キレイな人たちが食べてるコレ、ガチでスゴかった…🥜ピーナッツバター＝甘いペーストって思ってたけど、実は “良質な脂質 × 植物性たんぱく質 × 食物繊維” の美容トリオが全部そろってる食材だった😳それに…▼▼▼ https://t.co/RBDzlbFkx9 https://t.co/Eh6VQ7CDBz December 12, 2025

おはよっ
やっぱり朝にたまご食べるといい気がするよ（ゆづき研究所調べ）
前にたんぱく質取るといいってフォロワーさんコメントくれたし
みなのもの、たんぱく質とろっ

頑張るぜ〜 https://t.co/R0zvWv4JBj December 12, 2025

#発酵・理気・麹酵素
柑橘ポリフェノールが調える
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〈麹〉あったら/•᷅•᷄\୭
　 香り爽やか🍋ゆず麹ポン酢
発酵のうま味×柑橘のめぐり力UP🌿
　💬このタイミングで麹始める⁉️
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豆知識 🫘
麹は“倭国のプロバイオティクス”とも呼ばれ、発酵の力で消化吸収UP・腸活・美肌をサポート🌾
麹菌がつくる酵素（アミラーゼ・プロテアーゼ）は、糖やたんぱく質を分解し、胃腸の負担を軽減してくれます。
ゆずはビタミンCと香り成分リモネンが豊富で、気の巡り促進・ストレス緩和・血行改善に◎
さらに、鰹節と昆布の旨味成分（イノシン酸×グルタミン酸）は相乗効果で“旨味の倍増”を生み、少量で満足感UP。
薬膳では、麹は「健脾・和胃」、ゆず（柑橘）は「理気・化痰」、昆布は「軟堅・消腫」、鰹節は「補気・滋養」に分類。胃の重さ・巡りの停滞・季節の不調に寄り添う“巡り調律ダレ”です♪
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🔹麹：健脾・和胃
➜ 消化吸収を助け、胃腸機能を整える
🔹ゆず（柑橘）：理気・化痰
➜ 気の巡りを整え、ストレス緩和
🔹昆布：軟堅・消腫
➜ 余分な塩分排出、むくみ対策に
🔹鰹節：補気・滋養
➜ 体力回復・冷え対策・巡りUP

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ めぐり改善＆デトックス
➜ 気の停滞による疲れ・重だるさに
❷ 腸活サポート＆消化力UP
➜ こってり料理も軽やかに
❸ 美肌＆免疫サポート
➜ 発酵パワーで内側から整う

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🛒 材 料（作りやすい分量）
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・醤油：200ml
・みりん：100ml（煮切り）
・米麹：40g
・ゆず果汁：100ml（約4個分）
・お好きな柑橘果汁：100mlでもOK
・鰹節：10g
・昆布：5g
・ゆずの皮：少量（刻む）

📌 Point
1️⃣ 米麹と鰹節をお茶パックに詰める
2️⃣ ゆずは皮を少しむき、細かく刻む
3️⃣ ゆずを絞って果汁を準備
4️⃣ 容器に醤油・煮切りみりん・果汁・皮・昆布・パックを入れる
5️⃣ 蓋をして冷蔵庫で一晩寝かせたら完成

📌 保存期間
冷蔵庫：1ヶ月程度
（昆布・鰹節は翌日までに取り出すと雑味防止）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 醤油を薄口 or 減塩タイプにして、塩分控えめの常備ダレに
➤ みりんを本みりんにすると添加物フリー
➤ 柑橘をゆず×すだち×レモンにすると疲労回復力UP
➤ 麹は発酵が進むほどまろやかに。使い切り発酵調味料として◎

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 釜玉うどん・湯豆腐にかけて
🔹 洋風 ➜ オリーブオイル少量＋で柑橘ドレッシングに
🔹 ピリ辛 ➜ すりおろし生姜・七味を足して温活ダレ

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：akari 様
https://t.co/LqOw9RfJ43 December 12, 2025

30日連続投稿｜21日目 「食べるだけでカロリー消費⁉︎」
たんぱく質は消化吸収に 多くの熱を使う（DIT）ので 脂肪になりにくい最強の栄養素。
さらに筋肉の材料になり 基礎代謝もUP✨
目安は「手のひら1枚分」 痩せ体質を作るなら、まずはここから！
パワー！！💪✨
管理栄養士×栄養図解 https://t.co/vu3vOMtGNg December 12, 2025

「チャーシューメン」もオススメ！！
⁡
自家製チャーシューは、
フィンランド産豚肉『ピュアレアポーク』を
100%使用🐖
抗生物質や成長ホルモンを一切使用せず、
穀物を食べて育った健康な豚は優れた
たんぱく質も豊富。
⁡
温まったチャーシューの美味しさは
格別ですよ😙
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#ぎょうざの満洲 https://t.co/DbqWF8zJuk December 12, 2025

✨👸３日間で肌を美しくしたい人へ✨

・小麦粉控えましょう
・水は常温でちょこちょこ飲む
・お水にレモン
・甘いものは和菓子で
・睡眠は22:30-6:00
・枕カバー毎日洗濯
・パジャマも毎日洗濯
・シーツは最低でも1週間に1回洗濯
・掃除しっかり
・腸をマッサージ
・ストレッチする
・気付いたら深呼吸する
・お散歩する
・腹巻きする
・ゆで卵でたんぱく質摂る
・クレンジングしっかり
・ザラつきは酵素洗顔でツルツルに
・化粧水たっぷり
・化粧水⇨美容液⇨乳液⇨クリーム
・化粧水はコットン使う
・夜のお手入れは必ずパックする
・クリームは濃厚に(冬のみ)
・ビタミンCを寝る前に飲む
・顔を触らない
・果物食べる
・納豆食べる
・内転筋鍛える
・自分の肌を褒める
・推しを見てときめく

人は内転筋が緩むと老けていきます。自律神経にも関係しますので、ここ要チェック！
寝ている間に邪気と汗と皮脂が出るので、寝具は清潔に。パックは安いものでいいです。腹巻きすると内側からあったまるのでエネルギー変わります。水は一度に大量に飲むのではなく、ちょこちょこ飲みます。
スキンケアも人が良いと言うものではなく、自分の肌に合うものを。つけすぎやりすぎはニキビの元です。シンプルに丁寧にお手入れしてね。これ続けると髪も綺麗になるよ！ December 12, 2025

🦀🍜鍋本場！〆麺の新たな提案🍜🦀
▶︎▶︎簡単STEPでいますぐ応募完了◀︎◀︎

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　ご存知でしょうか？
　「〆麺としての新たな提案」
　低脂質でたんぱく質も摂れる‼︎
　そんな商品をもっと知って欲しくて、、
\

ﾌｫﾛｰ&ﾘﾎﾟｽﾄの簡単応募で‼︎
「鍋が旨くなるおさかな麺」を含むｶﾈﾃﾂ商品ｾｯﾄが3名様に当たる　🐟ｽｨｰ

≪応募方法≫
①@kanetetsu_1926 をﾌｫﾛｰ
②本投稿をﾘﾎﾟｽﾄ投稿（引用🉑🦀）
※12/14迄 December 12, 2025

ガチ断言しますが『 1日1コの常識 』は今すぐわすれてください。「筋肉」「皮ふ」「血管」すべての材料となるのが“たんぱく質”。実は、1番効率よく吸収できる天然食品は『たまご』です。「じゃあ何個まで食べてもよいの？」朝日奈央似の栄養士さんに教えてもらった、おどろきのこたえは…⤵︎ https://t.co/T5oLgbUfpR December 12, 2025

@mihyan3510 何を作っているか言ったら、また全国のお母さんが「野菜が」「たんぱく質が」となってしまうので、秘密かもしれませんね😂
どんな格好で、どんなお皿で食べているのか気になっちゃいます🫶 December 12, 2025

🍳本日の腎臓病食
・春雨のボンゴレ風
たんぱく質が少ない春雨は腎臓病食の味方！あさりのうま味を吸ったはりさめはつるんと食べられます😋

栄養成分/1人分
エネルギー 103 kcal
タンパク質 3.6 g
カリウム 106 mg
塩分 0.7 g

https://t.co/LW6BICbQFD December 12, 2025

たんぱく質控えようと思って変えたもの
●ラーメン≫緑豆春雨
●パン≫米粉パン
●おやつ（少しは食べる）≫蒸しサツマイモ
葛湯もおやつ代わり
●ミルク≫アーモンドミルクor植物性ミルク December 12, 2025

@Lavie_Re_ すごい！！おいしそう！！冬に食べたいヘルシーたんぱく質メニューなのだ！
春夏秋冬水にプロテインぶちこむだけのめうぽりんにない食事力憧れるのだ！！ほしい！ December 12, 2025

ヘンプシードナッツ、食べる麻の実、オーガニック栽培、全てのアミノ酸が含まれる、たんぱく質は肉よりも豊富、香ばしくておいしい、ここのはいいね、ありがとう、なっとくラボ　　https://t.co/jc3b9Yi0Xt https://t.co/woRvV6vfa4 December 12, 2025

【痩せる人が必ずやっている朝の行動リスト】

・カーテンを開けて光を浴びる
・深呼吸3回
・白湯 or 水200ml
・10回×3種目の軽い筋刺激
・たんぱく質15～25gの朝食
・その日の行動を1つ決める
・昨晩の食事を簡単に記録
・「今日やらないこと」も1つ決める
・体重ではなく体調を評価
・夜の自分へのメッセージを書く

すべてやる必要はありません。
1つだけでも体脂肪は動き始めます。

まずは「できるもの」から始めてください。
保存推奨です。 December 12, 2025

最後の一本のバナナを食べようと思ったら、動物性たんぱく質入りだったので悲しい… December 12, 2025

【体重が増えない本当の原因】

ただ食べていないのではなく、
「摂り方が間違っている」のがほとんどです。

① たんぱく質に寄りすぎ
→ 糖質と一緒で吸収が進む

② 水分不足
→ 胃腸が動かず栄養が入らない

③ 一度に詰め込む
→ 少量×回数のほうが増える

食は「量」より「効率」。

#増量 #筋トレ初心者 December 12, 2025

痩せる食べ方、実は『ご飯と同時に食べるな』が正解💥
朝：低脂ヨーグルト200g(120kcal/糖質12g)+ベリー30gで血糖抑制
昼夜：サラダチキン100g+ブロッコリー200g(130kcal)でたんぱく質補給&脂肪燃焼
今すぐメモして-5kg目指そう！ December 12, 2025

「高いクリームより、まずは“食べる保湿”やで！」

美肌づくりの基本はやっぱり保湿やけど、
その保湿って、実は“肌の中のコラーゲン”がカギなんです。

でもね…
アトピーの方とか、年齢を重ねた肌って、
そのコラーゲンがめちゃくちゃ少なくなってることが多い。

だからこそ、
高級クリームを塗りたくるより、まずは “食べること”。

たんぱく質と良質な油、しっかり摂ってる？
僕は正直、クリームで保湿しようって発想にはちょっと懐疑的。

※もちろん、肌荒れがひどいときは別やけどね。

食べて、内側からうるおう。
これが、ガングロ親父のスキンケア信条！ December 12, 2025

医者が外来で見る「痩せない人の生活」に共通する15の習慣

・朝イチに甘いラテやジュースで1日がスタートする
・昼食はうどん・パスタ、おにぎりなど“炭水化物単品”で済ませがち
・水分不足で「空腹」と「脱水」の区別がついていない
・食事の順番が毎回バラバラ（野菜→たんぱく質→炭水化物が◎）
・糖質だけの間食（せんべい・チョコ）を毎日摂る
・座りっぱなしで1日6000歩以下のことが多い
・“カロリーを減らせば痩せる”と思って朝を抜いてしまう
・夕食は「お腹いっぱいまで」食べてしまう
・口寂しさで夜にアイス・スナックを食べる
・「炭酸飲料・スポーツドリンクは水分」と思っている
・「太るのは体質」と決めつけて諦めている
・「ストレス解消は食べることだけ」になっている
・週末だけ極端に糖質制限・断食に走る
・外食では「揚げ物＋白米＋ビール」の三点セット
・お通じや睡眠の乱れを“気にしないまま”放置している

太る理由の8割は「血糖・腸内環境・ホルモンバランスの崩壊」
体重を落とすには「減らす」より「整える」ことから始めましょう December 12, 2025

トップバリュの離乳食を爆買い👶🏻🍚
他メーカーと比べても、たんぱく質がしっかり入ってて本当に助かる✍️
お出かけのときも、1食たんぱく質5gを目安にしたいからありがたい！
おかゆもパウチでかさばらないし、災害用の備蓄にもなる…本当に推しです👏🏻🎶🎶🎶 https://t.co/Zwscs7nXDs December 12, 2025