気をつけて！妊婦さんに不足しがちな栄養素といえば鉄分や葉酸、カルシウムなんかがあるけど、特に冬のこの時期に気をつけてほしいのが『ビタミンＤ』。
ビタミンDは
・カルシウムの吸収を助ける
・赤ちゃんの骨の発育に影響する
・妊娠中のお母さんの骨や筋力の維持に重要
な大切な栄養素なんだけど、
冬場は日照時間が短いから
皮膚でのビタミンＤ合成が少なくなっちゃう。
だから、食材からの摂取がより大切になります！

妊婦さん含めた大人の
ビタミンＤの摂取推奨量は9.0μg/日で、

おおよその目安として

・サケ切り身（80gくらい）で30〜35μg
・サンマ１尾（120gくらい）で15μg
・ブリ切り身（90gくらい）で8μg
・イワシ（中１尾70ｇくらい）で10μg
・カレイ切り身（100gくらい）で4〜5μg
・しらす干し（20gくらい）で12μg
・干し椎茸（5g；１〜２枚）で0.6〜0.7μg
・きくらげ（乾燥３g）で2.5μg

ビタミンＤは脂溶性ビタミンなので、
サプリなんかと併用して
結果的に過剰摂取が長期間続いちゃうと
赤ちゃんの成長に影響が出るって報告もある
（食事＋サプリで100μg/日が耐容上限量）。

参考にしてみてね！ December 12, 2025

@housekokokara @May_Roma 給食にビタミンDが出るとか…
羨ましいのは破局的地震が少ない?ことぐらいかな。 December 12, 2025

ﾋﾞﾀﾐﾝD飲むと良いとﾂｲｯﾀで見たのでﾄﾞﾗｽﾄで買って飲んでたんだけど、飲むと脳が暴走するというか、頭でずっと喋り続ける現象が起こってすごい疲れるから飲むの止めた
ﾋﾞﾀﾐﾝDのせいじゃないかもだけど
この現象仕事してた時にたまになってすごい嫌だったやつ… December 12, 2025

食事で摂るの難しい時におすすめなのは鉄・カルシウム・ビタミンD・コラーゲンが摂れるハマダコンフェクトのウエハース、ドラッグストアで買える 味は普通のお菓子で美味しい 携帯しておやつにしたり、今日は栄養不足だなと感じた時に補給してる💪

1日2枚までなのは注意⚠️ https://t.co/AZW9r8qFG0 December 12, 2025

フォロワー冬はビタミンD積極的に摂ってほしい ビタミンDは日光に当たらないと体内で生成されず、冬は不足しがち ビタミンDはメンタルの調子を保ち、カルシウムの吸収も助ける 不足すると心身共に疲れやすくなってしまうのでしっかり食事で摂りたい 鮭や卵にも多く含まれてコンビニ食でも補給できる👍 December 12, 2025

卵1個のビタミンD量＝牛乳の約3倍。
カルシウムの吸収を助け、骨を強くしてくれる。
「日光浴＋卵」で骨活。
サプリより身近で、安くて、美味しい。
卵、ただの朝食じゃない。☀️
https://t.co/VPSOOSuKYn
#卵 #健康習慣 #ビタミンD December 12, 2025

@GIRAGIRA88 ようやるね〜牡蠣は好きだし許せん！
次はキクラゲ(ビタミンD)が狙われるか！？
そっちないか、、金にならなそうだし December 12, 2025

鬱酷かったころに婆ちゃんが日の光を浴びろってしつこく話してて
亀と一緒に日光浴したの思い出す、皮膚には悪いけど体内でビタミンD合成される。 December 12, 2025

昼間の謎のダルさ頭痛肩こり吐き気…みんな冬のせいな気がするから、ビタミンDサプリ買ってみたよ。効くといいな。 December 12, 2025

冬に増える！ビタミンD不足🌀

ビタミンDは食べ物から摂るものだけど実は機能するためには太陽光が必要ｳﾎｯ🦍

だから太陽光が減る冬はビタミンDの働きが低下して免疫が弱まりやすくなる😵
骨にも関係する大事な栄養素だから冬こそ外に出てお散歩するのがおすすめ！🦍💪🏃‍♀️

ぼくは今日もお散歩中！ December 12, 2025

おはよう🌄
今日も心も体も温かい１日を〜♪
#おは戦71217🌊Br
インフルエンザ対策に役立つ食材と注意点は？
ヨーグルト（乳酸菌で免疫UP）
みかん・キウイ（ビタミンC豊富）
魚・きのこ（ビタミンDで予防効果）
緑茶・紅茶（抗ウイルス成分）
＊注意点
脂っこい・辛いものは避け消化を負担にしない
糖分・カフェイン過多に注意
バランスよく摂取、過剰はNG December 12, 2025

【知らないと危険】
その不調、年齢でも気合不足でもありません。
ほぼ「栄養不足のサイン」です。

■ 肌・髪・爪に出る異変
・唇が荒れる
→ ビタミンB2・B3・B6・鉄が足りない

・肌が乾く
→ ビタミンC・E・オメガ3不足

・ニキビが治らない
→ ビタミンA・亜鉛・E不足

・顔色が青白い
→ ビタミンB12・鉄・ビタミンC不足

・フケが出る
→ 亜鉛・ビタミンB6・オメガ3不足

・髪が抜ける
→ ビオチン（B7）・ビタミンA・E不足

・爪が割れる
→ ビオチン（B7）・ビタミンD・亜鉛不足

・傷が治らない
→ ビタミンC・亜鉛・タンパク質不足

■ 疲れ・メンタル・脳の不調
・いつも疲れている
→ ビタミンB12・ビタミンD・鉄不足

・力が入らない
→ ビタミンB1・ビタミンD・マグネシウム不足

・頭痛が多い
→ マグネシウム・ビタミンB2不足

・気分が安定しない
→ ビタミンD・ビタミンB6・マグネシウム不足

・物忘れが増えた
→ ビタミンB12・オメガ3・ビタミンE不足

■ 骨・筋肉・神経
・骨が弱くなった
→ ビタミンD・K・カルシウム不足

・筋肉がつる
→ マグネシウム・カリウム不足

・手足がしびれる
→ ビタミンB12・B1・B6不足

■ 免疫・その他
・よく風邪をひく
→ ビタミンC・亜鉛・ビタミンD不足

・歯茎から血が出る
→ ビタミンC・K・亜鉛不足

・夜が見えにくい
→ ビタミンA・亜鉛不足

【重要】
体は壊れているのではありません。
足りないものを、必死に知らせているだけです。 December 12, 2025

風邪薬のんだ、ビタミン剤、ビタミンD、黒ニンニク食べた。
ちょっと寝たら、治るはず…！ December 12, 2025