陸上競技の練習中、
頑張って走った後に水分補給しつつ一息入れる、
眼鏡をかけた黒髪女性アスリート。
スタジアムトラックにて爽やかな屋外シーン。
アニメイラスト。 https://t.co/eVh1PFzMe0 https://t.co/uw6I7rXeZc December 12, 2025

フルマラソン攻略のためには、「食事」が大事です。胃腸弱めの私は、前日に消化の良くないものやビールを浴びて、当日のレース中にトイレ避難せざるをえなくなったことがあります。レース前日＆当日の食事はどうしていますか？
・前日夜:：お酒は控えて、炭水化物でお祭り開催です。パスタ、ご飯、うどん、そしてお餅。脂質少なめで、消化も抜群。エネルギー満タンにしてくれます。
・当日朝：白餅が腹持ちよくて最高。きな粉餅なんかもいいですね。バナナと合わせるのも鉄板です。シンプルにご飯と味噌汁も良きです。
・レース中：自分が飲みやすいジェルがいいですね。涼しい日でも、こまめな水分補給は忘れずに。
・レース後：疲れた内臓にやさしい、温かい鍋なんかいいですね。ただ遠征した時なんかは、ご当地の旨いもんガッツリいただいて、自分へご褒美をあげましょう。疲労回復にはタンパク質も忘れずに。卵や鶏むね肉をちょい足しするといいですね。あと、やっぱりコレ🍺✨この一杯のために走ってると言う人もいるんじゃないかな。

フルマラソンのシーズン真っ盛りで、予定組んでる人も多いですね。それぞれが、最高のレースになることを祈ってます。そして、美味しく食べて飲んで、最高のご褒美を味わってくださいね。あなたのレース前後の鉄板メニュー、教えてもらえると嬉しいな！ December 12, 2025

本日もありがとうございました😊✨️

今日は暖かい日でしたが、明日は気温が下がるようなので寒さ対策をしてください🥶

水分補給も忘れがちですが #オト♂のようにこまめに取るようにしてくださいね🥤

それでは、おやすみなさい(-_-)zzz
#須坂市動物園
#須坂市
#アライグマ https://t.co/XVFnIXLgbZ December 12, 2025

鳴保ウェブオンリーにて開催されます、アンソロネップリ企画に漫画を寄稿させていただきました！コーヒー飲んで食パン食べてるだけのゆる～い漫画です☕🍞
当日は【え6 水分補給】でも同じ内容の漫画を展示いたします。どうぞよろしくお願いいたします❣️❣️❣️
#げんほし_PR https://t.co/y7H7HQb8xL December 12, 2025

具合悪い時、お風呂入りたいって駄々こねるけど言われた通り我慢したり、食欲無いけどご飯がんばったり、気持ち悪いけど水分補給がんばったりすると必ず「おりこうさん」ってすごく優しく言ってくれる紬さん。 December 12, 2025

結構な汗が😥3分前から流れ出してる
水分補給せんとダメか…
もちっとだけ耐えてみるかな
彼女がこんなの見たら怒るだろな
体に負担かけるんだから

(｀･д･)σ めっ！ では､済まんだろな

※このようなコトを真似される方は
おそらくはいないと信じてます
特殊な訓練で出来ています
ダメよ December 12, 2025

@dearmoshpit マジで足つると辛いですもんね🥵
水分補給して下さいね🙏 December 12, 2025

@dearmoshpit 足ちつると辛いですもんね🥵
水分補給して下さいね！
足お大事に🙏 December 12, 2025

うむ、まずは1週目体調不良にならなかった

コールでドカ湧きしようが打ち上げどんちゃんしようが

手洗いうがい、アルコール除菌、顔付近は素手で触らず、のどは水分補給適宜、龍角散飴にハチミツ大さじ1、寝る前に粉の龍角散
徹底してればいける！

今週は藤川千愛氏とAve Mujica！ December 12, 2025