ストレートネック・猫背の人におすすめ

簡単そうに見えて

半分以上の人はできないはず

壁を使って肩甲骨を動かすだけで

姿勢改善の効果が見込めます

特にステップ2は

痛すぎて腕上がらない人多いはず

できなかったら2~3日

続けてやってみましょう
https://t.co/vfDhaksZ2Z December 12, 2025

リオ正面から見たらあんなかっこいいのに、横から見たらめちゃくちゃストレートネックでやばいwww https://t.co/aGYJApeJpE December 12, 2025

スマホ首の人は
首だけが悪いわけじゃない

・頭が前に
・巻き肩や猫背
・浅い呼吸
・肋骨カチカチ
・お腹がサボる

姿勢が悪い人の共通パターンに

なかでも厄介なのが呼吸
頭の重みで
呼吸がうまく入らない
大事なのが
→首の重さを一度オフに
→肋骨をしっかり動かし呼吸

具体的なやり方は↓の動画 https://t.co/96PFKkdE8B December 12, 2025

①首がリーヨ（ストレートネックによる痛みが再発）した件の続報
・病院は行ってない、理由はめんどくさいから
・「ちょっとよくなかったかもしんねぇ」と思ってるんだけど絶対気のせいで
・（視聴者からストレートネック矯正用の椅子があるという情報を聞き）いい椅子（の情報）送っといて、今日それ買うわ　
②税金がらみはすべて終わった、まさに今日（11月26日）の午前中に連絡きた。とんでもない額を取られることはないんだけど、税理士さんに「加藤さんを叱らなければならないことがあります。絶対に来てください」と言われた
③次回のイナイレ最終回用に鬼道のコスプレ買おうと思ったら1か月待ちだった
④首の病院行ってくる、帰ってきたらイナイレ？ December 12, 2025

①競馬（加藤純一最強記念）見てない、今日だったか
②今日（11月25日）は大事な打ち合わせがあった
③としみつとLINE交換した
④首がリーヨ（ストレートネックによる痛みが再発）した件
・昨日（11月24日）のイナイレ中から「あれ、首やってる」と気付いた
・イナイレ後、案の定リーヨ（完全に痛みが再発）していた
・明日病院に行っておそらくコルセットになる、以前投稿したようなレントゲン写真をまたあげる
・カルテの主訴に『首がリーヨ』と書いてもらう
⑤いったん精神を立て直す時間ちょうだい December 12, 2025

マジで重要だから3回いうけど

首のばして！
首のばして！
首のばして！

首肩こりで悩んでいる人は絶対に！絶対に！実践して！偏頭痛とストレートネックで毎日しんどかったFさんは、1日20秒スキマ時間にサクッとやったら、「ウソみたいに楽！」と本気で感動してた。首を伸ばすときに、絶対にやってはいけないことがあって… December 12, 2025

こんばんは✨
今日は1日病院デー🏥
午前中は長らく続く首痛を診てもらうため整形外科へ🚶
ストレートネック（スマホ首）と診断されましたｲﾔﾝ😣

午後は母に頼まれ病院に同行してきました🚙

持病の脚の痛みもありどんどん気弱になっていく母の顔を見るのが少し辛く感じた日でした😔

📸過去pic https://t.co/YNgVOw8OBT December 12, 2025

冬眠しな："lonlium"のふゆねしな。猫背ストレートネック。好きなブランドはGOODENOUGH。遮光カーテンの微々たる隙間が気になる。年中蛍光ショーパンにレギンス装備の友人がいる。50m走9秒台だが持久走は二位。ボール投げがカス。肩が弱い。イメトレが得意。本を読むことを高校時代は隠蔽していた。 December 12, 2025

肩こりを治すために、やめておいた方が良い習慣
・スマホを見るとき首だけ前に出す
・肩をすくめたまま作業を続ける
・長時間、同じ姿勢で座りっぱなし
・浅い胸式呼吸で過ごす
・肘を浮かせてキーボードを叩く
・バッグをいつも同じ側だけで持つ
・椅子に座ると骨盤が後ろに倒れる
・PC画面を低い位置のまま使う
・肩甲骨を一切動かさない生活
・寝る前のスマホ首（うつむき姿勢）
・姿勢を正す＝胸を張るだけと思って反り腰になる
・家族の湿布を奪って使う
・肩たたき棒だけを祖先の形見レベルで信仰している

これらをやめるだけで、肩こりは本当に軽くなります。“日常のクセ”が原因の方が圧倒的に多いです。 December 12, 2025

石原さとみ様が「顔やせしたいなら胸鎖乳突筋鍛えろ」ってよく言うけど、具体的に何すればいいんだよ😇って人、この筋トレまじでオススメ…！！効果あるのは勿論なんだけど、とにかく即効性すごくて感動する🥲たるみやスマホ首、猫背解消にも効くから一石二鳥🙆🏻‍♀️

https://t.co/vdZdGu5rtl December 12, 2025

腰痛ヤダヤダ〜
反り腰ヤダヤダ〜
猫背ヤダヤダ〜
姿勢悪いのヤダヤダ〜
膝の痛みヤダヤダ〜
骨盤歪むのヤダヤダ〜
座った時膝開くのヤダヤダ〜
身体浮腫むのヤダヤダ〜
肩凝りヤダヤダ〜
ストレートネックヤダヤダ〜
首短いのヤダヤダ〜
身体硬いのヤダヤダ〜
柔軟な身体じゃないとヤダヤダ〜 December 12, 2025

猫背とストレートネック対策に
すんごく良いから続ける◎

...にしても動画の男性
こっち見てくるのに笑ってしまう。

https://t.co/DExf4zIf06 December 12, 2025

次の日にはストレートネック復活してるのも見たい⬅️爆笑爆笑爆笑 やばい自分も前からリオくんストレートネック治したら絶対180超えるって言い続けてきたから絶対見たい、次の日どころか数十分で戻ってるところ見たい https://t.co/TNOOyvtpxo December 12, 2025

「口元の印象で、見た目はガラッと変わる」
この言葉、解剖学的に理にかなってる。

「なぜ、口元を下げる筋肉が強くなるのか？」👨‍⚕️

実は、首と口元の筋肉は「一枚のシーツ」のように繋がっている。 スマホ首で頭が前に出ると、首のシーツがピンと張り、物理的に「口角を下に引きずり下ろす力」が働き続けてしまう。

ボトックスで筋肉の癖を弱め、さらに姿勢を正しくすることで、その「下への引力」を断ち切る。

この2つが揃えば、口元の印象も変わり、若くみられるかもしれない✨ December 12, 2025

【辛い首のコリを改善したい人へ】

"首コリ"が辛くて
悩んでいる人は、

単にマッサージや
ストレッチをするだけじゃダメ。

コリ固まった筋肉を
"適度に"動かすと
血流が改善してほぐれる。

さらに、首や頭の位置を整えるから『ストレートネック』改善になる。

ポイントは、

＝＝＝＝＝＝＝＝
・アゴを引いて頭と胸を引き上げる
・肘で軽くプッシュして"腰"反らない
・アゴを引きながら頭を左右に回す
＝＝＝＝＝＝＝＝

"後頭部と首"の境目が
心地よく動いている感覚が
つかめるとオッケーです。

首コリや肩こり頭痛、
ストレートネックに
悩んでいるあなた、

毎日少しでもコリを改善する
時間をとっていきませんか？ December 12, 2025

【デスクワークからくる眼精疲労と肩こりは目の使い方が重要です】

特に40代以降、PC業務が多い人は要注意です。
人は疲れると 近い距離のモノばかり見続ける生き物。

結果として
① 目のピント調整筋が疲弊
② 頭が前に出る（スマホ首）
③ 首・肩への負担増 → コリ・頭痛へ

✅改善法（仕事前＆1〜2時間ごとに）
1.20分作業 → 20秒遠く（6m以上）を見る
2.目を閉じ、深呼吸＋肩をゆるめる
3.首は真上に伸ばすイメージ（顎を軽く引く）

参考文献🔻
PC作業者への研究で、遠方視＋姿勢調整により
首肩の緊張が有意に減少（J Occup Health, 2021）

✅まとめ

「肩こり＝肩の問題」だけではなく
目の使い方で姿勢が崩れている場合が多い。

まずは 「視線を遠くへ」を習慣にしてみてください！
継続していけば長年の首肩コリが改善されるかも知れません！ December 12, 2025

細かい検査をしてきました🙋‍♀️

なんとですね🫣
脳に異常もなければ
三叉神経痛でもないよと言われました😳

緊張型頭痛から来る痛みが理由ではないかと…
さらにストレートネックだから
ストレッチのやり方と
ほぐし方を教えられました🫣
覚悟して行ったけど
説明聞いて拍子抜け🙄

なので…工藤、健康ですっ😭
お騒がせ致しました🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️
しかし痛みは変わらず激痛なので
お薬飲みながら治していきます！

セカンドオピニオン大事だなと思いました（´-`）.｡oO December 12, 2025

腰痛過ぎて、座り続けられないって人……
この運動2週間だけやってみて✋

腰痛で動けない……
⇒やってもらった2週間の【ちょい運動👍】

- ̗̀⚠️ ̖́-腰痛を悪化させる「最悪の3大姿勢」

1. 猫背＋骨盤後傾（スマホ首・デスクワーク姿勢）
→ 腰椎の前弯（正常なカーブ）が消えて、椎間板に100%負担が集中

2. 反り腰（ハイヒール・ぽっこりお腹）
→ 腰椎が過剰に反り、椎間関節を潰す

3. 片側荷重立ち（いつも同じ側に体重をかける）
→ 腰の筋肉・関節が左右非対称に疲弊

姿勢が悪くなると……
筋肉が『いつもの位置で動けない😭』

正しい位置に戻してあげるように動かしてあげましょう✨ December 12, 2025

・呼吸が浅く首や肩が緊張している
・食いしばりがある
・猫背やストレートネック
・体幹が使えておらず反り腰やスウェイバック

当てはまる人は普段から肩をすくめている可能性が高いので、肩甲骨の動きが悪くなっていることが多いです。 https://t.co/VC5sBrXiiw December 12, 2025

図を見て下さい。
「胸鎖乳突筋」には姿勢の情報が現れます。
ここが首・肩の不調や慢性的な疲れを理解するうえで重要なポイントです。

胸鎖乳突筋は首の角度、頭の位置、呼吸の深さまでコントロールする筋肉。
しかもこの筋肉は緊張すると非常にわかりやすく姿勢を崩してしまう特徴があります。
胸鎖乳突筋が硬くなると、首こり・肩こりだけでなく顔のむくみ、フェイスラインのもたつき、老け見えまで起きるのです。
姿勢が悪くても、胸鎖乳突筋をほぐすだけで首がスッと伸びて印象が激変する方が多い。

痛みやだるさ、老け見えの正体は、胸鎖乳突筋の“過緊張”による血流低下が挙げられます。
胸鎖乳突筋は神経・血管の密集地帯を走行するため、ここが硬くなると
めまい・頭痛・呼吸の浅さまで引き起こすことがある。

逆に言えば、
胸鎖乳突筋の緊張さえ落ち着けば、姿勢は驚くほど改善し、見た目年齢まで若返るでしょう。

これは臨床で何度もみる現象です。
✔ 猫背でも首が軽くなると美姿勢に
✔ 顔のむくみが消えてフェイスラインが締まる
✔ 呼吸が深くなり、疲れにくくなる
✔ スマホ首でもケアだけで印象が激変
こうしたケースは珍しくありません。

その理由は単純です。
見た目年齢は筋肉の状態も大きく関与し、骨格や体重だけでは決まらないからです。

胸鎖乳突筋を守る最も効果的な方法は、僧帽筋下部・肩甲骨まわりの筋肉を使うこと。
肩甲骨が安定すると首への負担が減り、胸鎖乳突筋は自然に柔らかくなり、血流が改善し、横顔の印象まで変わっていきます。

姿勢が良くなるのは年齢では決まらない。
将来、首こり・肩こり・老け見えで悩まないために40代女性が気をつけることは、
① 胸鎖乳突筋を固めない生活習慣をつくること
② 首への負担を肩甲骨で受け止められる身体にすること
③ 呼吸を深くして、自律神経と血流を整えること

この3つが揃うと、姿勢・疲労感・フェイスラインまで同時に改善していきます。
では具体的に何をすればいいのか？⇩ December 12, 2025