体の調子は心の調子、今すぐこれ食べろ

・バナナ、幸せホルモン出る
・ナッツ、脳が元気になる
・チョコ、ストレス減る
・卵、メンタル安定
・鮭、気分上がる
・鶏肉、セロトニン増える
・納豆、腸が整う
・ヨーグルト、メンタル安定
・キムチ、発酵パワー
・豆腐、イライラ減る
・ほうれん草、鉄分で元気
・ブロッコリー、ストレス対策
・アボカド、幸せ脂質
・玄米、血糖値安定
・オートミール、腹持ち最強
・さつまいも、食物繊維豊富
・りんご、腸活
・ブルーベリー、脳に効く
・いちご、ビタミンC
・みかん、疲労回復
・キウイ、美肌効果
・トマト、抗酸化作用
・わかめ、ミネラル補給
・しいたけ、ビタミンD
・緑茶、リラックス
・ハーブティー、安眠効果
・水、とにかく飲め
・はちみつ、疲労回復
・生姜、体温上がる
・にんにく、元気出る

ジャンクフード捨てろ、
体が変われば心も変わる。 December 12, 2025

ザバス 様
@my_savas_jp

ザバスソイで運動リベンジキャンペーン
に当選
A賞 ソイプロテイン詰め合わせセット
いただきました💗

「大豆βコングリシニン」含有
「4種のビタミンB群+ビタミンC＋ビタミンD」配合
嬉しい成分がたっぷりな
ソイプロテイン🥹✨

ありがとうございました🎶 https://t.co/9nZXyTG4YU December 12, 2025

女性が40代にやっとかないと、ガチで後悔すること。

・骨密度を測れ。閉経前後の急落ゾーンを見逃すな
・大腿四頭筋を鍛えろ。転倒と膝痛は40代から静かに始まる
・姿勢を整えろ。巻き肩と猫背が、見た目年齢を5歳上げる
・鉄・ビタミンDを食事で摂れ。理由不明のだるさは“欠乏”が原因のことが多い
・むくみを放置するな。塩分・夜の糖質は老けのスイッチ
・1日20分だけ早歩き。女性の内臓脂肪は歩行速度で決まる
・睡眠を削るな。40代は寝不足だけで太るし、メンタルも崩れる
・甘いものの“言い訳食べ”をやめろ。血糖値の乱高下は肌荒れの元凶
・月1で新しい経験を入れろ。脳は刺激で若返る
・自分を後回しにする癖をやめろ。セルフケアは贅沢ではなく“必須科目”

40代で整えた女性だけが、50代から若さの逆転現象を起こす。 December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！

⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

ビタミンDを摂ってるのに「効果を感じられない」とか「血中濃度がなかなか上がらない」という人は、今までの経験上ほぼみんな「胆汁不足」か「マグネシウム不足」。脂っこいものが苦手な人は胆汁不足の可能性大なので、MCTオイル入りの液体ビタミンDが吸収効率が良くておすすめ。冬季うつになりやすい人などは試す価値ありです。 December 12, 2025

あとサプリ飲み過ぎも腎臓によくないらしいのでサプリは厳選しようと思う。今飲んでるのはビタミンC、ビオチン、亜鉛、カルシウム、ビタミンD December 12, 2025

あまりに骨折(ヒビin含む)が多くて、なんか検査(遺伝子検査？的なやつ)しますかってずっと言われてるんだけど、保険診療じゃないし日常生活困ってないし検査したところでなにか変わるわけじゃないしで結局なにも調べずにいる　年中無休で食べてるカルシウムチーズとビタミンDサプリの効果あるんかな December 12, 2025

「骨のビタミン」ことビタミンD！最近すごい注目です！ https://t.co/zVjbOG7OZm December 12, 2025

気をつけて！妊婦さんに不足しがちな栄養素といえば鉄分や葉酸、カルシウムなんかがあるけど、特に冬のこの時期に気をつけてほしいのが『ビタミンＤ』。
ビタミンDは
・カルシウムの吸収を助ける
・赤ちゃんの骨の発育に影響する
・妊娠中のお母さんの骨や筋力の維持に重要
な大切な栄養素なんだけど、
冬場は日照時間が短いから
皮膚でのビタミンＤ合成が少なくなっちゃう。
だから、食材からの摂取がより大切になります！

妊婦さん含めた大人の
ビタミンＤの摂取推奨量は9.0μg/日で、

おおよその目安として

・サケ切り身（80gくらい）で30〜35μg
・サンマ１尾（120gくらい）で15μg
・ブリ切り身（90gくらい）で8μg
・イワシ（中１尾70ｇくらい）で10μg
・カレイ切り身（100gくらい）で4〜5μg
・しらす干し（20gくらい）で12μg
・干し椎茸（5g；１〜２枚）で0.6〜0.7μg
・きくらげ（乾燥３g）で2.5μg

ビタミンＤは脂溶性ビタミンなので、
サプリなんかと併用して
結果的に過剰摂取が長期間続いちゃうと
赤ちゃんの成長に影響が出るって報告もある
（食事＋サプリで100μg/日が耐容上限量）。

参考にしてみてね！ December 12, 2025

サバ缶ってめっちゃ優秀なんだって！🐟💙

1️⃣ EPA・DHA を手軽にとりやすい
生活のリズムを整えたい日にほんと便利で、私はスープに入れることが多いよ🥣

2️⃣ たんぱく質がしっかりめ
肌にも体にも大事な“材料”がサッと補えるのがありがたいの…✨

3️⃣ ビタミンD・カルシウムもまとめて
缶詰だから骨までホロホロ。効率よく栄養をとりやすいのが嬉しい💛

4️⃣ 常温保存できて忙しい日の味方
料理したくない日に助けられた回数…数えきれない😂

私は味噌汁に入れる“サバ缶味噌スープ”がいちばん好き。
みんなはどう使ってる？✨🐟💬 December 12, 2025