「なんか無理かも」とぼんやり感じる違和感は、実は心の中で「これは無理だ」と確信が芽生えているサインだ。最初は曖昧でも、時間が経つにつれモヤモヤがはっきり形を成し、気づけば「やっぱり無理だった」と完全に結論が出る。だからあの小さな違和感を軽く見ない方がいい。近いうちに冷たい現実になるから。 December 12, 2025

【行動できない人に圧倒的に足りないTOP3】

今日は、
やるべきことは分かっているのに

気づいたらスマホを触っていて
一日がなんとなく終わってしまう

そんな自分にモヤモヤしている人
に向けて書きます。

先に結論を言うと
あなたが

「頭では分かってるのに行動できない」のは、　　　　　　　　　
才能不足でも、根性不足でもありません。

ただひとつ。
行動できない人が、共通して見落としている「3つの習慣」があるだけです。

これは、
私がこれまで何百人という「行動できない」に悩む人を見てきて感じた、

少し残酷な事実なのですが…
成功する人と伸び悩む人を分けているのは、

膨大な努力量ではありません。
ある3つの習慣を、日常に持っているかどうか。

それだけです。
成功者の習慣というと

・圧倒的な才能
・狂気のような努力
・特別な環境

こんなふうに語られがちですが、
実際はもっと地味です。

多くの人がスルーしている小さな3つを、
淡々と積み重ねているだけ。

今日は、その3つを整理してお伝えします。

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第3位
パワーナップ
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まずひとつめは、
「午後の脳をそのまま放置しない」

という習慣です。
あなたに、ひとつ質問です。

午後、死んでませんか？

ランチ後の2〜4時間。
この時間帯に

・眠気で頭がぼんやりする
・なんとなくSNSを眺めて過ごす
・気づいたら何も進んでいない

この状態が続いていると、
行動するエネルギーはほぼ残りません。

一方で、行動量の多い人ほど
この時間帯に「パワーナップ」
を入れています。

パワーナップとは、
15〜20分ほどの短い昼寝のこと。

これをただの休憩ではなく
「午後を復活させるスイッチ」

として使っているのです。
NASAの研究では、
26分の仮眠をとったパイロットは

・覚醒度が54％上昇
・パフォーマンスが34％向上

という結果が報告されています。
数字だけを見ると、

少し大げさに思えるかもしれません。
でも、

「午後に脳を一度リセットしないと、
そもそも行動どころではない」

という感覚は、
誰でも心当たりがあるはずです。

多くの人が、
午後にぼんやりとSNSを眺めている間に、

パワーナップを取り入れている人は、
もうひと仕事分の集中タイムを作っています。

副業が続かない
家に帰るとぐったりして何もできない
やる気が出ない自分を責めてしまう

こうした悩みの裏には、
「午後の脳が回復していないだけ」

というケースが本当に多い。
行動力の問題ではなく、

まずは“脳のバッテリー問題”
から整えてあげる。

パワーナップは、そのための小さな一手です。

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第2位
自然散歩
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二つめは、
「悩みを屋内だけで完結させない」

という習慣です。
自然に触れながら歩くこと。

これだけ聞くと
「散歩で人生変わらないでしょ」

と感じるかもしれません。
でも、人間のからだと脳のつくりを考えると、

実はかなり理にかなっています。
人間には「バイオフィリア」

と呼ばれる性質があって、
自然に触れた瞬間に、

注意力や集中力が整いやすくなる
と言われています。

屋内で一日中過ごすようになったのは、
歴史で見るとごく最近の話。

脳はまだ「外で動き回る前提」
で設計されたままなのです。

だからこそ、
行動している人ほどこう言います。

悩みは室内で生まれて
突破口は外を歩いているときに見つかる。

家の中で、デスクの前だけで考え続けても、
ぐるぐると思考が同じところを

回ってしまう経験はありませんか？
少し外に出て、空気に触れて、体を動かす。

それだけで
「さっきまでの悩みの輪郭が変わる」

ということが、何度も起きてきます。
外で食べるご飯がなぜかおいしく感じるのも、

自然の中のほうが「満足度」
が高まるように進化してきたから。

自然 × 人間 という組み合わせは、
元々「脳のパフォーマンスを最大化するモード」なんです。

行動できないときほど、
画面を凝視するより、

一度外に出て数分歩いてみる。
それだけでスイッチが入る人は、

実はかなり多いです。

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第1位
習慣を増やすことを習慣にする
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最後に一番伝えたいのが、これです。
習慣を増やすことを、習慣にする。

少し不思議な言い回しですが、
行動できる人とできない人の差は、

ここに集約されます。

難しい習慣は200日
簡単な習慣は66日

で定着しやすい、と言われています。
ということは、

2ヶ月にひとつ、小さくても
「人生を良くする習慣」を追加していけば

1年で6個
3年で18個

というペースで、
じわじわと積み上がっていく。

習慣は、それ自体に「複利」があります。

早起きだけ
運動だけ
読書だけ

たったひとつだと変化は小さく見えますが、
これらがいくつか重なったとき、

行動量も思考の質も、
目に見えて変わってきます。

また、行動できる人は「自制心」
を特別な才能だとは思っていません。

自制心は、筋肉に近いものだと捉えています。
少しずつ負荷をかければ強くなり

まったく使わなければ弱っていく。

だからこそ、
一度に大きく変えようとするのではなく

・まずは小さな習慣をひとつ増やす
・慣れてきたらもうひとつ足してみる

この繰り返しを「スタイル」
にしているのです。

行動できない人は、
決して努力していないわけではありません。

ただ、必要な3つの習慣を
まだ生活の中に入れられていないだけ。

ここから少しずつ、
増やしていけば間に合います。

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今日のTOP3
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第3位：パワーナップ
午後の脳を復活させる、小さなリセットボタン。

第2位：自然散歩
屋外でしか整わない思考を、外に出してあげる。

第1位：習慣を増やすことを習慣にする
行動力は、一度きりの気合ではなく「積み上げの結果」。

そして忘れないでください。
行動できないのは、

才能がないからではありません。
自分に合った習慣の入れ方を、

まだ知らなかっただけです。
成功は、根性論ではなく

【仕組み × 習慣 × 少しの工夫。】
今日の3つのうち、

どれかひとつでも「これならできそう」
と思ったものがあれば、

それを今日の自分にプレゼント
してあげてください。

そこから、静かに、
でも確実に歯車が動き始めます。 December 12, 2025

好きなのは分かるんだけど畑の管理をする方からするとねぇ‥チャリやバイクを置いたり大勢が足で踏んで崩れたりしても気にしないんだろうなと思ったりでモヤモヤ😇 https://t.co/lYD7hNb0l7 December 12, 2025

これ、倭国へ留学に行く学生の中にも身に付けている子たちがいてずっとモヤモヤしていた。倭国人が大陸人を差別するのはいいけど、自分たちが間違われて差別されるのはいやだと話す学生に、そもそも差別していい人間などいないと話した時に彼らが見せる、あのひどく傷ついた表情を見るのもいやだった。 https://t.co/yRBQx8hoY5 December 12, 2025

休み明けの朝は
なんとなく心がモヤッとすること、ありますよね。
そんな時は5分だけ、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分のためだけの時間を作ってみませんか？

私が続けているのは、シンプルなこの3つ
①鏡を見て、ふわっと口角をあげてみる
②空を見上げて、ゆっくり深呼吸する
③ポジティブな言葉を、声に出してみる

鏡にうつる自分にそっと微笑んで、
空に向かってひと呼吸して、
「今日もきっと乗り越えられる」と自分に優しく声をかける
この小さな習慣が、朝のモヤモヤをすっと小さくしてくれます

じゃ、どうしてこの3つの行動が、心を軽くしてくれるのか？👇 December 12, 2025

今日は私の固定ポストへの反応が多い。
私は長い間別件でROM専だった。元彦再選で兵庫に絶望し、時が過ぎてもモヤモヤしていたところ、XでREBELさんのこのポストに出会い、投稿を開始した。
2024年3月27日会見は「ひょうごチャンネル」でも見られるので多くの人に見てほしい。
https://t.co/pJbL2vEhKk December 12, 2025

疲れもモヤモヤも、強がっちゃうあなたも、
ぜ〜んぶ女の子の腕にぽんって預けてほしいんだぁ♡

お客様だけじゃなくて、
一緒に働く子にも“こんな安心感”をあげられるお店だよぉ(*´ω`*)
無理せず、自分らしくいられる場所…そんな環境で待ってるんだぁ♡٩( 'ω' )و https://t.co/cXkzl1dsew December 12, 2025

ザ・セル

瀕死状態の連続殺人犯の意識に入り込み事件の解決を試みる

ストーリーに目新しさはなくても、美しくグロテスクな精神世界の表現は唯一無二
辛い展開があってもモヤモヤが残らないラスト
『落下の王国』の監督作品
衣装も同じ石岡瑛子さん
私はアマプラで鑑賞
映画館でも公開中
#Alice2映画 https://t.co/EBI5iVdshv December 12, 2025

🔎【たった1分で声も体もスッキリ!?
毎日を頑張るあなたに向けた“側頭筋マッサージ”の秘密】

「夕方のカラオケで高音が出ない…」
「ボイトレしても喉が苦しくなる…」

そんな声の悩み、実は僕も長年抱えていました…。

特に仕事終わりになると、高音が途中で止まってしまい、モヤモヤ感が抜けませんでした。

この側頭筋という筋肉が固くなると、頭が締め付けられるように感じになり

☑️ 頭痛
☑️ 集中力の低下
☑️ 声の響きの悪さ

といった不調につながります。

💡逆に、この筋肉をやさしくほぐすと

✅ 頭痛が減る
✅ 頭がスッキリする
✅ 声が頭に響きやすくなる

実際に私も、こめかみを軽く揉むだけで、
「高音がピーンッと上に伸びる感覚」、声がラクに抜ける瞬間を体験できました！

その瞬間、思わず「え、こんなに変わるの!?」と驚きました。
しかも頭も軽くなり、集中力まで上がるというおまけ付き。

🌟 やり方はとてもシンプル

1️⃣ 人差し指と中指をこめかみに置く
2️⃣ 強く押さずに小さく円を描く
3️⃣ 30秒〜1分でOK

これだけで、頭の締め付け感がスーッと消え、声が自然に頭に抜ける感覚が味わえます。

僕の体験では

✅ 頭痛が減る
✅ 頭がスッキリする
✅ 声が頭に響きやすくなる
✅ 夕方の高音が出やすくなった
✅ 仕事中の集中力もアップ

🛌さらに驚きは睡眠の質まで変わったこと。
こめかみをほぐすことで副交感神経が活発になり、リラックスして眠れるように。

翌朝の声の立ち上がりもラクになり、1日のパフォーマンスが格段に上がりました。

ボイトレ＝喉だけじゃない。
頭や体の筋肉をほぐすことで、声も身体も軽くなるんです。

🍀忙しい毎日を過ごすあなたへ
今日から1分、こめかみをやさしくほぐしてみてください。
声も体も、きっと驚くほどラクになりますよ✨️ December 12, 2025

大事なのは、脳に「もう安全だよ」と教えること。
不安を感じる扁桃体が落ち着くと、前頭前野という理性の司令塔が働きやすくなります。

・深呼吸で体をゆっくり落ち着ける
・頭の中のモヤモヤを紙に書き出して外に出す
・軽い運動でセロトニンを増やし、気分をリセット

脳はトレーニングで変わります。
クセを知り、少しずつ整えていく。それで十分です。
これも、あなたの弱さではなく脳の仕組みです。

「考えすぎるのは弱さじゃなく、脳のがんばりすぎです」。
公認心理師が、脳と依存のしくみから“こころがラクになる工夫”を発信しています。

@s_ss_123_

知れば変われる。小さな一歩から、はじめましょう🦔 December 12, 2025

先日のモヤモヤに続いてもう一つ…
「先生の絵本をよく図書館で借りてきて…」
と…イベントでよく言われる。
(続きは写真で…)
#気に入った絵本はなるべく買ってね
#倭国にも図書館印税を‼️
https://t.co/zsPaSepDUv https://t.co/P3FXNEOwMu December 12, 2025

撮影会続きで正直焦るんだけど
📸12月13日 個撮 in東京
📸12月20日 団体 in大阪
スケジュール空けて頂けると嬉しいです😭

今日も団体でやっぱり私のところだけ列が無くなったりすることもあって悲しい気持ちになると同時に実力不足を感じたので。
モヤモヤするけど今日はとにかく寝ます🌙 December 12, 2025

【床に寝そべって学ぶのもあり！？な狛江第三小学校の研究発表会】

昨日は4年ほどご一緒している狛江市立狛江第三小学校の研究発表会でした！

狛江3小の特徴は、
・多様な先生たちの声が響く、多様な子どもたちの声も響く
・通級や支援学級の知見が通常の学級で当たり前に活用されている
の二つが大きいな、と思います。二つめは次期学習指導要領でポイントになる「2階の知見を1階の包摂性を高めるために活用する」実践そのものです。

昨日の研究発表会では、どの学級でもイヤーマフをしている子がいてあたりまえ、床に寝そべりながら集中して学んでいる姿もあり、リーディングルーラー、パーテーション、ちゃぶ台、クールダウンスペース、そのほかおたすけツール...
他の学校だと「特別な場」にしかないものが当たり前に通常の学級に。

社会モデルの授業は一コマめは通級の先生、2コマめは担任の先生が担当。コラボレーションが当たり前。
インクルーシブは特別なことではなく、土台にあるもの。

まさに次期学習指導要領における「多様性の包摂」と「主体的・対話的で深い学び」が両立している、そんな発表会でした。

質問で「ここまでに至るまでどのくらいかかったのか？なにをしたのか？」とありましたが、外部から関わっていた私的には、やはり先生たちがモヤモヤすることや葛藤を口に出せるような文化や機会があったことが大きいと思います。私がお話しする研修機会よりも、先生たちが「とはいえ難しい」といえる環境があることが鍵なのではないかと。

ある先生がこの取り組みを通じて、「どんな子どもでも受け止められるようになった」とおっしゃっていて、あーなんて素敵なんだ、と思った。

理想と現実の乖離に本当にしんどい思いを何度もしたと思う。けれど、その葛藤をみんなが口に出して、多様な声が響くことが、遠回りのようで近道である、ということを狛江３小の先生たちは教えてくれたなと思います。
いつも本当にありがとうございます！ December 12, 2025

【会話のズレを減らす】

会話のズレは性格の問題ではなく、「心のページ（目次）」が違うだけです

① 今の気持ちをきいてほしい
② 共感してほしい
③ アドバイスがほしい
④ 一緒に解決策を考えたい

このページがズレると気持ちがすれ違いモヤモヤが生まれます https://t.co/EgPFBmjtf8 December 12, 2025

さぁぁんっむいっっっ‼️
師走なのに懐が寂しい焦燥感でモヤモヤしていたら眠れなかったー笑
Xmasの予定もないしね💦

今日は夕方まで暇だし、
近所のスタバがopenしたら娘と珈琲飲みに行こっと☕️

初めてこれもらった♡♡
嬉しい。
勿体なくて使えないかも…

#Starbucks
#スターバックス https://t.co/1joIX2db2v December 12, 2025

@yWWMPFdPRf98116 身近な方だと解除するのもな…と思いつつ目に入るとモヤモヤしてしまいますね🥲
思うのもポストも自由だけど、見てる人が居る事は忘れずにいたいです😌✨ December 12, 2025

@miho_taetae1230 テテが愛らしすぎて2回も見たら
気づかなくていい疑問発見して
モヤモヤ😶‍🌫️し始めたところに
パラダイスシティ来て幸甚の至り😍💕
結局4時間しか眠れなかった😂𐤔
（4時間睡眠テテの一緒〜🤣💓苦笑） December 12, 2025

兄は認定こども園、妹は保育園。
周りを見れば、扶養内パートか、フルタイムのママ。
正直、どっちを選んでも間違いじゃない。
その人が納得していれば、それでいい。

でも私は、
「子どもとの時間を大切に」なんて綺麗事を並べながら、
ただ流れに乗ってパートを選んだ。
収入が減って、自分の中にモヤモヤが残った。
それでも今は、
自分で決めた働き方として受け止められている。 December 12, 2025

初めての好きピちゃんをついにブロ解したわ
結局デートでのモヤモヤが晴れないままだったので好きなうちにお別れした方がいいかなと
とってもかわいい子だった…ありがとね🥲 December 12, 2025

🖐️😀おはよぉございまぁす🥱

🥳🎉本日お誕生日の方､おめでとぉございまぁす🎊🎂

早いモンで2025年12月ですよ

皆さんは納得の行く1年過ごし､過ごせませた❔🤔

私しは一辺倒な､なんかモヤモヤしてる感じです😅

悔いのない終わりに🤗

つづく

#英傑大戦
#プラモデル
#PokemonGO
#西武ライオンズ https://t.co/dJrh4QAaos December 12, 2025