【日光に当たることの癒やし効果】

太陽の光で健康に☺️

1️⃣セロトニンが増えて気分が安定・向上する

日光を浴びると脳内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が促進
これによりストレスが軽減され不安や落ち込みが和らぎ心が穏やかに

特に朝の日光を15～30分浴びると効果的うつ傾向の予防にも

2⃣体内時計が整い睡眠の質が上がる

朝～昼間の日光を浴びることでメラトニン（睡眠ホルモン）のリズムがリセットされ夜に自然と眠くなりやすく
睡眠が深くなると翌日の疲れやすさやイライラが減り心の回復力がアップ

3⃣ビタミンDが作られ全身の炎症が抑えられる

皮膚でビタミンDが合成されると免疫バランスが整い慢性的な炎症が抑えられる

炎症は「隠れたストレス」の原因
ビタミンD不足が解消されると体が軽くなり心もスッキリ✨
（特に冬場や室内勤務の人に多い効果です）

たった10～30分の散歩やベランダでの日光浴でも十分効果がありますよ♪

曇りの日でも紫外線は届いているので
天気を気にせず少し外に出てみてくださいね〜☺️

#健康寿命
#癒やし December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに「温タンパク」ドカ食い
　起床後30分以内にホットプロテインor温かいスープ＋鶏胸肉or卵2個。
　体温が上がって代謝スイッチが入るから、1日中食べても太りにくくなる。

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
　これだけで血糖値の上がり方が全然違う。サロンで全員にやってもらってます。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
　1日の脂質を昼までに7割使い切る。
　夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
　リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
　「ちょっとだけ…」が一番怖いから、絶対に「個数」を決める。
　これで過食したお客様、今までゼロです。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
　夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
　「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでください、すぐ寝られます。

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
　セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
　ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
　私は実際にキッチンの電気消して「閉店」にしてます（笑）
　深夜の冷蔵庫開けが一生の敵です。

⑨ 体重計は「週2回・朝イチのみ」
　毎日乗るとメンタルやられるから、月曜と木曜だけ。
　それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
　ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
　コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

明治ミラフルゼリー さま

▫️ミラフルゼリー12本を頂きました🥤⠜✩𖤐

ベビーコーナーで見かけたことがあって
気になっていた商品👀💡

鉄、亜鉛、カルシウム、ビタミンD
を美味しく摂取できるなんてスゴイ😍⸝꙳
息子もゴクゴク美味しく飲んだのでリピ
決定です〰︎👦🏻💕 https://t.co/Jypn8M8nWv December 12, 2025

⚠️栄養不足の意外なサイン⚠️

①足がつる・まぶたがピクピクする
→マグネシウム不足

②味覚障害・爪に白い斑点・虫刺されあとが治らない
→亜鉛不足

③氷をガリガリ食べたくなる・抜け毛が増える・足がムズムズする
→鉄不足

④かかとがガサガサ・暗いところで見えにくい
→ビタミンA不足

⑤疲れやすい・夏バテ
→ビタミンB1不足

⑥つわりがキツい・月経前症候群
→ビタミンB6不足

⑦口内炎
→ビタミンB2・B6不足

⑧歯茎から出血・知らない間に手足にあざができる
→ビタミンC不足

⑨冬に落ち込みやすい・花粉症
→ビタミンD不足

⑩DV・ネグレクト・攻撃性上がる
→オメガ3（特にDHA/EPA）不足

栄養素が不足すると、それが
「栄養不足のせい」
だとは想像もしてないような、意外な初期症状がたくさん出る。

そして、上の①〜⑨に出てくるビタミン・ミネラルは全て、多くの倭国人が不足していると国のデータ上出ているもの。

また⑩のDHA/EPAも不足していると考えられている。

これらは全て必須栄養素で、足りない状態を放置しておくと重大な病気につながる可能性も。

もちろん、上に挙げた症状はあくまで例で、それぞれの栄養素の不足だけが原因とは限らない。

別の栄養素が不足しても似たような症状が起こることもある。

しかし、何かの不快な症状が出た時に
「もしかしたら栄養不足が原因かも？」
と考えられる選択肢があるだけでも、人生は少しだけ良い方向に変えられると信じています。

栄養素が人間に与える影響は想像以上に大きく、幅広いことをぜひ知っておいてください。

これからも、上記の栄養素の奥深いお話や、不足症状について1つ1つお伝えしていきますので、ご興味のある方はフォローしてお待ちいただければと思います☺️ December 12, 2025

ここ重要👇

＞そして、ビタミンDに関しては欠乏を改善できないレベルの介入で「効果がない」とすることで、ビタミンD欠乏を放置して病人を作るメリットがある人々がいるでしょう？それこそあなたが常々行っている悪質なイガクの文脈通りです。 https://t.co/uCnuRfwQyt December 12, 2025

@R7_Anju ビタミンD取れる見たいよ😊
ぜひ December 12, 2025

@rhythmlilylady 本当に甘さ控えめで自然で美味しいよ〜
ビタミンDと鉄分で冬を乗り切ろう…🥹 December 12, 2025

【「寒さで風邪ひく」は完全な迷信　今年の冬も風邪ゼロは可能　鍵は「寒さ対策」ではなく「ウイルス対策」】

🟥 概要
本論文は、一般向けに風邪（common cold）の原因・誤解・予防法を科学的に解説したレビューである。著者はカナダの感染症専門医らで、冬期の風邪予防を目的に、科学的根拠に基づいたアドバイスを提供している。主眼は「寒さそのものが風邪の原因ではない」という点を明確にし、ウイルス感染予防の重要性を強調するものである。

🟥 風邪の本当の原因
🔹風邪はほぼ100%ウイルス性疾患である。主な原因ウイルスはライノウイルス（全体の30-50%）、コロナウイルス、RSウイルス、アデノウイルス、パラインフルエンザウイルスなど200種類以上である。
🔹細菌が直接原因になることは極めて稀で、抗菌薬（抗生物質）は風邪に無効である。
🔹ウイルスは鼻や喉の粘膜に感染し、くしゃみ・咳・鼻水・喉の痛みなどの症状を引き起こす。

🟥 冬に風邪が流行する本当の理由
🔹寒さ・低温そのものがウイルス感染を直接引き起こすわけではない。
🔹冬に増加する主な要因は以下の通りである：
🔸人々が室内に長時間滞在し、密閉された空間で他人と近い距離で過ごすため、飛沫感染・接触感染が起こりやすくなる。
🔸冬季の低湿度（乾燥）により、ウイルス粒子が空中で長時間生存・浮遊しやすくなる。
🔸学校再開や年末年始の集まりなど、社会的接触機会が増える。
🔸免疫力の季節的低下（日照不足によるビタミンD減少など）が間接的に影響する可能性はあるが、主因ではない。
🔹風邪の原因はウイルスであり、雨や雪、寒さといった気候ではない。

🟥 よくある誤解（神話）と科学的事実
❌ 神話1：体を冷やすと風邪をひく（濡れた髪で外に出る、コートを着ないで外出するなど）
⭕️ 事実：寒冷暴露だけでウイルスがいなければ風邪は発症しない。実験でも、冷たい部屋に置かれた被験者は風邪をひきやすくなるが、それはすでにウイルスに暴露されていた場合のみである。
❌ 神話2：寒いと免疫力が下がって風邪をひく
⭕️ 事実：全身の冷えが免疫を直接低下させる証拠はない。鼻腔内の局所的な冷却がウイルス複製を助ける可能性は指摘されているが、寒さ単独では風邪は発生しない。
❌ 神話3：ビタミンCやエキナセアが風邪を予防・治癒する
⭕️ 事実：大規模研究で予防効果は証明されていない（軽度短縮効果がある程度）。
🔹その他：風邪薬（市販の総合感冒薬）は症状を一時的に和らげるだけ。本物の治療薬はない。

🟥 効果的な予防法（具体的なアドバイス）
論文が最も強調する部分で、以下の対策を「科学的根拠がある」と位置づけている：
🔹手洗いの徹底
🔸石けんと流水で最低20秒以上洗う。特にトイレ後、食事前、外出後。アルコール消毒剤も有効。
🔹顔を触らない
🔸ウイルスは手から目・鼻・口の粘膜に入るため、無意識の顔触りを避ける。
🔹咳・くしゃみエチケット
🔸ティッシュや袖で口鼻を覆う。マスク着用も推奨。
🔹環境対策
🔸室内の換気、加湿（湿度40-60%維持）、人混みを避ける。
🔹生活習慣
🔸十分な睡眠（7-8時間）
🔸バランスの取れた食事（野菜・果物・タンパク質）
🔹適度な運動
🔹禁煙（喫煙は粘膜を傷つけ感染しやすくする）
🔹ストレス管理
🔹その他
🔸症状がある人は自宅安静・他人への拡大防止
🔸高齢者・基礎疾患保有者はインフルエンザワクチンを接種（風邪ではないが重症化予防）

🟥 結論
寒さ＝風邪は神話である。風邪の本質はウイルス感染であり、寒冷は感染機会を増やす間接的要因にすぎない。冬を健康に過ごすためには、手洗い・エチケット・生活習慣の徹底が最も効果的であり、これらを実践すれば風邪の発生を大幅に減らせる。著者は「これらの簡単な対策で、毎年何度も悩まされる風邪を少なくできる」と締めくくっている。

🔗https://t.co/xhiJPao1Pi
This winter, make the common cold less common: Advice to help you stay healthy
#COVID #MaskUp #マスク着用 #手洗い #換気 #３密回避（密閉・密集・密接） December 12, 2025

最新｜鏡で見えるビタミンD欠乏症の6つの隠れたサイン｜Hirokazu

鏡をちらっと見たときに、肌がくすんでいたり、カサカサした部分があったり、生え際が以前より薄くなっているなど、これらは単なる美容上の問題ではなく、体が伝えようとしている初期のサインかもしれません。
🔗https://t.co/cuhIdRHs4H December 12, 2025

おはようございます
(*๓´╰╯`๓)♡
今日も寒い朝です✨
体調崩さないように気を付けましょう！
風邪やインフル予防にとりたい栄養素は✨ビタミンD✨だそうです。
抗ウイルス作用のあるタンパク質を誘導し免疫力を高めるらしい。
イワシやサケなどの魚やマイタケなどのきのこ類に含まれているそうですが
晴れた日に手袋をしないで屋外で15分程度過ごすだけでもいいらしいです！
今日も１日よろしくお願いします🎵 December 12, 2025

3か月前くらいにスマートバスマット買ったけど、色んな機能ついてて楽しい😙
骨量少ないのを医師に相談したら、遺伝かもということでビタミンD服用中💧

体重は45kgまで落ちると逆にしんどいから、46.5～47kgくらいが調子良いとわかった🤔
スイカゲームも体動かしながら出来るの適度に疲れて良い🍉🎵 https://t.co/8qKXo7fnNV https://t.co/773EhARZ9x December 12, 2025

ナローバンドUV-Bで、体内にビタミンDを生成するカーボンアーク灯をメルマガ読者向けに扱ってます（安い）

食材やサプリには頼れません。

https://t.co/lPMKmS1cMT December 12, 2025

【メンタルヘルスライフハック】
銀杏好きすぎて「致死量食べてやるぜ〜！」とレンチン銀杏を酒の肴にしたあと時間差でビタミンD欠乏による鬱症状がドカンときて一ヶ月目も当てられない有様になった。銀杏を食べるならビタミンDのサプリメントを忘れずに摂取したり赤身肉をいつもより多めに食べよう December 12, 2025