たんぱく質 トレンド
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2025.12.14 14:00
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🦀🍜鍋本場！〆麺の新たな提案🍜🦀
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ご存知でしょうか？
「〆麺としての新たな提案」
低脂質でたんぱく質も摂れる‼︎
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≪応募方法≫
①@kanetetsu_1926 をﾌｫﾛｰ
②本投稿をﾘﾎﾟｽﾄ投稿（引用🉑🦀）
※12/14迄 December 12, 2025
7RP
【たんぱく質がヤバいほど摂れすぎる定食】
大戸屋から良い意味でアホほどたんぱく質が摂れる定食がでました。それが『チキンと6種の野菜の和ポトフ』この定食は、たんぱく質がなんと47.2gも摂れます。一食で47.2gですよ！ヤバいです。しかも、食物繊維もめっちゃ摂れるんです。最高じゃないですか❓ https://t.co/6YkhZRVRcz December 12, 2025
2RP
【痩せる朝⭕️【太る朝❌
・全粒粉パン ・菓子パン
・無糖珈琲 ・甘ラテ
・オート麦 ・シリアル
・白湯 ・ジュース
・卵 ・ドーナツ
・味噌汁 ・即席麺
・玄米 ・白米
・焼き魚 ・揚げ物
・ナッツ ・ジャム増
・朝食食べる ・朝抜き
・無糖ヨーグル・ヨーグルト
朝は「血糖値の乱れ」と「腹持ち不足」が、間食の引き金になります。
たんぱく質＋汁物＋無糖を選ぶだけで、午前がラクに整いますよ。 December 12, 2025
2RP
#食事記録 約220kcal❕❕❕
キャベツの甘み×鶏の旨み🩷
電子レンジ鍋 500W.12分で完成🍲
♡ダイエッター向けの鶏キャベツ鍋♡
・食物繊維が多く、食べすぎ防止に💯
・ビタミンCで肌・コンディションケア
・鶏肉のたんぱく質で筋肉を落としにくい
ツリーにレシピ記載ᝰ✍🏼⬇️ https://t.co/QScaEs8ny3 December 12, 2025
1RP
毎月11日は #たんぱく質の日 キャンペーン💪
新商品のどんな点が気になるかコメントで教えてね🍄💭
抽選で🩵100名様🩵に #テングル きのこクリーム味3食セットをプレゼント🎁
📅応募期間：12/11〜17
📌参加方法
①@tangleJPをフォロー
②この投稿にいいね＋RT
③食べたことある？ない？をコメント✍️ https://t.co/vfpWCpt9ct December 12, 2025
1RP
たんぱく質の数値が悪く先生に注意されます🥲痛みや炎症、治りの早さにも関わってくるとか。
抗がん剤の影響で吸収が悪いらしくなかなか上がらない😢卵をたくさん食べようと思いましたが知人に体臭がきつくなるよと言われました。それは嫌だ😅プロテインが早いかな？ December 12, 2025
こんにちは♪今日はお子様のダイエットセミナー。
うどん蕎麦パスタ問わず毎日レトルト麺はたんぱく質不足で、また麺や砂糖が欲しくなる悪循環に。
お湯いらず片手でOKのおむすびは腹持ちいい最強間食！自宅に常備は大人の美と健康にもおすすめです。#ダイエット #肥満化 #グルテンフリー #お米 #食育 December 12, 2025
@tangleJP #テングル きのこクリーム味は
まだ食べたことがありません😭😭
毎日筋トレとシャドーボクシングをやっている
ご褒美に🎁
ぜひ！試してみたいです🥰💖✨
#たんぱく質の日 キャンペーン💪
どうもありがとうございます🎉🎉🎉 December 12, 2025
昼はシャーロックホームズで失われたたんぱく質と脂分と糖質を美味しく補給する
#イン活 #東京のさわやか #シャーロックホームズ #町田 #ランチタイムなので提供が遅くなるとか言いながらスゴく早く来た https://t.co/DNTuuf7pKH December 12, 2025
ざっくりのカロリーとPFCはこちら。
カロリー：900〜1,000 kcal
Pたんぱく質：約 28〜32 g
F脂質：約 45〜50 g
C炭水化物：約 90〜100 g
富士そばは駅近なので、電車を使わず走って行って、走って帰ってくるのが、血糖値とお財布に優しい現実的な解だとおもう。
#糖尿病 #富士そば #食べたい December 12, 2025
食事制限してるのに痩せない落とし穴を解説します！
カロリーを減らすほど代謝が落ち、腸が止まって体が省エネ化する人がかなり多いです。
全然食べてないのに痩せないは、意思が弱いせいじゃなく体の防衛反応のせいです。
食事量が減り続けると、体は飢餓モードで消費を下げます。
結果、同じ生活でも痩せにくい状態が固定化します。
今日の落とし穴は腸内環境の悪化です。腸は小腸と大腸のことで、食べた物を動かし、分解し、吸収して、全身に回す司令塔です。
材料とエネルギーが不足すると、腸の動きが落ちやすいです。
腸の動きが落ちると起きやすいのが、便の停滞やガス、張り、なんとなく重い感じです。
ここでさらに食事を削ると、ますます腸が動かなくなり、体重も見た目も停滞しやすい悪循環に入ります。腸は栄養を取り込む場所です。
腸内環境が乱れると、たんぱく質やビタミン、ミネラルなど代謝を回す材料が入りにくくなります。
材料不足の体は、消費を下げて守ろうとするので痩せません。
まずやることは食べる量の下限を決めることです。目安は体重×24＋300kcalです。
例えば60kgなら60×24=1440、＋300で1740kcalです。
極端に下回る日が続くと停滞しやすいです。
次に何を食べるか？
おすすめは和定食＋果物スタイルです。
主食(米)＋汁物＋主菜(魚/肉/卵/大豆)＋副菜(野菜/海藻/きのこ)が揃い、腸の材料も代謝の材料も入りやすい構成になります。
まず1週間これを実践すると、体が省エネモードを解除しやすいです。
逆に停滞を招きやすいのは、欠食、サラダだけ、プロテインだけ、糖質ゼロの連発です。
短期で落ちても長期で止まりやすいです。
食べる量を戻すのが怖い人ほど、段階的に適量へ戻すのが近道です。
食事制限で痩せない時は、もっと減らすより腸と代謝が回る土台を作るのが先ですね！ December 12, 2025
ダイエット初心者あるある👇
「とりあえず食事制限してるけど、何を食べればいいのか不明」
→そんな時はこれ見て！
・食べてもOKな野菜18品
・筋肉を守るたんぱく質13品
・満腹感＆栄養◎な豆類やオートミールまで！
見ながら買い物できるレベルで便利👇 https://t.co/8yJ6jcSRj5 December 12, 2025
おはようございます🌧️
今日の朝ごはん🍚🥢
納豆で朝ごはんいただきました。納豆には植物性たんぱく質が多く含まれていので食べるようにしてます。
自家製の沢庵は、これでお仕舞いなので新たに漬けようと思ってます。
自家製沢庵は食品添加物を使用してないので安心して食べることが出来ますね。☺️ https://t.co/dnWetglOxp December 12, 2025
前は私も、朝コーヒーだけ派でした☕️
昼ごはん食べられなくても体力もつ理由、たぶんたまご🥚✨
実は私、時間的に昼ごはんを食べられない日が多くて朝から夜まで動きっぱなしなことも多いんです💆♀️💦
それでも体力がもつのは…朝にゆで卵を1個食べてるからかも🥚✨
👉血糖値が安定しやすい
👉筋肉の分解を防いでくれる
👉コルチゾール（ストレスホルモン）が暴れにくい
たまごって糖質ほぼゼロ＋たんぱく質＋脂質あり。
「たまご1個」でも体には
🙆♀️「栄養入ってるよ」
🙆♀️「非常事態じゃないよ」
ってちゃんと伝わる🧠✨
だからお昼抜きでもガス欠になりにくくて夜まで動ける💪
完璧な食事じゃなくていい。
少し入れるだけで、体は全然ちがう🫶
朝コーヒーだけ派さん、ゆで卵1個、ほんとおすすめ🥚✨
では、今日も1日よろしくお願いいたします🥹🫶💞 December 12, 2025
ガスト神コスパ平日ランチで肉祭り。
2名で４品チョイスランチを3人分頼み、それぞれ6品好きな物を選んだ結果がこれになった（笑）
たんぱく質過多
塩分と脂質の暴力
カロリーモンスター
うるせぇッ!!
今日は好きにさせてもらう。
回転寿司のように鉄板を積み上げる背徳感がたまらんばい💗(*´∀｀*)
これ食べるためだけに歩いて1時間半のガストを選んで徒歩で来た。
歩いたところで、塩分とかはカバーできないけど、歩いただけでも偉い！
すごーい✨🥹
自分を褒めたい♥ December 12, 2025
#海洋性アミノ酸
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈マカロニ〉あったら/•᷅•᷄\୭
トロ旨濃厚🦐海鮮マカロニグラタン
クリーミーで染み渡る一皿
💬 このソースの作り方保存⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
マカロニは小麦の胚乳が主原料で、エネルギー源となる良質な炭水化物が豊富。玉ねぎは硫化アリルを含み、血流を促し代謝UPに貢献します。
さらに、かにかまやシーフードミックスは海由来のタウリン・DHA・EPAが含まれ、疲労回復・血液サラサラ効果に関わる栄養素がたっぷり🦪
ホワイトソースの牛乳には良質なたんぱく質・カルシウムが含まれ、骨の強化や睡眠の質サポートにも◎
薬膳的には、玉ねぎは「気を巡らせる」、シーフード（海鮮）は「補陰・滋養」、マカロニ（小麦）は「気血を養う」、牛乳は「潤肺・滋陰」
乾燥・疲労・気滞（イライラ）を感じる時に、心身を“じんわり潤す”一品です🌿
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🔹玉ねぎ：理気・温陽
➜ 気の巡りを改善、冷えの緩和
🔹シーフード（海鮮）：補陰・益精
➜ 体の潤い補給・疲労回復
🔹マカロニ（小麦）：補気・和中
➜ 胃腸の調子を整え、活力UP
🔹牛乳：潤肺・滋陰
➜ のど・皮膚を潤し乾燥対策に
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 代謝UP＆冷え改善
➜ 玉ねぎ×海鮮の相乗効果で巡り◎
❷ 疲労回復＆集中力サポート
➜ タウリン＆良質炭水化物が活力に
❸ 潤い補給＆肌の乾燥対策
➜ 牛乳の滋潤作用で内側からケア
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🛒 材 料（2人分）
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(A)
・マカロニ（早ゆで）：80g
・玉ねぎ：1/2個
・かにかま：50g
・冷凍シーフードミックス：100g
〈ホワイトソース〉
・牛乳：300ml
・薄力粉：大さじ3
(米粉でも同量OK)
・コンソメ：大さじ1/2
・有塩バター：20g
・塩：ひとつまみ
・ホワイトペッパー：少々
〈調味料・その他〉
・米油：大さじ1
・塩：ひとつまみ
・白ワイン：大さじ1または料理酒
・シュレッドチーズ：適量
・かにかま（トッピング用）：適量
・EXオリーブオイル：適量（多め）
・パセリ：適量
【下準備】
鍋にお湯を沸かし、マカロニを袋の記載時間どおり茹でておく。
📌 Point
1️⃣ 玉ねぎはみじん切り。ボトルに〈ホワイトソース材料(A)〉を入れ、蓋をして30秒やさしく振る
2️⃣ フライパンに米油を熱し、玉ねぎを入れて塩をひとつまみ。中弱火で透き通るまで炒める
3️⃣ シーフードミックス・かにかまを入れて強火で炒め、白ワインを加えてアルコールを飛ばす
4️⃣ ホワイトソース＋茹でたマカロニ＋バターを加え、とろみがつくまで中弱火で混ぜる
5️⃣ 塩・ホワイトペッパーで味を整える
6️⃣ 耐熱皿に入れ、チーズを散らし、かにかまをのせ、オリーブオイルを回しかける
➡ トースター（1000W）で約10分、こんがり焼き色がつくまで焼く
仕上げにパセリを散らす
📌 保存期間
グラタンの素：冷蔵2日（焦げ付かないよう軽く振って使用）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 牛乳を「豆乳」に変更してよりヘルシーなコクへ
➤ バターを「無塩＋ギー」へ変更で消化しやすく
➤ 小麦粉を「米粉」にしてグルテン控えめに
➤ 海鮮は「タラ・鮭」に変えるとEPA/DHA UP
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 白だし少量＋長ねぎでやさしい旨み
🔹 洋風 ➜ ブラックペッパー強めで大人味
🔹 ピリ辛 ➜ 一味・タバスコでアクセントに
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：Hirochi🧑🍳ひろち 様
https://t.co/v8aMePtslv December 12, 2025
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