たんぱく質 トレンド
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2025.12.04 21:00
:0% :0% （40代／男性）
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【鳥貴族で実は1番ヤバい商品はこれ⬇️】
正直、飲食店の中でもトップ級に優秀な「鳥貴族」にヤバすぎるメニューがあった！それが『鳥たれかつ丼』この丼は、カツなのに成分がおかしいぐらい優秀で、たんぱく質は30.0g近く摂れて、脂質が7.0.gです。これと『ささみ塩焼』食べたらマジで完璧です✨ https://t.co/DrWy3cY0gx December 12, 2025
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【ダイエット初心者が“最初にやるべきこと”ランキング10】
10位：水分1.5～2L
9位：1日6000歩
8位：お菓子を“家に置かない”
7位：たんぱく質を毎食20g
6位：夜はスマホを早めにオフ
5位：脂質50g以内
4位：白米150g（主食を抜かない）
3位：睡眠7時間
2位：食べた物をメモ
1位：◯◯◯◯ ⇩ December 12, 2025
3RP
「もっと早く作れば良かった」ヨーグルトは「鍋」に入れるとコクと深みのある最高鍋になります...まるで台湾で人気の「すっぱ鍋」のよう...あっさりしてるのにコク深い味...たんぱく質と食物繊維が摂れて栄養満点。ダイエット中にもいい「すっぱ鍋」聞いたことあるかな？リプ欄に解答ぜひ🙏【PR】明治ブルガリアヨーグルト #台湾グルメ #すっぱ鍋
《すっぱ鍋》
ノンオイルでカロリー控えめ。
ダイエット中の方にもおすすめです。
《材料》2人分
A白菜 1/8玉（300g）
Aしめじ 1パック
Aちくわ 小4本
A豚こま肉 200g
A丸鶏がらスープ 大さじ1
A水 300ml
B「明治ブルガリアヨーグルト」200g
B塩 小さじ1/2
B砂糖 大さじ1
Bすりごま 大さじ2
B片栗粉 大さじ1
B水 100ml
❶白菜はざく切り、しめじは手でほぐす。ちくわは半分に切る。
❷ Aを鍋に入れフタをして中火で15分煮る。
❸ Bをボウルに入れ菜箸でよく混ぜる。Aの食材に火が通ったら弱火にしてBを入れ混ぜ、3分煮て完成。
完成後に追いヨーグルトすると
コクと酸味がアップするのでおすすめです。 December 12, 2025
2RP
冬にオススメ❗️朝食べたいタンパク質20gとれる爆速あったか雑炊の作り方‼️✌️（レンジもガスも使わないよ）
レシピ↓
① お湯わかす（ポットでいいよ）
② 茶碗半分〜1杯分に、鶏がらスープの素 小さじ1 入れる。
③ 卵1個落とす or 溶き卵回しかける🥚（たんぱく質 約6〜7g） https://t.co/DyDadOODMz December 12, 2025
2RP
腸と肌を同時に満たす
食物繊維・ポリフェノール・補血
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〈デーツ〉あったら/•᷅•᷄\୭
美腸美肌︎✦︎きな粉と胡麻のデーツバー
秋冬のおやつに血糖値やさしめ♡
💬 薬膳デーツバーじゃない⁉️
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豆知識 🫘
デーツ（ナツメヤシ）は“天然の美容サプリ”と呼ばれるほど栄養がぎゅっと濃縮。食物繊維（特に不溶性＆水溶性の両方）を豊富に含み、腸内環境を整えて スムーズなお通じ をサポート。
さらに、カリウム・マグネシウムがむくみケアやホルモンバランスの乱れにも🎶ポリフェノールは抗酸化力が高く、肌のハリつやUPに直結します💛
きな粉（大豆）は 補気・健脾 に優れ、たんぱく質と大豆イソフラボンが美肌・美髪に。
すり胡麻は 補腎・活血、黒ごまなら特にアンチエイジングに強い味方。
ミックスナッツは、良質脂質とビタミンEで“炎症を抑えるおやつ”に。
薬膳的に、このレシピは 「気血を補い、腸を潤し、肌を養う」最強コンビ。
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🔹デーツ：補血・潤腸
➜ 便通改善、肌の乾燥・くすみに
🔹きな粉（大豆）：補気・健脾
➜ 胃腸を強め、疲労・冷えの改善
🔹胡麻：補腎・活血・潤腸
➜ 白髪・乾燥肌・便秘ケアに
🔹ナッツ類：補気・補陽
➜ 体力＆代謝サポート
🔹ココナッツオイル：潤燥・補益
➜ 腸のすべりを良くし、デトックス促進
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美腸＆美肌のダブルケア
➜ 便通改善・肌荒れ・乾燥対策に
❷ ホルモンバランスサポート
➜ PMS・むくみにも◎
❸ 抗酸化＆アンチエイジング
➜ シミ・しわ予防、疲労軽減
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🛒 材 料（作りやすい分）
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・デーツ：50g
・ミックスナッツ：30g
・きな粉：25g
・すり胡麻：15g
・ココナッツオイル：20g
・クッキングシート（またはラップ）
📌 Point
1️⃣ デーツとミックスナッツを細かく刻む
2️⃣ ボウルに①＋きな粉＋すり胡麻を入れ混ぜる
3️⃣ ココナッツオイルを加え、全体をよく混ぜ合わせる
4️⃣ クッキングシートに生地をのせて包む
5️⃣ 綿棒で平らに伸ばす
6️⃣ 冷凍庫で30分〜しっかり冷やし固める
📌 保存期間
冷凍庫：2〜3週間（取り出してすぐ食べられる固さ）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ ナッツをくるみに増やして“オメガ3強化バージョン”に
➤ 甜菜糖や蜂蜜なしで作れるため低GIで安心
➤ 黒ごまを使えばアンチエイジング度さらにUP
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 きな粉多め ➜ 和風香ばしさUP
🔹 カカオパウダー＋胡麻 ➜ 抗酸化ショコラ風
🔹 シナモン追加 ➜ 血糖値ケアのスパイスおやつ
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：yuki.e.615 様
https://t.co/UCgGSEESGW December 12, 2025
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3ヶ月で10キロ痩せた私がダイエット中に実際に食べてたたんぱく質ランキング
（※手軽・続いた・太りにくかった順）
10位 ギリシャヨーグルト
9位 豆乳
8位 ツナ（水煮）
7位 ささみ
6位 鮭
5位 納豆
4位 ゆで卵
3位 鶏むね肉
2位 プロテイン
1位 ◯ December 12, 2025
1RP
@p_ka2295079 大根がゆは安くて食物繊維も摂れてお腹もいっぱいになるのでおすすめです。大根の葉を刻んでいれて大根の白い部分を薄切りにしてご飯とともに煮込んで鶏ガラスープをいれて塩コショウをお好みで入れて食べます。太りませんよ。たんぱく質をとるために卵も入れるといいです。 December 12, 2025
1RP
最後の3時間でいつもやってるどれかが知らぬ間にはらへり対策になってるのかも。
もしくは食事量がじつはおゆはんだけ多くなってるとか、
おゆはんにより食事量が1日の基準値を満たすとかかも。
しかしカロリーもたんぱく質もちょこっと多い程度だぞお。
脂質は多い日もある。 December 12, 2025
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Ajinomoto クノール ポタージュで食べる豆と野菜 クラムチャウダー 180g 味の素 レンジ調理対応 レトルト 野菜スープ たんぱく質 温製 冷製 #ad https://t.co/jQUHcUyWqy December 12, 2025
【抜け毛が気になる方が「最初にやるべきこと」ランキング10】
10位：ストレスの解消
9位：睡眠時間の確保（6～7時間以上）
8位：脂質の多い食事を控える
7位：飲酒・喫煙を控える
6位：適度な運動をする
5位：たんぱく質をしっかり摂る
4位：亜鉛をしっかり摂る
3位：アミノ酸系シャンプーに変える
2位：頭皮マッサージを毎日3分
1位：◯◯◯◯◯←次のリプで！ December 12, 2025
夕飯は、ロールキャベツ＆ちくわ＆🍚＆🍊ゼリー＆オイコス🫐。
ロールキャベツは、具だくさんミネストローネに冷凍のミニロールキャベツを入れた感じ。食べ応えしっかり😊
ちくわは期限切れちゃってたのと、もっとたんぱく質摂りたかったので。
🍊ゼリーは夏のお土産😆
まだ期限切れてないよ✨ https://t.co/lmRrlLY2Lu December 12, 2025
今日の摂取カロリー🫐
2食だったからだいぶカロリー控えめになっちゃった💦でもたんぱく質はほぼ目標値取れてて良き！それに明日チートデーで沢山食べるから丁度いいってことにしよう(?)
チートデー楽しみだなぁ💕
#ダイエット記録 https://t.co/ipOeacWCUF December 12, 2025
ローソン行ってきたー
ナチュラルローソン たんぱく質が摂れるスナック サワークリームオニオン味😌
しかし、外人スタッフが仕事しないな。
こんな時間だからかな🤔 https://t.co/KiFzxL03Eh December 12, 2025
またGrokくんと楽しくお喋りしてしまった。たんぱく質は生き物に近い状態で摂ると効率良いんだよとか言われた。ぶりステーキああ見えてスコア高いんだとよ。パック記載で121gしかねえのによ。 December 12, 2025
あ。肉全般大好きで食べる方の人間。
マジな話、動物性たんぱく質摂らないと人間って健康に生きる事ができないからね。
例えていうなら、Dio様が（身体が）身内のジョセフの血を飲むと強化する感じになるのが人が動物性たんぱく質を摂取して吸収する率だと思ってくれれば。 December 12, 2025
むくまない人がやってるヤバイ習慣
・朝イチで常温水を1杯飲む
・夕食の塩分を控える（味噌・出汁・レモンで調整）
・夜の炭水化物を食べすぎない
・カリウム食材を1つ入れる（バナナ・ほうれん草など）
・シャワーだけで済ませず湯船に入る
・1時間に1回は脚を動かす
・枕の高さを低めにする
・毎食たんぱく質をしっかり入れる
・寝る直前の水分ドカ飲みを避ける
・甘い飲み物をほぼ飲まない
・足首〜ふくらはぎを1〜2分揉む
・締め付けの強い靴下を避ける
・昼ごはんに汁物を入れる
こういう地味な習慣をコツコツ続けている人ほど、気づけば “いつの間にかむくまない体” ができあがっています。
周りが驚くくらい、スッと軽い体になりますよ。 December 12, 2025
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