生活リズム トレンド
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2025.12.20 10:00
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最近の研究・疫学調査から分かってきた
【生活習慣病リスクと関連性が高い習慣20選】
① 睡眠時間が不規則（公衆衛生学の大規模疫学研究）
② 慢性的な睡眠不足（アメリカ疾病予防管理センター CDC）
③ 夜型生活・昼夜逆転（米国心臓協会 AHA など）
④ 起床直後のスマホ習慣（行動科学・睡眠研究分野）
⑤ 超加工食品を多く摂る食生活（国際的な栄養疫学研究）
⑥ 砂糖入り飲料を日常的に飲む（栄養疫学・公衆衛生研究）
⑦ 朝食を習慣的に抜く（栄養疫学研究）
⑧ 夜遅い時間の食事が多い（時間栄養学・体内時計研究）
⑨ 食物繊維が少ない食生活（国際栄養疫学研究）
⑩ 早食い（倭国人コホート研究）
⑪ 長時間座りっぱなし（WHO 身体活動ガイドライン）
⑫ 運動習慣がほとんどない（UK Biobank など大規模疫学）
⑬ 日常の歩行量が極端に少ない（身体活動と心血管リスク研究）
⑭ 喫煙（心血管疾患に関する長期疫学研究）
⑮ 過度な飲酒（CDC・公衆衛生研究）
⑯ ストレス解消が食べること中心（ストレスと食行動の研究）
⑰ 小さな不調を長期間放置する（公衆衛生・予防医療の研究分野）
⑱ 休むことに罪悪感を持ちやすい（行動医学・ストレス研究）
⑲ 生活リズムを見直す機会がほとんどない（行動科学・予防医学）
⑳ コンビニ・外食中心の食生活が続く（栄養学会・食行動研究） December 12, 2025
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対して宇さんも、休みの日に早起きして掃除洗濯をさっさと終わらせるとこんなに1日が長いのか！すごくね！？まだ午前中！？ウワーまだ半日あるじゃん！！ってなってたらいい 一緒に暮らすうちにお互いの生活リズムが溶け合ってひとつになっていく感じが好きです December 12, 2025
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光が戻るタイミング✨
太陽山羊座入りで「冬至」
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12月21日は「冬至」
冬至は、一年の中でいちばん夜が長く、太陽の力がいったん底を打つ節目です。
けれども占星術的には、「弱まる日」ではなく、太陽がホロスコープの頂点に達し、新しいサイクルを静かに始める日でもあります。
この日、太陽は射手座を抜け、山羊座へと入ります。
射手座が「理想・探求・可能性」を広げてきたなら、山羊座はそこから一歩進み、「それをどう現実に落とし込むか」「何を形として残すか」を問い始めるサインです。
【太陽山羊座入りがもたらすテーマ】
山羊座は、時間・社会的立場・責任・積み重ね・現実的な成果を司る星座。
冬至からの太陽は、私たちにこんな問いを投げかけます。
・今、腰を据えて取り組むべきことは何か
・目先ではなく、長いスパンで育てたいものは何か
・誰かに評価される前に、自分自身が納得できる選択をしているか
派手さや勢いよりも、「地味でも確かな一歩」が尊ばれる時期です。
すぐに結果が出なくても大丈夫。山羊座の太陽は、続けることそのものに価値があると教えてくれます。
【冬至は静かなスタートライン】
冬至は、新月のように目に見える始まりではありません。
けれども、地中ではすでに次の芽が準備を始めています。
この時期に大切なのは、
・無理に動こうとしないこと
・焦って答えを出さないこと
・「ちゃんと積み上げたい未来」を意識すること
目標を高く掲げるよりも、続けられる形に整えることが、これからの一年を安定させます。
【冬至から意識したい過ごし方】
・生活リズムを整える
・仕事や役割を見直す
・「やらなくていい責任」を手放す
・自分との約束を一つだけ決める
山羊座の太陽は厳しい星と思われがちですが、本質はとても誠実で、長期的な安心をもたらす存在です。
この冬至は、未来の自分が「ありがとう」と言ってくれる選択を、静かに始めるタイミング。
光はここから、少しずつ戻ってきます✨
＼フォロワー様限定／
この投稿に「いいね」＆冬至とリプすると、「各星座の太陽山羊座期（1月20日まで）のテーマ」を、あなたにしか見えないシークレットリプライでお伝えします😊 December 12, 2025
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ポスヨし忘れ昨日の動画🍌🐒
この日いつもと生活リズムが違ってアップしてたこと完全に頭から抜けてますた☺️☺️☺️
#YouTube #youtube #ゲーム実況者 #黒神話悟空 #BlackMythWokong #42げー初心者 #悟空 #妖怪 #ソウルライク
所謂42ゲーに初挑戦【黒神話：悟空】#43 https://t.co/D04hVFzFYW @YouTube December 12, 2025
子どもの頃に色々なこと影響される人は、大人になってもたくさん興味をもつし
夏休みの宿題最終日にする人は、社会人でも書類提出期限ぎりぎり
なにかにうちこむ子は、大人になっても、自分の好きなもの打ち込める
子どものころの生活リズムや環境が大切なんだよね
どういう子に育ってほしいのか December 12, 2025
ピクミン4で生活リズムが崩れてヤバいのですが昨晩ラスボスまで終わりました
結論:きょうぼうモードは原生生物の体力がおかしい＆使えるピクミン数縛りキツすぎ＆ヒカリヅカ攻防戦1番恐ろしい December 12, 2025
おはようございます☀
清々しい空気とともに、
心身を満たす深い呼吸を☺🍃
今日も自分を大切に、
健やかな一歩を踏み出しましょう💪🌿
朝の光が体に染み込むように、
栄養ある朝食をいただき🥑🍎
十分な水分を補給して、
内側から輝きを高めましょう💎✨
規則正しい生活リズムが、
強い体と澄んだ心を育みます🧘♂️🩵
どんな挑戦にも
前向きに立ち向かうエネルギーが、
あなたの中に満ちています👍️🔥
今日という一日を、
健康的に！力強く格好良く
生き抜いてください💥
素晴らしい朝を！
行ってらっしゃい〜🚀
✨ Everybody - JAY'ED ✨ https://t.co/RwRwdewULM December 12, 2025
読み終わりました。
足首骨折でギプスする羽目になり、生活リズムが変わって読書も思うように進まなかった。
第五話が面白かった❗
すぐ映像化できそう。
#ぎんなみ商店街の事件簿２
#井上真偽 https://t.co/IRBXTlYHNn December 12, 2025
今日は、22日の告知する！絶対！お昼休みにやる( ；∀；)
あと、返事できてないDM対応する！
ドゥームズデイ楽しすぎて生活リズム終わってる
最高にイベント満喫してる December 12, 2025
本日20日は「大安」🌸
大安＝何をしても吉、という日ですが
実際は「小さなことを始めるのに向いている日」だとか。
✔ ずっと後回しにしていた整理
✔ 連絡しようと思っていた人への一言
✔ 生活リズムを整えるきっかけづくり
大きな決断じゃなくていい。
今日は少しだけ前に進む日にしてみます🙂 https://t.co/dzPy4HqGgG December 12, 2025
2025年、体と生活を整えるためにやったこと。
・返事は考えてから返す
・昨日の自分とだけ比べる
・30分以上続けて座らない
・朝起きたらコップ1杯の水
・朝30分早く起きて外を歩く
・月1回、自分の体を点検する
・週2回は少し息が上がる運動
・就寝90分前から照明を落とす
・睡眠時間を最優先で確保する
・週1回、部屋の一角を片づける
・立ち上がるついでに体を伸ばす
・喉が渇く前に一口ずつ水分補給
・痛みがある日は休む勇気を持つ
・腹8分目を基本に、食べ過ぎない
・合わない人とは無理に関わらない
・歯磨き中にかかとを上げ下げする
・朝の光を浴びて体内時計を整える
・寝る前に呼吸を整える時間をとる
・違和感が出たら強度を一段落とす
・たんぱく質を毎食少しだけ意識する
・通勤や移動は少し遠回りして早歩き
・週に1回は何もしない時間を確保する
・エレベーターを待つ間に姿勢を整える
・毎日、体調の良かった瞬間を思い出す
・シャワーで済ませず湯船に浸かる日をつくる
ちょっとした習慣を続けたら生活リズムが整い身体もメンタルも安定。 December 12, 2025
忘年会、クリスマス、友人・親戚の集い・・・
「年末年始に生活リズムが崩れて勉強が滞る」
そんな悩みを抱えている社会人の皆さん！
🚨 12月23日 社会人向け無料セミナー開催 🚨
公務員試験
合格のカギは「年末年始の過ごし方」⁉️
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勉強習慣を続けるメンタル術
年末年始のダラダラを防ぐ工夫
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（課題達成者には素敵なプレゼントもあり！）
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一緒にモチベーションを上げていきましょう🔥
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#公務員試験 #社会人 #年末年始 December 12, 2025
Tiktok LIVEを初めてから2週間。
寝る時間も前より遅くって、なかなか生活リズムに馴染めないのだけど、それも成長してる時間だって、確実に前に進んでる証拠なんだって思える。
何より皆も一緒にTiktokを学んで、
進んでくれようとしてくれてるのが伝わるから、本当に頑張れる。
皆の顔が浮かぶんだよ、これ本当。
まじでありがとう。まだまだ頑張るからね!!
おやすみずか🥱 December 12, 2025
その常識、間違っています。
「どうやって疲れを取るか」と問われれば、
多くの人が「寝る」「だらだらする」と答えます。
本日はただ体を休めるのではなく、活力を高める
「攻めの休養」のテクニックを解説します。
本日紹介の本：『マンガでわかる休養学』 ( KADOKAWA )
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◆なぜ疲れが取れないのか◆
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倭国人の多くが「疲れている」と感じており、
疲労は社会の課題です。
昔の疲労は筋肉中心で寝れば回復しやすかったですが、
今はスマホ通知・SNSなどで脳が常に刺激を受け、
回復の余白がありません。
何もしていない時に働く脳の仕組み
（デフォルトモード・ネットワーク）が、
現代の“常時接続”で働きにくくなり、
記憶整理や自己修復が進まないのです。
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◆「攻めの休養」7タイプ◆
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①運動：血流を上げ、疲労物質の排出や睡眠の質UP
②自然：森林浴などでリラックスを促す
③創造：絵・音楽・料理などで心身が回復しやすい
④学習：楽しい学びは脳を活性化する
⑤社交：家族・友人との交流や笑いでストレス軽減
⑥マインドフルネス：注意力を整え、不安を減らす
⑦感覚：音楽・マッサージ等で自律神経を整える
休養は万人共通の正解がなく、性格、生活リズム、
年齢、職業などで最適解が違います。
だからこそ、疲労パターンを見立てて、
攻めの休養を選ぶことが大事です。
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◆まとめ◆
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現代人の疲労は、
「睡眠時間を増やすだけ」では回復しにくいです。
回復を促進する行動を取りにいく
「攻めの休養」をしましょう。 December 12, 2025
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