たんぱく質 トレンド
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2025.12.03 17:00
:0% :0% （20代／女性）
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#抗酸化・腸活・代謝ケア
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〈ブロッコリー〉あったら/•᷅•᷄\୭
美腸🌿ブロッコリー×人参
ヨーグルトサラダ🥗
カロリー控えめでも満足感💛
💬 野菜の王様がサポート⁉️
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豆知識 🫘
ブロッコリーは“野菜の王様”と呼ばれるほど栄養密度が高く、ビタミンCはレモンの約2倍❣️
抗酸化成分「スルフォラファン」は、肝の解毒力を引き上げ、細胞レベルから若々しさを守ることで有名。
にんじんにはβカロテンが豊富で、皮膚や粘膜の潤いを保つ力が抜群。
とうもろこしは胃腸を補い、元気のもとに。らっきょうは発酵食品として腸内環境を整え、血液サラサラ効果も◎
薬膳的にみると、ブロッコリーは「補気・健脾」、にんじんは「健脾・明目」、とうもろこしは「利水・健脾」、らっきょうは「理気・活血」
消化を助け、代謝を整え、体内の巡りをスムーズにしてくれる“軽やかサラダ”🌿
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🔹ブロッコリー：補気・健脾
➜ 元気を補い、胃腸をサポート
🔹にんじん：健脾・明目
➜ 消化促進、疲労緩和、目のケア
🔹とうもろこし：利水・健脾
➜ むくみ解消、体の余分な湿気を排出
🔹らっきょう：理気・活血
➜ 血流改善、冷えサポート
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌促進＆抗酸化ケア
➜ 紫外線ダメージや乾燥が気になる時に
❷ 腸活サポート＆消化力UP
➜ 食べすぎ・胃重感・便通の乱れ対策に
❸ むくみ・疲労のリセット
➜ 体を軽くしたい時に最適
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🛒 材 料（2〜3人分）
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・ブロッコリー：1株
・にんじん：1本
・とうもろこし缶：120g
・らっきょう：5〜6個
〈ドレッシング〉
・ギリシャヨーグルト：200ml
・マヨネーズ：大さじ2
・マスタード：大さじ1
・パセリ：1/2束
・ニンニク：1片
・黒こしょう：小さじ1/2
・塩：小さじ1/2
📌 Point
1️⃣ ブロッコリー・にんじんは茹でてしっかり冷ます
2️⃣ ヨーグルト＋マヨ＋マスタードでヘルシー濃厚ドレッシングに
3️⃣ 全体が軽くまとまるまで優しく和える
4️⃣ 30分冷蔵庫で馴染ませると格段においしい❣️
📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（汁気が出にくいので作り置き向き）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ マヨネーズを減らし、レモン汁＋オリーブ油でさらにヘルシーに
➤ ギリシャヨーグルトを豆乳ヨーグルトにして植物性バージョンに
➤ コーンを蒸し大豆にするとたんぱく質UP◎
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 白すりごま＋しょうゆを少量プラス
🔹 洋風 ➜ 粉チーズ＆ブラックペッパーでコクUP
🔹 スパイシー ➜ クミン・カレー粉を少量入れて香り高く
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：NefisYemekTarifleri 様
https://t.co/k9itETrJ0m December 12, 2025
2RP
#抗酸化作用が強化
#リコピン吸収率が3〜4倍🆙
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〈トマト〉あったら/•᷅•᷄\୭
とろ〜り旨い🍅トマト炒め
栄養ぎゅっと濃厚おかず
💬加熱でリコピンup ⁉️
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豆知識 🫘
トマトは“赤い宝石”と呼ばれるほど抗酸化力が高く、リコピンは加熱で吸収率が3〜4倍にUP🔥
紫外線ダメージの軽減・老化予防・血流改善など、美容と健康を同時に支える万能野菜です。
牛豚ひき肉には、吸収の良いヘム鉄・ビタミンB12・アミノ酸が豊富で、疲労回復・貧血予防・代謝サポートに◎
チーズのカルシウム・たんぱく質が加わることで、骨・筋肉・ホルモンバランスのケアにもつながります。
薬膳的にみると、トマトは「清熱・生津」、ひき肉は「補気・補血」、チーズは「滋陰・補虚」ほてり・疲れ・乾燥・食欲低下を同時にケアする、バランスの整った“元気と潤いおかず”です🍅🌿
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🔹トマト：清熱・生津
➜ ほてりを冷まし、潤いを補う
🔹牛豚ひき肉：補気・補血
➜ 体力・血を補い、疲労回復に
🔹チーズ：滋陰・補虚
➜ 体内の潤い・ホルモンケアに
🔹オリーブオイル：活血・潤燥
➜ 血流改善・乾燥ケアに◎
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌・紫外線ケア
➜ リコピン×たんぱく質で肌の土台を強化
❷ 疲労回復＆代謝UP
➜ B群＋鉄でスタミナ不足の人に
❸ 血流改善＆むくみケア
➜ オイルとリコピンの相乗効果で巡りが整う
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🛒 材 料（2人分）
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・トマト：2個
・牛豚ひき肉：200g
・塩こしょう：少々
・チーズ：お好み
〈タレ〉
・ケチャップ：大さじ2
・しょうゆ：大さじ1
・みりん：大さじ1
・ウスターソース：大さじ1
〈その他〉
・オリーブオイル：適量
・パセリ：適量
📌 Point
1️⃣ トマトは1/8カットで形を残しつつ旨みUP
2️⃣ ひき肉に塩こしょうで下味をしっかり
3️⃣ タレは先に混ぜておくと味が決まりやすい
4️⃣ ひき肉を炒めて全体に火が通ったらトマト投入
5️⃣ タレを加え、軽く煮からめてしんなりするまで
6️⃣ チーズをのせて1分蒸らしてコクUP
7️⃣ パセリを散らして彩り鮮やかに
📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（加熱し直すとより濃厚に）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ チーズをモッツァレラにして脂質控えめに
➤ ひき肉の一部を大豆ミートに変更でヘルシーUP
➤ オイルを米油やえごま油に変えてオメガ3強化
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ しょうゆ＋生姜を追加してさっぱり
🔹 洋風 ➜ バジル・オレガノでトマト煮風に
🔹 スパイシー ➜ カレー粉・チリで刺激的に
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：【酒とつまみと、まさ】様
https://t.co/k8repGgZew December 12, 2025
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＼ローソンのえらべるスープ／
「たんぱく質が摂れるクラムチャウダー 」が新登場！
クリーミーで魚介の旨味が効いた濃厚な味わいのスープが、とってもおいしいです(^^)
https://t.co/kJ8BLQxzpu https://t.co/miTjTyOOws https://t.co/Tpgx2te4sS December 12, 2025
1RP
マジで広がってほしいこと（ダイエット編：肥満治療医監修）
・長期的に痩せたいなら、1食抜くより3食で血糖を安定させた方が代謝が落ちにくい
・短期間で絞るなら、1食抜いて断食時間を作るのも◎（オートファジーが働く）
・たんぱく質を毎食20g以上摂るだけで筋肉量と代謝が維持される
・炭水化物を極端に抜くと、ホルモンとメンタルが乱れる
・脂質を抜きすぎると、痩せにくくなり肌も荒れやすくなる
・オリーブオイル・青魚・ナッツなどの良質な脂質を適量摂るのが理想
・食物繊維を意識すると、GLP-1（満腹ホルモン）が増えて自然に食欲が整う
・夜遅くの食事は成長ホルモンの分泌を妨げ、太りやすくなる
・制限よりもバランスを意識する方が、結果的に長く続く December 12, 2025
1RP
あすけん使って摂取カロリー見ながら飯食って、なんとか80点以上をキープできるように頑張ってるけど、それでも1ヶ月続けて1kg減らか減らないか
なんなら最近はまるで減らない
減る時はがっつりチャリ乗った時
運動がいかに大事か身に染みる
あとたんぱく質は気にしないとマジで摂れない December 12, 2025
ダイエット中は甘いもの制限せず、むしろこれ食べて‼️『嫁にもろてプロテインマグケーキ』は たんぱく質が豊富で罪悪感も0だしTHEデザートなのに太りにくい神商品。 https://t.co/rjq23xO7wh December 12, 2025
@mihonyanbo69 そうなの〜😂一時期ちょっと体重落ちにくいなってなった時にたんぱく質を67gくらいまで減らして炭水化物を増やしたんだけど、そしたらしばらくは体脂肪と体重落ちたけど少ししたら筋肉まで落ち始めて、慌ててたんぱく質増やしたりとかした😂ww
難しいわ〜… December 12, 2025
ﾜﾀｼわ決めました。
kcal 1️⃣0️⃣0️⃣~0️⃣㌍
たんぱく質 5️⃣0️⃣㌘以下
脂質 1️⃣0️⃣㌘以下
炭水化物 1️⃣0️⃣㌘以下
を食べてこれからの人生生きますﾜ☝🏻😂
脂質と､炭水化物に関してわ
0️⃣に近ければ近いほどいいですからね。 December 12, 2025
[美穀菜プロテイン・カフェオレ味]https://t.co/vHqJ6nVbUq #Ｗたんぱく質 #プロテイン
ブルックスの、美穀菜
今まで、お水で割ってたけど
粉っぽさが気になって
あんまり好きじゃなかった。
でも低脂肪牛乳で割ったら
美味しい♪
お腹も膨れるし
これはリピかな！
からだ作りをしながら
ダイエット♪ December 12, 2025
すっぴんキレイで−10kgをずっとキープしてる友人のルーティン
・朝はラジオ体操で体をゆるく起こす
・白湯でお腹をあたためる
・🍙と具だくさん味噌汁で満足感キープ
・睡眠は「量よりリズム」をゆるめない
・おやつはたんぱく質入りのもの
・野菜をしっかり食べる
・日中は水とやさしいお茶で巡りと水分キープ
・スキマ時間にストレッチ
ここまでは“地味だけど効く”王道の習慣
最後に
「内緒だよ」って教えてくれたことがあって…『
▼▼▼▼ December 12, 2025
昼ごはーんは、ルーなし、小麦なしの野菜の水分とスパイスだけで作った無水カレー。鳥ミンチをたっぷり入れるのが最近のお気に入り。
野菜だけのカレーより
・たんぱく質が増えて血糖が安定
・満足感が出て過食が止まる
・脂質が軽くて胃ももたれない
手作りの福神漬けも最高の相棒。 https://t.co/CI1LIpZ11N December 12, 2025
自爪育成サロン勤めのママ友から聞いた、”縦長で綺麗なCカーブ”の爪を育てるコツ7つ
☑︎甘皮は優しくケア
→無理に押し上げない
→ぬるま湯でふやかしてから
☑︎長さ調整は“やすり”
→爪切りのパチンの衝撃がNG
☑︎爪に負荷をかけない
→シール剥がす・段ボール開けるを爪でしない
→指の腹で代用を
→水仕事ではゴム手袋着用
☑︎食事で爪の材料を補給
→爪はたんぱく質が材料
→たんぱく質＋ビタミンB群＋鉄分だとなお◎
☑︎補強コートで守る
→薄くて折れやすい時はベースコートで保護
☑︎無意識のクセを見直す
→かむ・いじる・机にコツコツなどは地味にダメージ大
そして、とにかく１番大切なことは… December 12, 2025
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