たんぱく質 トレンド
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2025.12.05 08:00
:0% :0% （30代／男性）
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【知らないと本当に損します】
【ダイエットにも美容にも効く！たんぱく質食材10選】
痩せたいなら “まずはたんぱく質”。
これ、ダイエットの基礎中の基礎です。
たんぱく質が足りないと
・代謝が落ちる
・脂肪が燃えない
・食欲が暴走する
・筋肉が落ちて、どんどん“痩せにくい体“に
そして、意外と知られていないのがここ↓
✓ 肌が荒れやすくなる
✓ 髪がパサつきやすくなる
✓ 爪が割れやすくなる
肌・髪・爪はすべて「たんぱく質」から作られるので、不足すると一気に“老け見え”の原因にも…。
逆に、たんぱく質をしっかり摂ると
・代謝が上がり、脂肪が落ちやすい体に
・満腹感が続き、食べすぎ予防に
・肌がもちっとしてくる
・髪がツヤツヤ
・爪が強くなる
つまり、
「痩せながらきれいになる」唯一の栄養素なんです。⇩ December 12, 2025
5RP
ねぇこれマジで見て。
47都道府県って…
”美肌をつくるヒントの宝庫”だった！
まずは”関東”から
自分の県が“何でキレイになれるのか”知ってほしい👇
茨城県：れんこん（腸ごきげん）
栃木県：いちご（透明感）
群馬県：こんにゃく（ため込みブロック）
埼玉県：小松菜（血色パーン）
千葉県：落花生（乾燥に強い）
東京都：江戸前海苔（巡り×ミネラル）
神奈川県：しらす（たんぱく質＋Ca）
どれも“手軽なのに効果実感しやすい”ラインナップ。
残りの地域はツリーへ▼▼▼ December 12, 2025
4RP
【鳥貴族で実は1番ヤバい商品はこれ⬇️】
正直、飲食店の中でもトップ級に優秀な「鳥貴族」にヤバすぎるメニューがあった！それが『鳥たれかつ丼』この丼は、カツなのに成分がおかしいぐらい優秀で、たんぱく質は30.0g近く摂れて、脂質が7.0.gです。これと『ささみ塩焼』食べたらマジで完璧です✨ https://t.co/DrWy3cY0gx December 12, 2025
4RP
@p_ka2295079 大根がゆは安くて食物繊維も摂れてお腹もいっぱいになるのでおすすめです。大根の葉を刻んでいれて大根の白い部分を薄切りにしてご飯とともに煮込んで鶏ガラスープをいれて塩コショウをお好みで入れて食べます。太りませんよ。たんぱく質をとるために卵も入れるといいです。 December 12, 2025
3RP
＃人生100年時代
🔥 糖化（とうか）とは？
余った糖がたんぱく質とくっついて、体を“焦がす”現象。
🍞 起きる原因
・甘いもの・炭水化物のとりすぎ
・血糖値の急上昇
🧓 起きるとどうなる？
・肌がくすむ、シミ、シワ
・コラーゲンが固くなる（老化が加速）
・動脈硬化や内臓のダメージにも関係
🛡 防ぐには？
・食事で血糖値をゆるやかに上げる
・食べる順番（野菜 → たんぱく質 → 炭水化物）
・早食いしない
・適度な運動
イメージ図
Grok AI イラスト December 12, 2025
2RP
おはようございます
12月5日は「ずんだもん誕生祭」です
ずんだもんはずんだアローが変身した姿の擬人化ですが、これで射たれたものはずんだ餅になります
ずんだ…枝豆はたんぱく質、ビタミンB群、葉酸などが豊富で健康食品ともされますが、枝豆ばかり食べて生きる訳でなし、なべて食事はバランスよく https://t.co/rdIL4CCkiE December 12, 2025
1RP
腸と肌を同時に満たす
食物繊維・ポリフェノール・補血
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〈デーツ〉あったら/•᷅•᷄\୭
美腸美肌︎✦︎きな粉と胡麻のデーツバー
秋冬のおやつに血糖値やさしめ♡
💬 薬膳デーツバーじゃない⁉️
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豆知識 🫘
デーツ（ナツメヤシ）は“天然の美容サプリ”と呼ばれるほど栄養がぎゅっと濃縮。食物繊維（特に不溶性＆水溶性の両方）を豊富に含み、腸内環境を整えて スムーズなお通じ をサポート。
さらに、カリウム・マグネシウムがむくみケアやホルモンバランスの乱れにも🎶ポリフェノールは抗酸化力が高く、肌のハリつやUPに直結します💛
きな粉（大豆）は 補気・健脾 に優れ、たんぱく質と大豆イソフラボンが美肌・美髪に。
すり胡麻は 補腎・活血、黒ごまなら特にアンチエイジングに強い味方。
ミックスナッツは、良質脂質とビタミンEで“炎症を抑えるおやつ”に。
薬膳的に、このレシピは 「気血を補い、腸を潤し、肌を養う」最強コンビ。
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🔹デーツ：補血・潤腸
➜ 便通改善、肌の乾燥・くすみに
🔹きな粉（大豆）：補気・健脾
➜ 胃腸を強め、疲労・冷えの改善
🔹胡麻：補腎・活血・潤腸
➜ 白髪・乾燥肌・便秘ケアに
🔹ナッツ類：補気・補陽
➜ 体力＆代謝サポート
🔹ココナッツオイル：潤燥・補益
➜ 腸のすべりを良くし、デトックス促進
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美腸＆美肌のダブルケア
➜ 便通改善・肌荒れ・乾燥対策に
❷ ホルモンバランスサポート
➜ PMS・むくみにも◎
❸ 抗酸化＆アンチエイジング
➜ シミ・しわ予防、疲労軽減
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🛒 材 料（作りやすい分）
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・デーツ：50g
・ミックスナッツ：30g
・きな粉：25g
・すり胡麻：15g
・ココナッツオイル：20g
・クッキングシート（またはラップ）
📌 Point
1️⃣ デーツとミックスナッツを細かく刻む
2️⃣ ボウルに①＋きな粉＋すり胡麻を入れ混ぜる
3️⃣ ココナッツオイルを加え、全体をよく混ぜ合わせる
4️⃣ クッキングシートに生地をのせて包む
5️⃣ 綿棒で平らに伸ばす
6️⃣ 冷凍庫で30分〜しっかり冷やし固める
📌 保存期間
冷凍庫：2〜3週間（取り出してすぐ食べられる固さ）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ ナッツをくるみに増やして“オメガ3強化バージョン”に
➤ 甜菜糖や蜂蜜なしで作れるため低GIで安心
➤ 黒ごまを使えばアンチエイジング度さらにUP
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 きな粉多め ➜ 和風香ばしさUP
🔹 カカオパウダー＋胡麻 ➜ 抗酸化ショコラ風
🔹 シナモン追加 ➜ 血糖値ケアのスパイスおやつ
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：yuki.e.615 様
https://t.co/UCgGSEESGW December 12, 2025
1RP
ヘンプシードナッツ、食べる麻の実、オーガニック栽培、全てのアミノ酸が含まれる、たんぱく質は肉よりも豊富、香ばしくておいしい、ここのはいいね、ありがとう、なっとくラボ https://t.co/jc3b9Yi0Xt https://t.co/wMTQTE2GSo December 12, 2025
ある女性クライアントさんが言った。
「朝バタバタで、つい菓子パンを手に取ってしまうんです…」
そこで提案したのが“ゆで卵と納豆”の最強コンビ。
これが生活をガラッと変えた。
ゆで卵はタンパク質の質が高く、腹持ちも抜群。
納豆は発酵食品で腸を整え、たんぱく質＋食物繊維で満足感が長く続く。
この2つをセットにすると、
・血糖値が急上昇しにくい
・間食が激減
・朝からエネルギー安定
という“いいループ”が勝手に回り始める。
ある日、彼女は報告してくれた。
「朝これを食べるようになってから、お昼までお腹が空かないんです。
仕事中のイライラも減りました！」
そう。食事改善の一番の魔法は“派手なこと”じゃない。
ゆで卵1個と納豆1パックという、
シンプルなのに強力な“生活の武器”を持つこと。
さらに、卵×納豆×白米の組み合わせは、
タンパク質・脂質・炭水化物・食物繊維のバランスが自然と整う黄金比。
忙しい朝でも、ダイエット中でも、
筋トレ勢でも、50代以降でも、
誰が食べても確実に体が喜ぶ組み合わせ。
「何をやっても続かない…」
そんな時こそ、まずは冷蔵庫に
ゆで卵と納豆を常備してみてほしい。
小さな“続く習慣”が、
大きな変化を連れてくるから🥚✨ December 12, 2025
@twibuznews 実はパイナップルに入ってる 「ブロメライン」って酵素が、口の中のたんぱく質をちょっと分解しちゃう から。
だから舌や口内が痺れたりヒリッとしたりする。
ただ、しばらくすると唾液で中和されるから大ごとにはならないし、
ヨーグルトや塩を少し一緒に食べるとかなり軽減されるよ December 12, 2025
おはようございます。
寒い朝ですね…。
睡眠は浅かったですが(夢を見たので)、連続で何時間も寝られました。
それ故か、すぐにお腹のラッパが鳴ってくれて嬉しい。
朝ごはんはキッチンに立つのがしんどかったので冷蔵庫にストックしてあるたんぱく質を頂きました！
サラダチキンとゆで卵です。 December 12, 2025
馬さん、羊さん、豚さん、牛さんについで熊さんも登場したのか？
蜂蜜をたっぷり塗ったら肉が美味しくなるのかしら
低脂肪でたんぱく質、ビタミンB、コラーゲンの精製にはいいらしい
(Gemini調べ) https://t.co/ok2lXpXqeg December 12, 2025
今週はインターネットで見かけた朝たんぱく質を食べることをやってるんだけど、朝ご飯のために早起きできないので洗面所でレンチン茶碗蒸しを食べながら身支度する限界OLになってる December 12, 2025
「もっと早く作れば良かった」ヨーグルトは「鍋」に入れるとコクと深みのある最高鍋になります...まるで台湾で人気の「すっぱ鍋」のよう...あっさりしてるのにコク深い味...たんぱく質と食物繊維が摂れて栄養満点。ダイエット中にもいい「すっぱ鍋」聞いたことあるかな？リプ欄に解答ぜひ🙏【PR】明治ブルガリアヨーグルト #台湾グルメ #すっぱ鍋
《すっぱ鍋》
ノンオイルでカロリー控えめ。
ダイエット中の方にもおすすめです。
《材料》2人分
A白菜 1/8玉（300g）
Aしめじ 1パック
Aちくわ 小4本
A豚こま肉 200g
A丸鶏がらスープ 大さじ1
A水 300ml
B「明治ブルガリアヨーグルト」200g
B塩 小さじ1/2
B砂糖 大さじ1
Bすりごま 大さじ2
B片栗粉 大さじ1
B水 100ml
❶白菜はざく切り、しめじは手でほぐす。ちくわは半分に切る。
❷ Aを鍋に入れフタをして中火で15分煮る。
❸ Bをボウルに入れ菜箸でよく混ぜる。Aの食材に火が通ったら弱火にしてBを入れ混ぜ、3分煮て完成。
完成後に追いヨーグルトすると
コクと酸味がアップするのでおすすめです。 December 12, 2025
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