【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】

❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。

❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。

❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。

❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。

❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。

❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。

❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。

❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。

❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。

➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。

「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 November 11, 2025

驚きです。
少しスピードを落とすだけでも、
休むことにつながります。

本日はただ「休みましょう」と促すのではなく、
状況や心理状態に応じた“適切な休み方”を解説します。

元気に働き続けたい人はオススメです
↓

本日紹介の本：『精神科医が教える　休みベタさんの休み方』 ( すばる舎 )

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◆疲れは「気のせい」ではない◆
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「疲れ＝根性や気持ちの弱さ」と
考えるのは間違いです。

ストレスが続くと脳内の神経伝達物質が不足し、
不安・無気力・意欲低下などの症状が起きます。

さらに自律神経が乱れ、頭痛や不眠などの
不調にもつながります。

つまり「疲れ」は脳・心・体の総合的なSOSであり、
我慢や精神論では解決できません。

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◆完全に休めないなら スピードを落とす◆
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現代人は、休むことに罪悪感や焦りを感じがちです。
「完全に休む」ことを目指すのではなく、
“8割のスピードで働く”を目指しましょう。

歩みを少し緩めるだけでも、心の余裕が生まれ、
「本当にやるべき仕事」「やらなくてもいいこと」が
見えるようになります。

これは“休む勇気”を持つための現実的な第一歩です。

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◆脳を休めるには考え方のクセを変える◆
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疲れた脳は、休もうとしても、
逆に不安や後悔で眠れなくなります。

背景にあるのは、完璧主義や
他人の評価を気にしすぎるなどの思考のクセです。

考え方を少し変えるだけで、
「休んでも大丈夫」と思えるようになります。

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◆まとめ◆
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完璧に休めなくていいです。
少しずつ、あなたのペースでいきましょう。 November 11, 2025

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今回の件、本当に胸が苦しくなるほど残念です。
弱い立場の人の尊厳を守るべき立場なのに、信じられない行為に手を染めた事実は到底許されません。
怒りしかありませんし、被害に遭われた方の痛みを思うと、言葉が出ません…。

ただ同時に——
だからこそ、公明党には“ここからの立て直し”を本気で貫いてほしい。

過ちをかばわず、即座に処分を検討し、党として向き合おうとしている姿勢には、まだ救いがあります。
公明党は本来、弱い立場の人、小さな声、届きにくいSOSに寄り添ってきた政党。
こうした行動が少しでも揺らぐようなことがあってはならないはずです。

私たちが期待しているのは、“言葉”ではなく“姿勢”。
再発防止と組織の徹底的な見直しを、どうか最後までやりきってください。
それが、多くの生活者が望む“公明党のあるべき姿”だと思います🌱 November 11, 2025

本当にヤバい『脳疲れサイン』

・眠くて眠くて仕方ない
・全部どうでもよくなる
・人と話すのがしんどい
・頭の中が同じことでぐるぐる
・甘いものばかり食べたくなる
・ケアレスミスや物忘れが増える
・気づけばスマホを無限スクロール
・ちょっとしたことで爆発しそうになる
・「やらなきゃ」なのに、体が全然動かない

これ、性格のせいじゃない。
脳が「もうムリ」ってSOS出してるだけ。
じゃあどうすれば脳を回復できるのか？
その具体的な方法をリプ欄にまとめました▼ November 11, 2025

「ご飯を食べる」「たっぷり寝る」という行為は、そのもの自体が正しいセルフケアのように見えますが、その行為の結果として「寝てばっかりで何もしていない」「ヤバい」という新たな自己攻撃が始まってしまっています。
これは、セルフケアのつもりの行為が「〜すべき」というべき論の武器になってしまう、という典型的なことになりかねない部分がありますね。

ですが、
①「できたこと」と「存在価値」を切り離すことで対応しましょう。

例えば、
「寝る」ことは回復のための「行為」であり、「何もしていない」ではありません。 身体と心を休ませるという、最も重要な「ことをしている」と肯定します。
そして「成果」や「行動」と「自身の存在価値」は切り離されていることを改めて伝えます。

②「べき論」の主語を変える
「寝てばっかりでヤバい」と感じる背景には、「人は活動的であるべき」「生産的であるべき」という社会的なべき論が内在しています。この「べき論」の主語を、「自分」から「疲弊した身体」に変える提案をします。

「寝たいだけ寝る」のは、あなたの意志の弱さではなく、身体が発しているSOSであり、そのSOSに応えているという能動的な行為である、と捉え直します。

そして精神保健福祉士として提案させていただくのは、③次の段階として「小さな行動」を許すということです。
「ずっと寝ている」状態から、急に「生産的な活動」へ移行するのは困難です。次のステップとして、自己攻撃に繋がらない極小の行動を許容する提案をします。
「寝る」を「回復」と肯定した上で、次の「今、できていること」を探すという流れです。
・布団の中で「水を一口飲む」
・カーテンの隙間から外を眺める
・スマホの充電ケーブルを指す
これらは、立派な「行動」であり、「成果」です。これを達成した自分を「ちゃんとできてるな」と、ほんの少しだけでいいので肯定してあげましょう。 November 11, 2025

『Skoop On Somebody』
Christmas Live Tour 2025🎄

去年に引き続き2回目のクワイア🎙️

思い入れのある楽曲も歌うことができて込み上げるものがありました。

後ろから見たSOSの皆さんの姿は大きく、その背中をまだまだ追い続けたいと思います🔥
ありがとうございました！
#skooponsomebody
@Skoop_jp https://t.co/21fsjeCD3Q November 11, 2025

航空自衛隊 築城基地
航空戦術教導団 航空支援隊(ASOS)

今年も色々と展示していただき、ありがとうございました！

#築城基地航空祭2025 #航空支援隊 https://t.co/AkRn3lCngV November 11, 2025

そしてSOSは200再生⸜(*˙꒳˙*)⸝
たくさん聴いてくれてありがとう🌟
まだまだ！何度でも！毎日のお供にしてくれたらうれしいよ🥹

SOS / 初音ミク【 西海音 × CielP × Ryo's Music Lab. 】
https://t.co/C7M9nu8u2K https://t.co/08U6cRSyN1 November 11, 2025

『Skoop On Somebody』
Christmas Live Tour 2025🎄

去年に引き続き2回目のクワイア🎙️

思い入れのある楽曲も歌うことができて込み上げるものがありました。

後ろから見たSOSの皆さんの姿は大きく、その背中をまだまだ追いかけたいと思います。
ありがとうございました！
#skooponsomebody
@Skoop_jp https://t.co/eyMq4So1gl November 11, 2025

『Skoop On Somebody』
Christmas Live Tour 2025🎄

去年に引き続き2回目のクワイア🎙️

思い入れのある楽曲も歌うことができて込み上げるものがありました。

後ろから見たSOSの皆さんの姿は大きく、その背中をまだまだ追い続けたいと思います🔥
ありがとうございました！
#skooponsomebody
@Skoop_jp https://t.co/IO8acJmJ5A November 11, 2025

#skooponsomebody 「Christmas Live Tour 2025」
神奈川・KT Zepp Yokohama公演

SOSクワイヤ2025のテナーの一員として参加いたしました！！魂の震えるような時間をこの皆様とご一緒できて最高だった🔥 https://t.co/teb1E88XoM https://t.co/PLqozsfIvz November 11, 2025

聞こえてるかなー！
過去の私ー！

会社の業務が溜まりに溜まったのに、
誰にもSOS出せず、

「大丈夫です」

と言い続けて…詰んだよねー😓

ハッタリが必要な時もあるけど、
素直に、助けを求められることの方が
もっと大切だし、必要。

そのためには、
自分の力量とか、仕事量とかを
俯瞰で見られるようにしていかなきゃね！

それが自分を守ることにもなるし、
相手からの信用を
得ることにもなるんだよ！

わかったかな？
あの頃の私ー！

…以上、過去の私へのお手紙でした✉️ November 11, 2025

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誰か助けて欲しい俺はこんなに辛いのでの俺はこんなに辛いのでの部分に重心が移動している
辛いフリをし始めそうというかもうしてるSOSではあるけど普通にファッヘラと思われてもおかしくないよな
辛い方にいるのが楽だってどっかで思ってしまってる November 11, 2025

1曲目ラストで初めてちゃんと照明が点いて6期全員の顔がはっきり見えた瞬間本当にヤバかった。想像の倍顔がはっきり見えた。
人は突然大量の美を目の当たりにすると体がSOSサインを出すのだと知りました（感想文）。 November 11, 2025

フォロワーメディア欄見てね〜助けてね〜アンケもしてるからホームから色々遡ってみてね〜SOS出してるよ https://t.co/xS6eJSB4zb November 11, 2025

司法試験予備試験は長期戦。

「やる気が出ない」「もう無理かも」と感じるのは、あなたが弱いからではなく、脳と身体のSOS（燃え尽き症候群の兆候）です。

合格者が実践していた、挫折を防ぎ、最後まで走り抜くための知恵をまとめました。 https://t.co/LSAk11zOcN November 11, 2025

【交換・仮約束】ブラスタ
ブラライ ブラショ Sos KV 缶バッジ

譲】大牙 リコ カスミ

求】リンドウ

＊ソテツお声かけ中☆

事後通販にて～10セット購入予定です。
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お気軽にお声掛けください🍀 https://t.co/xYl95Dts0J November 11, 2025

【🎄外世界ＸがクリスマスSPとして復活！🎄】
＜12/21(日) 上映作品のご紹介＞

🇮🇳『宇宙飛行士とオウム』🦜
アラティ・カダフ監督
(2022年／16分／インド／ヒンディー語)
＊倭国語字幕付

🚀爆発事故により、宇宙空間に放り出されてしまった宇宙飛行士。彼のSOSを聞いたのは、偶然ラジオの前にいた一羽のオウムだけ...
インドの女性SF映画監督アラティ・カダフが全編iPhone撮影で制作。主演はボリウッドのスター、アリ・ファザル(Ali Fazal)
心に深く沁みる作品です、必見！！

📽️会場は高円寺シアターバッカス
詳細は近日発表。よろしくね～ November 11, 2025