毎月11日は #たんぱく質の日 キャンペーン💪
新商品のどんな点が気になるかコメントで教えてね🍄💭
抽選で🩵100名様🩵に #テングル きのこクリーム味3食セットをプレゼント🎁
📅応募期間：12/11〜17
📌参加方法
①@tangleJPをフォロー
②この投稿にいいね＋RT
③食べたことある？ない？をコメント✍️ https://t.co/vfpWCpt9ct December 12, 2025

#補気養血・巡り温養
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈鶏肉×トマト〉あったら/•᷅•᷄\୭
🍅鶏ももトマトチーズ煮
　 巡り整う🎶温活ごちそう
💬 Xmas子どもも喜ぶトマト煮⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
鶏もも肉は、良質なたんぱく質と鉄・亜鉛を含み、気血を補い体力を底上げする食材。
トマトはリコピンやビタミンCが豊富で、抗酸化・血流改善・余分な熱を冷ます働きがあります🍅
玉ねぎの硫化アリルは血液をサラサラにし、消化吸収をサポート。
しめじはβグルカンを含み、免疫調整・腸内環境改善に◎
モッツァレラチーズのカルシウムと脂質が加わることで、満足感と吸収率UP⤴︎⤴︎
薬膳的には、鶏肉は「補気・養血」、
トマトは「清熱・生津」、
玉ねぎは「理気・活血」、
きのこ類は「健脾・化湿」
気虚・血虚・巡り不足からくる
疲労感・冷え・肌のくすみが気になる時にオススメの一皿です🎶
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🔹鶏もも肉：補気・養血
➜ 体力回復、冷え・貧血対策
🔹トマト：清熱・生津
➜ 血流促進、乾燥・ほてりケア
🔹玉ねぎ：理気・活血
➜ 気の巡りを良くし、ストレス緩和
🔹しめじ：健脾・化湿
➜ 胃腸を整え、免疫サポート
🔹ニンニク：温中・解毒
➜ 代謝UP、冷え対策

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 疲労回復＆体力底上げ
➜ エネルギー不足を感じる方に
❷ 血行促進＆冷え対策
➜ 手足の冷え・巡り不足に
❸ 美肌＆抗酸化ケア
➜ くすみ・ハリ不足が気になる時に

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🛒 材 料（2人分）
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・鶏もも肉：1枚
・玉ねぎ：1/2個
・しめじ：1/2袋
・モッツァレラチーズ：1/2袋
・ニンニク：1片
・塩こしょう：適量
・薄力粉：大さじ1
・オリーブオイル：大さじ1

(A)
・水：50ml
・トマト缶：1/2缶
・コンソメ：大さじ1/2
・砂糖：小さじ1
・ウスターソース：大さじ1/2

📌 Point
1️⃣ 鶏肉は塩こしょう後、薄力粉をまぶす
2️⃣ オリーブオイルで皮目から焼き、焼き色をつける
3️⃣ 玉ねぎ・にんにく・しめじを加え香りを出す
4️⃣ (A)を加えて弱め中火で10分煮込む
5️⃣ 仕上げにモッツァレラをのせ、溶けたら完成

📌 保存期間
冷蔵庫：2日（再加熱可）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 鶏もも → 鶏むね肉（皮なし）で脂質オフ
➤ 砂糖 → ハチミツ・甘酒に置き換え
➤ コンソメ → 無添加ブイヨンで安心設計

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 温活 ➜ 生姜すりおろしをプラス
🔹 腸活 ➜ 仕上げに粉チーズ＋オリゴ糖少々
🔹 薬膳強化 ➜ クコの実を数粒トッピング

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：いち｜旦那が喜ぶラクうまレシピ 様
https://t.co/HGN13uFX38 December 12, 2025

#Dole とファミマがコラボ！

豆腐スティックバナナ新登場！

🍌自然な甘みとフルーティーな風味
バナナピューレが、豆腐本来の優しい味わいに絶妙なアクセントを加え、どなたにも親しみやすいフレーバーを実現。

🍌なめらかな食感
独自の製法により、豆腐の柔らかさとバナナピューレのなめらかな口当たりが際立ち、軽食やおやつとして最適です。

🍌健康志向に最適
1本あたりのたんぱく質4gで、100kcal以下！
ダイエット中のおやつや、からだを気づかう毎日にうれしい一本です。

#豆腐スティック #ファミマル December 12, 2025

＼これ、やりがち！／
太りやすいお昼のNG行動3選

「ちゃんと食べてるのに、なんか太る…」

そのお昼、実は“落とし穴”が。

① パン＋ジュースだけ
→ 血糖値が急上昇＆急降下→眠気＆間食に繋がる

② おにぎり2個だけ
→ 炭水化物オンリーで満足感なし→すぐお腹が空く

③ 野菜だけのサラダ
→ たんぱく質不足で代謝ダウン→痩せにくい体に

「軽く済ませてるつもり」が
逆に太りやすい原因になることも。

✅お昼こそ、代謝を上げるチャンス！
整えるべきは【主食・主菜・副菜のバランス】

【じゃあどう食べればいいの？】

＼整えるだけで、太りにくくなる！／

『お昼の改善パターン3選』
① パン＋ジュース → パン＋たんぱく質＋野菜
→ 例：ブランパン＋ゆで卵 or チーズ＋カット野菜＋無糖カフェラテ

② おにぎり2個だけ → おにぎり＋主菜＋汁物
→ 例：鮭おにぎり＋ツナ缶 or サバ缶 or 厚揚げ＋味噌汁（豆腐・わかめ）

③ 野菜だけサラダ → サラダ＋たんぱく質＋主食少量
→ 例：野菜サラダ＋砂肝＋もち麦おにぎり

整ったお昼は
▶︎ 満足感UP
▶︎ 血糖値が安定
▶︎ 代謝が落ちにくい体に！

“抜く”より“整える”が痩せる近道！ December 12, 2025

【たんぱく質摂れすぎる最強そば爆誕✨】

なか卯から発売された『鴨そば』たんぱく質がアホほど摂れてしまう！なんと、この一杯食べて、35.9gも摂れて大盛りにしたら42.2gも摂れてしまう。ヤバすぎ！！しかも、鴨の脂肪は体脂肪が付きにくいや代謝促進効果もあるので完全にダイエットそばです💯 https://t.co/FGHWeA9UMd December 12, 2025

#ダイエットモチベ #AIDance
🍭おやつのダンス🍦速攻でメッされた💦
今日は最新のダイエット中に役立つ「食べてもいいもの」についてひとつご紹介しますね😊
今回おすすめしたいのはキヌアです🌾
キヌアはたんぱく質と食物繊維が豊富で低GI（血糖値の上がりにくい）食品として注目されていて、血糖値が急激に上下しにくいため食後の空腹感が抑えやすいと言われています。たんぱく質がしっかり含まれているので満腹感が持続しやすく、ダイエット中でも賢くお腹を満たしてくれる優秀な食材なんです🍽️
感想としては、たんぱく質や食物繊維がしっかりあって腹持ちが良い食材って空腹と闘う日々には本当に心強い存在だなと感じます✨ 色んな料理にも合わせやすいので、例えばサラダに混ぜたりスープに入れたりすると飽きずに続けられそうです😊

もしキヌアを取り入れるなら、どんな味付けで楽しみたいですか❓️
わたし・・・食べたことありませんｗ
どこに売ってるのかな🏪 December 12, 2025

塾ではおにぎりと軽めのおかずを食べて、帰宅後は汁物だけ食べる。

この汁物で野菜とたんぱく質！と思って、各種野菜と、薄切り肉や肉団子、魚、豆腐、餃子…といろいろ放り込んでいる。今日は魚。

最近は豚汁がお気に入りらしい。寝る前に食べるには消化が悪そうだけど。 December 12, 2025

オヤツに鶏の胸肉レンチンしてご飯1合弱炊いて食べる…荷受け終わったから明日のおかず買いに行かなきゃ…。空腹はしのげたけど野菜足りなくてアカン…。鶏胸肉とか納豆とか(たんぱく質）買わないと…要ダイエット宣告(高止まりしたけど）。ストレスで爆食いしたのが後で出てます😮‍💨(続… https://t.co/TavbX0f26c December 12, 2025

お弁当残りで…
ストックを召喚✨️
・焼き🍙&スープカレー
・大根とツナとカニカマサラダ
・春菊の胡麻和え
ポークとウズラが入ってるなら、たんぱく質はそれでいいなってことで😅
#晩ごはん #料理好きな人とつながりたい https://t.co/zfyhFv2S2T December 12, 2025

@syo1386 そうなんですよ☺️たんぱく質がとても豊富でコスパが良いところが好きです！しかし、脂質がわりかし高めだと思っています😅 December 12, 2025

@yado_k_ たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミンも取れて最高のサラダボウル‼️‼️‼️ December 12, 2025

焼きアジ、間食にめっちゃいいかも！！
たんぱく質10gとれて70kcalだし脂質もほとんどないし噛みごたえあって美味しすぎる〜！！ December 12, 2025

倭国の企業「明治」のプロテイン

タイには1本でたんぱく質32gの商品が
普通に売ってるのに、倭国には無い。

倭国では出さないってことは、
「それを求める層がまだ少ない」
っていう判断なんだろうな。

倭国の筋トレ文化、もっと広がってほしい https://t.co/FxBmW3M2nD December 12, 2025

これらの食品は糖質が多く含まれるので、「単体食べ」が血糖を乱す一番の落とし穴です。血糖が乱れることで、すぐ空腹になったり間食が増えたりして、結果的に太りやすい身体を作ります。
ではどう食べたら良いのかと言うと...

・グラノーラ→たんぱく質（ヨーグルト・卵）を足す
・オートミール→卵・納豆・ツナを一緒に食べる
・野菜ジュース→食事の補助として添える
・フルーツスムージー→無脂肪ヨーグルトと一緒に
・高カカオチョコ→間食ではなく食後に少量食べる

食べ合わせを意識すれば、美味しく安全に食べられます。 December 12, 2025

インフル明けの久しぶりの外食。
すき家の白髪ネギマヨサーモン丼。

良質なたんぱく質が身にしみる…
というか、サーモンとマヨなんて絶対美味しい以外ないですな！

#すき家　#サーモン丼 https://t.co/z7C3XqKOoN December 12, 2025

@magic___smile はらぺこかえる再
沢口カレーはどんな魅力でしょう、甘口かしら、煮込まれるお野菜にたんぱく質、隠し味は企業秘密、美味しくて堪らなくておかわり
今夜もゆっくりお腹幸せいっぱい召し上がれます様に🍛🍛🍛🐸 December 12, 2025

「ダイエット中腹八分目」は必須じゃないです！
痩せるかどうかは、八分目か満腹かより総カロリーと栄養の中身で決まります。
夜の食事の不安もここで解消します。

特に夜は腹八分目がいいですか？とよく聞かれますが、気にしなくて大丈夫です。
八分目は食べ過ぎ防止の工夫としては有効でも、痩せる条件そのものではありません。
条件は別の場所にあります。S
NSで腹八分目＝痩せると断言されがちですが、実際は再現性が低いです。
八分目の感覚は人によって違うし、同じ八分目でも食べた内容が違えば結果も全く変わるからです。

例えば
A：ポテチやチョコで1500kcal。
B：玄米、味噌汁、焼き魚で1500kcal。
同じカロリーでも、体の使われ方と満腹感が違います。
痩せやすそうなのはBで、満腹感もBになりやすいです。
じゃあBでお腹いっぱいになった人は痩せないのか？
そんなことないですよね。

むしろ満腹感が強い食事は、間食やドカ食いを減らしやすいです。
つまり満腹＝悪ではなく、内容次第で味方になります。
腹八分目を気にしすぎると起きる落とし穴もあります。
必要量を下回る日が続いて代謝が落ちたり、反動で夜に甘い物が止まらなくなったりします。
結果、体重より食欲が暴れてしまうパターンが多いです。
夜も同じです。
夜に食べたら脂肪になる、は単純化しすぎです。
寝ている間も脳も心臓も呼吸も動き続けてエネルギーは消費します。
重要なのは1日単位でどう整えたかと中身です。
夜の食事で意識するなら八分目より構成を決める方が強いです。

主食、汁物、たんぱく質、野菜、果物。

これで満足度を上げつつ、翌朝の食欲も安定しやすいです。
感覚より設計で勝ちます。今日からのルールはシンプルです。
カロリー管理＋栄養バランスをまず徹底します。
目標値の範囲内で、玄米や味噌汁、魚、肉、卵、大豆、野菜を増やします。
八分目は結果としてそうなる日もあるでOKです。
腹八分目より「何をどれだけ」を整えると、満腹でも痩せるは普通にありえます。 December 12, 2025

毎日1つで痩せやすくなる習慣ベスト9（続編）

昨日は
「行動を整える習慣」をまとめました。

今日はその次の段階。
痩せ続ける人が必ず持っている“判断の習慣”です。

9位：湯船につかる
（食べすぎた日のリセットスイッチ）

8位：朝日を浴びる
（ホルモンと食欲の立て直し）

7位：水をこまめに飲む
（空腹と脱水の見分け）

6位：よく噛む
（血糖値と満腹感の安定）

5位：夜スマホを早めに置く
（判断力の回復）

4位：朝にたんぱく質を入れる
（間食と暴食の予防）

3位：食後10分だけ歩く
（脂肪を溜めにくくする）

2位：体重を毎日見る
（暴走に気づくため）

1位：「食べすぎた翌日の対応」を固定する

ここが一番重要です。

太る人は
→ 食べすぎた翌日も
「どうしよう…」と毎回悩む。

痩せる人は
→対応が最初から決まっている。

例👇
・脂質を少なくする
・野菜を多めにとる
・散歩だけは必ずやる

これだけ。

感情で動かず、
毎回同じ“戻し方”をするだけ。

体は1日食べすぎたくらいでは太りません。

太るのは「その後の対応がブレたとき」。

だからダイエットは
努力よりも判断を固定すること。

まずは
→「食べすぎた翌日、何をするか」
これを今日決めておく。

迷わなくなった瞬間から、体は勝手に戻り始めます。 December 12, 2025

このカップ麺ならこれに置き換えろ！

日清完全メシ💯

日清 完全メシ（カップ麺）は
✔ 倭国人の食事摂取基準に基づく 33種類の栄養素
✔ たんぱく質 約17g
✔ 食物繊維 約10g
✔ ビタミン・ミネラルも一通りカバー

味は
・カップヌードル風（汁なし）
・シーフードヌードル風（汁なし）

栄養素的に満足な成分と美味しい味になっております！🔥 December 12, 2025

#理気健脾・補腎潤燥
香りで巡らせ、腸で養うゆず塩麹
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　　〈麹〉あったら/•᷅•᷄\୭
香り巡る🍊ゆず塩麹
発酵の力で整える“食べる調味料”
💬 腸と気、どこまで意識してる⁉️
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豆知識 🫘
麹（米麹）は、倭国古来の発酵スターター。麹菌が生み出す酵素（アミラーゼ・プロテアーゼ）が、
▶︎ でんぷん → 糖
▶︎ たんぱく質 → アミノ酸
へと分解し、消化吸収を助け、腸内環境を底上げします。
ゆずは、ビタミンCだけでなく、香り成分リモネン・ヘスペリジンを含み、
✔︎ 気の巡り
✔︎ 冷えの緩和
✔︎ 自律神経のリセット
に働きかける香薬🌿
薬膳的には
・麹（発酵）＝「健脾・補気」
・ゆず（柑橘）＝「理気・散寒」
・塩＝「腎を養う・引き締め」
脾（消化）× 気（巡り）× 腎（生命力）を同時に整える、季節の変わり目に心強い“養生調味料”です。
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹米麹：健脾・補気
➜ 胃腸を整え、疲れやすさをケア
🔹ゆず皮：理気・解鬱
➜ 気滞を流し、気分の詰まりをほどく
🔹ゆず果汁：生津・潤肺
➜ 乾燥対策、喉・肌の潤いに
🔹塩：補腎・軟堅
➜ 生命エネルギーの土台を支える

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸内環境サポート＆代謝UP
➜ 便秘・ガス溜まりが気になる方に
❷ 自律神経＆気巡りケア
➜ ストレス・季節の不調対策に
❸ 冷え・むくみ・だるさ対策
➜ 内側から温め、巡らせる

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🛒 材 料
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【ゆず塩麹】（半量でも可）
・ゆず：2個（皮 約30g）
・乾燥米麹：100g
・塩：35g
・水＋ゆず果汁：160ml
※ヨーグルトメーカー使用時も水160ml
※果汁は後入れ
（理由：ゆずのペクチンは加熱で固まる性質があるため）

📌 Point
★ 使用する容器・スプーンは必ず消毒

【下準備】
1️⃣ ゆずをよく洗い、皮をむく
（白いワタは苦味の原因になるため除く）
2️⃣ 皮を細かく刻む
3️⃣ 種を除き、果汁を絞る

■ 常温発酵の場合
1️⃣ 瓶に麹・塩・ゆず皮・水＋果汁を入れよく混ぜる
2️⃣ 軽くフタをして、直射日光を避けた場所へ
3️⃣ 1日1回、清潔なスプーンで空気を含ませるように混ぜる
4️⃣ 麹が指で潰せる柔らかさになったら完成

⏰ 目安：10〜14日
※冬場はやや長め
※芯が少し残っていてもOK

■ ヨーグルトメーカーの場合
1️⃣ 麹・塩・ゆず皮・水を混ぜる
2️⃣ 55°Cで6時間発酵
3️⃣ 冷めてから果汁を加える
➜ こうすると“もちもち化”を防げます

📌 保存期間
冷蔵庫：約1〜2ヶ月

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 塩を天日塩・自然塩に変更
➤ 水を白湯 or ミネラルウォーターに
➤ 麹は無農薬・生麹を使うと酵素力UP

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 温活 ➜ 生姜すりおろし少々をプラス
🔹 美肌 ➜ オリーブオイル＋ゆず塩麹で即席ドレッシング
🔹 デトックス ➜ 蒸し野菜・豆腐にそのままかけて

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：そいこ⌇麹で始めるラクうま健康ごはん🌾 様
https://t.co/fmZAmrCOyx December 12, 2025