【知らないと危険】
その不調、年齢でも気合不足でもありません。
ほぼ「栄養不足のサイン」です。

■ 肌・髪・爪に出る異変
・唇が荒れる
→ ビタミンB2・B3・B6・鉄が足りない

・肌が乾く
→ ビタミンC・E・オメガ3不足

・ニキビが治らない
→ ビタミンA・亜鉛・E不足

・顔色が青白い
→ ビタミンB12・鉄・ビタミンC不足

・フケが出る
→ 亜鉛・ビタミンB6・オメガ3不足

・髪が抜ける
→ ビオチン（B7）・ビタミンA・E不足

・爪が割れる
→ ビオチン（B7）・ビタミンD・亜鉛不足

・傷が治らない
→ ビタミンC・亜鉛・タンパク質不足

■ 疲れ・メンタル・脳の不調
・いつも疲れている
→ ビタミンB12・ビタミンD・鉄不足

・力が入らない
→ ビタミンB1・ビタミンD・マグネシウム不足

・頭痛が多い
→ マグネシウム・ビタミンB2不足

・気分が安定しない
→ ビタミンD・ビタミンB6・マグネシウム不足

・物忘れが増えた
→ ビタミンB12・オメガ3・ビタミンE不足

■ 骨・筋肉・神経
・骨が弱くなった
→ ビタミンD・K・カルシウム不足

・筋肉がつる
→ マグネシウム・カリウム不足

・手足がしびれる
→ ビタミンB12・B1・B6不足

■ 免疫・その他
・よく風邪をひく
→ ビタミンC・亜鉛・ビタミンD不足

・歯茎から血が出る
→ ビタミンC・K・亜鉛不足

・夜が見えにくい
→ ビタミンA・亜鉛不足

【重要】
体は壊れているのではありません。
足りないものを、必死に知らせているだけです。 December 12, 2025

3ヶ月で10キロ落とした私が食べてた
ダイエットに欠かせない
タンパク質多めな野菜ランキング
（特性｜タンパク質量）タンパク質量順

10位 長芋｜消化サポート｜2.2g
9位 しいたけ｜ビタミンD｜3.0g
8位 マッシュルーム｜低カロリー｜3.0g
7位 とうもろこし｜エネルギー源｜3.6g
6位 エリンギ｜食物繊維｜3.6g
5位 たけのこ｜カリウム｜3.6g
4位 芽キャベツ｜ビタミンC｜4.0g
3位 ブロッコリー｜葉酸｜4.3g
2位 そら豆｜鉄｜10.9g
1位 ◯◯｜葉酸｜11.5g December 12, 2025

ガラスでブロックできるのはUVBのみ、つまり屋内でもUVAを浴びる可能性はあるため、ガラス越しでも日に当たる人は紫外線ケアをした方がいい。

逆にガラス越しでも日光を浴びてビタミンDを作ろうとしても無駄。ビタミンDが作られるのはUVAなので、日光浴するなら屋外でしよう。 https://t.co/1bbkmViYjp December 12, 2025

本日の献立

朝は亜鉛トーストとビタミンAの一口トースト！

昼は米がなくてコンビニの納豆巻きと、いつもの作り置きおかず。洗い物減らしたくてチラシで作った箱に入れてみた。

夜はビタミンDが足りないのでイワシ料理。

缶詰総動員な1日でした。
1口サイズのレバーパテ、小腹空いたら食べよう！ December 12, 2025

本日の献立

朝は亜鉛トーストと、ビタミンAの一口トースト

昼は米がなくてコンビニの納豆巻きと、いつもの作り置きおかず。洗い物減らしたくてチラシで作った箱に入れたけど大丈夫だった。

夜はビタミンDが足りないのでイワシ料理

缶詰総動員な1日
1口サイズのレバーパテ、小腹空いたら食べよう！ https://t.co/SOkGTnXOXE December 12, 2025