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サムギョプサル
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2025.12.14 19:00
:0% :0% （10代／女性）
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▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン
✦ 朝7:00 起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）
✦ 7:15〜9:15 朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！
✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）
✦ 10:30〜11:30 ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！
✦ 昼12:00頃 1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！
推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）
✦ 20:00〜 ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！
✦ 22:00 フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント
✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
本気で垢抜けたいなら0時には寝て！
結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025
20RP
食事管理は？に対して
🦋「一切やってない"一度きりの人生なので"」
🤖「夜8時以後は超えないように」
🦋「夜10時にサムギョプサル食べた」
ハルト最高 https://t.co/gxIOFyp8qS December 12, 2025
9RP
ジフン「1日1食（炭水化物が少ない物）」「朝は🍎と🍌」
アサヒ「夜遅くには食べない」「20時以降は食べない」
ジュンギュ「夜遅くには食べない」
ハルト「一切食事制限やってない」「昨日夜10時にサムギョプサル食べた」
ハルトさぁ笑 https://t.co/FpUgfigW1P December 12, 2025
2RP
珍しく体調良くなく胃は空っぽなんだけど吐けるだけ吐いたら頭痛も収まり徐々に復活✨
予定してたサムギョプサルと写ってないけど野菜てんこ盛りスープを無事食べれました😅
#おうちごはん
脳神経系の病気！？って焦ったけど他の症状出てなかったし。
結局何やったんかな〜 https://t.co/1hVCkJz3F7 December 12, 2025
今日は近所の韓国料理屋さんで美味しいサムギョプサルを堪能〜✨
日頃の感謝の気持ちを込めカレンダーをお渡しして帰りました♪
カレンダー✨
すごく喜んでいただけて♪帰りにキムチを沢山お土産にいただきました😊
更に✨近所のイルミネーションの名所を紹介いただき散歩😎
凄い✨感謝ですー🔥 https://t.co/wJNxqb264R December 12, 2025
【横浜駅直結🚉】
韓国屋台気分で乾杯しよっ🍻✨
大人気‼️ #サムギョプサル × #チャミスル が最高の組み合わせ‼️
飲み放題付きコースも大好評中🔥
お得なハッピーアワーは、平日15時~18時30分まで🍺
今夜は #韓兵衛スカイビル店 で韓国気分🇰🇷
#横浜グルメ #女子会 #韓国居酒屋
🥓🍶🎉🔥🫶 https://t.co/MOZeU5l8Gp December 12, 2025
1分紹介‼【静岡駅の韓国居酒屋🇰🇷】
サムギョプサルが美味しすぎた‼️🥺
韓国の雰囲気が最高に味わえる🇰🇷
#韓国 #居酒屋 #大人気 #お酒
詳細動画是非みてね😍👇👇
https://t.co/cT1loO98b6 https://t.co/8zhBo6rlMs December 12, 2025
久しぶりのサムギョプサルとカムジャタン。カムジャタンは〆にニラと韓国海苔入れたおじやに。巨大チヂミもおいしかったです。 https://t.co/mZS0OkTMW7 December 12, 2025
大親友にネイルしてもらって、タリーズ→サムギョプサル食べて解散🫶🏻
ネイルはギラギラマグネット✌🏻
お礼にカブのお新香渡したら凄い喜んでくれてよかった☺️
また忘年会兼ねて会う😂
いいリフレッシュになった✨ https://t.co/FSqjEiKJUd December 12, 2025
狎鴎亭ロデオで夜ご飯迷ったら是非行って‼️「ジェジュ屋上」🍖🍖😋🤎
まじで黒豚サムギョプサル&肩ロースが柔らかくて美味しくて友達と感動....😭♥️
MISAMOも来たことあるみたい🥴💞サイン見せてくれた！ https://t.co/c0lT42ifvh December 12, 2025
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