1
むくみ
0post
2025.11.27 13:00
:0% :0% （10代／女性）
人気のポスト ※表示されているRP数は特定時点のものです
#胃腸疲れに消化酵素
------------------------------------
〈大根〉あったら/•᷅•᷄\୭
ツナチー大根もち
秋冬の“冷え＆むくみ”対策にも
💬 大根の消化酵素って何⁉️
------------------------------------
豆知識 🫘
大根は水分が多く低カロリーながら、消化酵素（アミラーゼ・プロテアーゼ・リパーゼ）が豊富。胃腸の負担を軽くし、食べすぎ・胃もたれのリセットに役立ちます🌿
さらに、白い野菜に多いイソチオシアネートは抗酸化・抗炎症に優れ、免疫サポートにも期待。
ツナ（水煮）は低脂質＆高たんぱくの「自然派たんぱく源」
チーズはカルシウム・たんぱく質を補い、料理全体の満足感もUP🧀
薬膳的には、大根は「消食・化痰」、ツナ（魚介）は「補気・養血」、チーズ（乳製品）は「補虚・潤燥」冷え・むくみ・胃腸疲れに寄り添う優しい一品です🫶
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹大根：消食・化痰
➜ 消化を助け、余分な湿気を排出
🔹ツナ（魚介）：補気・養血
➜ 血を補い、疲労や冷えのサポートに
🔹チーズ（乳製品）：補虚・潤燥
➜ 体力不足のケア＆乾燥対策に
🔹黒胡椒：温陽・発散
➜ からだを温め、巡りを整える
-----------------------------
どんな効果効能を期待できる？
-----------------------------
❶ 胃腸スッキリ・食べすぎリセット
➜ 消化促進＆胃の重だるさに◎
❷ 体力回復＆冷えケア
➜ 魚介の補気作用＋黒胡椒の温め作用
❸ むくみ＆デトックスサポート
➜ 大根の利水作用でスッキリ整う
─────────
🛒 材 料（3人分）
─────────
・大根：120g
・ツナ水煮缶：70g
・さけるチーズ：1本
・コンソメ：小さじ1/2
・小麦粉：大さじ1
・片栗粉：大さじ1
・粗挽き黒胡椒：お好みで
・塩：ひとつまみ
📌 Point
1️⃣ 卵焼き器に直接、大根をスライサーで千切りに※スライサーがなければ、大根おろし（少し絞る）or包丁で千切りでもOK
2️⃣ チーズ以外をすべて加え、粉っぽさがなくなるまでしっかり混ぜる
3️⃣ 上部の端にさけるチーズを置き、裏面が焼けたら弱めの中火で卵焼きの要領で巻いていく
4️⃣ 黒胡椒は“思っているより多め”が美味しさのコツ
📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（温め直し可）
-----------------------------
🌿カラダに嬉しいレシピへ
-----------------------------
➤ 小麦粉を米粉に代えると、グルテンフリーで軽い仕上がりに
➤ ツナを「サバ水煮」にするとオメガ3増量で抗炎症ケアにも◎
─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 和風 ➜ 青のり＋ごま油で香ばしく
🔹 洋風 ➜ 粉チーズを追加してチーズ感UP
🔹 ピリ辛 ➜ ラー油・柚子胡椒で大人味に
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：あつもい ⌇ 彩りごはんで整うくらし 様
https://t.co/xfEn31N49S November 11, 2025
5RP
◯痩せ続ける為に意識してる事
骨格ウェーブ max64→48kg (現キープ)
①タンパク質を必ず毎日摂る
②水を1日2L以上飲む
③夜ご飯は19時までにする
④お菓子は15時までにする
⑤夜の炭水化物だけ少なめにする
⑥チートデーは週1回にする
⑦お風呂にはしっかり浸かる！
⑧運動は最低10分でも毎日やる！
⑨寝る前にストレッチをする
⑩常に自分を褒める
◯健康的にやせるコツ
1 タンパク質をしっかり摂ること。
→タンパク質は筋肉の素となるので、
引き締まったボディ作りには必要不可欠。高タンパクで脂質が少ない、
豆腐や鶏のささみ、赤身の肉、納豆などがダイエットにおすすめ。
2 水を毎日2L以上飲む。
→体内に水分が滞るとむくみの元になるし、老廃物がたまるので、
たくさん水を飲んで流してあげて。
3 塩分を控える。
→塩分はむくみの原因となるので、
摂りすぎは厳禁です。
塩ではなく、こしょうや唐辛子などスパイスを上手に取り入れて。
4 糖質を摂りすぎない。
→完全にカットするのは大変なので、
時々白米を玄米に替えたり、
白砂糖を甜菜糖とかココナッツシュガーに替えたりするだけでもOK。
5 よく寝ること。
→私は7時間は寝るようにしていますが、
睡眠が少ないと痩せません！
4時間しか寝ていない人は食欲が増すと言われているので、最低でも5時間は眠るようにしましょう。
痩せる事も勿論大変ですがあくまで痩せ続ける事、キープし続ける事が大切🩶
無理のない範囲でできる事から試してみてください🫶 November 11, 2025
4RP
「なんで昔より痩せにくくなったの？」にガチ回答
これ、意志が弱くなったわけでも、怠けているわけでもありません。
体の生理的な変化が少しずつ進み、痩せにくい仕組みが整ってしまうからです。
加齢とともに体の中では、こんな変化が確実に起きます。
■1. 筋肉の「質と量」の低下
20〜30代をピークに筋肉は年間0.5〜1％ずつ落ちます。
筋肉が減ると基礎代謝は下がり、昔と同じ生活でも燃えるカロリーが減る。
■2. ミトコンドリアの働きが弱くなる
脂肪を燃やす工場＝ミトコンドリア。
加齢で数も活性も落ちるため、
脂肪が燃えるスピードが遅くなる。
■3. ホルモンの変化
男女ともに、加齢で代謝に関わるホルモンが低下。
男性：テストステロン低下 → 筋量維持が難しくなる
女性：エストロゲン低下 → 体脂肪のコントロールが難しくなる
結果、同じ食事でも太りやすく、痩せにくくなる。
■4. 血流の低下
加齢で毛細血管が減り、血流が弱くなると
・冷えやすい
・むくみやすい
・回復しづらい
となり、運動しても代謝が上がりにくい体に。
■5. 自律神経・睡眠の乱れ
ストレス耐性が下がる＋睡眠の質が低下しやすい年齢になると、
・食欲ホルモンの暴走
・甘いものの欲求増加
・疲労で活動量低下
が起こり、無意識に太りやすい生活に引きずられる。
つまり、
昔と同じ生活なのに太りやすくなるのは、
「あなたが変わった」のではなく、
体の仕様がゆっくり変化してきただけ。
そして朗報。
この痩せにくさは、年齢に関係なくリセットできます。
・軽い筋トレ → 筋量UP・代謝復活
・歩く・風呂・ストレッチ → 血流改善で脂肪燃焼が戻る
・タンパク質増やす → ミトコンドリアが元気になる
・睡眠の質UP → 食欲と代謝が安定
・ストレス管理 → 暴食スイッチがオフに
今痩せにくいのは、
あなたが悪いんじゃなくて、
体の仕組みが変化してきただけ。
適切に整えていけば、
痩せるスイッチは必ず戻ります🔥✨ November 11, 2025
2RP
🌟 エズブラン プレミアム 小顔輪郭（LFS V Line）ケアのご紹介 🌟
たった1回の施術で、圧倒的な変化を実現。
AS BLANCが独自に開発した「LFS V Line 輪郭（ユングァク）コントゥアリング」は、骨格や筋肉の構造に基づいた専門的なアプローチです。
当院独自のテクニックにより、痛みやダウンタイムを最小限に抑えながら、フェイスラインの土台から変化を促します。
• 徹底した二重あご・たるみ改善: 脂肪層と筋肉に深くアプローチし、リフトアップ効果を最大化します。
• 深層リンパドレナージュ: 顔全体のむくみや老廃物を集中的に排出し、滞りのないクリアな輪郭へ導きます。
• シャープなVライン形成: 100分の専門ケアで、理想的な「黄金比」に基づくVラインをデザインし、フェイスラインを立体的に引き締めます。
この結果は、単なるマッサージではなく、高度な解剖学的知識と技術が融合したAS BLANCだからこそ実現できるプレミアムなビューティーリチュアルです。
【施術概要】
LFS V Line 輪郭コントゥアリング（100min）
施術名：AS BLANC
あなたの輪郭の可能性を最大限に引き出します。
ご予約・お問い合わせはDMまたはプロフィールのリンクから。
#エズブラン #ASBLANC #LFSVLine #小顔輪郭形成 #ユングァクコントゥアリング #韓国小顔矯正 #二重あご解消 #究極のたるみ改善 #フェイスラインリフト #深層リンパケア #韓国美容整形級エステ #骨格美容 #プレミアムエステ #ビューティーイノベーション #ビフォーアフター November 11, 2025
【塚口店】飛込みOK！すぐにご案内できます◎辛い首肩もみほぐし、リフレ、アロマ、ヘッド
#西宮北口リラクゼーション
#西宮北口アロマ
#BODYELL
#ボディーエール
#西宮北口首肩こり
#西宮北口腰痛
#西宮北口ヘッドスパ
#西宮北口むくみ
#西宮北口小顔
#西宮北口もみほぐし
https://t.co/Z3OuqUPT19 November 11, 2025
「患者が来なくなるから教えたくない」って整体師さんにコッソリ聞いたけど
スパリティの入浴剤はまじ最強です。肩バッキバキでつらい日に使うとウソみたいに全身が軽くなる。
頭痛、冷え性、腰痛、むくみ、目の疲れにもいいからすごすぎる。
Amazonセールで鬼安いからマジで全員買え November 11, 2025
#FOODOLOGY 様のモニターキャンペーンで当選しました🍋
500mlの水に溶かすだけで、むくみケアできるアイドル水の完成✨
塩分の多い食事が好きな方や、浮腫が気になる方、大事な予定前にオススメ❣️
甘酸っぱい味で美味しく続けやすいのもポイント︎👍🏻 ̖́-【PR】
#マインドフル #レモングリーンティー https://t.co/hBn76G2tid November 11, 2025
@frnt_2 QRコードは降りるとき！ 乗るときは改札もなくていいの？ってなるけど大丈夫です。
飛行機は座ればあとは身をゆだねるだけなので…めちゃくちゃ乾燥するのでリップと目薬とのど飴とマスク(できれば濡れマスク)必携で。むくみ対策もあればよし。
ふぁいと！！！！！！ November 11, 2025
ㅤ
❯❯❯ 日頃からLIPSさんのアプリを愛用し､
豊富なコスメのクチコミを
参考にさせていただいています…🌸🌈
ユーザーさんの正直でリアルなレビューのおかげで､
失敗なくお買い物ができており､
本当に感謝しています…⸝⸝꙳⸝⸝꙳⸝⸝꙳
この度は､魅力溢れる素敵なプレゼント企画を
ご用意頂き､有難う御座います…🎁♥️⋆͛
立ち仕事でふくらはぎの疲労やむくみがひどく､
帰宅後のケアが悩みです…😭ᩚ💦
このマッサージャーの､ギュッとつかむような
“痛きもちイイ”ハイパワーは､
まさにわたしが求めていた
本格的なケアだと感じています…*⸜⸜🙌🏻⸝⸝*
コンパクトに収納できる点も魅力的ですね…⸝⸝꙳⸝⸝꙳⸝⸝꙳
是非この機会に『 ゴリラのひとつかみ 』を体験し､
軽やかな足で毎日を過ごしたいです…🧡💛
これからもLIPSさんの美容を楽しくする企画を
楽しみにしています…😊ᩚ🩷
実りある素敵なご縁となりますよう
宜しく御願い致します𓂃𓂂ꕤ*.ﾟ
ㅤ November 11, 2025
むくみがひどいので寝る前に飲んでみました。翌朝足がすっきりしたのがわかるのでこのまま続けて飲んでいきます。ほんのり甘くてかぼちゃ好きにおすすめします。
#NOTHINGBETTER #かぼちゃ茶 #ダイエット #むくみ解消 #ノンカフェイン https://t.co/vLy8e5fj3z November 11, 2025
脚のむくみヤバい妊娠中、こんな力強いエアシート見つけた！誰かラッキーゲットして〜羨ま
STEADY 3Dエアストレッチシート【10分〜全自動×全身/温熱】
https://t.co/7dWetSugyE November 11, 2025
かぼちゃティー届きました。お湯を注いで3分待つとしっかりとかぼちゃの風味がするお茶？紅茶？ができます。たっぷりティーバッグ入っていて明日も明後日も楽しめます。
#NOTHINGBETTER #かぼちゃ茶 #ダイエット #むくみ解消 #ノンカフェイン https://t.co/3VSik3dkfY November 11, 2025
柿は昔、余すところなく使われました
柿(生)→のどの渇き、二日酔い
干し柿→肺を潤す、しみ、むくみ
柿霜(しそう:干し柿の表面の白い粉)→咳、のど痛
柿蒂(してい:柿のへた)→しゃっくり
柿の葉(茶)→かぜや虫歯予防
柿渋→傘や渋紙の防水
柿の根→ケガ
柿の樹皮→やけど
時代は変わって
今は便利というか何というか、
スーパーでも柿が買える時代に..😞
柿は寒性で体を冷やしますので、冷え症の方は、オーブンで焼いた後、シナモンをかけて食べる「焼きシナモン柿」がおすすめです🎵 November 11, 2025
マジで『40代が「年末太り」を防ぐために11月にやること』について。
11月もまもなく終わろうとして、街は少しずつ年末の雰囲気が漂い始めました。
多くの人は「年末年始は太るから、ダイエットは年明けから頑張ろう」と考えます。
しかし、それでは手遅れです。毎年同じ後悔を繰り返すことになります。
今回は、あえてこの時期に「年末年始に備えるための体作り」をテーマにお伝えします。
今から代謝を整えておけば、イベント続きの12月や1月も怖くありません。
結論から伝えます。
年末年始を乗り越え、来年こそ理想の体を手に入れるために必要なのは、特別な我慢ではありません。「正しい食事と生活の土台」を今すぐ作ることです。
40代を過ぎて代謝が落ちている今、イベント直前に焦って食事を抜いても逆効果です。
私が推奨する、一生続けられる本質的なダイエット習慣は以下の10個です。
・毎食お茶碗一杯のご飯を食べる
・野菜、きのこ、海藻で食物繊維を毎食とる
・タンパク質は肉より魚や豆類を選ぶ
・水分はこまめに摂取、できればお茶や水にする
・お菓子やジュースなど甘い飲み物は減らす
・週3回程度、簡単な筋トレ（スクワット）を行う
・食事は早食いを減らし、よく噛んで20分かける
・1日15分以上のウォーキングや軽い運動を習慣にする
・睡眠は7時間以上、寝る前のスマホやPCは避ける
・食事は主食、主菜、副菜をそろえ、バランスを意識
これらを今から実践すれば、年末年始に少し食べすぎてもすぐに戻る「燃える体」が手に入ります。
月に1kgから2kgの脂肪を確実に落とすための具体的な理由と実践方法を徹底的に解説します。
11月から始める食習慣のリセット
ダイエットにおいて最も重要なのは食事です。
特に年末年始に向けて、肝臓や胃腸を休め、代謝機能を正常に戻しておく必要があります。
毎食お茶碗一杯のご飯が必要な理由
多くの人がやりがちな間違いは、少しでも痩せておこうとして今からご飯を抜くことです。
しかし、これは完全に逆効果です。
ご飯は体を動かすためのガソリンです。
ガソリンがなければ車が走らないように、人間もエネルギー不足になると代謝を落として省エネモードになります。
特に年齢を重ねると基礎代謝は自然と低下します。
そこでご飯を抜くと、体は「飢餓状態だ」と勘違いし、次に入ってきた栄養を全力で脂肪として溜め込もうとします。
これが、年末年始に少し食べただけで一気に太る原因です。
お茶碗一杯（約150g）のご飯を毎食たべることで、血糖値は安定し、代謝が上がります。
腹持ちも良くなるため、結果的に間食への欲求が消えます。
まずは「ご飯を食べる恐怖」を捨ててください。
今のうちにしっかり食べて燃やす練習をしましょう。
「肉」よりも「魚・豆類」で内臓負担を減らす
年末年始は忘年会や親戚の集まりなどで、どうしても肉料理や脂っこい食事が増えます。
だからこそ、今の時期は特に「魚」と「豆類」を意識的に選びます。
タンパク質は筋肉を作る材料ですが、その「質」が重要です。肉の脂質はカロリーが高く、消化に時間がかかり胃腸に負担をかけます。
一方で、魚に含まれる脂（EPAやDHA）は、血液をサラサラにし、代謝を助ける良質な脂質です。
また、納豆や豆腐などの豆類は、脂肪分が少なく、植物性のタンパク質と食物繊維を同時に摂取できます。
これらは女性ホルモンのバランスを整える働きもあります。
今日からメインのおかずを選ぶときは、肉料理の頻度を下げ、魚定食や大豆製品を使った料理を優先して選んでください。
今のうちに胃腸を整えておくことで、年末の暴飲暴食ダメージを最小限に抑えられます。
食物繊維で「太りにくい腸」を作る
「野菜・きのこ・海藻」を毎食食べる理由は、腸内環境を整えるためです。腸は第二の脳とも呼ばれ、ダイエットの司令塔です。
12月に入ると不規則な食生活で便秘になりがちですが、今から腸を整えておけば排出力が維持できます。
食物繊維は、食事による血糖値の急上昇を抑える効果も担います。血糖値が急激に上がると、インスリンというホルモンが大量に分泌され食欲が乱れやすくなります。
きのこや海藻は低カロリーでカサ増しにもなるため、満腹感を得るための最強の味方です。
代謝を底上げする水分と間食のルール
食事の内容と同じくらい重要なのが、飲み物と間食の習慣です。
寒くなると水分摂取が減りがちですが、これが冬太りの盲点です。
水分はこまめに、甘い飲み物はへらす
人間の体の60％は水分です。
冬場は汗をかかないため喉の渇きに気づきにくいですが、乾燥によって水分は失われています。
水分不足になると血液がドロドロになり、栄養や酸素が細胞に届かず、代謝が停滞します。
また、老廃物が排出されにくくなり、むくみの原因になります。
目標は活動量に応じて1日1.5リットルから2リットルの水をこまめに飲むことです。
一気に飲むのではなく、コップ一杯を1時間おきに飲むイメージです。
そして、カフェラテやジュースなどの「甘い飲み物」は今日から減らしましょう。
年末年始はお酒やジュースを飲む機会が増えます。
今のうちに舌をリセットし、糖質依存から脱却します。
喉が渇いたら水かお茶を飲む。これだけで、12月の摂取カロリーを大幅にコントロールできます。
お菓子との正しい付き合い方
お菓子を完全に禁止にする必要はありませんが、習慣的に食べているなら見直しが必要です。
空腹でもないのに口寂しさで食べているクッキーやチョコレートは、そのまま体脂肪になります。
どうしても甘いものが食べたいときは、食後のデザートとして少量楽しむか、さつまいもや栗、フルーツに変えます。これらはビタミンやミネラルを含み、美容にも効果的です。
今のうちにお菓子を減らす習慣をつけておけば、年末に目の前にご馳走があっても理性を保てます。
痩せ体質を作る生活習慣と運動アプローチ
食事を整えたら、次は体を「燃焼モード」に切り替えます。
寒いからといって動かないでいると、体は脂肪を溜め込みます。
自宅でできることだけで十分です。
週3回のスクワットが最強の筋トレである理由
運動習慣がない人が最初に取り組むべきは、腹筋ではなくスクワットです。
なぜなら、人間の筋肉の約70％は下半身に集中しているからです。
太ももやお尻などの大きな筋肉を動かすことで、効率よく基礎代謝を上げることができます。
回数は多くなくて構いません。
1日10回から始め、週に3回行うだけで効果があります。
歯磨きをしている間や、テレビを見ているCMの間など、「ながら」で行うのが継続のコツです。
年末までに少しでも筋肉を刺激しておくことが重要です。
1日15分のウォーキングで脂肪を燃やす
有酸素運動は脂肪燃焼に直結します。
寒くなってきましたが、わざわざウェアに着替えなくても、通勤の際に一駅分歩く、スーパーまで早歩きでいく、エレベーターではなく階段を使う、これだけで十分です。
1日合計15分以上、体を動かす時間を作ってください。
細切れの時間でも効果は蓄積されます。
大切なのは「昨日よりも動く」という意識です。
今の時期から動く習慣をつければ、冬の寒さにも負けない代謝の高い体が作れます。
早食い防止と睡眠でホルモンを味方につける
意外と見落とされがちなのが「噛む回数」と「睡眠時間」です。
早食いは肥満の元です。
脳が満腹を感じるまでには、食べ始めてから約20分かかります。
早食いをすると、満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまいます。
一口につき30回噛むことを意識し、食事にはできれば20分かけてください。
よく噛むことで内臓の働きが活発になり、食事誘発性熱産生という消費エネルギーも増えます。
また、睡眠不足は食欲を増進させるホルモン「グレリン」を増やし、食欲を抑えるホルモン「レプチン」を減らします。
年末に向けていそがしくなり睡眠時間が削られがちですが、寝不足だと無性に食べたくなり、我慢ができなくなるのです。
7時間以上の睡眠を確保することは、意志の力に頼らず食欲をコントロールするための必須条件です。
寝る前のスマホは脳を覚醒させ、睡眠の質を下げるので避けましょう。
結論：11月の行動が来年のあなたを決める
ここまで紹介した10個の習慣は、決して派手なものではありません。
しかし、魔法のようなダイエット方法は存在しません。
これらを地道に積み重ねることが、リバウンドせず健康的に痩せる唯一の道です。多くの人は年が明けてから「今年こそは」と誓いますが、それでは遅いのです。
11月の今から準備を始める人だけが、年末年始を心から楽しみつつ、体型を維持できます。
バランスの良い食事（主食・主菜・副菜）を揃えることは、自分を大切にすることです。
よく噛んで味わうことは、食事への感謝です。
睡眠をとることは、体を労ることです。
これらを「制限」と捉えるのではなく、「体をメンテナンスする心地よい習慣」と捉え直してください。
無理をして1ヶ月で5kg痩せる必要はありません。
月に1kgでも、1年続ければ12kgです。しかも、筋肉や代謝を維持したまま痩せるので、見た目の引き締まり方は全く違います。
健康第一で自分を大切にしてください。
あなたの体は食べたものと行動した結果でしか作られません。
今日から、次の食事から、人生を変える選択を始めましょう。 November 11, 2025
#71127おは戦🌳7h
おはまど☀
今日は新月から8日目、上弦の月（半月）の前日です🌓
これまでの8日間で「進んだこと」「うまくいったこと」「調整したいこと」を見つめ直すタイミング✨
今日の月の星座は水瓶座♒で「自由」「ひらめき」「未来思考」「仲間とのつながり」がテーマ。
体の部位では、「ふくらはぎ」「リンパ」のケアがお勧めです。
そういえば最近
✔むくみやすい
✔ふくらはぎが冷える
✔やる気は出るけど体は重い
そんなことはありませんか？
そこで今日のお勧めのポーズはこちらです↓😊
*--------------------------------------*
１日１ポーズ✨ １分で足ポカポカ！かかと上げ下げ
1⃣ 椅子に座り、足を腰幅にひらく
2⃣ かかとをゆっくり持ち上げる
3⃣ かかとを下ろし、つま先を持ち上げる。１分繰り返す
*--------------------------------------*
体は温まってもひんやり冷たい足💦
そんな時にはぜひ「第二の心臓」ふくらはぎを動かすのがお勧めです🍀
血流＆リンパの巡りがぐんと良くなり、冷え・むくみ・だるさがラクになりますよ🔥
机の下でもできるので、足が冷たい、重いと感じた時にやってみてくださいね✨
コツはかかととつま先を交互に上げること💡
筋トレ＆ストレッチを交互に行うことになり、寒い日の怪我の予防にもなりますよ💪
上弦の月に近い今日は、巡りをよくして「軽やかに過ごす」1日になりますように🌈
*--------------------------------------*
月の満ち欠けに合わせて、「頑張らない美の習慣」を始めてみませんか？🌙
@madoka_bodymake November 11, 2025
一応ボイトレ勢として、ライバーさん含め、声帯の保護の点で何をすればいいのか適当にAI使って調査
結論（先にまとめ）
1️⃣1日と1週間の“歌える上限”を決めて守らないと、ほぼ確実に声帯トラブルに向かう。
2️⃣ 「短め＋休憩＋MC多め」が安全 - 1枠60分前後、歌唱合計は1日120〜150分以内（女性は90〜120分以内）を目安にし、歌と歌の間には2〜4分以上の会話を挟ぐ構成にする。
3️⃣ 水・加湿・ぬるま湯が最優先の喉ケア - 配信中は常温の水だけ、前後でぬるめのはちみつ湯やハーブティーを使い、冷水・熱すぎる飲み物・カフェイン・炭酸・アルコールは避ける。
4️⃣高音が出にくい、息漏れする、枯れ声、違和感がある日は、歌量を半分以下、できれば完全休養に切り替える。
5️⃣ 定期的に“喉頭ファイバー検査”を受けること - 週4以上配信するなら2〜3ヶ月に1回、週2〜3なら4〜6ヶ月に1回を目安に、音声に強い耳鼻咽喉科で声帯の状態をチェックする。
▼詳細：配信スタイルで気を付けること
① 歌う“量の上限”を決めて必ず守る
1日の歌唱時間（男性目安） - 120〜150分以内（歌っている時間の合計。トークは含まない目安）
1日の歌唱時間（女性目安） - 90〜120分以内（声帯が薄く、高音中心になりやすいため）
1週間の歌唱時間 - 6〜7時間以内（音大やプロ養成でもこのレンジが一般的な上限）
連続歌唱 - 60〜75分を上限とし、それ以上は45〜60分の完全休憩を挟む
② 歌と歌の間に会話（MC）を必ず入れる
基本パターン - 「歌1曲 → 会話2〜4分」を基準に、枠全体を設計する
高音曲や張り上げ曲の後 - 会話時間を4〜6分に伸ばして、喉への衝撃を“クールダウン”する
女性ライバー - 基本的に男性より会話量を多めに設定し、特に高音連発を避ける
避けるべき話し方 - 大声・高いキーでの早口トークは、歌と同じレベルで喉を痛めるので禁止
③ イベント期間・長時間配信の“セーフティールール”
枠数が増える日 - 1枠あたりの歌う曲数を減らし、MC比率を普段の1.5〜2倍にする
ラストスパート時 - 「歌連発」で盛り上げるのではなく、トーク＋1曲で締める構成にする
イベント期間全体 - 週1〜2回の完全休みを確保し、連日フルパワーで歌わない
▼詳細：喉と身体のケアで気を付けること
④ ドリンク選び（喉を守る“中身”）
配信中に飲むもの - 常温の水だけに絞る（10〜15分ごとに1〜2口）
配信前後に良いもの - ぬるめのはちみつ湯／カモミールなどのノンカフェインハーブティー／薄い生姜湯／経口補水液少量
NGドリンク - 冷たい飲み物・熱すぎる飲み物・コーヒー/紅茶などカフェイン飲料・炭酸・アルコール
⑤ 室内環境
加湿 - 湿度50〜60％をキープ（加湿器＋部屋干しなどで調整）
室温 - 20〜24℃程度（乾燥と体の強張りを避けるため）
空調 - エアコンの風が直接喉や顔に当たらないよう、風向きを調整
⑥ 休養のとり方
枠ごとの休憩 - 歌唱合計60〜75分を超えたら、最低45〜60分の完全休憩を挟む
完全休養日 - 週に1〜2日は一切歌わない日を入れる
喉に違和感が出た場合 - 「様子を見る」ではなく、その時点で歌枠を切り上げる／歌量を半分以下に落とす
▼詳細：男女差と体調による注意ポイント
⑦ 女性ライバー特有のポイント
声帯の構造 - 男性より短く薄い声帯で高音域が中心になるため、負荷が高い
月経前〜月経中 - 声帯がむくみやすく、高音が出にくくなる期間
対応策 - この期間は歌う時間を20〜30％減らす／高音曲を避ける／MC比率を増やす
⑧ 男性ライバーの落とし穴
元々の声帯が強めなぶん「自覚なく無理しがち」 - 地声音域の張り上げを続けると、結節やポリープのリスクが急上昇
ロック系・シャウト系 - 高負荷ジャンルなので、1枠あたりの曲数を意識的に絞る
▼詳細：医療・専門家との付き合い方
⑨ 定期検診（喉頭ファイバー）の目安
ヘビーライバー（週4以上配信） - 2〜3ヶ月に1回、音声を診る耳鼻咽喉科で声帯チェック
ミドル〜ライト（週2〜3配信） - 4〜6ヶ月に1回のペースで状態確認
受診のきっかけ - 高音が出なくなった／息が混じる／声質が変わった／のどの違和感が続く → 自己判断で放置しない
⑩ ボイトレ・発声指導の活用
自己流のまま歌い続けると、喉締め＋張り上げ癖がほぼ必ず残る
1〜2ヶ月に1回でも良いので、信頼できるボイストレーナーや音大出身の先生にチェックしてもらう
「力を抜いて鳴らす感覚」を身につけることで、同じ音量でも声帯のダメージを半分以下に減らせる
▼詳細：長く続けるためのマインドセット
⑪ 「今日の1枠」より「1年後も歌える喉」を優先する
イベント・ランキング・売上より先に、“声帯寿命”という資本を守る発想を持つ
一度壊した声帯は、元のクオリティに戻らないリスクがある
「違和感が出たら即セーブ」「喉が怪しい日は雑談枠」に切り替えられる人ほど、長期的には有利
⑫ 声を守ること＝収益を守ること
歌手ライバーの“商品”は、声とキャラクター
声を壊す行動は、自分のビジネスの中核資産を削っているのと同じ
「喉を守るルールを事前に決めてプロフィールや固定ポストで宣言しておく」と、無理を要求されにくくなる November 11, 2025
📍小顔＆透明感アップの美容ツボ｜迎香（げいこう）
小鼻のすぐ横にある 迎香穴（げいこうけつ） は、
“むくみ・鼻まわりの不調・ほうれい線”に働きかける美容の定番ツボです🌸
特に、
✔ ほうれい線が気になる
✔ 顔がむくみやすい
✔ 鼻づまりしやすい
✔ くすみが気になる
そんな方にとてもおすすめ✨
はじめて押したときに
「ちょっと痛い」「重い感じがする」
というのはよくある反応ですが、
それは——
👉 顔の血流が滞っている
👉 表情筋がかたくなっている
というサイン。
🌟迎香を習慣にすると、
✔ 小顔効果
✔ 血色アップ
✔ 透明感アップ
がふわっと実感できます😊💗
毎日のセルフケアに取り入れて、
やさしく巡りを整えていきましょう🧖♀️💫
#東洋医学美容
#セルフケア
#小顔ケア November 11, 2025
＜ポストの表示について＞
本サイトではXの利用規約に沿ってポストを表示させていただいております。ポストの非表示を希望される方はこちらのお問い合わせフォームまでご連絡下さい。こちらのデータはAPIでも販売しております。
倭人速報公式アカウント
