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テンジャンチゲ
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2025.12.08〜（50週）
:0% :0% （ 10代 ／ 女性 ）
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▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン
✦ 朝7:00 起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）
✦ 7:15〜9:15 朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！
✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）
✦ 10:30〜11:30 ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！
✦ 昼12:00頃 1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！
推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）
✦ 20:00〜 ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！
✦ 22:00 フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント
✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
本気で垢抜けたいなら0時には寝て！
結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025
165RP
ずっと行ってみたかった十三のピンナ食堂に行った。テンジャンチゲおいしかった。おかずも、水キムチもおいしかった。 https://t.co/rRfsB6jTwL December 12, 2025
4RP
今日は11月の韓国滞在記をお届けします！
2025年11月21日、フードセラピーが始まる前日に訪れたお店は、安国にある 천하보쌈（天下ポッサム／チョナポッサム）。
2年前に訪れてとても印象に残っていたので、翌日から同じフードセラピーに参加するオンニと一緒に再訪しました。
平日は予約ができるそうですが、金曜日から日曜日は予約不可とのことで、夕食にはやや早い時間に到着。
注文したのは、シグニチャー料理のポッサム定食。
すぐにテーブルに料理が並んだのですが、細長く盛り付けられた白菜キムチは、ヤンニョムがたっぷり。茹で豚は相変わらずツヤツヤで、豚肉の繊維がはっきりわかる切り方が、やっぱり自分好みなんですよね。この二つを合わせて食べると、極上の幸せを感じます。
そして、パンチャンと一緒に提供されるテンジャンチゲ。一人一つずつ付いてくるのが嬉しいポイントです。^^
テンジャンチゲは倭国ではなかなか食べる機会がありませんが、韓国でいただくと「韓国に来たなぁ」と実感します。派手さはないけれど、身体にすっと染み込むような安心感があって、フードセラピーを前日に控えたこの日の食事として、とてもふさわしい選択だったなと思います。
倭国でもポッサム自体は食べられますが、提供の仕方やパンチャンとのバランスは、やはり韓国ならでは。
オンニと話しながら、しっかり味わい尽くしました。
私たちが帰る頃にはお店の前に行列ができていたので、早めの時間に訪れて正解だったなと思いました。^^
→ 천하보쌈（チョナポッサム）
https://t.co/WCFRCslRrg
#ソウル旅行 December 12, 2025
1RP
来週の忘年会には、韓国からテンジャンチゲだけ買ってきたよ。これを食べるよ！
#シルハウス #シルサロン https://t.co/3ELVf9KGUM https://t.co/r4S2zhAsuS December 12, 2025
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🇰🇷のオンニがずゆくんの済州島
聖地載っけてくれてます~♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
①ずゆくんがテンジャンチゲとか冷麺食べてた所
②ずゆくんがアルバイト(設定)として働いてた所
③vlog始まりで凧揚げをした所
④ネコに会ったり海水を飲んだりした所
行かなければ~🇰🇷🥰 https://t.co/fmTQPYnyJc December 12, 2025
夜中に小腹が空いた時の簡単テンジャンチゲみそ汁
乾燥みそ汁の具
↓
味噌適量、出汁の素ちょい足し
↓
キムチ好きなだけ
↓
コチュジャン少し
↓
お好みで胡麻だれ＆生姜ちょい足し
お湯適量かけて混ぜて温めたら完成。
雑だけど美味しい✨️ December 12, 2025
ポッサムとかサムギョプサルとか、豚肉をがっつり食べた後に出てくる熱々のテンジャンチゲ、考えた人天才だよな…。あのテンジャンチゲ食べたいから渋々肉食べてるよ(誇張表現) December 12, 2025
#柳澤英子の本日のランチ より
韓国味噌（スンチャン テンジャン）をゲットしたので
本日はテンジャンチゲ。
風味も旨味も強くてクセになる味わい。
〆の雑炊も美味しかったー😋
#テンジャンチゲ #スンチャンテンジャン #〆は雑炊
#ごはんは白米＋もち麦 #ふたりごはん https://t.co/HEGJc1UVqX December 12, 2025
昨日の夕食
刺激物じゃなく固くない食事と考えて見つけた帰り際のコムタンの店だったんだけど 夫はキムチチゲを見つけて注文しようとしてたので阻止し テンジャンチゲにしていた
テンジャンチゲもちょっと辛いよね https://t.co/KXQMHFOD0v December 12, 2025
ジンのシャンプー使って
ジミンのヘアケアのなんかも使えってこと？頭集中だね
違うジャンルでもよかったのにな
テンジャンチゲとか😗 https://t.co/CLgmgLOcNv December 12, 2025
11月中旬からの外食達。
心緒さんの舞台で新大久保にいる日は、オモニ食堂でテンジャンチゲ、スンドゥブチゲなど韓国料理🇰🇷
スンドゥブチゲは1番好きな韓国料理🙆
小森さんの舞台の時は、すき家さんの牛丼、そして北千住のジェイズカレーさんでジェイズ丼(一応カレーです🍛)
#韓国料理 #ジェイズカレー December 12, 2025
【神戸店】
韓国料理のプンキッチンさんのメニューは
チゲスンドゥブ、ユッケジャン、テンジャンチゲ、カルビタン、チーズトッピング、ビビンパ、プルコギビビンパ、ラポッキチーズなどなど...！！✨
これは楽しみですね♪😋🍽
皆さんのご予約お待ちしておりま～す
！🤗 December 12, 2025
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