低谷期该怎么办（纯个人经验干货）

都说“命”是你从出生到现在所有经历与认知累积后的蝴蝶效应，最终在此刻推动你做出某个行为与选择。

既然如此，当你带着这些“认知偏差”去学任何新东西时，都会带着个滤镜。

而有滤镜就必有盲区。
有些盲区别人一眼就能看出来，但对你来说却像不存在一样。

可把盲区交给别人评判有时反而会害了你。

所以你只能靠自己孵化出一个“第三视角”、一个能跳出来、一个能站在更高维度审视现在的你，这个“新”的你。

这个你能给出你从未想到的答案。

而这，就是为什么有些人所谓“悟性强”，而另一些人明明很努力，却一辈子在原地打转。

但这种“第三视角”，不是靠努力学习或强逼自己成长就能出现的。

它被孵化出来的环境条件往往只有一个：你真在低谷期的时候。

> 真正的低谷期会让你的ego（自我）完全碎掉。

> 经历过的都懂，那时候别人说什么你都能真听进去。

> 而且你几乎可以随时进入深度冥想状态。

注意，是深度。

不是平常那些浅浅的、偶尔的、自我感动式冥想。

过得好的时候，你根本进不了那么深（除非你已经专门训练了很久）。

“没有 ego 的你”，加上“随时深度冥想”，加上“彻底被逼到墙角的环境”，完全是孕育出“另一个你”的最佳土壤。

你已经痛到这个份上了，光脚的不怕穿鞋的，还有什么好怕的？

都这样了，还怕面对羞耻？还怕面对曾经的恐惧？

> 这时候先把你一生中最羞耻、最害怕的三十件事写下来，然后一条条去接受它。

> 去搜“12 steps of AA”，把这12步直接开始做了，把“alcohol”替换成“my emotions/my life/my well-being”。你去搜了就知道我在讲啥了，真想变好就别天天抱怨，直接行动起来。

> 我专门写过个推关于为什么AA的12步不仅仅适合戒酒，更适合apply到你人生低谷期+交易相关挫折/上瘾/冲动。我亲身试过，真有用！一般人做到前三步就差不多了，甚至不用完成12步。

平常你做不到，因为你会拼命躲避，但低谷期的你反而能轻易做到。

这就是所谓的环境优势，得利用这个环境。

很多人说：“我低谷期连起床力气都没有，我还能学什么、进步什么？”

这句话本身就跑偏了，说明你在逆着环境去发力。

> 低谷期不是没有能量，你只是没有正能量。

> 你现在拥有的是极深、极厚、极锋利的负能量。

> 你也许恨自己、责怪自己、怀疑人生。

> 那也是力量，甚至是超级强的那种。

你要顺着它，把你的 ego 全面摧毁，把你的人生一段段回放，从头到尾审视你自己！

你不需要“学习”任何新东西，你的记忆就是你最低成本、最高价值的教材。

你会突然拥有一种“上帝视角”去看你的过去，而这就是你突破的开始了。

> 别再逼自己低谷期也要爆发、要产出、要表现、要赢别人。

> 你唯一需要做的，就是好好看看你自己。

反正你都已经这么难受了，还怕面对自己吗？还怕羞耻吗？还怕痛？

痛都痛成这样了，也不过是顺势拆掉旧的你，好让新的你能出生。

当然，并不是所有低谷都能用这种方式。

还有一种低谷是“麻木”。这种比痛苦更难，因为痛苦至少还有能量，哪怕是负的。这种情况需要的是重新刺激身体与痛觉的感受。

但那又是另一个完全不同的课题了。 December 12, 2025

📊 Spotifyチャート速報
2025.12.15集計｜12.16発表

🇯🇵 #2（338,964）
🌍 #32（2,431,991）

💎🫧⋆｡˚ Clear Steps with JIN ˚｡⋆🫧💎

今日も、ジンくんの声があるだけで
景色が鮮やかに切り替わる🐹✨️

私たちがストリーミングするその先で、
もっとたくさんの人に
ジンくんの声を知ってもらえたら素敵よね～🫧 ͛.*

今日もそれぞれのペースで、
軽やかに再生を重ねていこう🎧✨

🟢 Spotify：
https://t.co/BT6EZdtMN5

🍏 Apple Music：
https://t.co/joV4xPcxeA

#JIN #진 #BTSJIN #방탄소년단진 @BTS_twt December 12, 2025

どうせだから ChatGPTにも聞いてみる（答えにはあまり期待しない）

Q. この問題に対し倭国人（および問題意識を共有する倭国在住の外国人など）はどのように行動したらよいでしょうか？

A. いい行動を取りたいなら、ゴールを先に決めるのが一番ブレません。

被害を減らす（その場で止める）

再発を減らす（学習・ルール化）

当事者を孤立させない（支援・連帯）

憂さ晴らしや国民性叩きにしない（逆効果回避）

その前提で、倭国人（＋倭国在住で問題意識を共有する人）が取りやすい行動を、効果が出やすい順に並べます。

1) まず「現場対応」：短く止めて終わる

旅行先・職場・友人関係など、目の前で出た時は“説明しすぎない”のが強いです。

「それ、アジア人をからかうジェスチャーに見える。やめて。」

「冗談でも不快。ここではやめよう。」

相手が「気にしすぎ」と言っても、討論にしないで線引きだけ：

「気にする人がいる以上、やめた方がいい。私は不快だった。」

2) SNSは「説明＋要望＋離脱」だけにする

やるなら、(a)何が問題か、(b)何をしてほしいか、(c)終わりの3点セット。人格攻撃や“国民性一般化”は、相手を防御に回して学習を止めがちです。

例（企業・主催者・著名人向け）

> The slant-eye gesture is widely recognized as racist toward Asians. Please remove it, acknowledge the harm, and share steps to prevent recurrence.

プラットフォーム側への通報も、淡々と。Xにはヘイト行為・ヘイト画像のポリシーがあるので、該当する場合は報告が筋です。

3) 「当事者の声」と「現地の反差別の声」を増幅する

倭国人が前に出て殴り合うより、フィンランド在住のアジア系当事者や、現地で差別に反対している人の投稿・声明を紹介する方が、届きやすく角も立ちにくいです。

4) “届く窓口”に、丁寧に送る（これが一番建設的）

相手がフィンランドの組織・イベントなら、「炎上」より 窓口への短い要望が効くことが多いです。

フィンランドには差別に関する相談先として Non-Discrimination Ombudsman（非差別オンブズマン） があり、連絡方法が公開されています。

さらに National Non-Discrimination and Equality Tribunal という機関もあります。
（倭国から直接「申立て」をするというより、現地の当事者が動く時に“こういう窓口がある”と共有できる、という意味で役立ちます。）

5) 倭国国内でも「差別の連鎖を増やさない」仕組みを作る

今回の件に限らず、反差別の空気を強めるには国内の足場も大事です。

学校・職場・コミュニティで「外見いじり／民族いじりはアウト」という合意を作る

多言語の相談先を共有する（外国人向け人権相談など）

6) 「アジア内部の分断」に乗らない

あなたが指摘した

> 「あれは私の国を指していない」
は、被害を“自分ごと化”しないことで心を守る反応として起きがちです。でも、やる側の雑な記号は「東アジアっぽい顔」くらいでまとめてくるので、分断は加害側に有利になりやすい。

言い方としては、

「国籍が違っても、アジア系の外見を笑いにする構造が同じ」

「“誰の顔か”ではなく、“外見を嘲笑の記号にする”のが問題」
に寄せると連帯が作りやすいです。

---

いちばんおすすめの「行動セット」チェックリスト

[ ] その場で短く止める定型句を持つ

[ ] SNSは通報＋短い要望で終える（粘着しない）

[ ] 当事者・現地の反差別の声を増幅する

[ ] 届く窓口（企業/主催者/機関）へ丁寧に送る

[ ] 国民性叩き・侮蔑のやり返しはしない（逆効果）

[ ] 国内の相談先・学習資源も共有する December 12, 2025

低谷期该怎么办（转自 @0xPickleCati ）

很多人把“命”理解成玄学。
但在我看来，命，是你从出生到现在所有经历、判断、选择叠加后的蝴蝶效应。
它最终会在某一个时刻，推着你做出一个你以为是“当下决定”，但其实早就写好的选择。

所以问题来了——
当你带着这些既定的认知去学任何新东西时，你一定是戴着滤镜的。

有滤镜，就一定有盲区。
而最危险的是：
这些盲区，别人一眼就能看出来，但你自己却完全意识不到。

可把盲区交给别人评判，有时反而会害你。
因为别人的判断，永远站在他的滤镜里。

所以你最终只能靠一件事：
在你体内，孵化出一个“第三视角”。
一个能跳出来看你的你。
一个站在更高维度审视当下处境的你。
一个能给出你从未想过答案的“新你”。

这，就是为什么有些人看起来“悟性极高”，
而另一些人明明很努力，却一辈子在原地打转。
但这个“第三视角”，
不是靠努力学习、强逼成长就能出现的。

它几乎只在一种环境下被孵化出来——
真正的低谷期。
真正的低谷，会把你的 ego（自我）彻底砸碎。
经历过的人都懂，那时候别人说的话，你是真的听得进去。
而且你会发现，自己几乎随时能进入深度冥想状态。

注意，是“深度”。
不是平常那种自我感动式的浅冥想。
过得好的时候，你根本进不了那么深
（除非你已经系统训练过很多年）。
没有 ego 的你

随时可进入深度冥想的状态
被环境彻底逼到墙角

这是孕育“另一个你”的最佳土壤。
你都已经这样了，
光脚的不怕穿鞋的，
还有什么好怕的？

还怕面对羞耻？
还怕面对恐惧？
还怕直视失败的自己？
那就干脆一次来全的：

把你一生中最羞耻、最害怕的 30 件事写下来
一条条地去承认、接受、直视
去搜 “AA 的 12 Steps”
把 alcohol 换成：
my emotions / my life / my well-being
直接开始做

我亲身验证过：
这套东西不只是戒酒，
它极其适合人生低谷、交易挫败、成瘾与冲动失控的人。
大多数人做到前三步，就已经完全不一样了，
甚至不需要走完 12 步。

平常你做不到，
因为你会拼命逃避。
但低谷期的你，反而能轻易做到。

这就是环境优势。
你必须顺势用它，而不是对抗它。

很多人说：

“我低谷期连起床的力气都没有，还谈什么成长？”

这句话本身就说明了一件事：
你在逆着环境发力。

低谷期不是没有能量，
你只是没有正能量。
你现在拥有的，是——
极深、极厚、极锋利的负能量。
恨自己、责怪自己、怀疑人生，
那也是能量，
而且是非常强的那种。

你要顺着它做一件事：
彻底拆掉你的 ego。
把人生一段段回放，
从头到尾审视你自己。
你不需要学任何新东西。
你的记忆，就是你最低成本、最高价值的教材。

当你能用“上帝视角”看完自己的过去，
突破已经开始了。

所以：

别再逼自己低谷期也要爆发
别再要求产出、表现、赢别人
你唯一要做的，是——好好看看你自己

反正都已经这么痛了，
还怕再痛一点吗？

那不过是
旧的你在解体，新的你在成型。
当然，不是所有低谷都适合这一套。

还有一种低谷叫麻木。
那比痛苦更难，因为痛苦至少还有能量。

麻木，需要的是重新刺激身体与感受系统。
但那，是另一个完全不同的课题了。 December 12, 2025