ゲーム前の食事、適当にしていませんか?

実は、「何を食べるか」が集中力に影響します

【集中力を高める食材】
✅ 青魚(DHA・EPA):脳機能向上
✅ ナッツ類(ビタミンE):脳の酸化防止
✅ バナナ(トリプトファン):セロトニン生成
✅ ダークチョコレート(カカオ):血流改善
✅ 緑茶(L-テアニン):リラックス効果

【避けるべき食事】
⚠️ 高糖質の菓子:血糖値の急上昇・急降下
⚠️ 過度なカフェイン:不安・集中力低下

【食事のタイミング】
☑️ ゲーム2時間前に軽食
☑️ 重い食事は避ける

バランスの良い食事が健康維持に重要です
今日から食事を意識してみませんか?

📖 参考:厚生労働省栄養情報 https://t.co/BOemQ7JWiX

#eCHIRO健康情報
#eCHIRO栄養管理
#ゲーマー健康 December 12, 2025

朝の味噌汁で、血圧は変えられる。

冬の朝。
なんとなく体が重い。
「血圧、上がってる…？」とドキッとする。

それ、
気のせいではありません。

冬は寒さで血管が縮み、
朝は血圧が一気に跳ね上がりやすい。

この「モーニングサージ」が原因で、
脳梗塞や心筋梗塞は
冬にピークを迎えます。

多くの人は、ここで
「血圧＝数値」
「下げる＝薬」
と考えます。

でも本当に向き合うべきは、
数値ではなく『血管の通り道』なのです。

では、どうするか。

血管は、
食べ物でツルツルに“育て直す”ことができます。

・卵
・青魚の油（EPA・DHA）
・海藻（ぬるぬる成分：フコイダン）
・キノコ
・天然の塩

「卵や塩は、血圧を上げるのでは？」
そう思われがちですが、
最近の研究では、むしろ逆。

卵は、魚や野菜と組み合わせると
高血圧が少ないという相関が報告されています。

天然塩は、
精製塩（食卓塩）と違い、
ミネラルがナトリウムの働きを和らげ、
血圧上昇が穏でした。

そして、
これらを一番ラクに摂れるのが
味噌汁。

卵・わかめ・キノコを入れるだけ。
余裕があれば、サバ缶を少し。

1杯で、
血管・腸・免疫を
同時に整えることができます。

高血圧になりやすい冬の朝。
まずは
「全部入り味噌汁」を一杯。

全部入り味噌汁のレシピを
図解でまとめました。
家族を守りたい人は、保存を。 December 12, 2025

OFUSEに「DHA藻油の世界市場規模、シェア、動向分析調査レポート2026-2032」を投稿しました！ https://t.co/tAQ60ybX79 #OFUSE #OFUSEで好きを応援 December 12, 2025

🍙【疲労をためない栄養おにぎり】
＼鯖そぼろおにぎり／

✔ 青魚に含まれるDHA・EPAで抗酸化＆リカバリーをサポート
✔ 季節の変わり目でもコンディションを安定させたい時に◎
✔ 鯖缶を使ってカルシウムも丸ごと補給
✔ 骨の成長・強化を支え、長く動ける身体づくりに

補食・間食・試合前後にも取り入れやすい、
“食べて整える”アスリート向けおにぎりです💪✨

🔸レシピは画像をスワイプ▶▶▶
🔸監修：アスリート個別栄養サポート きたみのり先生

#アスリート個別栄養サポート #きたみのり #セノビル #SENOBIRU December 12, 2025