ビタミンd トレンド
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2025.12.13 08:00
:0% :0% （40代／女性）
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体の調子は心の調子、今すぐこれ食べろ
・バナナ、幸せホルモン出る
・ナッツ、脳が元気になる
・チョコ、ストレス減る
・卵、メンタル安定
・鮭、気分上がる
・鶏肉、セロトニン増える
・納豆、腸が整う
・ヨーグルト、メンタル安定
・キムチ、発酵パワー
・豆腐、イライラ減る
・ほうれん草、鉄分で元気
・ブロッコリー、ストレス対策
・アボカド、幸せ脂質
・玄米、血糖値安定
・オートミール、腹持ち最強
・さつまいも、食物繊維豊富
・りんご、腸活
・ブルーベリー、脳に効く
・いちご、ビタミンC
・みかん、疲労回復
・キウイ、美肌効果
・トマト、抗酸化作用
・わかめ、ミネラル補給
・しいたけ、ビタミンD
・緑茶、リラックス
・ハーブティー、安眠効果
・水、とにかく飲め
・はちみつ、疲労回復
・生姜、体温上がる
・にんにく、元気出る
ジャンクフード捨てろ、
体が変われば心も変わる。 December 12, 2025
9RP
#おはようVtuber
#12月のVTuberフォロー祭り
おは🍊コンコンっ🧸💜
#ビタミンの日 🍋✧˚
皆はフルーツ好きっ？
ゆぅちゃんは良く手が黄色くなるまでみかん食べて
そのうち顔も黄色くなるよっ！💦
ってっよく言われたなぁ・・😱
今はほどほどに。ビタミンD不足↷
光合成足りてない↷🍋 https://t.co/vA1bnWroRU December 12, 2025
2RP
12月13日は『ビタミンの日』🤩🍋🥕💫
実はビタミンって、
「健康」より先に「メンタル」を守る栄養素って知ってるボン😚🥝？
🥦ビタミン雑学🍎
1️⃣ビタミン不足＝やる気が消える🧠
🟨ビタミンB群不足 → 疲労・集中力低下
🟨ビタミンD不足 → 気分の落ち込み
🟨ビタミンC不足 → ストレス耐性ダウン
「なんかダルい」は、気合じゃなく栄養の問題⚠️
2️⃣ビタミン別効果まとめ📕
🍋 ビタミンC
シミ予防・くすみ対策・肌の老化ブレーキ
→「老けないための守り担当」
🍳 ビタミンB群
肌荒れ・ニキビ・疲労・メンタル安定
→「肌と心の土台」
☀️ ビタミンD
肌バリア・免疫・気分の安定
→「日光不足さんの必須ビタミン」
🥕 ビタミンA
ターンオーバー正常化・乾燥予防
→「肌の生まれ変わり係」
🥑 ビタミンE
血行促進・シミ・たるみ対策
→「若見え抗酸化ビタミン」
🦴 ビタミンK
血流サポート・クマ対策
→「目元の影を薄くする縁の下」
3️⃣サプリより“食べ方”が9割🍊
☀️朝：ビタミンB（卵・納豆）🥚
🍽️昼：ビタミンC（野菜・果物）🍌🥬
🌃夜：ビタミンA・E（油＋野菜）🫑
💡時間帯で吸収率が変わるの、意外と知られてない…
4️⃣コーヒー好きほど要注意☕️
カフェインは
ビタミンB・Cを体外に出しやすい🫖
ざかボンは卵と野菜、フルーツは毎日食べているけど、
人参を加熱して毎日食べてるようになってから、肌の調子がとても良いボン🐰🥕✨
もうウサギになろうかな🐇❣️
#ビタミンの日
#ざかボン雑学
#記念日 December 12, 2025
1RP
ザバス 様
@my_savas_jp
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に当選
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いただきました💗
「大豆βコングリシニン」含有
「4種のビタミンB群+ビタミンC＋ビタミンD」配合
嬉しい成分がたっぷりな
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ありがとうございました🎶 https://t.co/9nZXyTG4YU December 12, 2025
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おはようございます！
12月13日 土曜日
今日は 「ビタミンの日」🍋
ビタミンには主にこんな種類があります。
・ビタミンA
・ビタミンB群
・ビタミンC
・ビタミンD
・ビタミンE
・ビタミンK
この中で、倭国人が特に不足しがちと言われているのが
👉 ビタミンD
ビタミンDは
・鮭
・サバ
・いわし
・卵
・きのこ類
に多く含まれています。
さらに、日光を浴びることで体内でも作られるのが特徴。
日焼け対策や室内生活が増えた今、
知らないうちに不足しやすい栄養素です。
骨・免疫・気分の安定のためにも、
「魚＋少しの日光」
まずはここから…
そうだ！今日はお鍋にしよう！！
今日もステキな一日をお過ごしくださいね🍀 December 12, 2025
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見逃し厳禁
その不調、“栄養不足”のサインかも
① 夜中に足がつる
→ 水分＆マグネシウム不足
② 氷をガリガリ食べたくなる
→ 鉄分不足
③ かかとガサガサ
→ ビタミンA不足
④ 爪に白い点
→ 亜鉛不足
⑤ 口内炎が治りにくい
→ ビタミンB2不足
⑥ メンタルが落ちやすい
→ ビタミンD不足
⑦ 集中できない・眠れない
→ オメガ3不足
「え、私これ当てはまるかも…」
そう思った瞬間から、体が変わりはじめる
今日からできる“整える食べ方”
水分：体重 × 0.03L（50kg→1.5L）
マグネシウム：あおさ／きな粉／ほうれん草
鉄分：レバー／あさり／岩のり
ビタミンA：卵／うなぎ／バター／レバー
亜鉛：納豆／ナッツ／チーズ／ホタテ
ビタミンB2：レバー／さけ／卵／チーズ／うなぎ
ビタミンD：さけ／シラス／秋刀魚／キクラゲ／舞茸
オメガ3：青魚／いくら／くるみ／アマニ＆エゴマ油
食べることは、
太る行為じゃなくて “自分を整える習慣”
できるところから1つだけ
今日のごはんが、あなたの調子をつくる December 12, 2025
おはおはスーパーマリオ🤩
今日も一日よろしくお願いします😇
12月13日は以下の主な記念日・行事があります（倭国中心）：
**主な記念日**
- **双子の日**
一般社団法人倭国記念日協会が1992年に制定。「12（ふた）13（ご）」の語呂合わせで双子（ふたご）の日。
**その他のよく知られている記念日**
- **煤払い（すすはらい）の日**
江戸時代、旧暦12月13日は正月の準備として煤払いをする日とされていました（新暦では12月13日頃）。現在も一部の寺社（例：浅草寺など）で煤払い行事を行っています。
- **ビタミンDの日**
倭国骨粗鬆症学会などが制定。
**過去にあった主な出来事（倭国）**
- 2001年：小泉純一郎首相が初めての靖国神社参拝（終戦記念日以外）
**世界的な出来事**
- 国際的な特定の記念日は特にありませんが、国によっては「聖ルチアの日」（スウェーデンなどで重要な冬の祭り）として祝われる地域もあります。 December 12, 2025
土曜日！皆さん！ご機嫌ヤーガー🤩本日もゆるよろ！
12月13日は以下の主な記念日・行事があります（倭国中心）：
**主な記念日**
- **双子の日**
一般社団法人倭国記念日協会が1992年に制定。「12（ふた）13（ご）」の語呂合わせで双子（ふたご）の日。
**その他のよく知られている記念日**
- **煤払い（すすはらい）の日**
江戸時代、旧暦12月13日は正月の準備として煤払いをする日とされていました（新暦では12月13日頃）。現在も一部の寺社（例：浅草寺など）で煤払い行事を行っています。
- **ビタミンDの日**
倭国骨粗鬆症学会などが制定。
**過去にあった主な出来事（倭国）**
- 2001年：小泉純一郎首相が初めての靖国神社参拝（終戦記念日以外）
**世界的な出来事**
- 国際的な特定の記念日は特にありませんが、国によっては「聖ルチアの日」（スウェーデンなどで重要な冬の祭り）として祝われる地域もあります。 December 12, 2025
▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣
① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる
② 食事は「3つの順番」を死守
①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。
③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！
④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。
⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。
⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨
⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。
⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！
⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。
⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。
このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025
ビタミンDを摂ってるのに「効果を感じられない」とか「血中濃度がなかなか上がらない」という人は、今までの経験上ほぼみんな「胆汁不足」か「マグネシウム不足」。脂っこいものが苦手な人は胆汁不足の可能性大なので、MCTオイル入りの液体ビタミンDが吸収効率が良くておすすめ。冬季うつになりやすい人などは試す価値ありです。 December 12, 2025
女性が40代にやっとかないと、ガチで後悔すること。
・骨密度を測れ。閉経前後の急落ゾーンを見逃すな
・大腿四頭筋を鍛えろ。転倒と膝痛は40代から静かに始まる
・姿勢を整えろ。巻き肩と猫背が、見た目年齢を5歳上げる
・鉄・ビタミンDを食事で摂れ。理由不明のだるさは“欠乏”が原因のことが多い
・むくみを放置するな。塩分・夜の糖質は老けのスイッチ
・1日20分だけ早歩き。女性の内臓脂肪は歩行速度で決まる
・睡眠を削るな。40代は寝不足だけで太るし、メンタルも崩れる
・甘いものの“言い訳食べ”をやめろ。血糖値の乱高下は肌荒れの元凶
・月1で新しい経験を入れろ。脳は刺激で若返る
・自分を後回しにする癖をやめろ。セルフケアは贅沢ではなく“必須科目”
40代で整えた女性だけが、50代から若さの逆転現象を起こす。 December 12, 2025
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