【ダイエッター必見！】　今すぐ変えるべき間食

ダイエット中の「間食」はできればしないことが一番ですが、それでも間食をしてしまうという方向けに「太りにくい間食」をまとめてみました。
減量においては「食事の内容」×「血糖値の上がり方」が重要なポイントになってきますので、間食がやめられない方はぜひ参考にしてください。

当院でも繰り返し述べているところで、タンパク質を多く摂ることはダイエットにおいて非常に重要なことですが、タンパク質は筋肉の分解を防ぎ、基礎代謝を上げるだけではなく実は他にも減量をサポートする重要な効果があります。それは、

・血糖値を上げにくくする
・腹持ちがいい

これらの作用によって、食べ過ぎを抑えて太りにくくなる効果があります。
間食をしてしまうのであれば、できる限り糖分を控えて、高タンパクなものを摂ることをお勧めします。

私が減量をしていた際には、起床後にプロテインを飲む、とか間食としてゆで卵やさけるチーズ（おすすめです）、サラダチキンを食べるようにしていた時期がありましたが、そういった行動で1日を通して空腹感を抑え減量に良い影響をもたらします。

【太りにくい間食と太りやすい間食について】

🍀 太りにくい間食
・たんぱく質がとれる：ゆで卵 / チーズ/ ささみ
・腹持ちがいい：ナッツ
・ゆるやかに吸収：さつまいも / 干し芋
・低カロリー・低糖：ヨーグルト（無糖が良い・ギリシャヨーグルトはタンパク質多めでおすすめ）/ 寒天ゼリー

⚠️ 太りやすい間食
・油×糖質で高カロリーになりやすい：ポテトチップス、揚げ菓子
・砂糖が多く血糖値を乱高下させる：クッキー、キャラメル、アイス
・精製された小麦で吸収が速い：菓子パン、ドーナツ
・糖質が一気に吸収されやすい食品：カップ麺 など

低血糖でないのにこまめにラムネや飴を摂っている方がいらっしゃいますが、これは実は逆効果で、糖質がない期間が長いほど脂肪が分解されやすくなります。

量ではなく期間が重要です。

💯大事なのは「血糖値を乱高下させないこと」
急激に血糖値が上がると、インスリンが一気に分泌され、結果として脂肪が蓄積されやすく、また脂肪が燃えにくい状態になります。
逆に血糖値の上昇が緩やかな食品は、食後の空腹感が安定し、暴食を防ぎやすくなります。

例にあげた「太りやすい間食」をしている場合は明日からでも変えていくことが減量に効果的です。
また、しないに越したことは無い「間食」ですが、「太りにくい間食」であっても当然それらを食べ過ぎれば体重増加のリスクはあります。

正しい知識をつけて、バランスのいい減量を目指しましょう。 November 11, 2025

安いタンパク質源としてツナ缶と豆腐ばっかり食ってるんだけどさすがに飽きてきた
サラダチキンとかもいいんだろうけど高いんだよな November 11, 2025

おはようございます
今日も宜しくお願いします
お布団に干すと言うか
風を通そうと思ったのに
小雨降りそうな空😑
様子をみてやり直し💦

🥯BAGELを買っていたので
昨日はサーモンとリコッタチーズ買って今朝はBAGEL頂きます✨
サラダチキン版とあわせて頂きます🍴🙏 https://t.co/fhCto1KfSx November 11, 2025

できたー！

朝ごはんはワンプレート！
この間ローソンで当たったサラダチキンに、台湾フェスで買ったパイナップルケーキ！

おすそ分けでもろたドライフルーツも大事に食べるぞー！

いただきまーす٩(๑ơలơ)۶ https://t.co/MDh7xdFMrV November 11, 2025

セブンの麺×2，スープの素、もやし、キャベツ、玉ねぎ、豚山の持ち帰り豚、サラダチキン、ニンニク4片
店で食べた方が安いし美味い・・・ https://t.co/L7VHC1myx9 November 11, 2025

'
プリマハム サラダチキン アソートパック プリマヘルシー 糖質ゼロ プレーン×ハーブ 各10パック チキン 鶏肉 まとめ買い 九州産 #ad https://t.co/YCEvXAvAuW November 11, 2025

@cY4dVEdE74J7GCW あるもの適当に混ぜ混ぜ!!
たくさん作って冷凍してお昼とかに便利です!!
ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝを混ぜ込むのがポイントかな😆✌

なんだか曇ってきちゃいました…
やっと先週の「ザ・ロイヤルファミリー」観ました！
(あれ？観てましたよね?!)
お馬さんが愛おしい🥹✨️✨️✨️ November 11, 2025

@te2ya0104 昨日は昼休み20分しかありませんでしたw
サラダチキン半分食べて終了でした(´Д｀)ﾊｧ… November 11, 2025

@nokko_chi_tt の〜こっちさん🍀
おっはー😋🖐️
サラダチキンでかさ増し＆タンパク質たっぷりおにぎり🍙ちゃん😋
お財布にも優しいよ🙌✨️
ﾃﾗﾃﾗ✴のﾀｺさんｳｲﾝﾅｰ輝いてるね^^;💦

の〜こっちさんも楽しい日曜日にね〰️🙆🎶 November 11, 2025

@takashi_watanab 炭水化物が多くてバランスが悪いですね。サラダチキンを毎食食べましょう November 11, 2025

最近サラダチキン食べすぎて飽きてる November 11, 2025