〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
　　 〈白菜〉あったら/•᷅•᷄\୭
ほかほか潤う🍲白菜ロール鍋
冬の乾燥ケアにも嬉しい一品🎶
　　💬どんな栄養を摂取してる⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
#肺をサポート　#免疫力アップ
豆知識 🫘
白菜は “冬の潤い野菜” と呼ばれ、約95％が水分。乾燥しがちな秋冬の体に潤いを与え、のど・肺をサポートします。ビタミンCやカリウムが豊富で、免疫力UPやむくみ対策にも◎
鶏ひき肉は「補気食材」
体力を底から支え、冷え込みやすい季節の気血不足を補います。
えのきは食物繊維がたっぷりで“腸の掃除役”。代謝を助けるビタミンB群も含み、冬のエネルギー不足に寄り添います。
薬膳的には、白菜は「潤肺・清熱」、鶏肉は「補気温中」、えのきは「和胃利湿」乾燥・冷え・疲れやすさが気になる冬にピッタリの “巡り鍋” です♨️
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹白菜：潤肺・清熱
➜ 乾燥した肺を潤し、咳・のどのケアに
🔹鶏肉：補気・温中
➜ 冷えを和らげ、胃腸の働きを温かく保つ
🔹えのき：利湿・和胃
➜ 胃腸を助け、冬特有の重だるさをOFF
🔹しょうゆ＆白だし：調中・健脾
➜ うま味で気の巡りをサポート

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 乾燥ケア＆免疫サポート
➜ のど・肺の潤い不足に◎
❷ 体の芯から温まる巡りUPふ
➜ 冷えやすい冬のエネルギー補給に
❸ 胃腸にやさしいほっこり整え鍋
➜ だるさ・むくみをすっきり

─────────
🛒 材 料（2人分）
─────────
(A 主菜)
・白菜：6〜8枚
・鶏ひき肉： 150g
・えのき： 1束

(スープ)
・水： 500cc
・みりん：大さじ1
・醤油：大さじ1
・白だし：大さじ1
・ほんだし：小さじ1

📌 Point
1️⃣ 白菜をふんわりラップして600Wで4分レンチン（固ければ＋2分ずつ追加）
2️⃣ 白菜に鶏ひき肉＋ほぐしたえのきをのせて巻き、半分にカット
3️⃣ 鍋にぎゅっと詰めてスープを注ぎ、フタをして煮立たせる
4️⃣ お好みでねぎ＆ごま油をかけて完成（味付けはポン酢or塩も◎）

📌 保存期間
冷蔵：翌日まで（スープごと温め直しOK）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
-----------------------------
➤ 白だしを「無添加だしパック」に置き換え、さらに優しい味に
➤ 鶏ひき肉を「鶏むねミンチ」にすれば脂質控えめ
➤ きのこを増量して“腸活鍋”に◎

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 和風 ➜ 柚子皮やしょうがを加えて香りUP
🔹 洋風 ➜ コンソメ＋黒胡椒でポトフ風
🔹 ピリ辛 ➜ 豆板醤やラー油を少量プラス🔥

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：きき 様
https://t.co/7IcbKR9KNe November 11, 2025

残念なこと言いますが、小豆は“蒸す”が正解です。赤ワインの5倍ある若返りポリフェノールが茹でると40%減。むくみ解消カリウムや、300以上の代謝に関わるマグネシウムも豆の中から流れちゃう。下処理ゼロで栄養丸ごと！なのにチョー簡単な『蒸し塩あずき』のレシピはココからチェック⤵︎ https://t.co/LuMI7WOvgp November 11, 2025

glow.m様(@glowm_jp)の
モニターキャンペーンに当選し
〚クライオソニック〛のモニターを
させていただきました✨️

「冷却と超音波だけで本当に変わるのかな？」という気持ちもあったけど、実際に数日使ってみたら肌が落ち着くまでのスピードが想像以上でびっくり❗️

冷却＋水玉超音波（1・3・10・19MHz）の組み合わせ.ᐟ
ひんやり感はすぐ伝わるのに、刺激が強すぎない絶妙な冷たさで、肌の火照りやむくみがスッと引いていくのが気持ちいい🥺

朝むくみやすいタイプなので、この即効性はすごくうれしいポイント☝️ˊ˗

超音波は周波数が複数あるからか、
「押し込むような感じ」→「表面を整える細かな振動」みたいに肌の状態に合わせて変化を感じられて、美容液を塗った後に使うと、いつもよりなじみがよくなる実感がありました✨️

特にメイク前は
✅️毛穴が目立ちにくい
✅️肌のキメが均一に整う
✅️ファンデが崩れにくい
という変化がありました🤍

あと、見た目より軽くて扱いやすいのもポイントで、肌の上をすべる感じがすごく心地よく、毎日のスキンケアに無理なく組み込めるのも続けやすかったです✨️

冷房や乾燥で肌がゆらぎやすい時期でも、
クーリングでピタッと落ち着けるのが便利で、肌の赤みやほてりが出た時のレスキューアイテムにもなりそう.ᐟ

使い続けるほど肌がシャキッと整う感覚🙌
「毛穴やキメを整えたい」
「メイク前の肌を整えたい」
そんな人に推せるアイテムだと思います🩵ˊ˗

今後も毎日使って肌のコンディションよくしていきたいと思います⸜( ˙˘˙)⸝✨️
#PR November 11, 2025

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　 𓀠健康は富࿐❀*
🦶「太渓（たいけい）のツボ」
　　 白髪や冷えにも関係ある⁉️
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#腎ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎足の冷えがつらい
⚫︎むくみやすい
⚫︎疲れが抜けにくい
⚫︎夜間のトイレが増えてきた
⚫︎白髪や髪のハリ不足が気になる
⚫︎更年期・ホルモンバランスが揺らぎやすい

✅ 太渓のツボって☝️
・内くるぶしとかかとの間、アキレス腱のくぼみに位置
・腎経の要所とされ、全身のバランス調整にも◎

✅ 刺激の仕方☝️
・親指で3〜5秒押して離すを10〜15回
・「痛気持ちいい」くらいの圧でOK

✅ 期待される効果☝️
・腎機能のサポート
・冷え・むくみ・腰痛の緩和
・疲労回復やReluxにも
・白髪ケアの間接的アプローチに◎

👉 太渓刺激➕バランスの良い食事・運動・睡眠がカギ🔑

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：よし先生【さいたま唯一の鍼灸×整体×漢方薬の先生】
https://t.co/L1duY2Dh9U November 11, 2025

パーソナルトレーナーによると

痩せたい人は
・朝は絶対たんぱく質20〜30g摂る（月1〜3kg減る体質になる）
・食事は温かい汁物から（食べ過ぎ早食い自然と抑えられる）
・お腹がぐぅ～1時間放置（胃腸を大掃除）
・空腹で散歩20分（脂肪を優先して燃やす）
・水2リットル（便通が良くなる、むくみ防止）
・夜の主食だけジャガイモ300g=228kcalかサツマイモ180g=232kcal（白米150g=234kcalより少なく量がたくさん食べれる）
・間食はリンゴ100g=54kcal（皮ごと食べる食物繊維も摂れる）
・脂質30〜45g（1g=9kcal油カットするだけで簡単に痩せる）

ダイエット楽しめる人は、ストレスなくいつの間にか痩せるらしい。 November 11, 2025

ピラティスの先生に「下半身が全っっ然、やせない...」って相談したら「骨盤まわりがゆがんでると、血流もリンパも滞って、むくみや冷えで痩せないよ」って教えてくれたのがコレ。睡眠中は、ゆっくり安定した状態で骨盤を支えてくれるから、パツパツだったデニムもスルッスル。「え...ここまで変わる？」って感動したやつ。 November 11, 2025

１分で自律神経・疲れ顔・顔むくみを改善！
『首のリンパ筋ほぐし』

実は他にも……
頭痛、めまい、気候病、ほてり、不眠、喉のつまり、咳、ストレス球、本音が言えない、視野が狭い、飲み込みにくい（嚥下障害）、常にだるい、気持ちに余裕がない

などにも有効。

首ってホントすごいね！ https://t.co/DmC92LxwIm https://t.co/tqPC3RuCNU November 11, 2025

炎上覚悟でいうけど、ダイエット中の深夜2時。iphone片手に甘いもの欲しくなるよね。でも安心して。炭酸水はゼロカロリーで満腹感バッチリ。血流改善してむくみ軽減。腸も動いて便秘改善まで。飲むだけで食欲を撃退。罪悪感ゼロ！効果、飲み方はリプで　　　(1/4) https://t.co/FCEzaV8PtP November 11, 2025

〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
　　 〈大根〉あったら/•᷅•᷄\୭
旨み大根の豚肉巻き
ご飯がススム“主役おかず 🍁
💬大根を巻く発想がすごく⭕️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
#むくみケア #ジアスターゼ
豆知識🫘
大根は「消化の名医」と呼ばれ、ジアスターゼなどの酵素が胃腸の負担を軽くしてくれる働きがあります。低カロリーなのに食べ応えがあり、食物繊維も豊富で腸内環境を整えるサポートにも◎
豚肉はビタミンB1がトップクラス。
疲労物質の代謝を促し、だるさ・集中力低下の対策に役立ちます。巻き料理にすると“うま味の密閉効果”で満足度がぐんとUP⤴︎⤴︎
薬膳的には、大根は「消食・化痰・下気」、豚肉は「補気・養血・滋陰」
消化不良・疲れやすさ・乾燥気味の季節に取り入れたい組み合わせで、身体をしっかり整えてくれる“内側から元気おかず”です🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹大根：消食・化痰・下気
➜ 消化促進、胸のつかえ改善、むくみケアに
🔹豚肉：補気・養血・滋陰
➜ スタミナ補給、乾燥対策、疲労回復に
🔹酢：理気・活血
➜ 食欲増進、巡りUP、重だるさのリセット
🔹みりん・砂糖：補中
➜ 気力の不足をサポートし、胃腸にやさしい甘み

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どんな効果効能を期待できる？
-----------------------------
❶ 消化力UP & 食後の重さケア
➜ 大根酵素が胃腸をサポート
❷ 疲労回復 & エネルギー補充
➜ 豚肉のB1＋酢の相乗効果で元気チャージ
❸ むくみ・巡りサポート
➜ 体内の停滞感・だるさ対策にも◎

─────────
🛒 材 料（3〜4人分）
─────────
・豚ロース薄切り：15〜20枚
※脂が気になる方はロースが◎
こってり派は豚バラでも可
・大根：1本
・塩：ひとつまみ
・米粉：適量

〈タレ〉
・酒：大さじ3
・お酢：大さじ2〜3
・醤油：大さじ3
・みりん：大さじ2
・砂糖：大さじ2

📌 Point
1️⃣ 大根をスライサーで薄切りにし、塩もみして水分を出す
2️⃣ 豚肉5枚ほどを重ねて並べる
3️⃣ ①の大根をギュッと絞って手前にのせ、くるくる巻く
4️⃣ 米粉をまぶし、4cm幅に切ってフライパンへ並べる
5️⃣ 蓋をして中弱火で蒸し焼き（油なしOK・大根の水分で焼ける）
6️⃣ タレを混ぜ合わせ、蓋を開けて流し入れ、火が通るまで煮込む

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（温め直しOK）

-----------------------------
🌿カラダに嬉しいレシピへ
-----------------------------
➤ 米粉で作ると“軽いとろみ”＆グルテンフリー仕様に
➤ 砂糖→てんさい糖にすると巡りケアに◎
➤ お酢を黒酢に変えると抗酸化力UP＆疲労対策強化

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 ピリ辛 ➜ 七味・柚子胡椒で風味UP
🔹 さっぱり ➜ ポン酢 + 大根おろしで軽い仕上がり
🔹 コク旨 ➜ バター少量を仕上げに加えて豊かな香りに

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：りえ｜無添加な食卓 様
https://t.co/7TQGUptJnw November 11, 2025

「足が喜んでる！！」
立ち仕事でパンパンだった足が、これ履いたら一気に軽っ！指の間はぷにゅぷにゅで癒やされるし、背筋は勝手にピンッ。足ツボの刺激も気持ちよくて、むくみもスーッと流れてく感じ。がんばらなくても履くだけケア。マジで続けられる。これ、足のご褒美すぎ。 https://t.co/nh7YilRHED November 11, 2025

星座ごとの
気質・波動・魂の学び・身体の出方・セルフケア その1

牡羊座（おひつじ座）

男性

【説明】
牡羊座の男性は、「魂の炎」をそのまま行動力に変えるタイプ。生まれつきエネルギーの立ち上がりが強く、先陣を切るような波動を放ちます。
ただし火が強すぎると怒り・焦り・衝動へ転じやすく、頭部に“気が上る”（のぼせ）現象が起こりやすい星座です。

【セルフケア】
・足裏を丁寧に押して“気を下に”落とす
・火を鎮めるため、寝る前の深い呼吸
・朝日より「夕陽」を浴びて火の収まりを促す

女性

【説明】
牡羊座の女性は、魂の“スタート力”を宿し、直感が瞬時に火花のように閃くタイプ。人より一歩先を感じ取り、道を切り開くエネルギーが強い。
ただし、その鋭い直感は同時に“過敏さ”も伴い、疲労・頭痛・目の疲れとして現れやすい。

【セルフケア】
・こめかみ・頭皮のやさしい解放
・足湯で気を丹田まで下げる
・「今日はここまで」と区切る習慣

牡牛座（おうし座）

男性

【説明】
牡牛座の男性は、大地に根を下ろすような重厚な波動を持つ。安定・継続・物質的豊かさを魂のテーマにして生きる。
波動が濁ると、頑固さ・停滞・身体の重さとして出るため、循環と浄化が生命線。

【セルフケア】
・太もものストレッチで大地の気を通す
・緑の多い場所を歩き“地脈”と調和
・喉を温め、言えない感情を解放

女性

【説明】
牡牛座の女性は“美”と“安心”を体現する星。五感が鋭く、触れたもの・香り・食べ物から繊細に波動を読み取る。
気が滞ると、喉・首・肩の緊張とともに、感情を飲み込みすぎる傾向が出る。

【セルフケア】
・デコルテの開放で心のつかえを流す
・香り（ローズ・ネロリ）で波動調律
・ゆっくり噛んで食べる“感覚瞑想”

双子座（ふたご座）

男性

【説明】
双子座の男性は、風の精霊のように軽やか。言葉と思想を扱う“風の魔術師”。
思考が回りすぎると、波動が散り散りになり、自律神経が乱れやすくなる。

【セルフケア】
・呼吸を深くし、胸と肋骨をひらく
・散歩しながら浮かんだ思考を整理
・スマホ断ちで波動の静寂をつくる

女性

【説明】
双子座の女性は、軽やかな知性と好奇心で未来の情報をキャッチする“風の巫女”のような存在。
思考が速すぎるため、現実とのギャップで疲れやすく、肩・首の張りとして表れる。

【セルフケア】
・呼気を長くする集中呼吸
・肩甲骨を動かし「胸の気」を通す
・夜は情報を断ち“内側の声”を聴く

蟹座（かに座）

男性

【説明】
蟹座の男性は、家族・仲間・守る存在を大切にする“月の戦士”。心が揺れやすく、感じやすい分、人のエネルギーを受け取りやすい。
拒絶されると強く傷つき、胃腸に影響が出やすい。

【セルフケア】
・みぞおちに手を当てて呼吸
・塩風呂で溜めた気を浄化
・安心できる空間を必ず持つ

女性

【説明】
蟹座の女性は、月の水をそのまま心に宿したような“ヒーラー気質”。感情の波とともに生き、周囲の痛みを吸収しやすい。
気を抱えすぎると、胃腸の不調・むくみ・冷えとなって出る。

【セルフケア】
・お腹を温めて“月の波動”を整える
・湯船で涙も感情も流す
・人に話すことで気を外へ出す

獅子座（しし座）

男性

【説明】
獅子座の男性は、太陽の気をまとう王者。誇りと強さが波動として現れ、存在感が際立つ。
気を張りすぎると背中・心臓まわりに緊張が溜まりやすい。

【セルフケア】
・胸をひらく姿勢
・背中を温め“太陽の気”を通す
・自分を責めず「楽しむ」を最優先

女性

【説明】
獅子座の女性は、光を放つ“太陽の女神”。自己表現と創造力が魂のテーマ。
輝きを保つために無意識に頑張りすぎ、燃え尽きやすい。

【セルフケア】
・胸を開き、深い呼吸で自分に戻る
・朝日を浴びて中心軸を整える
・素の自分を許す時間をつくる

乙女座（おとめ座）

男性

【説明】
乙女座の男性は、整理・調整・献身のエネルギーを持つ“地のシャーマン”。細部に気づく感性は天性。
気を使いすぎると腸や皮膚にストレスが現れる。

【セルフケア】
・腸を温めて安定の土台を作る
・朝一杯の白湯
・考えすぎたら手を止める

女性

【説明】
乙女座の女性は、浄化力の高い“地の巫女”。不要なものを選別し、整えることが得意。
完璧に向かうほど自律神経が乱れ、身体が硬くなる傾向。

【セルフケア】
・腸の温め（カイロ・腹巻き）
・“ちょうど良い”を選ぶ練習
・自然の中で静けさを取り戻す November 11, 2025

⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆
胃腸をやさしく整える🌿
1杯でスッと軽くなる
「梅とろろデトックススープ」
⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆
👇こんな方にオススメです 🙌🏻
❶ 胃腸を整え、食べすぎ・重だるさをリセット
❷ むくみ＆冷えの改善
❸ 疲労回復・代謝UP
❹ 自律神経の安定
❺ 免疫サポート・風邪予防

✧• ──────────── •✧
梅とろろデトックススープとは？
✧• ──────────── •✧
梅干しのクエン酸で巡りを整え、とろろ昆布のアルギン酸が胃腸を保護。
あおさのミネラルが疲労回復をサポート。お湯を注ぐだけで完成するのに、
“整う・温まる・軽くなる”を同時に叶える☝️

──────────
　　 材 料（1人分）
──────────
・梅干し（種を取る）：1個
・とろろ昆布：ひとつまみ
・あおさ：ひとつまみ
・和風だし：…小さじ1
・お湯： 200ml

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📖 作 り 方
──────────
1️⃣ 材料を入れる
器に梅干し・とろろ昆布・あおさを入れる。
2️⃣ だし＋熱湯を注ぐ
和風だし→お湯200mlの順に入れる。
3️⃣ 軽く混ぜるだけで完成！
梅をほぐしながらそのまま召し上がれ

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アレンジいろいろ
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🌼 やさしい朝ver.
梅干しを半量に、白ごまをひとつまみ。
🌶 スパイシー代謝UP
黒胡椒・生姜パウダーを少し加える。
🌿 薬膳強化ver.
乾燥ネギ・わかめ・柚子皮をプラス。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
豆 知 識 🫘
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
★ 梅干し
・クエン酸が疲労回復を助ける
・殺菌・抗菌作用で風邪予防にも◎
・胃酸の分泌を整え、消化促進
・ミネラル吸収を高める

★ とろろ昆布
・アルギン酸が腸をやさしく掃除
・粘膜を保護し、胃の負担を軽減
・ミネラル補給でむくみ改善

★ あおさ
・鉄・マグネシウムで代謝サポート
・香りの成分が自律神経を整える

★ 和風だし
・旨味の相乗効果で少量でも満足感UP
・胃腸にやさしく、疲れた日の栄養補給に◎

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　　 薬膳的な効能まとめ 🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 梅（烏梅）：疏肝理気・生津止渇
⇒ 胃のつかえを流し、口渇・疲労を回復

🔹 昆布（昆布）：軟堅化痰・利水
⇒ 老廃物排出・むくみ改善・痰を取り除く

🔹 あおさ（青苔）：清熱・化痰
⇒ 胃にこもった熱を冷まし、咳や痰を鎮める

🔹 だし（昆布＆鰹）：補気・調中
⇒ 気を補い、胃腸の働きを整える

1杯で、カラダの“滞り”がスッと流れる。冷えた季節のお守りスープ🌿

🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
https://t.co/JXEEHKnRaW November 11, 2025

梅干しには、体内の塩分排出を促進するカリウムが含まれています。

そのため「むくみ予防に良い」と言われることもあるんですが、梅干しの場合は塩分もそれなりにあるので、たくさん食べると普通にむくみます。ご注意ください！ November 11, 2025

めちゃくちゃビビった…

・朝から全員ちょっと機嫌いい
・イライラする日が明らかに減った
・寝つきがバグって良い
・むくみづらい＆朝スッキリ
・肌の調子がやたら安定
・会話のトーンが優しい
・家がいつもより静かで平和
・小さなことで揉めない
・気づいたら距離が近い
・前よりももっと“仲良し家族”になった

ここまで変わると逆に怖いんだけど…
ひとつだけ心当たりがある。
実は…『

▼▼▼ November 11, 2025

メディキューブのブースタープロミニが期間限定で最安値8,000円になってて、先着でPDRN 1DAYセラムもついてくる🥹
フェイスラインのもたつきやむくみ気になってる人は、このタイミングで始めるのがいちばん賢いと思う。Amazonブラックフライデーありがとう。 https://t.co/4zsm5H8Bku November 11, 2025

え！？34歳？
スプスプちゃんの美容極意
6つ目が1番重要㊙️

①体重管理（太らない）
4kg以上太ると顔の骨が開いてめちゃくちゃ顔おっきく見える
太ったり減ったりもダメ！
肌荒れの原因に
減りすぎると年齢を重ねると共に『なんか歳とった？』みたいな感じに見えちゃう
週2回のピラティス（体重維持とライン整え）

②むくみ
毎朝の緑茶（カテキンによる利尿作用）でむくみにくいカラダへ

③過度な美容施術はしない
リフティングやレーザーは肌への刺激が強くて皮膚が薄くなる

④2週間に1回エステ
姿勢とデコルテラインの管理
顔だけじゃない！体も大事

⑤ホームケア（スキンケア）
肌の温度を下げる&保湿
特に首と手のケアがマジで大事

⑥表情管理（笑顔）
頬骨を上げるのとほうれい線を薄く
口周りの筋肉をちゃんと動かす November 11, 2025

ふくらはぎ、あっためたら人生変わった。
ここって第二の心臓だから、温めるだけでむくみ・だるさ・寝つきまで全部ちょっと楽になるんよ。
ミッシーリストのシルクは薄いのに温かい矛盾の天才で、蒸れないのも最高。
夜の冷えストレスもメンタルの落ち込みも消えて、ズボラでも続く温活って結局これ。 https://t.co/dvoV3c7aS5 November 11, 2025

ちょっとちょっと！！
あたしンちの食卓、謎に“ちくわ”多用してるけど お母さん…実は20年前から「隠れ美容＆健康オタク」だった説がガチすぎるw

【ちくわが美容＋健康の神食材すぎる件】
・超低カロ（1本45kcal）→ 体重管理楽勝
・高タンパク（1本でたんぱく質5〜7g）肌・髪・爪＋筋肉の材料
・魚由来コラーゲン微量配合→ プルプル肌サポート
・脂質0.5g→ ニキビ＆生活習慣病予防
・塩分以外ほぼ糖質ゼロ→ むくみ・血糖値対策
・罪悪感ゼロで満足感ヤバい→ 暴食ストップ

昔は
「ただの節約ケチじゃんｗｗｗ」
って思ってたけど、

今ガチで震えてる……
お母さん、鶏胸肉・アボカド・キヌアが流行る20年前から
「ちくわ1本で美容×健康を完結させる女」
だったってマジ……？

……ただし、ひとつだけ致命的な問題があって… November 11, 2025

これはマジな話。この「脚痩せプログラム」をやるとバカみたいにむくみが取れて脚が細くなるし、下腹も凹むから全部20回ずつやってみて欲しい！

そのうち化けの皮がはがれたように綺麗に痩せる。 https://t.co/pvgKscj33b November 11, 2025

寒いけど怖い話。睡眠不足が続くと、肌の再生力が落ちて血行が滞る。 猫背で肩がこると、顔まわりの筋肉まで下に引かれてしまう。

鏡を見るたび、なんだか疲れて見える。それは「年齢」ではなく、「血流」と「姿勢」のサイン。実は、顔のくすみ・むくみ・たるみは、生活リズムの乱れが原因となることも。でも、たった1分の深呼吸や軽いストレッチでも、表情が変わる。老け見えを防ぐ鍵は「体を動かすこと」で、これは美容より循環の話。忘れもしない。私が２年目で異動した頃、仕事を優先して睡眠を削った。ストレスも重なり顔や腕に湿疹が。皮膚科で言われた通り、6時間寝るようにして、ストレス解消を優先したら、2週間後には湿疹は消え「なんか顔が明るくなったね」と言われた。若さや外見の印象は外から塗るものじゃなく、内から回すものだと実感した話。余談だけどそこに異動した男性スタッフは湿疹、肋間神経痛などを引き起こした。原因はストレス。ここでは言えないことも。強くなりました😂

老け見えを防ぐポイントは「血流・姿勢・ホルモン」の3つ。
これは医学的にも裏づけがあります。

とある研究によると、睡眠中に成長ホルモンが最も分泌されるのは入眠後3時間。
この時間にぐっすり眠れていないと、コラーゲン生成が減り肌がくすみやすくなる。
また、姿勢が悪いと胸郭が圧迫されて呼吸が浅くなり、酸素の供給量が下がる。
酸素が減ると、肌の再生に必要なエネルギーも落ちてしまう。

つまり、若く見える人ほど
「呼吸が深く」「姿勢がいい」
たとえばスマホを1日長時間使う人は、無意識に頭が前に出る。

その重さはボウリングの球ひとつ分。
これが毎日続けば、首の筋肉が常に引っ張られ、顔の輪郭がぼやけてくる。
美容液より先に、姿勢を整えることが一番のエイジングケア。

鏡の前で笑顔をつくる。
それだけでも血流は変わり、脳も若返りスイッチを入れる。
今日、最初の一歩は「背筋を伸ばして息を吐く」
それだけで、印象も年齢も静かに変わりはじめる。 November 11, 2025