#ローストビーフ
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈牛フィレ肉〉あったら/•᷅•᷄\୭
失敗しない︎✦︎しっとりローストビーフ
　 炊飯器を使った低温調理
💬 このソースの作り方保存⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識🫘
牛肉は薬膳で「補気・補血」の代表格。
体力を底上げし、冷えや疲れやすさの改善に役立つとされます。
とくにフィレ肉は脂肪が少なく、たんぱく質の質も高いため、「消化に負担が少なく、回復食にも向く赤身肉」といわれています。
ニンニクは「温中散寒」で体をしっかり温め、巡りを良くし、免疫力UPにも◎
オレガノは西洋ハーブながら薬膳的に見ると「解表・抗菌」の性質があり、
肉料理の邪気を祓い、香りで胃腸をサポートします。
さらに、ポン酢＝「理気（気の巡り）」
卵黄＝「滋陰（潤い）」みりん＝「和胃（胃を和らげる）」と、調味料もバランスよく五臓に働きかけてくれる組み合わせです🌿
“気血を養い、疲労回復・冷えケア”にピッタリのごちそうです♪
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🔹牛肉（フィレ）：補気・補血
➜ 体力UP・貧血ケア・冷え改善に
🔹ニンニク：温中散寒
➜ 胃腸を温め、巡りUP
🔹オレガノ（ハーブ）：解表・抗菌
➜ 肉の重さを軽減し、消化サポート
🔹卵黄：滋陰・補血
➜ 潤い補給・疲労回復・肌ケア
🔹ポン酢：理気
➜ つかえ感を流し、さっぱり整える

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 気血を補い、疲労回復・冷え改善
➜ だるさ・立ちくらみにも◎
❷ 胃腸を温めて消化をサポート
➜ 肉料理でも重くならない
❸ 巡りUPでストレス・肩こりにも
➜ 気の滞りを整えて軽やかに

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🛒 材 料（2人分）
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(A)
・牛フィレ肉：300g
・塩：適量
・有塩バター：20g
・ニンニク：2〜3片
・オレガノ：小さじ1

〈ソース〉
・肉汁：適量
・みりん：大さじ2
・ポン酢：大さじ2
・醤油：大さじ1
・料理酒：大さじ2
・砂糖：大さじ2
・卵黄：1個

📌 Point
1️⃣ フィレ肉に塩をふり、表面をこんがり焼く
2️⃣ フライパンでバター＋ニンニク＋オレガノを熱し、香り出し
3️⃣ 肉とソースをジップロックに入れて空気を抜く
4️⃣ 炊飯器にお湯1L＋水200mlを入れ、袋を入れて保温30分
5️⃣ 取り出して再度焼き色をつける
6️⃣ ソース材料を肉汁に加え軽く煮詰め、卵黄でとろみをつける

📌 保存期間
冷蔵：翌日まで（スライスして冷蔵OK）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ バターをオリーブオイルに変更で抗炎症UP
➤ 塩の代わりにハーブソルトでミネラル補給
➤ ソースの砂糖をてんさい糖や甘酒に変更して血糖値に優しく

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ わさび＋醤油麹でさっぱり滋味
🔹 洋風 ➜ 粒マスタード＋ハチミツで香り豊か
🔹 薬膳風 ➜ 生姜スライス＋黒酢で巡りUP

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：Hirochi🧑‍🍳ひろち 様
https://t.co/D1QxpwZLsZ December 12, 2025

【12月12日は明太子の日】

辛子明太子、実はただ美味しいだけじゃない…栄養満点の食べ物だった件😉👍

■メリット
• DHA・EPAが青魚並み → 頭と心臓が喜ぶ
• ビタミンB12が1日分の10倍以上 → 貧血＆疲労撃退
• アスタキサンチン最強クラス → 美肌＆アンチエイジング
• 高たんぱく低糖質 → ダイエットにも◎

■デメリット
• 塩分強め（100gで6〜8g）→ 高血圧の人は控えめに
• ごはんが進みすぎて結局カロリーオーバー注意

結論：週2〜3回、1回50gくらいなら最強の健康おかず！

無着色・低塩タイプを選べばさらに神
今日のごはんは明太子で決まり♪ December 12, 2025

『鉄分不足、腸と貧血の関係〜✨』

おはようございます〜💕

いつも

📻ラジオを聴いていただいて
ありがとうございます〜✨
https://t.co/Roxf8JBXC6…

寒くなっても
水分補給してますか〜🎵

そして今日は

特に女性に多い
｢貧血｣ についてです〜✨

これってただ単に
鉄分不足だけの意味では
無いんです🧐

人がお口から取った栄養は
腸で吸収されます❣️

ですので、

この腸内環境のバランスが
乱れていると

全ての栄養素の吸収も
おろそかになってしまいます❗

当然、鉄分不足とあわせて
貧血にもなりやすいのです💦

便秘症のかたが
貧血気味なのは

この根本的な原因が
あるんです✨

今日も腸内細菌と共に
お健やかにお過ごし下さいませ〜💕

〜腸内フローラマイスター〜
橘 美はる🍀🍀

書籍やラインでは
新しい情報も交えて
お伝え致します。

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💖『腸内環境の7つの役割』
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メストの指揮はピノキオみたいな腕の動き。ずっと変わらない。長丁場になると貧血で倒れそうで見ている方も呼吸が浅くなる。サヴァリッシュのように汗一つかかない指揮が好み。 December 12, 2025

万年貧血野郎が繁忙期でぐったりしてるとやりたいことはあれど回復に時間がかかり何もできない。
で、スマホスイスイし始めるのはマジで時間の無駄だなと最近は疲れたならなんもせず寝るを徹底していた。

昨日は久しぶりに本をたくさん読み、今朝もたくさん読み、めっちゃ充実してる感ある！！！ December 12, 2025

昨日は熱が37度前半で体が怠くて辛かったけど、今朝は平熱でお腹が空いて目が覚めるくらい快調✨💪

貧血から亜鉛の値が下がってしまってる影響で、味覚がちょっと鈍いから、最近は食感で楽しめるようにトーストするとカリッカリになるパン🍞に変えたり、スープや肉団子に蓮根を入れたり工夫する毎日🥢 December 12, 2025

貧血になりました。
これから病院に行ってきます December 12, 2025

@HxAxGxAxKxUxRxE 大丈夫っすか！？低血圧、貧血とか？ December 12, 2025

また今回もヘモグロビンが8.9のd判定だったんだけど、朝も起きるし日中仕事で動き回っとるし全然貧血の自覚なさすぎて医療機関受診の必要性を感じないんだけど、ワンチャン受診してヤクを処方してもらって改善した場合メチャクチャ元気になっちゃうのか…？？？ December 12, 2025

@TAIGA_KYOMO33 おはよー！
何度もこれ聴いてたら寝落ちしてしまった🥹
今朝も寝落ちしたところから聴いたよ🥹
これからも聴くね🥹
本当にアーカイブ残してくれてありがとう🥹
残らないと思ってたから、嬉しくて涙が出てしまった😭
昨日から貧血気味で吐き気してて寝不足が原因なんだと思うけど、少し元気出た🥹 December 12, 2025

@DragonTwins15 もうそろ職場着く！貧血なるけんコンビニでココア買った！
んー、なんとか？？痛いけど耐えてる笑
お！行ってらっしゃい！お互いがんばろーね！ December 12, 2025

貧血の人脈早いのあるある？？
ちょっと動いただけで息切れやばい December 12, 2025

貧血辛いまじ死にたい朝からしんどい December 12, 2025

@reirun1969 体脂肪率は尻かなwでも尻小さくしたくないからいいんです😎🍑
だいぶ前に9%になったことあったけどガリガリでしたから😱💦
絞りすぎると生理不順とか貧血になるし不健康だから最低15%までにしてます😇 December 12, 2025

おはようございます🐕✨
寒い日に貧血で…
って起きられませんね( °꒳​° )ｽﾝ

師走も¹∕₃終わり…まだまだ駆け抜けないといけない人が多いと思うのでムリせず〜で時々息抜きしてくださいね♪
金曜日もわんだほー(ꕤ ॑꒳ ॑*)ﾉ

動画は息抜きをするかと思いきや激おこっぽい柴犬捜査官🤣 https://t.co/7KsjAF7CSX December 12, 2025

僕も大好き「心脾(しんぴ)顆粒」。
貧血、不眠、健忘に効能効果があります。

僕は血虚さん、メンタル疲労、考えすぎちゃう人、眠れない、頭スッキリしない、何でも考え過ぎちゃう、食欲不振、お腹弱い、メンタルの影響がお腹にきやすい等の人によくオススメしています。
甘くて割と飲みやすい漢方薬。 https://t.co/hgYBcTMwCn December 12, 2025

🌈さんのところに遊びに行こうとしたら、はぴぱれの前で貧血で動けない薬漬けの辛木田🍫を見つけてとりあえず🌈さんに見せに行くリゼル嬢🌂
お嬢様はグラニュートだから💪🏻✨ https://t.co/Tzli39ugkp December 12, 2025

牛肉食べて健康UP✨みんなでBBQや焼肉で楽しく会食🤗
▶️鶏肉や豚肉に比べ「鉄」で貧血予防、疲労回復。
▶️「亜鉛」で免疫力UP。
▶️「ビタミンB12」で貧血予防。
▶️「タンパク質」で体を作る 「カルニチン」で脂肪燃焼。
▶️「脂質」でエネルギー

だけど気をつけたいのが。。⬇️ https://t.co/OHXGKowyQA December 12, 2025

貧血民➕酒の民(酒呑み民の略)のみんな〜‼️
レバーを食べなさ〜〜い‼️

下処理不要でフライパンで煮込むだけで激うまなやつ用意したよ✨☺️

『鶏レバーの白ワイン煮』

赤ワインとの違いはこっちのがさっぱりした味わいになっててまろやかでごはんよりパンにあうイメージ🥖

https://t.co/609HmHLc4b https://t.co/egw2VV8Tde December 12, 2025

@haruna738 なら良かったです！
貧血なりますよね💦私も鉄剤飲んでも検査で引っかかりまくりました😂
お大事にです！ December 12, 2025