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ゆで卵
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2025.12.01 12:00
:0% :0% （30代／男性）
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煮込み7分で⁉👀
しみっしみの豚バラ大根のカレーしょうゆ煮
https://t.co/CFM0weUNEv
レンチンで7分→鍋で7分煮る
たったこれだけでこのしみとろ具合😋
事前にレンチンすることで水分が抜け、素早く煮汁を吸うんです☝️
最後に半熟ゆで卵をさっと煮絡めれば…最高すぎる～！
20分もあれば作れます👌 https://t.co/4NQ3Uu1OME December 12, 2025
3RP
β-カロテン✕補気食材
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〈にんじん〉あったら/•᷅•᷄\୭
免疫×美肌🥕ビタミン彩りサラダ
免疫・美肌特化型🌈ᵕ̈*
💬どんな栄養を摂取してる⁉️
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豆知識 🫘
にんじんの鮮やかな橙色は、強力な抗酸化成分β-カロテンによるもの。体内で必要量だけビタミンAに変換され、粘膜保護・免疫力UP・肌の潤い維持に欠かせません。
また、鶏むね肉は高たんぱく・低脂質で、疲労回復アミノ酸「イミダゾールジペプチド」が豊富。ゆで卵を加えることで必須アミノ酸のバランスも高まり、完全栄養に近い仕上がりに。
すりごまの「セサミン」は抗酸化力が強く、肝機能サポートや美容ケアにも◎
薬膳的には、にんじんは「補気・健脾」、鶏肉は「補気・温中」、卵は「滋陰・養血」
お疲れ気味・乾燥・冷えに悩む季節にピッタリの“巡りを整えるサラダ”🌿
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🔹にんじん：補気・健脾
➜ 消化を助け、肌・粘膜を保護
🔹鶏むね肉：補気・温中
➜ 体力回復・冷えの改善に
🔹卵：滋陰・養血
➜ 血を補い、潤いを養う
🔹ごま：補肝・活血
➜ 抗酸化・巡りUP・髪のお悩みにも
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌＆免疫の底上げ
➜ β-カロテン×たんぱく質で潤い維持
❷ 疲労回復＆代謝サポート
➜ 鶏むね肉＆卵でエネルギー補給
❸ 胃腸強化＆便通改善
➜ 食物繊維＋健脾食材で内側からすっきり
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🛒 材 料（2人分）
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・にんじん：1本
・鶏むね肉：150g
・酒：大さじ1
・卵：1個（7分半ゆで）
(A)
・マヨネーズ：大さじ3
・すりごま：大さじ1
・めんつゆ（2倍濃縮）：大さじ1.5
・かつおぶし：1袋
📌 Point
1️⃣ 鶏むね肉はフォークで穴を開け、酒をかけてラップし600W3分×両面チン
2️⃣ 粗熱が取れたらほぐす
3️⃣ にんじんはヘタを切り、濡らしたキッチンペーパーで包んで600W8分（細ければ6分）
4️⃣ ゆで卵を7分半で作り、粗く刻む
5️⃣ ボウルに＜A＞＋鶏肉＋にんじん＋卵を入れ混ぜて完成
📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（味が馴染んで美味）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ マヨネーズを「ギリシャヨーグルト」で半量置き換え：脂質カット＆たんぱく質UP
➤ にんじんを細切りにして生食に：酵素＆生きたビタミンをプラス
➤ ごま油をほんの少し追加：β-カロテンの吸収率UP
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ のり・ゆず皮を少量プラス
🔹 洋風 ➜ オリーブオイル＆黒胡椒でマリネ風
🔹 満足系 ➜ ツナやひよこ豆を加えて栄養密度UP
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：ハル⌇手軽に作れる彩り鶏肉レシピ 様
https://t.co/5Og6mCRglp December 12, 2025
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【ガチで15キロ落とすダイエット法】
❶朝は食べない
❷毎日1万歩あるく
❸常温の水を1日2ℓ
❹夜は20:00まで食べおわる
❺昼は12:00から食べはじめる
❻間食はナッツゆで卵きゅうり
❼20:00~12:00までは死んでも我慢
この16時間ダイエット痩せない人いない https://t.co/pCJ0rhKRnB https://t.co/q3spbdjMin December 12, 2025
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肉体改造中の本日の朝食
おもち、ベイクドオーツ、恵のヨーグルト(脂肪0)、ブルーベリー🫐、ゆで卵🥚、アーモンド、カシューナッツ、くるみ、高たんぱく牛乳🥛、紅茶🫖
217日目の体重 86.8kg(3日前比 ＋1.1kg)
昨日の餅つきで全身が筋肉痛
朝食に昨日頂いたお餅
ちょっとレンチンしたら食べれた https://t.co/pun27EdSaq December 12, 2025
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今日子どもが10歳の誕生日なんだけど、トンデモな日になってもた。子どもも特性が出てきて、手がかかる。食べず一睡もせず何かにハマる打ち込むタイプ。せめて、ゆで卵だけでも食べてくれってなってる。 December 12, 2025
やってはいけない…と言われてる、ゆで卵の冷凍。
だって、まあまあな頻度で食べるし、好きだし、冷蔵保存は長く保たないし、冷凍保存できたらすっごい便利。こういうのは検索せずに、やってみるのが面白い。なんと白身が半透明になって、黄身が透けて見える😳 https://t.co/wO0dK4BytD December 12, 2025
@Mayakanayu 倒れるまではトーストにジャムバター、バナナ、牛乳、ヨーグルト食べてて食欲は人並みです。私と違ってゆで卵目玉焼き食べれるからその辺固定するかちょっと迷ってます。 December 12, 2025
@Fuka_BDO ですです！！！
ゆで卵ぐちゃぐちゃに混ぜるときもあります🫶❣️❣️❣️
ちなみに……ご飯にバターとだしの素少し混ぜたものに納豆マヨネーズシュレッドチーズでドリアも好きです🫰🫰 December 12, 2025
バルでの援軍たち。
洋風茶碗蒸し的だったり、洋風シューマイ的だったり、シンプルにステーキだったり、私の好きな生肉だったり、私の好きなゆで卵だったり。
#ベンさんのお食事 https://t.co/6xOnSnL6yW December 12, 2025
#おうちごはん #晩ごはん
11月29日はチキン南蛮
でも肉というより
タルタルが食べたかったので
キュウリは塩もみ後に水気を絞る
みじん切りの玉ねぎは飴色に炒める
半熟にしたゆで卵(3個)は切り刻む
鶏むね肉(650g)は薄力粉まぶして
溶き卵に潜らせて揚げ、熱いうちに
作っておいた甘酢だれに浸す
この工程は量の都合で2回
人数分より多く作ったけど
お代わりされて無くなりました December 12, 2025
最新版
わたしのルーティン
1時起床
起きたらまず
5分のアファメーション聴く
tiktokLiteスマホ端末動画流す
2時から朝活ウォーキングスタート
水素水を補給しながら
まずは1万歩Voicy聞きながら歩く
残り1万歩は1冊の本を題材に
問いかけを作り自分の考えを
喋りながら歩く
6時からお風呂に入り15分浸かる
歩いた足に感謝する
6時半〜7時半仮眠
7時半から朝ごはん
白ご飯とふりかけとゆで卵
9時半~14時
就労継続支援B型
目の前の仕事に集中して取り組む
15時夕ご飯
おにぎりとだし巻き卵
ご褒美に
スーパーカップのバニラアイス食べる
17時全て強制終了し電気を消す
心の中も考えるの強制終了𓈒𓂂𓏸💭
頑張った自分褒めて寝る
1日のルーティン決めている
17時にはやってること全て止める
やらないことを決める
自分との約束は守る
ありのままの自分を受け入れる
できる範囲がパーフェクトだと思う December 12, 2025
今日は時間割変更のため、娘が急にお弁当持ちになりました。昨日献立を決めて下準備をしたまでは良かったのですが、なぜかアラームをお弁当ナシの日の時間にかけて完全に寝坊😭でも下準備のおかげで、卵焼き→ゆで卵に変更で時短したり、諦めずに作ったら、完成しました✨昨日の私、ありがとう！🍱🙇 https://t.co/O9HSdenMmP December 12, 2025
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