アンチエイジング神食材30選

【抗酸化フード10選＝体のサビを防ぐ】
・ブルーベリー(冷凍)
・アーモンド
・ほうれん草
・トマト(加熱)
・鮭
・納豆
・ブロッコリー
・ココア（できれば無糖）
・緑茶
・オリーブオイル

【抗糖化フード10選＝体のコゲを防ぐ】
・玄米
・全粒粉パン
・オートミール
・豆腐
・納豆
・ヨーグルト（無糖）
・くるみ
・もずく
・りんご(皮ごと食べる)
・さつまいも

【抗炎症フード10選＝赤みを防ぐ】
・サバ
・鮭
・納豆
・ブロッコリー
・キムチ
・トマト
・ほうれん草
・玉ねぎ
・生姜
・味噌

まずはこの中から毎日2~3個だけでもいい。
特に鮭や納豆は複数項目を補える神食材。

見た目の若さは習慣の積み重ねで作られる。 December 12, 2025

これ、私の朝ごはん。タンパク質15g摂れる上に、炭水化物も食物繊維豊富のオートミールなので血糖値スパイク起きにくい。なので空腹時＝朝に良い。何よりも美味しい。人工甘味料も不使用。定期便だとさらに安い。マイプロテインのパンケーキも食べたが、不味くてダメだった。これはガチ推しです。 https://t.co/URHj7rPeZm December 12, 2025

黒磯のしゃれた道の駅で買ったオートミールクッキーも美味
もっと買えばよかった…
#oosel https://t.co/KqZ8TiKM4V December 12, 2025

昼休み、
・懸垂20
ケトルベル16kgで
・スイング100
・ターキッシュ・ゲットアップ10

朝、体重が62.4kgに！試合出れる（笑）昼食でオートミール（リゾット風）を継続してるのが良いのか？毎日ケトルベル振ってるからなのか？今日、明日練習なので、落とし過ぎないようにしっかり食べる。 December 12, 2025

良い物を見つけてしまった。
半分以上がタンパク質って、
やはり高野豆腐は凄いな。
朝と午後のおやつクッキーに使って貰おう。高野豆腐粉、オートミール、おから粉、きな粉、胡麻、甘さは黒砂糖では無く、熟し柿が健康に良さそう。代謝アップとトレーニングで、おやつが無いとお腹が空いて辛いです。 https://t.co/NzzcW5bRe6 December 12, 2025

オートミール🥣を美味しくしてしまう天才なんだけど、こんな美味くしてしまって普通にご飯食うのとどっちがダイエットになるんだろうか……と思い始めている- ̫ - December 12, 2025

@torish935 相変わらずおいしそうですう！こちとらシリアル+サラダ+ココアで終わりみたいな。　あ！玄米でオートミールっておいしいよ。ライスミールかな(それにつけても誰かさんのお蔭でコメ高いやん！価格にコミットしないで数量的にコミットして価格にコミットしてるやん。社会主義者？) December 12, 2025

ライスシリアルとはぐくみ太郎のきなことレバーパウダー持ってる☺️
ガーバーのオートミールもライスシリアルと同じ量の鉄分入ってて溶けやすくてふわふわで何より美味しいからおすすめです🫶🏻
初めてオートミールを美味しいと思った🥹
ただこれめっちゃ大きいw https://t.co/JkBi6xs18U https://t.co/jbhckmGmeD December 12, 2025

『今日の俺のランチ🍽』

付き添い終わり👵♡🏥🦷🔚
帰ってきたので昼飯に🏠🍚🤤

んでもって例の…
お品書き〜🗒ᝰ✍️😆

オートミールにヨーグルトバナナきな粉を乗せて🫘🤍🍌🫘🤏オリゴ糖&蜂蜜かけ🫙🍯🐝🤲
柿とりんご♡🍊🍎💕
わらび餅に黒蜜♥
そして男の熱いブラックコーヒー☕️🤏😏

美味し❣️な😋 https://t.co/MWSTjt8aVl December 12, 2025

ダイエット43日目±0kg❣️
昨日はオートミール食べたし
減ってる事を期待したけど
甘くはなかったか|ω◉`)
💩も結構でたけどもwww
生活リズムは整いつつある
けどね＼_( ﾟﾛﾟ)ここ重要！
年末年始は体重増えそう😱
とりあえず目標の-10kgは
達成したい、残り20日で
2.1kg減以上やね‼️
コールドムーン🌕 https://t.co/mvJIrMS2YL December 12, 2025

オートミールお茶漬け飽きたし、オートミールオムライスも美味しくないからこれは神。 December 12, 2025

だいたい食べてるのは、ざっくり分けて

P.鶏胸肉、鶏もも肉、刺身、サバ缶、卵、粉末プロテイン
F.オリーブオイル、ナッツ、クルミ
C.お米、うどん、オートミール

1日2粒くらいグミも食べる、コーラゼロも飲む、とにかくストレスフリー
あとは継続のみ December 12, 2025

オートミール何やっても美味しくない December 12, 2025

🍎おすすめの食べ方（目的別）

🔥痩せたい系

・りんご×ピーナッツバター
→ 間食が満たされて余計な食欲が落ち着きやすい（※人による☺️）

・バナナ×シナモン
→ 甘味はフルーツに任せる“罪悪感なしスイーツ”

🌱腸活系

・ヨーグルトにちょい足し
→ 発酵×食物繊維で“腸のごきげんセット”

・オートミール＋少量
→ 朝の巡りがゆるっと立ち上がりやすい

🌞朝食系

・全粒粉パン or フルーツにON
→ 朝の血糖値がゆるやかで、午前中がラクになる

・豆乳＋バナナで即席スムージー
→ 忙しい朝のレスキューごはん✨

“甘いペースト”じゃなくて、ちょい足しで美容に使える食材♡

※カロリーは少し高めなので“適量”で楽しむのがコツ☺️

キレイな人たちが食べてるピーナッツバターはコレ
▼▼▼ December 12, 2025

昼はオートミールにしました。懐かしい。美味しければ良いのですが。感謝していただきます🙏 https://t.co/t8xZkXXNrF December 12, 2025