たんぱく質 トレンド
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2025.12.09 07:00
:0% :0% （30代／男性）
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これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう
・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない
まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、
・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定
ここまで変わるのか…と本気で驚きました。
ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。
逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。
そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)
むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい
ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」
朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025
15RP
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8RP
マジで広がってほしいこと（生活習慣病カイゼン編：寛解実践者ベース）
・朝食を抜くと血糖が乱れやすい（オススメはTKG＋納豆）
・最初のひと口はたんぱく質か食物繊維（白メシスタートはNG）
・間食するなら、ゆで卵か皮ごと食べられる果物が安定
・よく噛む（20〜30回）だけで血糖スパイクが起きにくくなる
・バランスの良い食事が分からない人は「一汁山菜の魚定食」（フライ・天ぷら除く）
・ストレス管理が難しいなら、まず7時間寝て回復を優先
・食後の軽い運動（散歩・カーフレイズ・スクワット）をできる範囲で行う
病院や保健指導で言われる内容を、
実際に「寛解」まで持っていった実践者の視点で整理したら、
最終的にこの7つに絞られました。
夫は10年以上投薬＆通院していた
2型糖尿病／高血圧／脂質異常症／コレステロール高値／脂肪肝／睡眠時無呼吸症候群
これらすべてを「寛解」。
いまも欠かさず続けている、
効果がめちゃくちゃ大きかった基本の7選です。 December 12, 2025
6RP
まだ大丈夫…がいちばん危険！
【脂肪肝はこう始まる！⓫のサイン 】
❶ γ-GTPが微妙に高め
❷ ALT＞ASTの血液データ
❸ 食後に急激な眠気がくる
❹ 朝の体温が35℃台に落ちる
❺ 夜中3時前後に目が覚める
❻ たんぱく質食で胃がもたれる
❼ 脳のもやもや（ブレインフォグ）
❽ 背中（右側）が重だるく感じる
❾ 少量のアルコールが翌日まで響く
❿ 食べていないのにお腹だけ出てくる
⑪…
単なる「食べすぎ」ではなく「代謝の滞り」。
肝臓が整うと、自然に代謝が回りはじめます。
更年期からの健康美つくりを32年
今まで見たことないようなヤバイおしらせ⑪は、プロフです。 December 12, 2025
5RP
痩せる朝ごはんトップ3
3位：ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的
2位：オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ
1位：卵かけご飯（TKG）
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト
✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。
・糖質＋たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。
・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。
・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025
5RP
#海洋性アミノ酸
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈マカロニ〉あったら/•᷅•᷄\୭
トロ旨濃厚🦐海鮮マカロニグラタン
クリーミーで染み渡る一皿
💬 このソースの作り方保存⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
マカロニは小麦の胚乳が主原料で、エネルギー源となる良質な炭水化物が豊富。玉ねぎは硫化アリルを含み、血流を促し代謝UPに貢献します。
さらに、かにかまやシーフードミックスは海由来のタウリン・DHA・EPAが含まれ、疲労回復・血液サラサラ効果に関わる栄養素がたっぷり🦪
ホワイトソースの牛乳には良質なたんぱく質・カルシウムが含まれ、骨の強化や睡眠の質サポートにも◎
薬膳的には、玉ねぎは「気を巡らせる」、シーフード（海鮮）は「補陰・滋養」、マカロニ（小麦）は「気血を養う」、牛乳は「潤肺・滋陰」
乾燥・疲労・気滞（イライラ）を感じる時に、心身を“じんわり潤す”一品です🌿
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🔹玉ねぎ：理気・温陽
➜ 気の巡りを改善、冷えの緩和
🔹シーフード（海鮮）：補陰・益精
➜ 体の潤い補給・疲労回復
🔹マカロニ（小麦）：補気・和中
➜ 胃腸の調子を整え、活力UP
🔹牛乳：潤肺・滋陰
➜ のど・皮膚を潤し乾燥対策に
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 代謝UP＆冷え改善
➜ 玉ねぎ×海鮮の相乗効果で巡り◎
❷ 疲労回復＆集中力サポート
➜ タウリン＆良質炭水化物が活力に
❸ 潤い補給＆肌の乾燥対策
➜ 牛乳の滋潤作用で内側からケア
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🛒 材 料（2人分）
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(A)
・マカロニ（早ゆで）：80g
・玉ねぎ：1/2個
・かにかま：50g
・冷凍シーフードミックス：100g
〈ホワイトソース〉
・牛乳：300ml
・薄力粉：大さじ3
(米粉でも同量OK)
・コンソメ：大さじ1/2
・有塩バター：20g
・塩：ひとつまみ
・ホワイトペッパー：少々
〈調味料・その他〉
・米油：大さじ1
・塩：ひとつまみ
・白ワイン：大さじ1または料理酒
・シュレッドチーズ：適量
・かにかま（トッピング用）：適量
・EXオリーブオイル：適量（多め）
・パセリ：適量
【下準備】
鍋にお湯を沸かし、マカロニを袋の記載時間どおり茹でておく。
📌 Point
1️⃣ 玉ねぎはみじん切り。ボトルに〈ホワイトソース材料(A)〉を入れ、蓋をして30秒やさしく振る
2️⃣ フライパンに米油を熱し、玉ねぎを入れて塩をひとつまみ。中弱火で透き通るまで炒める
3️⃣ シーフードミックス・かにかまを入れて強火で炒め、白ワインを加えてアルコールを飛ばす
4️⃣ ホワイトソース＋茹でたマカロニ＋バターを加え、とろみがつくまで中弱火で混ぜる
5️⃣ 塩・ホワイトペッパーで味を整える
6️⃣ 耐熱皿に入れ、チーズを散らし、かにかまをのせ、オリーブオイルを回しかける
➡ トースター（1000W）で約10分、こんがり焼き色がつくまで焼く
仕上げにパセリを散らす
📌 保存期間
グラタンの素：冷蔵2日（焦げ付かないよう軽く振って使用）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 牛乳を「豆乳」に変更してよりヘルシーなコクへ
➤ バターを「無塩＋ギー」へ変更で消化しやすく
➤ 小麦粉を「米粉」にしてグルテン控えめに
➤ 海鮮は「タラ・鮭」に変えるとEPA/DHA UP
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 白だし少量＋長ねぎでやさしい旨み
🔹 洋風 ➜ ブラックペッパー強めで大人味
🔹 ピリ辛 ➜ 一味・タバスコでアクセントに
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：Hirochi🧑🍳ひろち 様
https://t.co/v8aMePtslv December 12, 2025
2RP
#PR #粉末酵素 #イエロー酵素
grn+
(@grn_jp_official)
🍍イエローパイナップル酵素🍍
酸味がないパイナップル味なのですごく飲みやすい✨
自然由来のたんぱく質分解酵素ブロメライン酵素が食べすぎた日の消化をサポートしてくれる❣️熱に弱いから冷たいドリンクと飲んでね👍ヨーグルトにも合います☺️ https://t.co/nbZx0gZNL7 December 12, 2025
1RP
おはようございます👼🏻☀️
食事に『豆腐干』っていう、
豆腐麺摂り入れてみた🫘
(グリーンカレーにしたよ🌿🍛)
1袋で、214kcal たんぱく質23g摂れるのだ！
しかも糖質1.8gしかない！！！
モリモリ食べて今日も頑張りますか〜💪🏻❣️
#筋トレ https://t.co/8lSqbW8f6y December 12, 2025
12/5
🔥 カロリー：2,421 kcal
💪 たんぱく質：62.3 g
🧈 脂質：110 g
🍚 炭水化物：291.5 g
ウォーキング、筋トレ、筋膜ローラー、マッサージ️⭕️
ジム行った December 12, 2025
12/6
🔥 カロリー： 1,725 kcal
💪 たんぱく質：38.8 g
🧈 脂質： 46.3 g
🍚 炭水化物： 265.5 g
ウォーキング、筋トレ、筋膜ローラー、マッサージ️⭕️
ジム行った December 12, 2025
筋トレ後は一刻も早く食べたい
おすすめトレーニーおやつ３選
手軽で安価にたんぱく質を補充して
疲労回復に効果的な食べ物を食べて
筋トレの努力を最大限にしましょう💪🦾
#筋トレ
#疲労回復 https://t.co/1eXVUXQZic December 12, 2025
お皿に取り分けたホワイトシチューにピザ用チーズ。電子レンジで溶ける。
チーズが飲めるなんて…かなり食べやすい。
チーズフォンデュのチーズが残ったら、そのまま直食い…😂
本物のチーズも食べてみたけど、現実的な値段じゃない。
チーズ=たんぱく質、カルシウムに本気な中高生… December 12, 2025
12/8
カロリー： 679 kcal
たんぱく質：24.1 g
脂質：16.6 g
炭水化物：106.2 g
ウォーキング、筋膜ローラーマッサージ️⭕️
筋トレ❌
休みの日食べすぎたので控えめにした December 12, 2025
お口が開けられない、麻痺してる、療養中で少しでもたんぱく質を食べたいという方におすすめの、『電子レンジで簡単茶碗蒸し』のレシピです。
茶碗に卵一個やさしくかき混ぜる→水を入れる→白だし+醤油+生姜チューブを入れる（後で追加味付けOK）→サランラップふんわり200wで6分→お豆腐入れる https://t.co/CZmy6Wv3n5 December 12, 2025
チーズが苦手だけど、たんぱく質やカルシウムを意識して。
中高生の頃はグラタン、ラザニア、ドリア、ピザを家やファミレス、コンビニで食べた。
冷凍食品にチーズ増し増し
お弁当も茹で卵にピザ用チーズと粉チーズ…
カレー、食パンにチーズ
溶けてなくても、そのまま直にピザ用チーズを食べたり…😂 December 12, 2025
9ヶ月で-10kgのダイエット達成！
🔽やったこと一覧
・マンジャロ2.5mgを4本（1ヶ月）打って減量の初速を出す
・毎日豆乳orオーツミルクで割ったプロテインを飲む
・毎日たんぱく質を50gくらい摂る
・いきなり糖質を胃に入れない、せめて美酢かプロテインを先に飲む
・炭水化物を抜かない、質にこだわる（玄米orさつまいも）
・お腹を薄くしたかったので毎日腹筋
・週2ピラティス
・ある程度まで痩せたら体型の出る服を着てまだまだだと思い込む
・最低1日30分歩く
・毎日ふくらはぎ、太もものマッサージ
・毎日湯船に浸かる
・毎日肩甲骨を動かしてストレッチ
でもここまでやったら
マック、家系ラーメンを食べてもスルスル痩せます🔥 December 12, 2025
健康の知識〘203〙
【たまごっち、たまごっちゃん】
「迷ったら卵！体づくりは基本がいちばん強いんだよ」
卵って、実はどんな健康法よりも安定して効く万能食なんだ。
理由は、筋肉・ホルモン・脳の材料になる栄養がほぼ全部入ってるから。
( ･ᴗ･ )良質なたんぱく質
( ･ᴗ･ ) ビタミンB群
（疲れが抜けやすくなる）
( ･ᴗ･ )免疫を支える亜鉛
( ･ᴗ･ )ホルモンの材料になる脂質
たった1つの食材でこれだけ補える食品ってあんまりないんだよね。
しかも卵は体の回復にも強いときた！
疲れやすい、朝が重い、集中できない
エトセトラ
これの原因は、たんぱく質とビタミンB群の不足が原因のことが多い。
朝に卵1つ足すだけで、体調の土台が安定しやすくなる。
ゆで卵？生卵？TKG？色々用途も広がる
(っ'-')╮ =͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚(´○｀*)ﾊﾟｸｯ
小さな積み重ねが、未来の健康を支えてくれるよ。筋肉もつきやすくなる！
食習慣から変わる生活！をテーマにしたnoteを書きました。今日の20時にアップしますね(^-^)V December 12, 2025
ダイエッターたち無印良品のこれ神かもしれない
285kcal、たんぱく質も14gとれて脂質は6.9g、野菜も1日分の3分の1以上はとれて雑穀米で腹持ちも素晴らしい
何より冷凍食品なので今日作るのもめんどくさいよ〜ってときに最高、、、！！！690円なので次の無印良品週間でもストック買いしておきたい https://t.co/LlMbdw1Zgo December 12, 2025
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