たんぱく質 トレンド
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2025.11.30 11:00
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おはようございます😊
11月30日(日)は砂糖の日
甘くない佐藤です 笑。
砂糖の代用品は様々な物が出ています。
昔は薬として高価な物でしたが現代では摂り過ぎ傾向も。
でも体に必要なものでもあるので“適切”に摂取して下さい。
砂糖のみは血糖値が急上昇します。
🥦 食物繊維を多く含むもの
•野菜（サラダ・青菜・海藻・きのこ）
•豆類（大豆、ひよこ豆、レンズ豆など）
👉 食物繊維が糖の吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぐ。
🥜 良質な脂質・たんぱく質
•ナッツ（アーモンド・くるみ）
•ヨーグルトやチーズ
•卵や肉・魚の主菜
👉 砂糖だけを食べるより、脂質やタンパク質を組み合わせると満腹感が増え、血糖値も安定。
🍊 酢・柑橘系
•酢の物、レモン汁、柑橘果汁
👉 酢やクエン酸には「血糖値スパイク」をやわらげる効果がある。
☕ 飲み物なら
•緑茶（カテキン・ポリフェノールが糖代謝をサポート）
•ブラックコーヒー（糖の吸収をゆるやかに）
参考にして下さい🙇♂️ November 11, 2025
3RP
みなさん、おは味ようございます！
#今週の献立 をお届けします
https://t.co/L0uwQr7k8K
1日3レシピ＆たんぱく質量をまとめました📝
もう12月😲！12月の予定はもうお決まりですか？✨ https://t.co/QLj8g1HdGS November 11, 2025
2RP
【高タンパク一汁一飯】2品で20g以上のたんぱく質で「見た目の若々しさに」栄養士が教える女性に嬉しいおすすめ“簡単レシピ” : https://t.co/8LXLDfWM2n #料理 #健康 #食事 #栄養 November 11, 2025
シジュウカラ雄が、葉が半分近く落ちた木の枝を転々と移動
脚で枝をつかんだまま、裏側（下側）まで見回していた
たんぱく質を欲して虫でも探してそうだった
黒ネクタイが太く立派な個体
お腹までしっかりと
寝坊したので近所のプチ散歩より November 11, 2025
サラダボウルはキレイに見せるためにこうなるのはわかるけど。ベジファースト→キノコ→たんぱく質豆魚肉→炭水化物の順に食べるので、最初に底からレタスとかを引っ張り出すのが面倒である。 https://t.co/ptXovpLaJe November 11, 2025
【🥗「日曜昼、“軽い満足”で週末の食べすぎを自然に戻す」】
日曜は無理な調整より、軽さと満足のバランスが大事👇
🔹 主食は“普段の半分〜2/3”
🔹 たんぱく質はしっかり
🔹 野菜・汁物は多め
→ お腹は満たしつつ、食べすぎを“優しく巻き戻す”食べ方✨
#イケおじダイエット #リセットランチ #食べすぎ調整 November 11, 2025
冷たいお豆腐のご飯 それと朝の味噌汁
これなら何とか喉を通る
食欲不振で食べないとさらに体力落ちるから
食べられる物を少し無理をしないで食べておきたい
炭水化物取れた
植物性たんぱく質も取れた
発酵食品の味噌も取れた
温めた牛乳飲もう これでダイジョブ November 11, 2025
しょっぱいもの食べたくなったら、今すぐこれ食べろ
・ゆで枝豆、塩味だけど栄養満点
・味噌汁（具たっぷり）、腎臓ケア＆塩欲リセット
・わかめときゅうりの酢の物、塩＋酢でスッキリ
・玄米おにぎり（梅干し入り）、満足度高し
・チーズ（少量）、塩の代替として満たされる
・焼き鮭、塩味＋たんぱく質で満足
・ナッツ（塩少なめ）、噛むほど満足
・漬物少々（自家製なら◎）、塩分調整
・ほうれん草のおひたし、出汁で塩味を代替
・わさび風味の豆腐、刺激＋塩味＋低カロリー
塩欲＝体が「ミネラルもっと！」って叫んでるサイン。
ジャンクなポテチで済ますな、栄養味方につけろ。 November 11, 2025
一日三食、ちゃんとたんぱく質を入れて。
魚＋卵、鶏肉＋卵…
「ご飯を減らして、たんぱく質を増やせば痩せるはず」
そう思って続けてるのに――
体重は増えたり減ったりを3ヶ月も繰り返すだけ。
「なんで？」「私だけ？」って、つらくなるよね…。
だけどね。
ここでひとつ、大事な“誤解”をほどきたいんです。
◆ 問題は“たんぱく質の量”じゃない。
実は、多くの人が見落としているのは
「ご飯を抜く→代謝が下がる」という事実なんです。
脂肪を燃やす酵素が増えるまでには
4〜6週間かかると言われていて、
ストレスや栄養バランスが崩れていると
このスイッチがずっと入りにくいままなんです。
だから
たんぱく質を“ダブル”にしても、
燃やすための火が弱いとカラダは動かない。
あなたの努力不足じゃなくて、
カラダの準備が整っていないだけ。
◆ 実際、同じ悩みの方もこうでした。
ある方もまったく同じで、
「魚＋卵」「鶏肉＋卵」の“タンパク質全振り”をしていました。
結果は…同じ、
増えたり減ったりを3ヶ月。
でも、
・朝に少しだけ炭水化物を戻す
・水分量を増やす（1.5〜2L）
・夜のたんぱく質は控えめに
これを“整えた”だけで、
2週間後にストンと体重が落ち始めたんです。
何を「減らすか」より、
何を「整えるか」が鍵なんですよ。
◆ あなたの停滞は“順調のサイン”でもある。
体はね、
急に変わると壊れてしまうから
安全確認をしながら進むんです。
だから動かなくても焦らないでほしい。
あなたは遅れてるんじゃなくて、
順番通りに変わっているだけ。
◆ 明日からできる “整える3つ”
・朝に小さな炭水化物（おにぎり半分でもOK）
・水を500mlだけ増やす
・たんぱく質は「量」より「質」（卵＋鶏胸の“ダブル”は不要）
これだけで、
カラダの火はふわっと点きます☺✨
そしてね――
気持ちはほんと分かるんです。
一個より二つ。
二つより三つのほうが効果が出そうって思うよね。
「もっとやればもっと痩せるはず」
ダイエットって、どうしてもそう考えちゃうもの。
でも、ここで大事なのが
“焦らない気持ち”と“やりすぎないこと”。
「ごはんさえ食べなければ大丈夫」
なんてのは、ただの迷信なんです。
だって――
あなたのカラダが、もうそれを証明してる。
数字が動かない。
むしろ増えたり減ったりする。
それは“間違ってるサイン”じゃなくて、
カラダを整えるチャンスなんだよっていうメッセージ。
噂話より、自分の体を信じてあげていいんだよ。
うちもね、
自分の変化に「おかしいな？」って疑問を持てたから
今があるんです。
“おかしい”には必ず理由がある。
そして、
あなたの中の可能性はまだ眠ってる。
本当に、まだまだ眠ったまま。
その可能性にそっと火をつけるきっかけになるかわからないけど…
うちが変われたきっかけをまとめたものを、
リプにそっと置いておきます。
もしよかったら、
ほんの少しだけのぞいてみてね🐕
↓ November 11, 2025
■痩せる最強ランチ
そば＋納豆＋おんたま＋サラダ＋豆腐
「栄養バランスも作業効率も最強クラスの昼飯」
・炭水化物（そば）
低GIで血糖値が急上昇しにくく、午後の眠気・集中力低下を抑える。麺類の中でも糖質量が控えめで仕事にも向いてる。
・たんぱく質（納豆＋おんたま＋豆腐）
動物性（おんたま）＋植物性（納豆・豆腐）の両方が入り、吸収スピードが分散。アミノ酸バランスが良く筋分解を防ぎ、午後のパフォーマンス維持に効く。
・脂質（ほぼ必要最低限）
納豆の大豆脂質は質が良く、豆腐も低脂質。胃が重くならず、会議や移動の多い日でもだるさが出にくい。
・食物繊維（サラダ＋納豆）
消化が安定し、血糖コントロールが整う。便通・肌にもメリット。
・発酵食品（納豆）
腸内環境を整えてメンタル・集中力にもプラス。ストレス負荷が高い仕事には地味に効く。
→炭水化物・たんぱく質・食物繊維・微量栄養素が全部揃って、しかも胃が軽い。毎日食べてもほぼデメリットなし。まずは1〜2週間この黄金バランスを昼の定番にしよう。 November 11, 2025
tangle テングル(@tangleJP)様より
「スポーツの日キャンペーン」に当選し、
テングルガーリックシュリンプカップ
3食セット🦐🧄をいただきました✨
大豆とひよこ豆で作られた麺は
たんぱく質が17g、食物繊維が4gが
含まれいてもちもち食感の麺がとっても
美味しくて大好き🍝💕
唐辛子のピリ辛さが効いたクリーミーな
味わいがクセになります🎶¨̮
これからもリピしたい商品です♥️
この度はありがとうございました😋🍴
#みるきーの当選日記 November 11, 2025
#PR #Qoo10 #メガ割
💛Qoo10メガ割おすすめスキンケア5選💛
① VT cosmetics
PDRNカプセルクリーム100
高濃度PDRNカプセルクリームに、9種のペプチド・10種のヒアルロン酸・パンテノールを配合したジェル。しっとりうるおいを感じる使用感で、乾燥が気になる季節にもおすすめ✨
私的激推しアイテム～👍🏻
② Luvum
グリーンシトラスビタミンCゲルマスク
ナイアシンアミドとアルブチン（整肌成分）を含む処方で、肌をなめらかに整えてくれるジェルマスク。
ビタミンCやミネラルを感じるフレッシュな使い心地で、メイク前のスペシャルケアにもぴったり💫
③ Biodance
バイオコラーゲンリアルディープマスク
ぷるぷるのハイドロゲルマスク。
翌朝もうるおいを感じるようなもっちり感♡
同ブランドのコラーゲンセラムとあわせて使うと、さらにリッチなケアタイムに✨
④ ラゴム
ラゴム レディートックス ジェルトゥウォーター クレンザー
カプセル化された「LHA」（角質ケア成分）配合で、泡立て不要のジェルタイプ洗顔料。
忙しい朝にもぴったりで、洗い上がりはすっきりなめらか💭
⑤ FULLight
フライミール プロテインシェイクパウチ（苺）
パウチ裏面の目盛りに合わせて水・牛乳・豆乳を入れるだけ♫
美味しく手軽にたんぱく質チャージ😋
満足感もあって、置き換えにも◎✨
ぜひぜひチェックしてみてね～☝🏻 ̖́-
#ブイティー #Luvum #バイオダンス #LAGOM #fullight_jp November 11, 2025
ダィェット目的では無ぃが似たょぅなのを昨日今日と食べてたょ〜♪･:*+.\(( °ω° ))/.:+
ォレたんぱく質足りなぃらしぃんで。_(┐「ε:)_👂ﾇｼ笑 https://t.co/nLF4CHbEOJ November 11, 2025
ワクチン後遺症に悩む人たちに向けられた“最新の回復データ”です。
アメリカの複数研究から、注目すべき傾向が確認されています。
太陽光を浴びて得られるビタミンD、スパイクたんぱく質を分解する酵素、そして毎日の軽い運動や本物の栄養。
これらを取り入れることで、ワクチン後の 心臓ダメージや血栓トラブル、慢性症状 を抱える人の入院率や死亡率が大幅に下がったという報告が集まっています。
📉 心筋炎の炎症マーカーが実際に低下したケース
🩸 血栓の再発リスクが改善したケース
💪 倦怠感や息切れなど“長引く症状”が緩和したケース
いずれも、研究者たちが強調したのは 継続的な日光、栄養、そして日々の動きが、体の修復プロセスをサポートしていく可能性。
専門家の一部は、スパイクたんぱく質の分解に関わる特定の酵素に注目していて、これが“回復の鍵”だという声も広がっています。
🌱「体を元の正常な状態に戻す力は、まだ残っている」そう語る医師も出てきていて、世界中で議論が続いています。 November 11, 2025
店で見かけてなんの気無しに買ったクレイジーソルトの塩バタピー、塩と脂とたんぱく質でできててカロリー増し増し(648kcal)、何より美味い。
https://t.co/ijKYYMUfrL
甘みに偏りがちな補給食のなかで手軽に食えるウマい塩味はありがたい。リピろう。 https://t.co/AqbfCnhstP November 11, 2025
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