たんぱく質 トレンド
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2025.12.08 15:00
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〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈マカロニ〉あったら/•᷅•᷄\୭
トロ旨濃厚🦐海鮮マカロニグラタン
クリーミーで染み渡る一皿
💬 このソースの作り方保存⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
マカロニは小麦の胚乳が主原料で、エネルギー源となる良質な炭水化物が豊富。玉ねぎは硫化アリルを含み、血流を促し代謝UPに貢献します。
さらに、かにかまやシーフードミックスは海由来のタウリン・DHA・EPAが含まれ、疲労回復・血液サラサラ効果に関わる栄養素がたっぷり🦪
ホワイトソースの牛乳には良質なたんぱく質・カルシウムが含まれ、骨の強化や睡眠の質サポートにも◎
薬膳的には、玉ねぎは「気を巡らせる」、シーフード（海鮮）は「補陰・滋養」、マカロニ（小麦）は「気血を養う」、牛乳は「潤肺・滋陰」
乾燥・疲労・気滞（イライラ）を感じる時に、心身を“じんわり潤す”一品です🌿
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🔹玉ねぎ：理気・温陽
➜ 気の巡りを改善、冷えの緩和
🔹シーフード（海鮮）：補陰・益精
➜ 体の潤い補給・疲労回復
🔹マカロニ（小麦）：補気・和中
➜ 胃腸の調子を整え、活力UP
🔹牛乳：潤肺・滋陰
➜ のど・皮膚を潤し乾燥対策に
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 代謝UP＆冷え改善
➜ 玉ねぎ×海鮮の相乗効果で巡り◎
❷ 疲労回復＆集中力サポート
➜ タウリン＆良質炭水化物が活力に
❸ 潤い補給＆肌の乾燥対策
➜ 牛乳の滋潤作用で内側からケア
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🛒 材 料（2人分）
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(A)
・マカロニ（早ゆで）：80g
・玉ねぎ：1/2個
・かにかま：50g
・冷凍シーフードミックス：100g
〈ホワイトソース〉
・牛乳：300ml
・薄力粉：大さじ3
(米粉でも同量OK)
・コンソメ：大さじ1/2
・有塩バター：20g
・塩：ひとつまみ
・ホワイトペッパー：少々
〈調味料・その他〉
・米油：大さじ1
・塩：ひとつまみ
・白ワイン：大さじ1または料理酒
・シュレッドチーズ：適量
・かにかま（トッピング用）：適量
・EXオリーブオイル：適量（多め）
・パセリ：適量
【下準備】
鍋にお湯を沸かし、マカロニを袋の記載時間どおり茹でておく。
📌 Point
1️⃣ 玉ねぎはみじん切り。ボトルに〈ホワイトソース材料(A)〉を入れ、蓋をして30秒やさしく振る
2️⃣ フライパンに米油を熱し、玉ねぎを入れて塩をひとつまみ。中弱火で透き通るまで炒める
3️⃣ シーフードミックス・かにかまを入れて強火で炒め、白ワインを加えてアルコールを飛ばす
4️⃣ ホワイトソース＋茹でたマカロニ＋バターを加え、とろみがつくまで中弱火で混ぜる
5️⃣ 塩・ホワイトペッパーで味を整える
6️⃣ 耐熱皿に入れ、チーズを散らし、かにかまをのせ、オリーブオイルを回しかける
➡ トースター（1000W）で約10分、こんがり焼き色がつくまで焼く
仕上げにパセリを散らす
📌 保存期間
グラタンの素：冷蔵2日（焦げ付かないよう軽く振って使用）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 牛乳を「豆乳」に変更してよりヘルシーなコクへ
➤ バターを「無塩＋ギー」へ変更で消化しやすく
➤ 小麦粉を「米粉」にしてグルテン控えめに
➤ 海鮮は「タラ・鮭」に変えるとEPA/DHA UP
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 白だし少量＋長ねぎでやさしい旨み
🔹 洋風 ➜ ブラックペッパー強めで大人味
🔹 ピリ辛 ➜ 一味・タバスコでアクセントに
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：Hirochi🧑🍳ひろち 様
https://t.co/v8aMePtslv December 12, 2025
3RP
肥満治療医が友人には教えていること
・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい
一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025
3RP
小麦粉は悪者にされがちだけど
小麦には
・炭水化物 :脳の大事なエネルギー源
・たんぱく質 :体の材料
・ビタミンB群 :疲れた神経を支える
という素敵な働きもあるよ。
食べ過ぎを避けておいしく味わって食べることは、「こころのごちそう」になってメンタルを健全に保つ助けにもなるからね。 https://t.co/p0YstmaUMf December 12, 2025
2RP
クリスマスまでに運動ナシで-5kg痩せたい人へ 🫵🏻‼️
・小麦摂らない（玄米orもち麦にする）
・食物繊維とたんぱく質は抜かない（腸活マスト）
・毎朝ダイエットコーヒー飲んで脂肪燃焼
・外食行かない
・お茶＆水だけ飲む（お酒ジュース禁止）
・夜ご飯はせいろ蒸し
・19時以降は食べない
・睡眠時間は7~8時間を死守
腸活、食事量、睡眠を徹底すれば-5kg余裕で落とせる🥹
クリスマスを最強のビジュで迎えたい女子に届け↓ December 12, 2025
1RP
あなたの脳には、ドーパミンを運び、あなたをやる気に満ち、幸せで、感情的に安定させるために動き回る小さなたんぱく質が存在している。
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🧠 あなたの脳の中では、毎秒、数兆もの微細なプロセスが作動している。
その中でも最も驚異的なもののひとつが、細胞がどのようにドーパミンを運ぶかという仕組みだ。
アニメーションで見えるものは小さな動物ではない。
それは「キネシン」と呼ばれるたんぱく質で、分子レベルの精密機械だ。
キネシンはニューロンの中の微小管の上を、一歩ずつ進みながら移動する。
その役割は、シンプルでありながら生命に不可欠。
あなたのモチベーション、喜び、集中力、そして感情の安定を司る重要な神経伝達物質・ドーパミンが詰まった小胞を運ぶことだ。
もしこの輸送システムがなければ：
✔️ ニューロンはドーパミン不足になる
✔️ 気分が落ち込む
✔️ やる気が低下する
✔️ 認知能力にも影響が出る
そしてこれは、私たちに重要なことを思い出させてくれる。
あなたの体は、あなたを前へと進ませるために作られている。
顕微鏡レベルでさえ、あなたのために働き、守り、感情を調整し、成功を支えている。
だからこそ、大切に扱うべきなのだ。
モチベーションは謎ではない。
それは「生物学」。
そしてこの生物学は、あなたが成功することを望んでいる。
https://t.co/OLftGqpf3V RAELselect December 12, 2025
1RP
@kesennuma_numa ご飯がよく進みました🍚🥢⁾⁾
麺やおつまみにもぴったりꕀ👌
良質な魚のたんぱく質も手軽に摂れて嬉しいです🎶
ふるさと納税を通し💫
魅力あふれる旬の”ヌマ情報”を発信中✨
これからも楽しみにしています🌈
素敵なご縁をありがとうございました🍀🤗
ふるさと納税サイト👇
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@X4QNmer6B2Bsq8b ばぁズさん こんにちは😊
お寿司は美味しくて栄養豊富で、
海鮮系たんぱく質は筋肉にも◎ですよね💪🍣
こちらこそ今週もよろしくお願いします🙏
ばぁズさんも素敵な一日を👍✨ December 12, 2025
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JAKS ジャックス ソイ プロテイン1kg 国内製造 おいしい ダイエット ビタミン 高濃度ソイプロテイン 高たんぱく質 粉末 大豆たんぱく 溶けやすい ぷろていん (1kg, バナナ) #ad https://t.co/wtxbrqDfLX December 12, 2025
クラッシュ(後遺症用語)した当時よりは良くなっていて、20分×3は座っていても大丈夫になった。プラス1つ家事もできる。
調理は下処理済の野菜とたんぱく質を煮る。煮ると腕を使わないですむ、煮ている間は横になれる。腕を使うと疲労がすごいので使わずに済ませたい。 December 12, 2025
餃子でたんぱく質が摂れるなんて大革命すぎる…。
“たんぱく豚肉餃子”は、たんぱく質＆鉄分・カルシウムまでたっぷり補給できる超優秀っぷり。しかも油いらず調理で肉汁ｼﾞｭｯｯﾜｧｧ皮もっちり絶品🥟味に妥協なしの餃子ほんっっと神😭✨【PR】
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高病原性鳥インフル 感染牛ミルクの含有ウイルス、感染性を長期保持
https://t.co/5Vduq5UlN8
これすごいな。ウイルスは牛乳の中で生存するというのは報告されていたが、感染牛の牛乳の成分が変わってしまっているからなのか。
”高病原性鳥インフルエンザウイルス（H5N1）に感染した牛のミルクに含まれるウイルスは、冷蔵保存で5カ月以上にわたって感染性を保つとの結果を、東京大新世代感染症センターの河岡義裕機構長らが発表した。感染牛のミルクにはウイルスを安定させる特有の要因があるとみられ、感染拡大の脅威となることから、適切な対応が重要になる。
研究チームは感染牛のミルクを採取し、4度で冷蔵保存した。すると22週間以上経過しても感染性を維持し、安定した状態が続いていた。一方、感染していない牛のミルクとウイルスを混ぜたところ、2～3週間で検出できなくなった。
チームは「脂肪やたんぱく質など、感染に伴ってミルク中の成分が変化し、ウイルスを保護している可能性がある」としている。” December 12, 2025
【美肌への最短ルート】
→俺がガチでやって来た14個
①朝に白湯を飲む
②水を毎日2ℓ飲む
③睡眠最低1日6時間
④週3筋トレで代謝UP
⑤毎日鏡を10回は見る
⑥お酒は付き合い時のみ
⑦冷たい飲み物は控える
⑧揚げ物は基本摂らない
⑨肉と魚を積極的に摂る
⑩たんぱく質中心の食事
⑪色々な野菜を摂り入れる
⑫ジャンクフード→和菓子
⑬毎日湯船には必ず浸かる
⑭保湿を徹底(化粧水&乳液)
⚠️その中でも
→②水を毎日2ℓ飲む
→④週3筋トレで代謝UP
→⑭保湿を徹底(化粧水&乳液)
この3つを徹底すると
体質がマジで改善する。
勿論、直ぐには変化が分からなかったが
3ヶ月すると明らかに肌に潤いが戻った。
何事も継続。
肌に悩んでる人はこの14個をやれ👍
100%改善する。
元アトピー乾燥肌の俺が
身をもって実証済み。
YouTube編集中に毎回思うけど
昔の肌荒れ状態がマジで信じられない。
もちろんバリカッコ良くなるで↓ December 12, 2025
【ミニサイズの弁当でたんぱく質〇〇g❗️】
来週からセブンで新発売の弁当が安くて、しかもたんぱく質がめっちゃ摂れる。それがこの弁当⬇️この弁当は398円という安さ。この安さでたんぱく質が脅威の29.5gも摂れるヤバさ！！
でも、ミニサイズでこの見た目でこれほどたんぱく質が入ってのかは疑問❓ https://t.co/MXGM0bYEpt December 12, 2025
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