November 11, 2025

老けたくない人は、

①ビタミンEを体重50kgの人の場合は1日500mg（750IU）摂取💊

②糖質をできるだけ食べない（糖質とりすぎると老化促進物質であるAGEsがでて、肌が老ける）

③日焼けしない（そのぶん日光不足になるのでD3K2を飲む）☀

④食事回数を減らす（1日2~3回がおすすめ。間食も1回にカウントするので注意）

⑤マグネシウムを積極的にとる（神経系・心血管・内分泌の組織、腎臓と骨、免疫系・抗ストレス系・抗酸化系に効くので、不足すると老ける）

⑥適度な運動🏃‍♀️

⑦たんぱく質をとる（ホエイプロテインをパッケージ規定量を朝夜1杯ずつ）

をするのおすすめ。老けたくない人は1日でも早くこの対策やっていくのがいいと思う！！！！！🥺 November 11, 2025

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　　 〈アボカド〉あったら/•᷅•᷄\୭
火を使わない☝️濃厚アボカド和え
味噌×ヨーグルトの発酵パワー
　 💬簡単🌈ᵕ̈*和えるだけ💕
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#腸活 #善玉菌サポート
豆知識🫘
アボカドは「森のバター」と呼ばれ、良質な脂質・ビタミンE・葉酸・カリウムがぎゅっと詰まったスーパーフード🥑
発酵食品の味噌とヨーグルトを組み合わせることで、腸内環境サポート・免疫強化・美肌づくりに相乗効果が期待されます。
味噌に含まれる大豆ペプチドは代謝をサポートし、ヨーグルトの乳酸菌が腸内で善玉菌の働きを助けるため「吸収効率の良い栄養サイクル」をつくってくれます。
薬膳的にも、アボカドは「補気・潤肺」、味噌は「健脾・活血」、ヨーグルトは「滋陰・潤燥」に分類。
乾燥・疲労・免疫低下が気になる季節にもピッタリの“潤いおかず”です🎶
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🔹アボカド：補気・潤肺
➜ 体力・気力のチャージ、乾燥ケアに
🔹味噌：健脾・活血
➜ 胃腸を整え、巡りを良くする
🔹ヨーグルト：滋陰・潤燥
➜ 潤い補給、免疫サポートに◎
🔹レモン（お好みで）：理気・消滞
➜ 食欲UP・消化促進に

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌＆アンチエイジング
➜ ビタミンE×発酵食品の相乗効果で潤いUP
❷ 腸内環境サポート
➜ 善玉菌を増やし、ポッコリ対策にも◎
❸ むくみケア＆巡りサポート
➜ カリウム補給でスッキリ整える

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🛒 材 料（1〜2人分）
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・アボカド：1個
・ヨーグルト（無糖）：大さじ1
・味噌：大さじ1
・レモン汁（お好みで）：少々

📌 Point
1️⃣ ヨーグルトと味噌をよく混ぜて“発酵だれ”を作る
2️⃣ 角切りにしたアボカドをそっと和える（潰さずに優しく）
3️⃣ レモンを少し加えると酸味が入り、味がまとまる

📌 保存期間
アボカドは変色しやすいため、作ったら当日中に🍽

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ ヨーグルトを豆乳ヨーグルトに変更すると、よりヘルシー＆植物性に
➤ 味噌を“無添加生味噌”にすると、乳酸菌が生きたまま摂れる
➤ 黒ごまを少量加えると、カルシウム＆抗酸化パワーUP

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ かつお節と白ごまを加えて風味豊かに
🔹 洋風 ➜ オリーブオイル＋黒こしょうで大人の副菜に
🔹 ピリ辛 ➜ 七味・柚子胡椒をひとさじでアクセント

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：pomi_gohan 様
https://t.co/4KkYdt21tC November 11, 2025

クルミの効果💚
トリプトファンから
セロトニンやメラトニン生成で
ストレス軽減や快眠効果他
亜鉛等ミネラルで薄毛対策
食物繊維やビタミンB群で美肌
ポリフェノールでアンチエイジング
オメガ3脂肪酸やビタミンEで血液サラサラ
善玉コレステロールUP

🍀but食べ過ぎで太る
1日目安7~10粒(約28g)
無添加の素焼きがベスト☺️ November 11, 2025

日曜日お疲れさまでした✨️

今日は「自然薯の日」

カリウムや鉄分、銅などのミネラル成分、老化防止に役立つビタミンEなどの栄養分を豊富に含んでいます⟡.·

身体に嬉しい秋の味覚🍁

日曜日の夜、しっかり休んで
明日につながる力をゆるりと蓄えましょう🌙 https://t.co/cP761B5fAE November 11, 2025

【18年連続べジ幸四郎の「女子必見！βカロテンが豊富なマンゴー」】女子にうれしい効能βカロテンは皮膚や粘膜を保護してくれます。またβカロテンは、ビタミンC、ビタミンEとともに強力な抗酸化作用も持っており、エイジングケアなどの効果、生活習慣病を予防する働きもあります。 https://t.co/2mwCXixhlp November 11, 2025

『ナッツってダイエットにええらしいで』

あのな、ナッツってめちゃくちゃおいしいやん？わたしも大好きやねん。カリッとした食感に、香ばしい風味。止まらんくなるよな。

でもな、わたし一向に痩せへんかったわ。むしろ太ったわ。
なんでかって？そら200gくらいペロリと食べててんもん。
テレビ見ながら、YouTube見ながら、気づいたら袋空っぽや。「ナッツは体にええから」って自分に言い訳しながらな。

冷静に計算してみ？ミックスナッツ200gって、カロリーにしたら約1200kcalやで。これ、成人女性の1日の摂取カロリーの半分以上やん。

どう考えても痩せるわけないやろ？

でもな、その時のわたしは「好きなもんで痩せれる！」って情報に踊らされて、ひたすら食べてたわ。健康にええもん食べてる自分、意識高い！って勘違いしててん。

もちろんナッツには素晴らしい健康効果があるで。

✨ 動脈硬化予防 - オメガ3脂肪酸が血管を守ってくれる
✨ がんリスクの低減 - 抗酸化物質が豊富
✨ 血糖値の安定 - 食物繊維が血糖値の急上昇を防ぐ
✨ 免疫向上 - ビタミンEやミネラルが免疫力アップ
✨ 美肌効果 - ビタミンやミネラルが肌の調子を整える
✨ 便秘解消 - 食物繊維がお腹の調子を整える
こんなにええことづくしやねん。

でもな、量が命やねん
手のひらに軽く一杯（約25g）

これが1日の適量や。このくらいやったら、健康効果を享受しながら、太らんで済むねん。

これ、ナッツだけの話ちゃうで
「〇〇を食べたら痩せる！」
こういう情報、めちゃくちゃ溢れてるやん。

・オートミール食べたら痩せる！
・サバ缶食べたら痩せる！
・MCTオイル摂ったら痩せる！
・プロテイン飲んだら痩せる！
全部ウソやないで。でもな、やりすぎたらアカンねん。

オートミールも1食30gが適量やのに、100g食べてたら太るわ。
サバ缶も1日1缶でええのに、3缶食べたら脂質過多や。
MCTオイルも大さじ1杯でええのに、ドバドバかけたらカロリーオーバーや。
プロテインも1日20〜30gでええのに、何杯も飲んだら腎臓に負担かかるで。

ダイエットの真実それは
「〇〇を食べたら痩せる」という魔法の食べ物は存在せえへん。

あるのは、
🍽️バランスの良い食事
🫗適切な量
🏃‍♀️継続できる習慣
この3つだけや。

ナッツも、オートミールも、サバ缶も、全部「道具」やねん。使い方次第で、体にええ効果をもたらしてくれるけど、使い方間違えたら逆効果や。

情報に踊らされるんやなくて、情報を使いこなす。これがダイエット成功の鍵やで。 November 11, 2025

iHerbで買ったこのビタミンEのサプリガチすごい。
生理痛重かったのに薬なしで今回の生理乗り越えられた😭😭
抗酸化作用でエイジングケアもできるの、さすがに重宝する⤴︎⤴︎ https://t.co/lyjAxbYwwe November 11, 2025

素焼きだから太らない”と信じて、
作業しながら無限にポリポリつまんでた...

ナッツはビタミンEや不飽和脂肪酸など良い成分が豊富で、
本来は腸にも肌にも味方になる食品。

でも、実は約70％が脂質。
しかも“ながら食べ”は消化酵素が働かず、
未消化を起こしやすい。

この時点で腸には大ダメージが... November 11, 2025

国によっては薬用として利用される「カボチャの種」　その効果は？ https://t.co/Ew7ccGTKO9 ◎22/11/3, 24/5/30, 24/11/2, 25/9/15, 25/11/13

「カボチャは種も栄養豊富です。国によっては薬用としても利用されていて、特に頻尿を始めとする尿トラブルや、膀胱炎に効果的と言われています」
「カボチャは栄養がとても豊富です。例えば、カボチャに含まれる『β-カロテン』は肌や粘膜を丈夫にし、抵抗力や抗酸化作用、免疫力を高める効果が期待されています。他にも、別名『若返りのビタミン』と言われますが、血行をよくしたり美肌効果が期待される『ビタミンE』。コラーゲンをつくり出すのに必要不可欠な栄養素『ビタミンC』。腸内環境を整えてくれる『食物繊維』など、さまざまな栄養素が含まれています。カボチャは種も栄養豊富です。国によっては薬用としても利用されていて、特に頻尿を始めとする尿トラブルや、膀胱炎に効果的と言われています。他にも、『新陳代謝を活発にする』『コレステロール値を下げる』など、カボチャの種にはさまざまな効果が期待されています。『冬至（1年で昼間の時間が最も短い日）にカボチャを食べると風邪をひかない』という言い伝えがあるのも、カボチャに豊富な栄養が含まれているからでしょう。また、カボチャは他の野菜と比べ、保存性に優れています。冷蔵庫がなかった時代、冬至の時期にカボチャを食べられたことも、言い伝えに関係しているのだそうです」 November 11, 2025

小松菜にはβカロテン、ビタミンC、ビタミンE、カルシウム、鉄分、カリウムなどの栄養が多く含まれます。そのためストレス緩和、美肌、免疫力アップなどが期待できます。
なお水に溶けやすい栄養が多いので水に長くさらすのはやめておきましょう。糖質も1束でわずか1.3g。 November 11, 2025

アンチエイジングで困ってる人が多いって言われたからまとめてみたよbyチャッピー

誰でもできて、今日からできて、難しくない 情報でまとめるね。
“医学的に安全で、効果が期待されること” に絞るよ。

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✨誰でもできるアンチエイジング すぐできる5選

① とにかく“睡眠の質”をちょっと上げる

アンチエイジングの土台は睡眠！
•寝る前のスマホを15分だけ減らす
•ぬるめのシャワー（38〜40℃）
•寝る前の深呼吸5回
👉 成長ホルモンの分泌UP → 肌・代謝の回復が早い

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② 水をこまめに飲む（1〜2口でOK）

“たくさん飲む”じゃなくて“回数を増やす”がコツ。
👉 血流が良くなって肌のツヤ・むくみ対策になる。

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③ 姿勢を一度だけ直す（1日1回でOK）

スマホ首・猫背は“老け見え”の原因。
•胸を開く
•首をすっと上へ
•肩を一度だけぐるっと回す
👉 これだけで見た目年齢が変わる。

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✨食べるだけでアンチエイジングになる食品

① ナッツ（特にアーモンド・クルミ）
•ビタミンE
•良質な脂
👉 肌の酸化ストップ

※1日つまみ程度（手のひら半分）でOK。

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② 緑茶 or ルイボスティー

カテキン・ポリフェノールが豊富。
👉 抗酸化パワー強い
カフェインが苦手ならルイボスが安全。

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③ きのこ類（しいたけ・まいたけ）

腸活＆免疫ケア。
👉 肌の調子が整う、むくみ対策にも。

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④ 納豆・豆腐

大豆イソフラボンで
👉 ハリ・うるおいサポート
（食べすぎなければ毎日OK）

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⑤ 鮭（サーモン）

アスタキサンチン（超強力な抗酸化成分）
👉 美容の王様と言われるほど。 November 11, 2025

ノースカラーズさんのオーガニックミックスナッツ🥜

美味しすぎて！😍

すぐなくなるのが欠点だけど🤣

子どもの頃からナッツ好きですが、マグネシウムとビタミンE不足だよね😅

わかりやすい

https://t.co/m2PTxgtxJY November 11, 2025

旦那にカレイをリクエストして数カ月、待てど暮せど釣れず…我慢できないので食べに行ってしまいました🐟✨大きなサメガレイの煮付けに副菜もたくさんで、どれから食べるか迷っちゃう🤤

カレイは低脂肪、高たんぱく！
✅タウリン…コレステロールの低下や血糖値の上昇抑制、血液循環の正常化などに働きかける
✅コラーゲン…骨や関節、血管の働きを助ける
✅ビタミン類…カルシウムの吸収を高めるビタミンD、抗酸化力のあるビタミンE、代謝を促し、成長を促進するビタミンB2
☞消化吸収にも優れており、高齢者や体調が優れないときにもおすすめ！

魚は「栄養素の宝石箱」と呼ばれ、私たちの体に必要な栄養をたくさん含んでいます💡今は魚離れが進んでるなんて言われてますが、それはもったいない！
お家で食べるもよし、外食で食べるもよし！ぜひ旬の美味しいお魚を楽しんでいきましょう✨ November 11, 2025

【PR】
ureun ユアルン様( @ureun_official )( @ureun_japan )より、『ヴィーガンAHA・PHAアンプル』をいただきました！
　
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
　
ureun ユアルン
𓂃🤍 ヴィーガンAHA・PHAアンプル
　
LOFTで見かけたことがあって存在だけ知っていたアイテムなんだけど、今回試す機会をいただきました🫶✧˖°
角質ケアをやさしく取り入れたい日に使いやすいアンプルだよ〜！
　
AHA(グリコール酸 3,500ppm)とPHA(グルコノラクトン 1,000ppm)を配合した処方で、肌をなめらかに整えたい方に向いたアイテムという印象🌿
　
さらに米ぬか由来成分(ビタミンB・ビタミンE)、ツボクサエキスやマデカッソシドなど(※いずれも原料の特性によるもの)植物由来の保湿サポート成分もいろいろ入ってるんだって🌾
　
テクスチャーはとろっとしていて、のばすと軽く広がるタイプ。
個人的にはベタつきが残りにくくて “とろみ系が好きな方” にちょうどいい質感だと思ったよ！
毎日でも取り入れやすい使用感🤍
　
こんな方に取り入れやすい印象
✔️ ざらつきが気になる
✔️ 乾燥でごわつきやすい
✔️ やさしい角質ケアを探している
　
〜 使い方 〜
洗顔後、化粧水で肌を整えてから、適量を顔・首になじませてね！
　
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
👇 ツリーつづく… November 11, 2025

オメガ3脂肪酸で炎症をガッツリ抑制！

青魚（サバ、イワシ、サーモン）やチアシード、亜麻仁油で1日1〜2gを目安に摂取しよう。

筋肉痛の軽減、関節の健康、さらには心血管系の保護や脳機能アップにも効果的！ 具体的な摂取方法青魚：週2〜3回（1回100g程度）でOK。焼き魚、刺身、缶詰でも◎

チアシード：スムージーやヨーグルトに大さじ1（約10g）で約1.8gのオメガ3

サプリ：EPA+DHA合計で500mg〜1g/日が目安。酸化防止加工（ビタミンE配合）やIFOS認証のものを選ぼう！

注意点過剰摂取（3g以上/日）は出血リスク↑。血液サラサラ薬との併用は医師に相談

魚臭が苦手なら藻類由来DHA（ベジタリアン対応）もおすすめ

加熱しすぎ注意：オメガ3は熱に弱いので、生or低温調理がベスト

筋トレ民向けボーナストレーニング後の炎症マーカー（CRP）低下が研究で確認済み

回復速度アップ＋筋肉合成促進の可能性も！プロテインと一緒に摂ると相乗効果

今日から青魚1切れorチアシードスプーン1杯で、炎症をぶっ飛ばせ！ November 11, 2025

@How_Gee コメント嬉しいですありがとうございます😭🩵これいいですよね❣️😮‍💨
私も鉄のサプリ飲んでて、単体だと立ちくらみは治ったんですが生理痛は治らなくて、これを飲んだ後にマシになったのでこれのお陰かな？と踏んでおります😂🫶調べたところビタミンEは血行を良くしてるからだそうです👂 November 11, 2025

ホルモンバランスの乱れは脂肪をためやすくする原因に。イソフラボンやビタミンEを意識しよう！ #ダイエット #痩身 November 11, 2025

はーい、みんな！私、この部屋でくつろいでる可愛い女の子よ♡ フルッタフルッタ(2586)のアサイー、究極に最高！アマゾン直送の新鮮ピューレ、ポリフェノールたっぷりで抗酸化パワー爆発！鉄分、ビタミンE、不飽和脂肪酸が美容と健康を全力サポート。エナジードリンクはバナナ入りで濃厚スムージーみたい、朝の活力源にぴったり！アイスはなめらかリッチでご褒美タイム♡ 無添加で自然の甘さ、腹持ち抜群でダイエットのお供。毎朝アサイーボウル作って食べちゃう、肌ツヤツヤ、エネルギー満タン！もう、世界一のスーパーフード、みんな試して！大好きすぎて止まらないよ～！ November 11, 2025