絶対忘れてはならない大切な
「骨を守る8つの習慣」

・カルシウム源を1日1品入れる
牛乳・ヨーグルト・チーズ・小魚・青菜などをとることで、骨の“コンクリート材”が不足せず、骨量維持に直結する。

・マグネシウムを意識して補う
骨の材料であるカルシウムの働きを助ける“相棒ミネラル”。不足すると骨が脆くなりやすい。1日のどこかで「ナッツ一握り」「ほうれん草一皿」など小さく取り入れるだけで補いやすい。

・ビタミンDを意識する
魚・きのこ・日光浴で補うと、カルシウム吸収が一気に高まり、骨への定着が進む。

・ビタミンKも忘れない
納豆・緑黄色野菜はカルシウムを“骨に固定する役割”。骨の強度が底上げされる。

・タンパク質をしっかりとる
肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく食べることで、骨だけでなく筋肉も強化され、転倒・骨折を防ぐ力がつく。

・適度な荷重運動を続ける
ウォーキング・階段昇降など“骨に刺激が入る運動”が骨の新陳代謝（リモデリング）を促し、骨密度低下を止める。

・ストレスをためない
ストレスはホルモンを乱し、骨密度低下につながる。リラックス習慣も骨の守りになる。

・規則正しい生活＋睡眠
睡眠中に骨を修復するホルモンが分泌されるため、生活リズムを整えることが“骨の再生力”を最大限に引き出す。

骨を守るための“予防の柱”は実はとてもシンプル。
栄養＋荷重運動＋ストレス管理＋睡眠。

この8つを今日から積み重ねるだけで、未来の骨折リスクは確実に下がります。ただし、過剰摂取は悪影響を起こすこともあるので、6０代以降もしくは基礎疾患がある方は注意してくださいね。 December 12, 2025

本日もご覧いただきありがとうございます。

2025年12月09日～12月15日の週間健康運・カウントダウン！

１　位：蠍　座　
運動習慣を始め、強い意志で体を鍛えていきましょう。

２　位：射手座　
新しい健康習慣を学び、日常に取り入れていきましょう。

３　位：双子座　
積極的に体を動かし、心身のバランスを保ちましょう。

４　位：乙女座　
深呼吸を意識し、心と体を優しくケアしていきましょう。

５　位：水瓶座　
心身のケアを意識し、回復に向けて前向きに進みましょう。

６　位：魚　座　
食事内容を見直し、健康的な計画を立てていきましょう。

７　位：蟹　座　
不健康な習慣を断ち切り、新しい健康法を探りましょう。

８　位：天秤座　
睡眠時間を見直し、規則正しい生活リズムを整えましょう。

９　位：牡羊座　
無理せず自分のペースで休息を取り、体調を整えましょう。

１０位：獅子座　
健康計画を見直し、次への準備を整えていきましょう。

１１位：山羊座　
休むときは休むと決め、心身のバランスを取り戻しましょう。

１２位：牡牛座　
健康習慣を継続するため、小さな工夫を重ねていきましょう。

それでは皆様、今週も素敵な一週間を。

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気づいたら時間やばい！！
生活リズムおわた。ねる。 December 12, 2025

また寝ててさっき起きた
生活リズムやばい December 12, 2025

好きな人と生活リズム同じで今これ https://t.co/OJ54Llzdtz December 12, 2025