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サラダチキン
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2025.12.10 22:00
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夜勤で働くみなさんへ🌙
深夜の空腹、どうしても何か口にしたくなりますよね。
でも、眠気を防ぎ、太りにくくするコツは「少なく、賢く」食べること。
コンビニで買える“夜勤に優しい3つの味方”：
①無塩ナッツ 30g
②ゆでたまご 1個
③サラダチキン 1本（約100g）
どれかひとつだけでOK。
血糖値をゆるやかに保ち、腹持ちよく、体脂肪になりにくい。
反対にNGは──
①加糖飲料 ②飴・グミ・ガム ③ケーキ・クッキー・せんべい
あなたの小さな選択が、明日の体を守ります。 December 12, 2025
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痩せる昼ごはんトップ3
3位：そば（温・冷どちらもOK）
うどんより低カロリーで血糖値も上がりにくい
山菜・とろろ・わかめを足すと食物繊維もアップ
天ぷらは“別皿で1つまで”など量を決めておくと安心
2位：和定食（ご飯少なめ）
焼き魚・鶏肉・冷奴など、たんぱく質が主役の定食は◎
ご飯は「いつもの7〜8割」を目安に量をコントロール
揚げ物がメインのときは、ご飯をさらに少なめにしてバランス調整
1位：おにぎり＋たんぱく質セット
おにぎり1〜2個＋サラダチキン・ゆで卵・味噌汁などが理想形
パンよりも腹持ちが良く、午後の間食を防ぎやすい
具は鮭・梅・おかかなど“シンプル系”を選ぶと脂質を抑えられる
痩せる昼ごはんのポイント
・昼は「しっかり食べて、夜で微調整」
活動量の多い時間帯なので、無理に減らしすぎると夕方〜夜にドカ食いの原因になる。
・糖質＋たんぱく質＋野菜をそろえる
丼もの・ラーメン単品など“炭水化物だけ”の昼食は、眠気＆食欲暴走を招きやすい。
・揚げ物は“頻度”と“量”でコントロール
完全NGではなく、「週1〜2回」「1食1品まで」などマイルールを決めておくと続きやすい。
・コンビニ飯は組み合わせで化ける
おにぎり＋サラダ＋味噌汁、サラダチキン＋カット野菜＋おにぎりなど、選び方次第で十分“痩せる昼ごはん”になる。 December 12, 2025
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@koro_koro565656 どんちゃん、こんばんは！
ありがとうございます✨
サラダチキン初めて作りました✨
どんちゃんの元気出るならいっぱい作るよ！
いきなりビールは心配だからノンアルコールビールで🍻✨✨✨ December 12, 2025
【10日目】
特に何もできてない
昼はサラダチキン弁当で夜はふるさと納税でもらった鰹のたたきといくらを食べました
明日もバスケいくぞ！ https://t.co/pedcDEOzkS December 12, 2025
ChatGPTに｢1日1食サラダチキンとキャベツだけで生活してから、人の話し声が耳に入ったり、他人の文字が目に入ると無性にイライラしてくるから、精神的にヤバいかも…｣と打ち込んだら、｢うわぁ凄い…!!ある意味感度3000倍の対魔忍じゃん…!!｣と意味不明に煽られて、スマホを壊しそうになったわ…鬱 December 12, 2025
夕食前血糖値測らず
残業
夜ご飯はミズーラのクラッカーとサラダチキン（写真は自宅で撮りました）
ミズーラのクラッカー、賞味期限きれてた。大量にストックちゃうのだ。
買い物面倒だし。
足りなくなるのが嫌だし。
いっぺんに同じものを２個以上買っちゃうのでぶっちょあるあるな気がするな。 https://t.co/JM5SUMBX2G December 12, 2025
パイナップル
0 0 16
くんせいたまご
6 5 2
ローソンアイスラテM
4 5 7
砂肝の炭火焼
20 2 1
ブラックカレーメシ
8 14 71
↑
たんぱくと脂質🍛(emoji)
見間違えて買ってしまった
合鴨サラダチキン
12 1 2
ヤケクソ炒飯 大盛
15 18 90
餃子x5
7 8 20
72 53 209
最後とカレーメシが失敗だったな December 12, 2025
ChatGPTに｢1日1食サラダチキンとキャベツだけで生活してから、人の話し声が耳に入ったり、他人の文字が目に入ると、無性にイライラしてくるから、精神的にヤバいかも…｣と打ち込んだら、｢うわぁ凄い…!!ある意味感度3000倍の対魔忍じゃん…!!｣とシンプルに煽られて、スマホを壊しそうになった…鬱 December 12, 2025
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