毎月11日は #たんぱく質の日 キャンペーン💪
新商品のどんな点が気になるかコメントで教えてね🍄💭
抽選で🩵100名様🩵に #テングル きのこクリーム味3食セットをプレゼント🎁
📅応募期間：12/11〜17
📌参加方法
①@tangleJPをフォロー
②この投稿にいいね＋RT
③食べたことある？ない？をコメント✍️ https://t.co/vfpWCpt9ct December 12, 2025

✨👸３日間で肌を美しくしたい人へ✨

・小麦粉控えましょう
・水は常温でちょこちょこ飲む
・お水にレモン
・甘いものは和菓子で
・睡眠は22:30-6:00
・枕カバー毎日洗濯
・パジャマも毎日洗濯
・シーツは最低でも1週間に1回洗濯
・掃除しっかり
・腸をマッサージ
・ストレッチする
・気付いたら深呼吸する
・お散歩する
・腹巻きする
・ゆで卵でたんぱく質摂る
・クレンジングしっかり
・ザラつきは酵素洗顔でツルツルに
・化粧水たっぷり
・化粧水⇨美容液⇨乳液⇨クリーム
・化粧水はコットン使う
・夜のお手入れは必ずパックする
・クリームは濃厚に(冬のみ)
・ビタミンCを寝る前に飲む
・顔を触らない
・果物食べる
・納豆食べる
・内転筋鍛える
・自分の肌を褒める
・推しを見てときめく

人は内転筋が緩むと老けていきます。自律神経にも関係しますので、ここ要チェック！
寝ている間に邪気と汗と皮脂が出るので、寝具は清潔に。パックは安いものでいいです。腹巻きすると内側からあったまるのでエネルギー変わります。水は一度に大量に飲むのではなく、ちょこちょこ飲みます。
スキンケアも人が良いと言うものではなく、自分の肌に合うものを。つけすぎやりすぎはニキビの元です。シンプルに丁寧にお手入れしてね。これ続けると髪も綺麗になるよ！ December 12, 2025

ガチ断言しますが『 1日1コの常識 』は今すぐわすれてください。「筋肉」「皮ふ」「血管」すべての材料となるのが“たんぱく質”。実は、1番効率よく吸収できる天然食品は『たまご』です。「じゃあ何個まで食べてもよいの？」朝日奈央似の栄養士さんに教えてもらった、おどろきのこたえは…⤵︎ https://t.co/T5oLgbUfpR December 12, 2025

#PR
𓂃 @youngranujp 様
プロテインフィットシェイク ♡

1袋150キロカロリー
6種類から選べるから飽きずに美味しく続けられます💞

水を入れて振るだけでOK👌
おいしいのに低カロリーで
トッピングも入っているから満足感もあって置き換えにぴったり！

ダイエット中に不足しがちな栄養もとれてたんぱく質もしっかりとれるので
ダイエットだけでなく肌や髪のケアにもおすすめです✨

ヨンラニューチャレンジしたい方は
ぜひチェックしてみてください☑

#ヨンラニュー #youngranu #プロテイン #プロテインシェイク #ヨンラニュープロテインフィットシェイク December 12, 2025

#ローストビーフ
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈牛フィレ肉〉あったら/•᷅•᷄\୭
失敗しない︎✦︎しっとりローストビーフ
　 炊飯器を使った低温調理
💬 このソースの作り方保存⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識🫘
牛肉は薬膳で「補気・補血」の代表格。
体力を底上げし、冷えや疲れやすさの改善に役立つとされます。
とくにフィレ肉は脂肪が少なく、たんぱく質の質も高いため、「消化に負担が少なく、回復食にも向く赤身肉」といわれています。
ニンニクは「温中散寒」で体をしっかり温め、巡りを良くし、免疫力UPにも◎
オレガノは西洋ハーブながら薬膳的に見ると「解表・抗菌」の性質があり、
肉料理の邪気を祓い、香りで胃腸をサポートします。
さらに、ポン酢＝「理気（気の巡り）」
卵黄＝「滋陰（潤い）」みりん＝「和胃（胃を和らげる）」と、調味料もバランスよく五臓に働きかけてくれる組み合わせです🌿
“気血を養い、疲労回復・冷えケア”にピッタリのごちそうです♪
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🔹牛肉（フィレ）：補気・補血
➜ 体力UP・貧血ケア・冷え改善に
🔹ニンニク：温中散寒
➜ 胃腸を温め、巡りUP
🔹オレガノ（ハーブ）：解表・抗菌
➜ 肉の重さを軽減し、消化サポート
🔹卵黄：滋陰・補血
➜ 潤い補給・疲労回復・肌ケア
🔹ポン酢：理気
➜ つかえ感を流し、さっぱり整える

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 気血を補い、疲労回復・冷え改善
➜ だるさ・立ちくらみにも◎
❷ 胃腸を温めて消化をサポート
➜ 肉料理でも重くならない
❸ 巡りUPでストレス・肩こりにも
➜ 気の滞りを整えて軽やかに

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🛒 材 料（2人分）
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(A)
・牛フィレ肉：300g
・塩：適量
・有塩バター：20g
・ニンニク：2〜3片
・オレガノ：小さじ1

〈ソース〉
・肉汁：適量
・みりん：大さじ2
・ポン酢：大さじ2
・醤油：大さじ1
・料理酒：大さじ2
・砂糖：大さじ2
・卵黄：1個

📌 Point
1️⃣ フィレ肉に塩をふり、表面をこんがり焼く
2️⃣ フライパンでバター＋ニンニク＋オレガノを熱し、香り出し
3️⃣ 肉とソースをジップロックに入れて空気を抜く
4️⃣ 炊飯器にお湯1L＋水200mlを入れ、袋を入れて保温30分
5️⃣ 取り出して再度焼き色をつける
6️⃣ ソース材料を肉汁に加え軽く煮詰め、卵黄でとろみをつける

📌 保存期間
冷蔵：翌日まで（スライスして冷蔵OK）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ バターをオリーブオイルに変更で抗炎症UP
➤ 塩の代わりにハーブソルトでミネラル補給
➤ ソースの砂糖をてんさい糖や甘酒に変更して血糖値に優しく

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ わさび＋醤油麹でさっぱり滋味
🔹 洋風 ➜ 粒マスタード＋ハチミツで香り豊か
🔹 薬膳風 ➜ 生姜スライス＋黒酢で巡りUP

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：Hirochi🧑‍🍳ひろち 様
https://t.co/D1QxpwZLsZ December 12, 2025

#補気健脾・巡りを整える
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
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〈じゃがいも〉あったら/•᷅•᷄\୭
サクほく香ばし🥔ウェーブポテト
お料理も華やかになる🌸
💬 冷凍保存してXmasに使える⁉️
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豆知識 🫘
じゃがいもは「畑のりんご」と呼ばれ、エネルギー源となる良質な炭水化物と、抗酸化作用の強いビタミンCが豊富。しかも加熱しても壊れにくい“でんぷん膜ビタミンC”で、美肌づくりにも◎
さらに、じゃがいもに含まれるカリウムはむくみを軽減し、筋肉の機能をサポート。食物繊維のレジスタントスターチは腸内環境を整え、血糖値の急上昇も穏やかにしてくれます。
バターの脂溶性ビタミン（A・E）や卵の良質たんぱく質と合わせることで、満足度と栄養価がさらにアップ⤴︎
薬膳的には、じゃがいもは「補気健脾」＝胃腸の働きを高め、気を補い、疲労回復の役割も◎
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🔹じゃがいも：補気・健脾
➜ 胃腸を整え、エネルギー不足・疲労に◎
🔹バター：潤肺・補益
➜ 乾燥を潤し、気力の不足を補う
🔹卵：補気・養血
➜ 体力回復、髪・肌の滋養に
🔹塩：調和・解毒
➜ 体内バランスを整え、巡りを助ける

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 疲労回復＆エネルギーチャージ
➜ だるさ・元気不足のサポートに
❷ むくみ改善＆巡りUP
➜ カリウムが身体を軽く整える
❸ 腸活サポート＆美肌ケア
➜ レジスタントスターチとビタミンCで腸と肌にWアプローチ

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🛒 材 料（2人分）
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・じゃがいも：400g（正味）
・バター：10g
・片栗粉：大さじ2
・溶き卵：1/2個分
・塩：小さじ1

📌 Point
1️⃣ じゃがいもを15分ほど茹で、裏ごしてなめらかに
2️⃣ バター・塩を加えて混ぜ、卵→片栗粉の順に加える
3️⃣ 絞り袋（口金11mm・9切花型）に入れ、シートへ絞り出す
4️⃣ シートごと160〜170℃の油へ。色づくまで揚げる
5️⃣ シートは途中で外し、カリッと仕上げる

📌 注意＆コツ
・固すぎる時はお湯を少量加えて調整
・柔らかすぎると形が崩れやすいので固め推奨
・絞り袋は2枚重ねると◎
・油温が低いと広がるので、しっかり高温に

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（温め直し可）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ バターを無塩バター or ギーに変更してよりヘルシーに
➤ 揚げ油をオリーブオイル or こめ油にすると酸化しにくい
➤ 全卵にしてたんぱく質＆栄養価UP
➤ 塩を天然塩に変えるとミネラル補給に◎

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 青のり＋白だし塩で香り高く
🔹 洋風 ➜ 粉チーズ＋黒こしょうで濃厚に
🔹 スパイシー ➜ カレー塩やパプリカで大人の味に

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：Kaodeli 様
https://t.co/8j8Bx2GOqM December 12, 2025

🦀🍜鍋本場！〆麺の新たな提案🍜🦀
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≪応募方法≫
①@kanetetsu_1926 をﾌｫﾛｰ
②本投稿をﾘﾎﾟｽﾄ投稿（引用🉑🦀）
※12/14迄 December 12, 2025

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豆から生まれた罪悪感ゼロのおやつ🫛

美味しいだけじゃなくて、ザクッとした食感も楽しめる♪1袋70kcal以下なのに、食物繊維や鉄分が摂れ、たんぱく質も入ってる。不要なものは使われていないから、まさに「ゼンブハッピー」！人気なのにも納得♬

@Zenb_jp
#ZENB https://t.co/OylcVNuHXC December 12, 2025

さらにおススメしたいのが…
⇨「植物性」と「動物性」のたんぱく質を組み合わせて食べること！
例えば
・豆腐にかつお節をかける
・納豆に卵をまぜる
など🍚✨

工夫次第でプロテインスコアをあげ、利用効率をあげることもできるのです🌱
やっぱり、“多品目をバランス良く”がポイントです！ https://t.co/FsoGaW5XeR December 12, 2025

【セブンのダイエット食すぎる鍋🍲】

セブンから発売されたこの２つの鍋がダイエット中に完璧すぎる。まず、カロリーがさすが鍋という圧倒的な低さ。そして、高たんぱく質で低脂質でもあるし、食物繊維も摂れる。下記⬇️の成分見たら完璧で買おうと思うから！！ https://t.co/wn96vu7pBo December 12, 2025

マイヤーズラム
オリジナルダーク
こんなん名前からうまいだろ
リポビタンの少し高いやつをチェイサーにロックで飲んで
だめならハイボール

もちろん夜飯もちゃんと食う
豚肉300g
米300g
たまご1個
プロテイン

悪いな腎臓
昼にヘパリーゼやったろ？
アルコールとたんぱく質はまかせたやで December 12, 2025

@yaseru_monapi お疲れ様〜
オイコスおいしいよ〜
たんぱく質摂るために食べてるよ😊
干し柿も大好き💕 December 12, 2025

@tangleJP 食べたことないです(*‘ω‘ *)
たんぱく質多めにとれるの嬉しい✨ December 12, 2025

我が家のメイン食材は、卵と木綿豆腐になりました笑

お財布に優しいたんぱく質の救世主✨ December 12, 2025

@Chobee_i7 もっとたくさん食べて！お肉とか！たんぱく質大丈夫！
寒いな…大丈夫かな
雨だな…やっぱりな
寝て！！！！！！！！とにかく寝て！！！
免疫力あげて！！！！

と思っています
愛、だったんですね December 12, 2025

きょうは1日テーマパーク。朝は寒かったけど、お昼からけっこう暖かかったです。たんぱく質は白菜と豚肉のさっと煮。この頃、大根と白菜の白だし煮の美味しさにはまってしまい、めっちゃ温かいし身体に染みて何回も作っています。たんぱく質も摂れて最高！体重はやや減。

65.0kg December 12, 2025

@l9X2nuU7R54264 あります✨
味が濃くて美味しいですよね！
食べてダメなものを我慢できるなら💉してません😭
限られたカロリーの中で、食べられるものを見つけて、おいしく楽しく痩せたいです✨だから、お菓子よりたんぱく質！とかよりも、ローソンのお菓子がオススメですよ。とか教えて欲しいですよね💕 December 12, 2025

https://t.co/w1IkviTJKb
【60歳以上、絶対に食べるべき】老化予防・老化を防ぐ最強の食品（豆＆穀物）TOP3※食物繊維の多い豆とは／グアー豆食物繊維とは／老化予防に期待されるスーパーフードとは
60歳以上の男性のための情報CH　AI要約　AIまとめ

トマトの10倍若返り効果を持つ豆類と最強の朝食ルーティン

🔳老化の正体と「腸」と「筋肉」の重要性
老化の根本原因はシミやしわよりも「腸の汚れ」と「筋肉の減少」にあり、腸の炎症は血管をボロボロにし、筋肉減少は代謝低下や寝たきりリスクを高めるため、この二つを同時にケアすることが若返りの鍵だと説明している。

🔳トマトより圧倒的な若返りパワーを持つ「豆類」
トマト100gの食物繊維は約1〜1.5gに対し、乾燥豆は100gあたり5〜20gと10倍以上の腸内掃除力を持ち、腸内の老廃物を排出し善玉菌を増やすことで全身の若返りスイッチを入れる「体内の掃除機」として機能すると述べている。

🔳豆が筋肉と血管を同時に若返らせる理由
60歳以降は毎年約1％筋肉が減るとされ、タンパク質が不可欠だが、トマトや葉物野菜にはほとんど含まれていない一方、大豆などの豆類は「畑の肉」と呼ばれるほど良質なたんぱく質が豊富で、血管の掃除と筋肉維持を同時に叶える一石二鳥のアンチエイジング食だと強調している。

🔳長寿研究が示す「豆を食べる高齢者は元気で若い」
アメリカの30年間・10万人以上の追跡研究では、70歳を過ぎても病気知らずで元気な「スーパーエイジャー」は共通して豆類摂取量が多く、豆を食べているかどうかが高齢期の見た目の若さや病気リスクを大きく分けることが示されたと紹介している。

🔳若返り効果と続けやすさで選んだ最強の豆ランキング概要
スーパーには納豆、豆腐、煮豆など多くの豆製品があるが、その中から「若返り効果が高い」「毎日続けやすい」「入手しやすい」ことを基準に、枝豆・蒸し大豆・納豆のトップ3を厳選して紹介するとし、それぞれの特徴と食べ方のポイントを解説している。

🔳第3位：枝豆は野菜と豆のハイブリッドなスーパーフード
枝豆は大豆が未熟な状態で収穫されたもので、大豆にはないビタミンCに加え、アルコール分解を助けるメチオニンや疲労回復に効くビタミンB1も豊富で、冷凍品でもOK、サラダやおやつ代わりに食べることでスナック菓子より健康的にタンパク質と食物繊維を補給できると勧めている。

🔳第2位：蒸し大豆は栄養を逃さない高密度タンパク源
蒸し大豆は煮豆と違い水に溶けやすいビタミンや旨味が逃げず、栄養価は煮豆の約1.5倍とも言われると説明する。袋を開けてそのままサラダやスープに加えられ、甘みもあって食べやすく、忙しい朝でも調理不要で「筋肉の材料」と「腸の掃除機」を同時に摂れる利便性の高さを強調している。

🔳第1位：納豆は血管・筋肉・骨を守る最強若返り食
納豆は大豆の栄養に加え、血栓を溶かす作用を持つ酵素「ナットウキナーゼ」が含まれ、脳梗塞や心筋梗塞が心配な60代以降にとって命を守る存在と説明する。さらに骨を強くするビタミンKも豊富で、1パック数十円と安価であり、毎日1パックで内側から確実に体が変わると繰り返し推奨している。

🔳老化スピードを遅らせるための主食改革「茶色い炭水化物」
白い食パンや白米は血糖値スパイクを起こし血管老化を進めるため、全粒粉パン、ライ麦パン、玄米、もち麦ご飯、オートミールなど「茶色い主食」に変えることを提案している。特にもち麦は白米の約20倍の食物繊維を持ち、白米に3割混ぜるだけでも腸を整え若返りに役立つと解説している。

🔳医師も実践する最強豆系朝食ドリンク「豆乳きなこバナナスムージー」
時間がない人向けに、豆乳200ml・バナナ1本・きなこ大さじ1・オリーブオイル小さじ1を混ぜるだけのスムージーを紹介し、たんぱく質・食物繊維・良質な脂質が一杯で摂れ、パンとコーヒーだけの朝食より栄養価と腹持ちに優れ、ミキサーがなくてもバナナを潰して豆乳ときなこを混ぜるだけで十分と勧めている。

🔳継続しやすいミニマム版：まずは豆乳＋きなこから始める
毎朝スムージーを作るのが大変な人は、まず「豆乳にきなこを入れて飲む」だけでも良く、重要なのは朝一番に体に入れるものを「錆びさせる食事」から「細胞を蘇らせる食事」に変えることであり、小さな習慣が老化スピードを大きく左右すると強調している。

🔳コンビニで選ぶべき隠れスーパーフード：素焼きナッツ
おやつや軽食では、塩や油を使っていない素焼きアーモンドやくるみを選ぶことを推奨している。ナッツはビタミンEなど抗酸化成分が豊富で「天然のサプリメント」とも呼ばれ、スナック菓子や甘い菓子パンの代わりに手のひら一杯分食べるだけで、おやつの時間が血管ケアの時間に変わると説明している。

🔳ブラックコーヒーとグアーガム由来食物繊維の活用
砂糖たっぷりの缶コーヒーではなく無糖ブラックを選べば、クロロゲン酸が脂肪燃焼や血糖値上昇抑制に働き、1日3杯程度で肝臓がん・肝硬変リスク低下にもつながると紹介している。また、グアーガム分解物（グアー豆由来の水溶性食物繊維）は腸内の善玉菌とくに「酪酸菌」を増やし、味や匂いに癖がないため味噌汁やコーヒーに混ぜてトマト10個分以上の食物繊維を補える「現代の魔法の粉」として紹介している。

🔳今日からできる実践ポイントの総まとめ
老化の原因は腸の汚れと筋肉減少であり、それを防ぐ最強食材は食物繊維とたんぱく質が豊富な豆類、とくに納豆・蒸し大豆・枝豆だと再確認している。朝食は茶色い炭水化物と豆・きなこ中心に変え、コンビニではナッツや無糖コーヒーを選ぶなど、小さな選択を積み重ねることで1年後・5年後の血管と筋肉の状態が大きく変わると締めくくっている。

🔳小さな一歩で未来の健康が変わるというメッセージ
いきなり全てを変える必要はなく「パンを全粒粉にしてみる」「納豆を1パック加える」など小さな一歩から始めればよく、その積み重ねが将来の若々しさを左右すると励ましている。体は食べたもので作られるという前提に立ち、今日から魔法の豆を食卓に加え、変化を感じたら共有してほしいと呼びかけつつ、今後も60代以降の健康で楽しい人生を支える情報発信を続けると述べている。 December 12, 2025

@N73973076 菜穂さんありがとうございます😊
おいしさを求めたらこのレシピじゃないんですけど…
手っ取り早くたんぱく質と糖質でこの構成に

2枚目は安かったホッケの切り落とし🩷 December 12, 2025

@shun_short163 牛肉のたんぱく質量と豊富な鉄分は嬉しいですね✨ December 12, 2025