ビタミンd トレンド
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2025.12.11 20:00
:0% :0% （30代／女性）
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ビタミンD＋ビタミンKのサプリなんて毎日とったら大変ですよ。
単語しか喋れないくらいひどいうつ状態だったのに、文章レベルで喋れるようになってしまった人もいるって聞きます。
はー、他人に勧めるの怖い怖い🤭
危険だからDKの高用量は自分の体で試そ https://t.co/UfssMMOUfI December 12, 2025
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「偽薬で65％改善」
何としてもプラセボ効果ということにしたいのでしょうが、残念！とても面白い研究がありますよ(笑)
https://t.co/HlRyz6zHr3
プラセボ対照群との比較で、「花粉期にアレルギー性鼻炎を呈する小児において、草花粉アレルギーの補助治療としてビタミンD 1000 IUを投与したところ、症状／薬剤スコアが有意に減少した。本研究は、ビタミンDの免疫学的効果を明らかにした。」
これだけで十分反証ですが、何より面白いのはビタミンD群でTregが増加していることです。
おかしいですな。VD濃度は免疫になんの関係もなく、ましてやDCの活性化VDがオートクリン作用しかないならTregが増えるわけないですよね。
というわけでこれまでの自粛センセの主張が木っ端微塵です。 December 12, 2025
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女性が40代にやっとかないと、ガチで後悔すること。
・骨密度を測れ。閉経前後の急落ゾーンを見逃すな
・大腿四頭筋を鍛えろ。転倒と膝痛は40代から静かに始まる
・姿勢を整えろ。巻き肩と猫背が、見た目年齢を5歳上げる
・鉄・ビタミンDを食事で摂れ。理由不明のだるさは“欠乏”が原因のことが多い
・むくみを放置するな。塩分・夜の糖質は老けのスイッチ
・1日20分だけ早歩き。女性の内臓脂肪は歩行速度で決まる
・睡眠を削るな。40代は寝不足だけで太るし、メンタルも崩れる
・甘いものの“言い訳食べ”をやめろ。血糖値の乱高下は肌荒れの元凶
・月1で新しい経験を入れろ。脳は刺激で若返る
・自分を後回しにする癖をやめろ。セルフケアは贅沢ではなく“必須科目”
40代で整えた女性だけが、50代から若さの逆転現象を起こす。 December 12, 2025
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▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣
① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる
② 食事は「3つの順番」を死守
①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。
③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！
④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。
⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。
⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨
⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。
⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！
⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。
⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。
このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025
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ザバス 様
@my_savas_jp
ザバスソイで運動リベンジキャンペーン
に当選
A賞 ソイプロテイン詰め合わせセット
いただきました💗
「大豆βコングリシニン」含有
「4種のビタミンB群+ビタミンC＋ビタミンD」配合
嬉しい成分がたっぷりな
ソイプロテイン🥹✨
ありがとうございました🎶 https://t.co/9nZXyTG4YU December 12, 2025
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⚠️ビタミンD量の計算方法⚠️
✅インフルエンザ予防
✅花粉症予防
✅冬季うつ予防
にこの時期注目される、免疫ビタミン・ビタミンD。
様々な人が「良い」と発信している。
ただ、ビタミンDは特殊で単位が2種類あり、迷う人も多い。
倭国では多くが重さのμg（マイクログラム）で表示されているが
中にはIU（国際単位）で書いてあることもある。
もし迷ったら、添付図にあるように
40IU ＝ 1μgで同じ意味になる。
もしIU表示の方を見かけたら
400IU = 10μg
1000IU = 25μg
2000IU = 50μg
と見直してみてください。
なお、免疫や遺伝子の働きの正常化には
健康な成人の場合
1日25〜50μg程度摂るのがオススメかつ安全とされる範囲。
IUで言えば、1000IU〜2000IU。
ちなみに国の定める安全な上限量は1日100μg（4000IU）。
もちろん個人差はあり、これ以上を摂っても悪影響がない人もいるが、そうでない人もいる可能性はあるので、私の立場からは50μg/日までが推奨。
上限量以上を摂る場合には医師や専門家の指導のもとであれば、と考えます。
不確実なネット情報をもとに、自己判断で大量のビタミンDを飲むのは推奨できません。 December 12, 2025
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@itigochan_milk 4月に5回目のコロナ感染して以降、右肩、右腕、首の右側などに筋肉痛？きます。ビタミンＤ大量処方でだいたい治りましたが、右の腕の筋肉痛みたいなものは以前からあり、夜などに痛みます。フェルビナック塗ったりエレキバン貼ったりして、その場しのぎ中です。完治しないのが残念。謎ですよね、確かに December 12, 2025
スゴイダイズ 大塚食品 ミルクのようにやさしいミルク味 1000ml×6本（栄養機能食品（ビタミンD））常温保存可能 まるごと大豆飲料
▼Amazon
https://t.co/sADq6S3CXM
#PR(04:35:20) December 12, 2025
これは…
それぞれの食材の良さが引き出されてる🙆
豆腐→水分程よく抜けてふわふわ
しらす→ふっくら
小松菜→シャキシャキ(苦味なし)
と思ったら
豆腐と小松菜のカルシウム×しらすのビタミンD=カルシウムの吸収を高める
食材の食べ合わせもとても良いみたいであかり様ありがとうございます。 https://t.co/J0zdBJMdrG https://t.co/z1rwIGLrVx December 12, 2025
[冷蔵] グリコ 濃くておいしいミルク 200ml×24本 ビタミンD https://t.co/vUKAtrhhHG #Amazon @Amazonより
儂…おちんぎん頂いたらこれ買う… December 12, 2025
冗談抜きに日光浴は大切
日光を浴びることでビタミンDが生成されて骨が丈夫になる
…ってことはよく知られてるけど、美容の面で言うとビタミンDがコラーゲンの生成に関与してて肌のターンオーバーを促してくれる
特にこれからの季節は肌の乾燥を防いでくれるのでみんな外出て写真撮りに行こう https://t.co/mwfHs6Ki3A December 12, 2025
昔⇨今の常識【保存版】
ボディメイク編（医師・研究ベース）
① ダイエット・代謝
❌昔：汗をかけば痩せる
サウナスーツ・厚着ランニング信仰
✅今：汗＝体温調節
脂肪は汗では出ない。
脱水は代謝もパフォーマンスも下げる。
脂肪燃焼は「エネルギー消費×継続」。
❌昔：部分痩せできる（腹揉み）
✅今：部分痩せはほぼ不可能
脂肪はホルモン指令で全身から落ちる。
腹を落としたいなら、全身の脂肪を落とすしかない。
② 食事・栄養
❌昔：油は敵、ノンオイルが正義
✅今：油の「質」が重要
脂質不足＝ホルモン低下・老化。
✅オリーブオイル
✅青魚（オメガ3）
✅MCT
はボディメイクの味方。
❌昔：コラーゲン食べれば肌プルプル
✅今：一度アミノ酸に分解される
「食べた物がそのまま肌」は幻想。
※ただし生成サポートの可能性はあり
→過信はNG。
❌昔：牛乳で身長UP・骨が強くなる
✅今：カルシウム単体は不十分
ビタミンD・マグネシウムとの
総合バランスが重要。
飲めばOKではない。
③ 運動・筋トレ
❌昔：プロテインは30分以内（ゴールデンタイム）
✅今：1日の総タンパク質量が最重要
30分に縛られない。
数時間以内＋1日トータルでOK。
❌昔：運動前はじっくりストレッチ
✅今：運動前は動的ストレッチ
静的ストレッチはパフォーマンス低下。
ラジオ体操的な動きが正解。
静的は運動後。
❌昔：有酸素は20分以上じゃないと脂肪燃えない
✅今：開始直後から脂肪は使われる
5分×4回＝20分とほぼ同じ効果。
忙しいパパの味方。
④ 回復・コンディション
❌昔：水飲むとバテる
✅今：水・塩分補給は必須
脱水＝脂肪燃焼効率低下。
命にも関わる。
結論
昔の常識で頑張るほど
遠回り＆不健康になることも多い。
我慢より、
気合より、
正しい設計。
この知識、
40代からは「知らない＝損」です🔥
保存しておいてください🧠
フォローもぜひ👐
👉@hitoshi_papafit December 12, 2025
えーっ
チーズが冬太り対策に
なるって朗報過ぎるやろ‼
濃縮したカルシウムで脂肪燃焼するらしい☆
身近なチーズの中で一番カルシウムの多いのはパルメザンチーズ（粉チーズ）らしい…
モッツァレラが良かったな★
ビタミンCがカルシウムの吸収に良いので果物と食べるのは効果的☆
ご飯にプロセスチーズをたっぷ
り乗せて500Wで1～2分レンチン、かつお節とネギを乗せて醤油かけて食べると良い☆
チーズ鍋美味しそうやったな‼
つくねに大きめに切ったプロセスチーズを入れて鍋に入れてきのこのビタミンDが良いのできのこも入れて上に大きめのモッツァレラを浮かべてとろけたのを食べてた～真似しよ♪ December 12, 2025
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