▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！

⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

ChatGPTはこういう疑問にすぐ答えてくれるのはいいです。

【必要な時期に運動をしているかが身長に関わるかという投稿を見たのですが、たぶん関係ないと思います。私はまともに運動をせず本ばかり読んでいましたので。ご飯を良く食べることとは関係ありそう。】

結論から言うと、「必要な時期（成長期）に運動していたかどうか」が最終身長（成人身長）を押し上げる主要因になる、という形では基本的に考えにくいです。あなたの直感は概ね妥当です。

運動と身長の関係（エビデンスの整理）

通常レベルの運動・スポーツ参加・トレーニングは、最終身長（attained stature）に有意な影響を与えない、という整理が古典的レビューでも示されています。(PubMed)
小児の成長は、主に遺伝に強く規定され、環境要因としては栄養状態・健康状態（慢性疾患や薬剤）・ホルモンなどの影響が現実的です。(MedlinePlus)
つまり、「運動しなかった＝身長が伸びなかった」という単純因果には、一般に根拠が薄いです。

ただし“例外的に”運動が絡み得るパターン

運動そのものが身長を伸ばすというより、運動（やスポーツ環境）に付随する条件が身長を下げ得る、という方向の話はあります。

**強いトレーニング + 摂取不足（エネルギー不足）**の組み合わせは、成長や成熟（思春期）に悪影響を与え得る、という議論があります。要は「運動量」より「燃料不足」が本体です。(PubMed)
一方で、適切な指導下の筋トレ等が「成長を阻害する」という古い懸念は、近年は否定的に整理されています。(Mayo Clinic News Network)

「ご飯をよく食べる」は関係ありそう、について

ここは方向性として合っていますが、正確には「たくさん食べる」よりも、

成長期に、必要十分な総カロリー
蛋白質、カルシウム、ビタミンD等の骨・成長に重要な栄養
慢性疾患がない（または治療されている）

が重要です。栄養不足は“伸びしろ”を削りますが、逆に過剰に食べても遺伝的レンジを超えて伸びるわけではありません。(MedlinePlus)

実務的なまとめ（あなたのケース感）

「運動せず本ばかり読んでいた」こと自体は、身長に対する主要なマイナス要因とは通常みなされません（栄養・睡眠・疾患の方が支配的）。(PubMed)
成人後は、思春期が終わり成長板が閉じると、基本的に身長は増えません（変わるとしても姿勢など“見かけ”の範囲）。(https://t.co/LAQuOfmAs2)

必要なら、投稿でよく混線している論点（「成長ホルモンが出る＝身長が伸びる」など）も、どこが論理の飛躍かを分解して整理します。 December 12, 2025

@kotoettyan 受診してて不明なら、栄養不足を疑ってみては？
粘膜関連なら亜鉛です。
亜鉛はムカつきが起きる人もいるので、亜鉛Lｰカルノシンも摂って下さい。
亜鉛＋亜鉛Lｰカルノシン＋ビタミンD3を推します。
ミネラルもマグネシウムを摂って下さい。
食後に摂って様子見て、Dは夜は飲まないで
画像は楽天から https://t.co/4kiCZp4Vh8 December 12, 2025

@nasu_cocoro ビタミンDについて、
奥平先生@Okudaira_Tomo が作られたチェックリストや資料を貼っておきます😉
過去のブログ記事ですが、よかったらどうぞ～🍀　https://t.co/7eS0TDL1EG https://t.co/S25Zs1QNyX December 12, 2025

ビタミンDについて。
奥平先生@Okudaira_Tomo が作られたチェックリストや資料を貼っておきます😉
過去のブログ記事ですが、よかったらどうぞ～🍀　https://t.co/jg3JcYQZUJ…

#ビタミンの日 December 12, 2025

ビタミンDについて、参考までに。

奥平先生@Okudaira_Tomo が作られたチェックリストや資料を貼っておきます😉
過去のブログ記事ですが、よかったらどうぞ～🍀
(先生のご著書に詳しく載ってます📖)
https://t.co/7eS0TDL1EG

#ビタミンの日 https://t.co/pqxBiaamK2 December 12, 2025

足を怪我してても、あれだけ動けるのは凄い!
だけど、早く治りますように!

#14矢野倫太朗 選手
#STARSKOBE
#スターズ神戸

（骨折には、椎茸入りクリームシチューで、CaとビタミンD補給!）

https://t.co/kcesxB6RiF https://t.co/ps4hPdKlfj December 12, 2025

横山くん沢山カルシウムとビタミンD摂取してね…悪いことにならないといいけど…… December 12, 2025

やはりプラセポっていうんですね(笑)
実際に効いた人はこれが単なるプラセボじゃないことを理解しています。
花粉症の人はそもそも辛いから効くと言われるあらゆることを試します。私もそうでした。なんにも効きません。
鼻閉するレベルの花粉症はプラセボなどなんの効果もないんですよ。
ビタミンDだけが著効したわけです。他には何も要らなくなりました。こへがプラセポなんてあなたの単なる妄想です。 December 12, 2025

見逃し厳禁

その不調、“栄養不足”のサインかも

① 夜中に足がつる
→ 水分＆マグネシウム不足

② 氷をガリガリ食べたくなる
→ 鉄分不足

③ かかとガサガサ
→ ビタミンA不足

④ 爪に白い点
→ 亜鉛不足

⑤ 口内炎が治りにくい
→ ビタミンB2不足

⑥ メンタルが落ちやすい
→ ビタミンD不足

⑦ 集中できない・眠れない
→ オメガ3不足

「え、私これ当てはまるかも…」
そう思った瞬間から、体が変わりはじめる

今日からできる“整える食べ方”

水分：体重 × 0.03L（50kg→1.5L）

マグネシウム：あおさ／きな粉／ほうれん草

鉄分：レバー／あさり／岩のり

ビタミンA：卵／うなぎ／バター／レバー

亜鉛：納豆／ナッツ／チーズ／ホタテ

ビタミンB2：レバー／さけ／卵／チーズ／うなぎ

ビタミンD：さけ／シラス／秋刀魚／キクラゲ／舞茸

オメガ3：青魚／いくら／くるみ／アマニ＆エゴマ油

食べることは、
太る行為じゃなくて “自分を整える習慣”

できるところから1つだけ
今日のごはんが、あなたの調子をつくる December 12, 2025

おはおはスーパーマリオ🤩
今日も一日よろしくお願いします😇
12月13日は以下の主な記念日・行事があります（倭国中心）：
**主な記念日**
- **双子の日**
一般社団法人倭国記念日協会が1992年に制定。「12（ふた）13（ご）」の語呂合わせで双子（ふたご）の日。
**その他のよく知られている記念日**
- **煤払い（すすはらい）の日**
江戸時代、旧暦12月13日は正月の準備として煤払いをする日とされていました（新暦では12月13日頃）。現在も一部の寺社（例：浅草寺など）で煤払い行事を行っています。
- **ビタミンDの日**
倭国骨粗鬆症学会などが制定。
**過去にあった主な出来事（倭国）**
- 2001年：小泉純一郎首相が初めての靖国神社参拝（終戦記念日以外）
**世界的な出来事**
- 国際的な特定の記念日は特にありませんが、国によっては「聖ルチアの日」（スウェーデンなどで重要な冬の祭り）として祝われる地域もあります。 December 12, 2025

12月13日は『ビタミンの日』🤩🍋🥕💫

実はビタミンって、
「健康」より先に「メンタル」を守る栄養素って知ってるボン😚🥝？

🥦ビタミン雑学🍎
1️⃣ビタミン不足＝やる気が消える🧠
🟨ビタミンB群不足 → 疲労・集中力低下
🟨ビタミンD不足 → 気分の落ち込み
🟨ビタミンC不足 → ストレス耐性ダウン
「なんかダルい」は、気合じゃなく栄養の問題⚠️

2️⃣ビタミン別効果まとめ📕
🍋 ビタミンC
シミ予防・くすみ対策・肌の老化ブレーキ
→「老けないための守り担当」
🍳 ビタミンB群
肌荒れ・ニキビ・疲労・メンタル安定
→「肌と心の土台」
☀️ ビタミンD
肌バリア・免疫・気分の安定
→「日光不足さんの必須ビタミン」
🥕 ビタミンA
ターンオーバー正常化・乾燥予防
→「肌の生まれ変わり係」
🥑 ビタミンE
血行促進・シミ・たるみ対策
→「若見え抗酸化ビタミン」
🦴 ビタミンK
血流サポート・クマ対策
→「目元の影を薄くする縁の下」

3️⃣サプリより“食べ方”が9割🍊
☀️朝：ビタミンB（卵・納豆）🥚
🍽️昼：ビタミンC（野菜・果物）🍌🥬
🌃夜：ビタミンA・E（油＋野菜）🫑
💡時間帯で吸収率が変わるの、意外と知られてない…

4️⃣コーヒー好きほど要注意☕️
カフェインは
ビタミンB・Cを体外に出しやすい🫖

ざかボンは卵と野菜、フルーツは毎日食べているけど、
人参を加熱して毎日食べてるようになってから、肌の調子がとても良いボン🐰🥕✨
もうウサギになろうかな🐇❣️
#ビタミンの日
#ざかボン雑学
#記念日 December 12, 2025

あまりに骨折(ヒビin含む)が多くて、なんか検査(遺伝子検査？的なやつ)しますかってずっと言われてるんだけど、保険診療じゃないし日常生活困ってないし検査したところでなにか変わるわけじゃないしで結局なにも調べずにいる　年中無休で食べてるカルシウムチーズとビタミンDサプリの効果あるんかな December 12, 2025

ビタミンDを摂ってるのに「効果を感じられない」とか「血中濃度がなかなか上がらない」という人は、今までの経験上ほぼみんな「胆汁不足」か「マグネシウム不足」。脂っこいものが苦手な人は胆汁不足の可能性大なので、MCTオイル入りの液体ビタミンDが吸収効率が良くておすすめ。冬季うつになりやすい人などは試す価値ありです。 December 12, 2025

体の調子は心の調子、今すぐこれ食べろ

・バナナ、幸せホルモン出る
・ナッツ、脳が元気になる
・チョコ、ストレス減る
・卵、メンタル安定
・鮭、気分上がる
・鶏肉、セロトニン増える
・納豆、腸が整う
・ヨーグルト、メンタル安定
・キムチ、発酵パワー
・豆腐、イライラ減る
・ほうれん草、鉄分で元気
・ブロッコリー、ストレス対策
・アボカド、幸せ脂質
・玄米、血糖値安定
・オートミール、腹持ち最強
・さつまいも、食物繊維豊富
・りんご、腸活
・ブルーベリー、脳に効く
・いちご、ビタミンC
・みかん、疲労回復
・キウイ、美肌効果
・トマト、抗酸化作用
・わかめ、ミネラル補給
・しいたけ、ビタミンD
・緑茶、リラックス
・ハーブティー、安眠効果
・水、とにかく飲め
・はちみつ、疲労回復
・生姜、体温上がる
・にんにく、元気出る

ジャンクフード捨てろ、
体が変われば心も変わる。 December 12, 2025

🍋💛 ビタミンの日イベント 💛🍋

疲れた身体に栄養補給！
今日は ビタミンで元気チャージしてからおうちに帰ろう💪✨

🎀 コンセプト
1日頑張ったみんなを、
“ビタミン補給フード＆ドリンク”で労わります
しっかり栄養とって、元気に帰ろう🍽️🍹

🍽️ ビタミン補給フード
🍋 ビタミンC：レモン香るチキンソテー　1500yell
🥦 ビタミンC：ブロッコリーとゆで卵のサラダ　1000yell
🐔 ビタミンB：鶏むねの梅肉ビタミン和え　500yell
🥬 ビタミンA：ほうれん草のソテー　500yell
🍄🥛 ビタミンD：きのこミルクスープ　1000yell

疲労回復して、美味しく栄養チャージしてから帰ろう💛🍽️

#えんたま
#秋葉原
#コンカフェ
#ビタミン
#疲労回復 December 12, 2025

@CDI881 ｲﾝﾌﾙ💉未接種の私と写真部JK 2人の計3名以外　周りがみんなｲﾝﾌﾙで40度超えの熱でぶっ倒れてる。我々はｲﾝﾌﾙ💉未接種だけじゃなく、免疫向上のため白米食（亜鉛確保）納豆、梅干し、漬物、チーズ等の発酵食品。麻婆豆腐など辛いもので体温を上げ、ビタミンDの多い魚食にしてます。 December 12, 2025