45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。

・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ

45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025

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やばいやばいやばい！！！

「朝ごはん＋たんぱく質ちょい足し」だけで代謝が爆上がりするってマジ！？🔥

✅ゆで卵
✅納豆
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この神リスト、保存して毎朝使えるレベル🍽️ https://t.co/l7gN7FBd7s December 12, 2025

【たんぱく質がヤバいほど摂れすぎる定食】

大戸屋から良い意味でアホほどたんぱく質が摂れる定食がでました。それが『チキンと6種の野菜の和ポトフ』この定食は、たんぱく質がなんと47.2gも摂れます。一食で47.2gですよ！ヤバいです。しかも、食物繊維もめっちゃ摂れるんです。最高じゃないですか❓ https://t.co/6YkhZRVRcz December 12, 2025

毎月11日は #たんぱく質の日 キャンペーン💪
新商品のどんな点が気になるかコメントで教えてね🍄💭
抽選で🩵100名様🩵に #テングル きのこクリーム味3食セットをプレゼント🎁
📅応募期間：12/11〜17
📌参加方法
①@tangleJPをフォロー
②この投稿にいいね＋RT
③食べたことある？ない？をコメント✍️ https://t.co/vfpWCpt9ct December 12, 2025

【痩せる朝⭕️【太る朝❌
・全粒粉パン ・菓子パン
・無糖珈琲　 ・甘ラテ
・オート麦　 ・シリアル
・白湯　　　 ・ジュース
・卵　　　　 ・ドーナツ
・味噌汁　　 ・即席麺
・玄米　　　 ・白米
・焼き魚　　 ・揚げ物
・ナッツ　　 ・ジャム増
・朝食食べる ・朝抜き
・無糖ヨーグル・ヨーグルト

朝は「血糖値の乱れ」と「腹持ち不足」が、間食の引き金になります。
たんぱく質＋汁物＋無糖を選ぶだけで、午前がラクに整いますよ。 December 12, 2025

【記録するだけダイエット172日目】

🌄朝ごはん（8時台）
▶たんぱく質たっぷり温活リゾット

今日も白菜入り😋
#好きな味で痩せる #温活
#ダイエット
ㅤ https://t.co/eNhfskAmSz December 12, 2025

【記録するだけダイエット171日目】

🌄朝ごはん（8時台）
▶たんぱく質たっぷり温活リゾット

今日も白菜入り😋
#好きな味で痩せる #温活
#ダイエット
ㅤ https://t.co/DhcD9EUFBL December 12, 2025

太った原因は100%わかってて
ここ3ヶ月以上多忙極めて食事の9割以上がマクド･辛ラーメン･コンビニ･丸亀製麺でしかも朝ごはん抜きだった事なのわかってるのよ…

🎀朝ごはんたんぱく質(ゆで卵とかプロテインとか)最低限取る
🎀水分たくさんとる
🎀昼･夜もできる限りサラダとか野菜中心 December 12, 2025

／
🎊食品まとめ買い✨
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【完全メシ】 日清食品 日清 焼きそば U.F.O. 濃い濃い屋台風焼そば 6食 ノンフライ めん たんぱく質 17.7g PFCバランス 食物繊維 | 完

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晩めし

低たんぱく質そば(げんた)

あたたかい蕎麦だと、もう少し太い方がうまいよなあ…と毎回思いながら食べている(笑)😋 https://t.co/WChbgflKn2 December 12, 2025

正直に言います🙋‍♀️
私、昔は
「昼ほぼ食べない→夜ドカ食い」の
ダイエット失敗テンプレ女でした🍰🔥
白米は敵。
甘い物は罪。
…なのに夜になると理性が行方不明😇
でもある日ハッとしたんです。
太った原因って
食べたことじゃなくて、我慢しすぎたことじゃない？って。
今は
✔ 朝昼ちゃんと食べる
✔ たんぱく質最優先
✔ 夜は量より満足感

これだけ。
体重より先に
あの「爆食欲」が消えたのが最大の変化。
頑張ってるのに苦しい人、
もしかして努力の方向、間違ってない？
⇓⇓⇓続きはこちらのブログへ
https://t.co/SJ7EuTVbJQ

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#ダイエット迷子 #爆食卒業 #食事制限しない #食べて痩せる #夜ドカ食い #白米怖くない #体質改善 #独身女子の日常 #自分磨き December 12, 2025

脂肪肝の原因は “カロリーオーバー” だけはありません。
2026年こそは
「肝臓をピカピカにして10キロ痩せたい！ 健康体になりたい」
そう思っている人は これやって！

①「動けば痩せる」は妄想
肝臓が疲れている状態で運動を足すと、
・糖新生が過剰に働く
・コルチゾール（ストレスホルモン）が上昇
・血糖が乱れる
結果、
脂肪は“非常用エネルギー”として死守されます。
脂肪肝の人に必要なのは
「燃やす」より先に
肝臓が安全にエネルギー処理できる状態を作ること。

② 空腹時間を“ステキ”にしないで
長時間の空腹は、
・肝グリコーゲン枯渇
・低血糖 → アドレナリン・コルチゾール上昇
・肝臓が回復モードに入れない
結果、
脂肪は「次に飢えるかも」と判断され、
肝臓・内臓まわりに優先的に溜め込まれます。

③ ドカ食い後の反省会は即終了
反省＝精神的ストレス。
ストレスがかかると
・コルチゾール上昇
・インスリン感受性低下
・肝臓の脂質代謝が鈍る
つまり反省会は、
脂肪肝を固定化する行為。

④ 体重計より“自分の体調”を見る
脂肪肝が改善すると
体重より先に変わるのは、
・食後の眠気
・夕方のだるさ
・むくみ
・甘いもの欲

これらは
肝臓のエネルギー処理能力の指標。

体調が先に変わる＝
代謝が回り始めているサイン。

⑤「するする痩せています」って言葉にして
言葉は脳に影響し、
脳は自律神経・ホルモン分泌を支配します。
安心感のある言葉
→ 副交感神経優位
→ コルチゾール低下
→ 肝臓の修復・解毒・脂質代謝が進む
心理ストレスを下げることも、立派な栄養介入。

⑥ 野菜ならどれだけ食べてもいいと許して
野菜は健康でも、
・食物繊維過多
・生野菜中心
・たんぱく質・脂質不足
になると、
肝臓は
「処理する材料は多いのに、エネルギーが足りない」
状態に。

結果、
肝臓は疲れ、脂肪燃焼が止まります。

なぜ
「脂肪肝をどうにかしようとしない」方がいいのか

脂肪肝は
結果であって、原因ではありません。

原因は
・エネルギー不足
・血糖の乱れ
・慢性的ストレス
・回復できない肝臓

ここを整えると、

肝臓が回復
↓
血糖安定
↓
ストレスホルモン低下
↓
脂肪を溜め込む必要がなくなる

という流れが自然に起こります。

◆まとめ

肝臓が回復すると、
体は「脂肪を非常食として抱える必要がなくなる」。

だから
「頑張って痩せる」ではなく、
「肝臓を回復させた人」から痩せていく。

いちばん大切なことは

【肝臓ちゃんを癒すこと】

肝臓が回復すると、 体は脂肪を溜め込む必要が なくなります。 December 12, 2025

＼#セブンの豆知識／

冬に食べたい温か～い「うどん」🥢
健康を意識した惣菜との組み合わせは？

管理栄養士の平澤芳恵さん
(東京労災病院 治療就労両立支援センター)に、
たんぱく質を含む肉や、野菜をプラスした
バランスのよいメニューをご提案いただきました😊

詳細は👇
https://t.co/ZmVE20TsDO https://t.co/x3PljsNAhV December 12, 2025

絶対に逃してはいけない痩せ習慣

・たんぱく質を毎食入れる
・飲み会は翌日で調整する
・完璧より継続を優先する
・朝起きたら水を飲む
・毎日体重を測る
・睡眠を削らない
・主食の量を決める
・間食は時間を決める
・甘いドリンクを避ける
・外食でも定食を選ぶ
・野菜を先に食べる
・毎日よく歩く
・揚げ物は連続しない
実行せよ December 12, 2025

@NAGOMI_TENNIS 1本でたんぱく質15gなので、凄く効果を感じるほどではないですが、これ以外にオイコスやinゼリーでたんぱく質を取るようにしたら運動プラスで筋肉付いた気がします😊
お気に入りの物が見つかるといいですね✨ December 12, 2025