パーソナルトレーナーによると

痩せたい人は
・朝は絶対たんぱく質20〜30g摂る（月1〜3kg減る体質になる）
・食事は温かい汁物から（食べ過ぎ早食い自然と抑えられる）
・お腹がぐぅ～1時間放置（胃腸を大掃除）
・空腹で散歩20分（脂肪を優先して燃やす）
・水2リットル（便通が良くなる、むくみ防止）
・夜の主食だけジャガイモ300g=228kcalかサツマイモ180g=232kcal（白米150g=234kcalより少なく量がたくさん食べれる）
・間食はリンゴ100g=54kcal（皮ごと食べる食物繊維も摂れる）
・脂質30〜45g（1g=9kcal油カットするだけで簡単に痩せる）

ダイエット楽しめる人は、ストレスなくいつの間にか痩せるらしい。 November 11, 2025

『カルシウムだけ取ってても、骨はもろいままですよ。』

え…？と思って聞き返したら、医師はこう続けた。

「カルシウムは“コンクリート”のようなもので、骨の硬さを作ってる。でも、骨を支えてる“鉄筋”はコラーゲンなんです。だから、魚や肉、卵、豆腐とかでたんぱく質もしっかり取らないと、骨は簡単に折れますよ。」

さらに言えば、
・カルシウムの吸収を助ける“ビタミンD”は日光を浴びるだけじゃなく、魚やきのこからも取れる。
・“ビタミンK”は納豆やブロッコリーに多くて、カルシウムを骨に定着させてくれる。
・“クエン酸”は吸収を高めるから、レモンをかけるだけでも効果あり。

サバ缶にレモン汁をかけるだけで、カルシウム・ビタミンD・クエン酸が一気に取れて最高らしい。

その日から、カルシウムさえ取れば大丈夫って考えが180度変わった。
骨を強くするって、実はチームプレーだったんだ。 November 11, 2025

発想を変えることが今の自分から成長するために必要。

ダイエットは「どれだけ減らすか」ではなく「どこまで戻せるか（足し算）」に発想を切り替えましょう。

頑張るダイエットは代謝を落とし、体も心も消耗させちゃう。

【数値の目安（絶対に下回らないライン）】

基礎代謝（女性平均 約1200kcal）は「寝たきりでも必要なエネルギー」です。
ここを下回るとほぼ確で代謝が落ちます。

• 1200kcal： 超ギリギリ、栄養不足
• 1500〜1700kcal： 代謝回復のスタートライン（基礎代謝＋300〜500kcal）
• 1800〜2200kcal： 多くの女性が「代謝が回る」目標ライン

【実践ステップ（増やし方）】
いきなり理想値を目指さず、階段を登るように。

• まずは「＋200kcal」から： おにぎり半分、卵1個、ヨーグルトなどを足すイメージ。
• 体のサインを見る： 「手足の冷え」「日中の眠気」「朝の目覚め」が改善されたら、代謝が回り始めた証拠でもある！

【PFCの超シンプル目安】
▼感覚的な目安（毎食）
• P（たんぱく質）： 手のひら1枚分
• C（炭水化物）： こぶし1〜1.5個分
• F（脂質）： 良質な油を適量足す（極端なカットはNG）

▼PFCの目安量
• P（たんぱく質）： 13~20%
• F（脂質）： 20~25%
• C（炭水化物）： 50~65%

【さいごに】
カロリーを整えることは、単に痩せるためではなく「自分の体と仲直りしていくプロセス」です。

今までのダイエットの否定ではなく、これからより美しくなるための成長の1歩と捉えて欲しい。

数字だけでなく、自分の感覚（心地よさ）を大切にしてくださいね。 November 11, 2025

夜中にお腹がすいたので久々にSOYJOY食べたら喉がかゆい😭でも美味しかった😭
大豆アレルギー（豆乳アレルギー）でも食べられるような、こういう手軽にエネルギーとたんぱく質が摂れるお菓子、ほしいです…‼️ November 11, 2025