エガちゃんもおすすめしてたこれ、使ってみたらﾒｯﾁｬ良くて泣いた。正直大豆パワー舐めてたわ。カッサカサに粉吹いてヤバかったけど、肌にやさしいのに角質取れて肌ちゅるちゅるなった。無限リピする。 https://t.co/11R9Gyrh14 December 12, 2025

3ヶ月で10キロ痩せた時に意識してた20ルール

① 果物はジュースにしない
② 食べる順は「野菜→たんぱく質→糖質」
③ ご飯・パン・麺・芋は控えめ
④ お酒を飲む日は量を決める
⑤ 野菜・肉・魚はしっかり食べる
⑥ 水はこまめに飲む
⑦ よく噛んでゆっくり食べる
⑧ 油は使いすぎない
⑨ 食事量は「朝多め・夜少なめ」
⑩ 海藻・きのこをよく使う
⑪ 空腹でもドカ食いしない
⑫ 体に合う飲み物を選ぶ
⑬ 糖質を多く摂った日は少し動く
⑭ 大豆製品をよく使う
⑮ 甘い物は質を選ぶ
⑯ 砂糖の量を意識する
⑰ 間食は量を決める
⑱ 主食は精製しすぎない物も取り入れる
⑲ 夜遅い食事はできるだけ避ける
⑳ 1日の終わりはリラックス時間を作る December 12, 2025

#健脾補気・代謝活性
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〈きのこ〉あったら/•᷅•᷄\୭
食物繊維︎✦︎きのこ餡の厚揚げ
秋冬の巡りUP・腸活🌿
　 💬 腸内フローラ最適化⁉️
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豆知識 🫘
きのこは“低カロリー高栄養”の典型例。食物繊維β-グルカンが豊富で、腸内環境を整え、免疫細胞の活性化もサポートします。
しめじ・舞茸には「ナイアシン（B3）」が多く、糖質・脂質の代謝を助けて疲労回復に◎
えのきは“エノキタケリノール酸”が注目成分。体内の代謝スイッチAMPKを刺激し、脂肪燃焼にアプローチ。
厚揚げは豆腐より栄養が凝縮され、カルシウム・鉄分・良質なたんぱく質がしっかり摂れます。
薬膳では、きのこ類は「補気・解毒・健脾」、厚揚げ（大豆類）は「補気・潤燥」。胃腸が弱りやすい季節の“気”を補い、疲労・乾燥・冷え対策にもぴったりの組み合わせです。
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🔹しめじ：補気・健脾
➜ 胃腸を整え、消化力を高める
🔹舞茸：化痰・解毒
➜ 老廃物排出を助け、巡り改善
🔹えのき：補気・通便
➜ 腸内環境を整え、代謝UP
🔹厚揚げ（大豆）：補気・潤燥
➜ 乾燥に弱い肌や粘膜を守る

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸活＆免疫サポート
➜ 冷え・疲労・体調不良が気になる季節に
❷ 代謝アップ＆むくみ改善
➜ 体が軽くなりたい時に◎
❸ 美肌・潤いケア
➜ 乾燥によるくすみ・ゆらぎ肌に

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🛒 材 料（2人分）
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・厚揚げ：2枚
・しめじ：1袋
・えのき：1/2袋
・舞茸：1袋

（★調味料）
・水：150ml
・和風だし：小さじ1/2
・しょうゆ：大さじ1
・酒：大さじ1
・みりん：大さじ1
・しょうがチューブ：2cm

（水溶き片栗粉）
・片栗粉：大さじ1
・水：大さじ2

📌 Point
1️⃣ 厚揚げは食べやすく切り、両面をこんがり焼いてお皿へ
2️⃣ きのこ類は石づきを取り、ほぐし、えのきは3等分
3️⃣ フライパンに★を入れて煮立たせ、きのこを加え火が通るまで加熱
4️⃣ 火を止めて水溶き片栗粉でとろみ付け
5️⃣ 厚揚げに③をかけ、細ねぎを散らすと完成

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（温め直しOK）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 無添加のだしパック・昆布だしに変えるとさらに健康的
➤ 厚揚げを「高野豆腐」に置換で、低糖質＆鉄分UP
➤ きのこは種類が増えるほど抗酸化力UP（椎茸・エリンギ追加OK）

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 柚子皮・すだちで香りUP
🔹 洋風 ➜ オリーブオイル＋黒胡椒でコク増し
🔹 ピリ辛 ➜ ラー油・一味で代謝刺激

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：さやぴい⌇整えるごはんと暮らし 様
https://t.co/Q07FBgI4jH December 12, 2025

①【納豆は最強の痩せ食材】
ダイエット初心者がまず取り入れたいのが“納豆”✨

理由はシンプルで、低脂質・高たんぱく・吸収が良いから。

大豆たんぱくは筋肉の材料になり、発酵で吸収率もUP💪

さらにナットウキナーゼで血流が整い、代謝サポートにも◎

「何食べるか迷う…」ならまず納豆👇 December 12, 2025

本場の味を家で✨...
韓国人ミリネがおすすめする韓国料理に欠かせない調味料8選💕
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👍ヨンドゥ(연두)：大豆を発酵させ→うま味を引き出す調味料。ナムル、スープ、ケランチムなど幅広い料理に使える。4種類あるけど、緑のものが塩分低くて一番使いやすい。

👍チャムチエク(참치액) ：キムチチゲ、わかめスープなど、汁物を作る時に味を調える調味料！

👍マッソグム(맛소금)：塩＋うまみ成分の調味料。多くの焼き肉屋がお客さんにお肉を出す前にかけてると知られる調味料。卵焼きやケランチムにも良い。

👍グッカンジャン(국간장)：韓国の伝統的な醤油。透明だけど塩分が高め。韓国料理作ってて何か本場の味じゃないな…足りないな…って時にこれを少しだけ入れると良い！

👍ビビンジャン(비빔장)：甘くて酸っぱくて辛くて赤いソース！ビビングクスにするのが定番だけど、餃子につけて食べるのも良いし、野菜をたくさん切って絡んで食べてもおいしい

👍チャムソール(참소스)：韓国焼き肉屋に行くと、生の玉ねぎをちょっと酸っぱいソースにつけたものが出てくるよね？そのソース。これがあればお肉も野菜も無限に食べれる。

👍チャドルデンジャンチゲヤンニョム(차돌된장찌개 양념)：焼肉屋で出てくるちょっと塩分高めの濃いめのあのデンジャンチゲが作れる。色んな具を入れて好きな形で！

👍メシルチョン(매실청)：梅シロップ。韓国料理の甘みはここから来てることが多い。コチュジャン使った料理と非常に相性が良い December 12, 2025

どうだった? よかったらいいねしてね💓 大豆戸かずみ🫘🚪🔢🫒 #なりきりポートレート https://t.co/avgn3HW21e https://t.co/QJhAkccm2B December 12, 2025

大豆ライスって食べたことありますか？フジッコさんが開発した１００％大豆で出来た商品です。お米に比べて断然、低糖質＆高タンパク＆低カロリー。お味ですか？パラパラとした食感は当店の薬膳カレーにとても良く合って美味しいです！ぜひ、１度お試しになって下さい☆彡

https://t.co/RCFV2xAo7o December 12, 2025

キレイでおいしそうなポタージュ😳!!
使われたのは、かぼちゃ、にんじん、乾燥大豆でしょうか。
栄養たっぷりで身体も温まりそうですね！
#みんなのシロカ https://t.co/urCOX7KUUL December 12, 2025

ひじきふりかけって美味しくて大好きなんですけどこれ鰹節と大豆が！！！！はいっていて！！！！ほんとうにやばい December 12, 2025

こんな時間に

大豆戸

なんて読む？ December 12, 2025

@atelier443 薬局で安価ながらお気に入りが扱わなくなり、何時もは国産大豆品を別スーパーに決めてます。

こちらはやや近い、よく寄るスーパーで助かります。😁👍 December 12, 2025

@sakuru_888 大豆ボリボリ食べよ December 12, 2025

@rie_keanacare りえさん🤍フォローとってもとっても嬉しいですദ്ദി- ·̫ – ̳^
何かと大豆は、内側からとっても外から含んでも身体に良くていいですね𖤐⸒⸒ December 12, 2025

@mem_aka 甘い煮豆嫌いなら
大豆とかただ茹でて
昆布入れた醤油に漬けて食べてみてー
豆の味が味わえるよー（ちょっと硬めが好み）
漬け込まなくても⚪︎

あと、よくやるのは
うずら豆とかガルバンソとか洋風の豆を茹でて
みじん切り玉ねぎとパセリ混ぜて
オリーブオイルとビネガーで和えるのも旨い December 12, 2025

朝の庭活
午前中に早くやらないとやばいものからやっつけた！
花苗植え込み。真ん中あたりにチューリップ埋め込んだ。
玉ねぎ畝にマルチかぶせた。
大根周りざっと草刈り。
撮り忘れたけど大豆刈り取り。脱粒はそのうち〜。 https://t.co/H7N4UJEHxJ December 12, 2025

今年のブラックフライデーで買ったやつ！

小さくて軽いヘッドライトは子供用。
プリンと豆腐は期限半年とかだけど、これもある意味子供用。
常温保存のできる大豆と卵って思うと割と良い？

あとは食べたことない長期保存系。
希望食品はフォロワーさん！
これはおいおいレポするね！ https://t.co/4pbK3DPzVR December 12, 2025

今年のブラックフライデーで買ったやつ！
小さくて軽いヘッドライトは子供用。
プリンと豆腐は期限半年とかだけど、これもある意味子供用。
ローリングストックの回転率をあげよう。常温保存のできる大豆と卵って思うと割と良い？
あとは食べたことない長期保存系。これはおいおいレポするね！ https://t.co/nIaYALdDJN December 12, 2025

【中国】
貿易を不可能にする中国、輸出できるモノがない欧州は難しい決断を迫られる《Financial Times》

　筆者は中国本土を先日訪れた際、いつの間にか同じこと繰り返し、現地で会う経済学者、科学技術者、そして経営者たちに全く同じ質問をしていた。

　「貿易はモノの交換だ。そちらが何か価値のあるものをこちらに提供してくれる。そうしたらこちらがそのお返しに、何か価値のあるものを渡さなければならない。ということは、これから先、中国は世界のほかの国々から何を買いたいと思っているのか」

　その回答は興味深く、参考になるものだった。

　何人かは「大豆と鉄鉱石」と答えたが、それではあまりヨーロッパ人の助けにならないと気づいた。

（英フィナンシャル・タイムズ紙 2025年11月27日付）

▶JBpressで続きを読む
https://t.co/h2GUttsPJK December 12, 2025

今日の豆乳ノー #サンリオ 。
サンリオさんのキャラ居なくてすいません😥 #キッコーマン

昔の懐かしいメロン🍈🍈味、がぶ飲みメロン🍈ソーダ🥤を炭酸なし、さっぱりした感じです✨(●´ω｀●)

豆乳苦手の方も是非🫡

🚨重要🚨注意事項🚨
大豆🫛アレルギーの方、お控え下さい😊

宜しくお願いします🙇 https://t.co/O9ECGuxwuE https://t.co/BvY35q0zw0 December 12, 2025

12月2日（火）
自分スタイルで人生は面白く🍀
アッチコッチにおはノッチ🌵☀️
#リン #ミネラル

今回は「骨の強さとエネルギーの源！『リン』の真実を解明✨」
前回は、鉄の運搬やコラーゲン形成を助ける美のサポーター『銅』についてお話ししました🌵

今回は、カルシウムに次いで体内で2番目に多いミネラルであり、私たちの骨格だけでなく、生命活動のエネルギーそのものを支える「リン（Phosphorus）」を深掘りしていきます！

「リン」と聞くと少し地味な印象かもしれませんが、実は私たちが息をして、動いて、考えるためのエネルギー通貨（ATP）の材料となる、超重要人物なのです💡

🔑 リンの重要ミッションとは？
「リン」は、成人の体内に最大800gほど存在し、その約85%はカルシウムと結合して骨や歯に、残りの15%は筋肉、脳、神経などのあらゆる細胞に含まれています

その主な役割はこちら！
• 骨や歯の「コンクリート」役: カルシウムと結合して「ハイドロキシアパタイト」という硬い物質になり、骨や歯の強度を保ちます🦴 単にカルシウムがあるだけでは、強い骨は作れないのです。
• エネルギーの「保管庫」: 糖質や脂質から生み出されたエネルギーを「ATP（アデノシン三リン酸）」という形で蓄え、必要な時に瞬時に使えるようにします。まさに身体の電池です🔋
• 細胞の「膜」と「遺伝子」の材料: 全ての細胞を包む「細胞膜（リン脂質）」や、生命の設計図である「DNA」の構成成分として、生命の根幹を支えています🧬

⚠️ 現代人は「摂りすぎ」に要注意！？
リンは多くの食品に含まれているため、通常の食事で不足することはあまりありません。
むしろ問題なのは「過剰摂取」です‼️

加工食品、スナック菓子、清涼飲料水などに含まれる「食品添加物（リン酸塩など）」によって、知らず知らずのうちに摂りすぎている傾向があります😅

⚡️ カルシウムとのシーソー関係
血液中のリン濃度が高くなりすぎると、体はバランスをとるために、骨からカルシウムを溶かし出してしまいます。
つまり、「リンの摂りすぎは、骨を弱くする」原因になりかねないのです😱

理想のバランスは「カルシウム：リン ＝ 1：1（または1：2）」と言われています⚖️

💡 賢い付き合い方のポイント
合言葉は「加工食品はほどほどに！素材そのものを味わおう🐟」

• タンパク質豊富な食材から: 肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など、タンパク質が多い食材にはリンも豊富に含まれています。これらは「有機リン」と呼ばれ、比較的吸収が穏やかです🍖
• 添加物のリンに気をつける: ハムやソーセージなどの加工肉、インスタント食品に含まれる「無機リン」は、吸収率が非常に高いため、これらを食べる頻度を調整することが、骨を守る鍵になります🍜

これらを意識して、骨密度を保ちつつ、エネルギー満タンで火曜日を乗り切りましょう👍

🔔 次回予告！美肌とデトックスの「隠れた主役」が登場！
次回は、皮膚や髪、爪を作るタンパク質（ケラチン）の構成成分であり、有害金属の排泄や代謝にも関わるミネラル「硫黄（Sulfur）」について深掘りします！
「温泉の匂い」だけじゃない？体の中で静かに働く「ビューティーミネラル」の秘密に迫ります！お楽しみに！
#ミネラルライフサポーター December 12, 2025