3ヶ月で10キロ痩せた時に意識してた20ルール

① 果物はジュースにしない
② 食べる順は「野菜→たんぱく質→糖質」
③ ご飯・パン・麺・芋は控えめ
④ お酒を飲む日は量を決める
⑤ 野菜・肉・魚はしっかり食べる
⑥ 水はこまめに飲む
⑦ よく噛んでゆっくり食べる
⑧ 油は使いすぎない
⑨ 食事量は「朝多め・夜少なめ」
⑩ 海藻・きのこをよく使う
⑪ 空腹でもドカ食いしない
⑫ 体に合う飲み物を選ぶ
⑬ 糖質を多く摂った日は少し動く
⑭ 大豆製品をよく使う
⑮ 甘い物は質を選ぶ
⑯ 砂糖の量を意識する
⑰ 間食は量を決める
⑱ 主食は精製しすぎない物も取り入れる
⑲ 夜遅い食事はできるだけ避ける
⑳ 1日の終わりはリラックス時間を作る December 12, 2025

もう声が枯れるほど説明していますが、
まず生活習慣病（糖尿病・高血圧・脂質異常）を
カイゼンしたい人は、
ネットで拾ったよく分からないテクニックより、
毎日の選択を少し整える方が
はるかに効果があります。

たとえば、この10こ。

・夜の主食はカットではなく量と質で考える
・毎日合計8000歩を目安に、分割でも良いから歩く
・エスカレーターより階段を選ぶクセをつける
・お肉より魚から良質の脂を摂る
・甘い物はお菓子ではなく果物に変える
・調味料は本物を使い、塩は天然塩に変える
・加工品を極力つかわない
・素材を活かしたシンプルな調理法にする
・食物繊維やたんぱく質などの栄養をしっかり取り入れる
・睡眠は最低7時間を目指す

こうした小さな見直しだけで、
血糖値の乱高下が減り、
血圧も脂質も落ち着きやすくなります。
その結果、無理のない範囲で体重も自然に落ちて、
検査数値も安定しやすくなります。

生活習慣病カイゼンの変化は、
特別なテクニックではなく、
こうしたささやかな習慣の積み上げからはじまります。

できる日に、できる分からはじめればOK。
その一つひとつが積み重なって、
あなたの未来の健康を守ってくれるのです。 December 12, 2025

臓器がよろこぶ“毎日の食べ方”15選

臓器は、派手な努力よりも毎日の小さな選択で動きやすくなります。

・よく噛む
・温かいものを選ぶ
・たんぱく質と野菜をしっかり
・甘い飲み物や加工食品を“連日”にしない

どれか1つできれば十分。
やさしい習慣をちゃんと覚えてくれます。

今日は、臓器別に「よろこぶ食べ方」をまとめました。
完璧じゃなくてOK。
できるところから、ゆるっと整えていきましょう。

【明日は反対の
「困る食べグセ」出します】 December 12, 2025

【セブンから過去1最強のパスタが爆誕🍝】

今までコンビニで色々なパスタを見てきたけど、このパスタが1番成分良くないか？それが『ツナと大葉のトマトソースパスタ』たんぱく質は、30.0g以上摂れてそれで脂質は低いし、食物繊維はめっちゃ摂れる。マジで凄すぎるからみて⬇️ https://t.co/Wpqyzj7Zd4 December 12, 2025

生活が荒れてきたと思ったら...

回復スコア（目安）
・部屋を掃除する　　　　　　　　18％
・財布とカバンの中を整理する　　26％
・日光を浴びる　　　　　　　　　33％
・湯船に10分浸かる　　　　　　　41％
・お気に入りの服を着て出かける　48％
・たんぱく質多めの食事をとる　　55％
・無理な予定をキャンセルする　　62％
・感動する映画を観る　　　　　　71％
・早く寝る（7時間以上）　　　　　100％

これでだいたい回復する December 12, 2025

たんぱく質と思って買ったカニカマが好みの味ではなかった。大人しくゆで卵を食べるべきでありました。 December 12, 2025

@LTMTISJS そうだよね、油分流されるし、お肉自体はたんぱく質摂取で良いよね、アドちゃん💦
うん、食べない選択はない❕食べて動く❕を選ぶわ😄 December 12, 2025

🛒本日の藤沢たんぱく質情報（12/2 火）

三和 藤沢橋店
・国産若鶏 ムネ正肉 75円/100g
・納豆２割引

納豆２割引は珍しい広告ですね。
植物性タンパク質好きの方は見逃さないでください！ https://t.co/g84K2wmHB4 December 12, 2025

閉経後はお腹周りに脂肪がつきやすく、内臓脂肪は血圧を上げるホルモンを増やすため高血圧になる可能性が大？！
対策は
毎食の最初に野菜摂取
たんぱく質をしっかりとる
毎日20分のウォーキング
夜の炭水化物を少し減らす
ストレス管理
まとめると「食べ方＋歩く＋ストレス対策」
ということらしい💦 https://t.co/XmpGmJzFDh December 12, 2025

12月2日の楽天ランキング8位!
【ワンダフルデー店内全品P5倍!】 送料無料 スーププロテイン 420g 豊富なたんぱく質が美味しく摂れる時短スープ SOU＋YOU 温活スープ 冷製も プロテイン コラーゲン配合 コーンスープ コン
価格：3300円
https://t.co/nYwr9bTJnp December 12, 2025

@EL6_take おはモニザウルスです🦖
寝起きに空腹！健康的ですね💮
寒いから温かいうどんや、丼物＋お味噌汁🍚
たんぱく質にゆで卵🥚かしら🤔
朝ならカロリー気にしなくて大丈夫！たくさん食べちゃいましょう(๑˃̵ᴗ˂̵) December 12, 2025

マクドナルドのタマゴは苦手意識があって、でもたんぱく質を考えると、ソーセージエッグマフィン、で選んでみたら結構おいしいのね。 December 12, 2025

朝ごはん
○冷ご飯🍙120g
○納豆
○昨日の残りの味噌汁
○ソイヨーグルト・キウイ・パイナップル

納豆とヨーグルトだけではたんぱく質足りない。
朝はたんぱく質最低20gは摂りたい。
朝のおやつをゆで卵にしても20g行かないなぁ…どうしよ🤔
プロテイン飲むか… https://t.co/ElNm1pdneF December 12, 2025

おはようございます☀️

火曜日の朝
まだ平日のリズムに乗り切れてない感じがしたら
「朝日＋少量のたんぱく質」
を意識してみてください。

朝日を浴びると体内時計がリセットされ、
脳の“目覚めホルモン”セロトニンが動き始めます。

そこに 卵やヨーグルトなどの軽いたんぱく質を少し。
これだけで、セロトニン→メラトニンの流れが整い、
夜の眠りまで穏やかにつながるんです。

完璧な朝食じゃなくてOK。
小さな朝が
今日のリズムをやさしく整えてくれます🌿 December 12, 2025

ここだけの話、「罪悪感なく甘い物を食べたい」と思ったら、「バナナ生チョコクリーム」を食べてください。チョコも生クリームも不使用だけどチョー濃厚。たんぱく質が10グラムで普通のヨーグルトの３倍。ダイエットにもうれしい。腸の難病でケーキを食べれないボクも躊躇なくパクついた。混ぜるだけでカンタンな作り方はコチラ↓ December 12, 2025

ちゃんと知ると怖い「朝プロテイン」の落とし穴。かつて私も時間がない朝はプロテイン。ザバス、マイプロ…有名どころを色々試した。「これでたんぱく質はOK！」って思ってたけど、肌は荒れるしオナラは臭くなる一方。なんで？ってモヤモヤしてたけど腸活を学んでわかった。私がやってたNGの飲み方は… December 12, 2025

蛋白質の質を最大化する
#完全アミノ酸食
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　 〈豆腐〉あったら/•᷅•᷄\୭
　ふわとろ至福︎✦︎卵豆腐の麻婆がけ
　　寒い日にもほっこり満足感💛
　💬今日は“潤す食養生”にする⁉️
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豆知識 🫘
豆腐は「畑の肉」と呼ばれる完全植物性たんぱく質。必須アミノ酸のバランスが良く、消化吸収にも優れているため、胃腸が弱っている時の“回復食”としても最適。また、イソフラボンにはホルモンバランスの調整・肌の保湿・骨代謝サポートなど女性にうれしい働きが詰まっています。
卵は五臓を補う「補虚」の食材で、特に血（けつ）と陰（いん）を養う滋養食。乾燥する季節の“潤いチャージ”に最適。
鶏ひき肉は「補気」食材で、疲労回復を助け、きのこは「痰湿をさばき、巡りを整える」働きが。
生姜を合わせることで、代謝を温めつつ消化もUP⤴︎⤴︎
寒い季節の“温・潤・巡り”が一度にととのう究極のバランス食です🎶
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🔹豆腐：清熱・潤燥
➜ 余分な熱を除き、乾燥した肌・粘膜を潤す
🔹卵：補陰・養血
➜ 潤いチャージ、疲れ目・乾燥肌ケアに
🔹鶏ひき肉：補気
➜ 体力不足・だるさ・気虚タイプに
🔹きのこ：化痰・健脾
➜ 胃腸を整え、巡りUP＆むくみ軽減
🔹生姜：温中散寒
➜ 冷え・胃の冷えからくる不調を改善

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌＆潤いサポート
➜ 乾燥肌・喉の乾き・目の疲れなどに
❷ 胃腸の調整＆疲労回復
➜ 気力不足・だるさ・冷えがある時に
❸ 巡りUP＆冷え改善
➜ 温め・代謝・むくみケアにも◎

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🛒 材 料（2人分）
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〈卵豆腐〉
・卵：2個
・絹ごし豆腐：400g

〈麻婆〉
・鶏ひき肉：200g
・好きなきのこ：ひとつかみ
・コチュジャン：大さじ1
・オイスターソース：大さじ1
・醤油：大さじ1
・砂糖：大さじ1
・生姜：好きなだけ

〈餡〉
・水：200cc
・片栗粉：小さじ2

📌 Point
1️⃣ 深皿に豆腐と卵を入れ、よく混ぜる
2️⃣ ラップして500Wで7〜9分
3️⃣ フライパンで鶏ミンチを炒め、味付け＋きのこをIN
4️⃣ 火が通ったら餡（水＋片栗粉）を入れてとろみ付け
5️⃣ ふわとろ卵豆腐の上に熱々麻婆をかけて完成

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（温め直し可）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ オイスターソース→無添加タイプに変更でやさしい味に
➤ 砂糖→甜菜糖やハチミツで血糖値の急上昇対策◎
➤ 生姜多めで“温め力”UP、冷え体質の味方
➤ きのこを増やして食物繊維UP→腸活効果も◎

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ だし醤油でまろやか麻婆に
🔹 コクUP ➜ 白ねりごまを少量INで濃厚仕立て
🔹 ピリ辛 ➜ 花椒やラー油で本格四川風

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：きき 様
https://t.co/IVFqSxpFwq December 12, 2025

「たんぱく質20.5gささみ スモーク」が発売中♪
リンゴチップのスモークが香る鶏ささみはたんぱく質が20.5gもとれてうれしいです(^^)
https://t.co/pLv21hWfbA https://t.co/YBfUZf82jM December 12, 2025

【&TEAM SHOWCASE】マキア撮りおろしカットとレポートを公開！✨

10月28日に念願の韓国デビューを果たした倭国発のグローバルグループ、&TEAM。倭国アーティスト史上初の日韓ミリオン達成を記念した「&TEAM 'Back to Life' FAN SHOWCASE」が本日六本木ヒルズアリーナで開催されました🌙
 
イベントはヒップホップビートのLunaticから華々しくスタートし、続いてMISMATCHを披露。その後、司会のドランクドラゴン塚地武雅さんを交え、大盛り上がりのテンポのよいトークが繰り広げられました🎤
 
YUMAさんから声をほめられたHARUAさんが「YUくんに気に入ってもらえたよかった💛」と返し、YUMAさんも「HARUくん💛」と返す一幕も。
また、「MAKIが好き💛」とTAKIさんから言われて照れたMAKIさんが、「ぶうちゃんに言われてうれしい💛」とコメントするなど、メンバー愛にあふれたトークタイムに。

FUMAさんは「順風満帆なことだけではなかった3年間でここまでこれたのは、LUNÉとスタッフのみなさんがあきらめずに応援してくださったおかげ」と感謝を述べ、JOさんは『第76回NHK紅白歌合戦』に初出場することに触れ、「世界に羽ばたくアーティストになるという夢に一歩でも近づくために、全力で舞台に立ちたいです」と意気込みを語りました。

EJさんは「2025年を振り返ると、LUNÉのみなさんが僕たちをここまで連れてきてくださったと思います」と初のアジアツアーから韓国デビューも果たした今年を振り返り、NICHOLASさんは「 'Back to Life' は韓国語も倭国語も両方歌詞があるので、表現方法も変わることを意識して練習していい感じに録りました」と韓国デビューまでに100日間の苦労をにじませる場面も。

締めの言葉ではKさんが「今年は蒔いた種がつぼみになったそんな年。来年はLUNÉとスタッフのみなさんと、もっともっと大きい花を咲かせるために全力で頑張っていきます」と力強く宣言。

最後は会場全員のお待ちかね、Back to Life(Japanese ver.)を披露してイベントを締めくくりました。

パワフルかつ鋭いライブパフォーマンスとメンバー同士の息の合った軽快なトークで、あっとういう間の１時間。グループ名の意味である「それぞれ個性を持つ9人が一つのチームとなり、多様な世界を結びつける」ポジティブなエネルギーと、観る人の心をつかんで離さない９人それぞれの個性あふれるオーラで会場を魅了しました💛

ショーケース後に行われた合同取材では、マキアからの美容の質問にも回答してくれました！🪞
 
🙋Q.本日のショーケースに向けてコンディションを整えるためにおこなった美容法は？
 
YUMAさん「朝が早かったのでむくまないように、前日に塩分が多いものはとらないように気をつけたかな。
 
いつも一緒に運動に行っているMAKIから昨日、朝の2時くらいに『今日もパンプしたよ』っていう20秒くらいの動画を前向きと後ろ向きで送ってきて、こんな時間に誰やねん！と思ったらMAKIでした（笑）」
 
Kさん「YUMAは運動始めてから、油そばの誘いを断ってきます。僕の誘いはたいてい断らないのに。この前NICHOLASくんとEJくんとMAKIくんと僕で食べに行ったんですけど、YUMAはたんぱく質量が少ないという理由で断られました（笑）」 December 12, 2025

皮下脂肪とかコレステロールの話って、一生ついて回るじゃないですか。でもNEJMに未来すぎる治療が出ました。なんと 肝臓の遺伝子を一度だけ編集して、LDLや中性脂肪を大幅に下げる という方法です。
今回の研究では、脂質異常で悩む人にCRISPR（クリスパー）を使った新しい治療を単回投与したところ、 LDLは最大86％、中性脂肪は最大82％低下。しかも投与は1回だけ。
ターゲットは「ANGPTL3」という脂質代謝を邪魔するたんぱく質。これを作る遺伝子を肝臓で編集して機能オフにすることで、脂肪の分解が一気に進むという仕組みです。
もちろん、これはまだ少人数の初期試験で、長期の安全性や生活習慣病のリスクがどこまで減るかはこれからの検証が必要。ただ、「薬を毎日飲む」から「遺伝子を1回だけ調整する」時代が本当に近づいてきたと感じさせる内容でした。
脂質異常症も、老化にともなうリスクも、もしかしたら将来は根治療法が当たり前になるかもしれませんね。 December 12, 2025