クリスティアーノ・ロナウド スポーツ
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2025.11.25 05:00
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🇵🇹 衝撃のスーパーゴール 🇸🇦
クリスティアーノ・ロナウドがキャリア通算954ゴール目を記録。
レアル・マドリー時代のスーパーゴールを彷彿とさせる、見事なオーバーヘッドキックでゴールを決めた。
🎥：@SPL
https://t.co/HWjfFBbJY4 November 11, 2025
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クリスティアーノ・ロナウドのキャリア通算954ゴールはこの大ゴラッソ。40歳でこの体勢から決め切る身体能力人間の域を超えてる🐐
https://t.co/G8YehEXd6l November 11, 2025
【クリスティアーノ・ロナウド｜“衰えない身体”をつくる生活習慣】
38歳を超えても世界トップで稼働し続ける男。
得点力も身体能力も、なお全盛期レベル。
40歳に近づいてもパフォーマンスが落ちない理由は——
「才能」ではなく、“積み上げる生活”にあります。
ロナウドには、長年トップで戦い続けるための
“衰えない体づくり”の哲学がありました。
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⚫︎ 圧倒的な睡眠管理：1日5回のナップ制
ロナウドの睡眠は独特。
1度に8時間眠るのではなく、
1日5回の細かい睡眠で回復する「多相睡眠」を取り入れています。
・トレーニング後に15〜90分寝る
・疲労を感じた瞬間に休む
・深い睡眠の回数を増やして回復速度を上げる
“常にリセットされた身体”で1日を過ごす。
これが長年ケガを避けている大きな要因です。
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⚫︎ 食事の徹底：高たんぱく×低脂質×地中海式
ロナウドは食事の9割が地中海式。
鶏肉・魚・卵・玄米・野菜・オリーブオイルを中心に構成。
・加工食品をほぼ食べない
・砂糖は徹底的に避ける
・1日6食で血糖値を安定
40歳近くで体脂肪率 6〜7% を維持できるのは、
“食事のミス”がゼロに近いからです。
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⚫︎ 怪我しない体を生む“コアファースト”トレーニング
ロナウドのトレーニングの中心は「体幹」。
強いコア＝全ての動きの土台になるという哲学。
▪︎ 毎日のコアトレ（プランク、スタビリティ）
▪︎ 走る前後の股関節アクティベーション
▪︎ ウェイトは重さよりもフォームと可動域重視
ピッチ上のスプリント、ジャンプ、方向転換。
その全てを支えているのが“壊れない軸”です。
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⚫︎ 育成年代の選手・親御さんへ
ロナウドから学べることは、とてもシンプル。
▪︎ 食事の質を徹底する
▪︎ 体幹から鍛えて「土台」をつくる
▪︎ 睡眠と休息のリズムを最優先
▪︎ 毎日少しずつ身体をメンテナンスする
「長く強く戦う選手」は特別な才能ではなく、
生活を“競技の一部”として扱える選手。
その象徴が、クリスティアーノ・ロナウドです。 November 11, 2025
3週間ぶり 17回目 30分弱⛳️ 昼食無の4490円
16回平均89.9打 合計13球紛失 最近やっと慣れてきた⛳️かな!?
6,323yd CR70.3/SR129
８１打以下ならHandicap Index 11台復帰😦
８６打以上だと現状維持😅
楽しく,1打1打大切に,曲げずに🏌️⛳️できますように🙏
問題は昼食；鰺フライ定食かラーメンセットか🤔 https://t.co/Fg1M9xa6Uz November 11, 2025
うわマジかよロナウドの7番パレスコラボ出てる…ウチが着たら汗染みで台無しになりそうだけど欲しくてたまらん💧
アディダス × パレス × ユベントス 7番 ロナウド ユニフォーム M
https://t.co/PQKh5X1Gr9 November 11, 2025
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